Эта самая женственная часть тела должна оставаться сексуальной и привлекательной, поэтому ей не следует быть ни слишком худощавой, ни слишком округлой. Помогут добиться идеальной формы ягодиц физические упражнения и специальные косметические средства.
Самая распространенная причина того, что ягодицы не имеют упругости и выглядят непривлекательно – это сидячая работа. Для наиболее быстрого результата упругости ягодичных мышц рекомендуют бег трусцой, причем ноги нужно ставить так, чтобы основной упор попадал на пятки. Однако не всем подходит этот вид спорта. Можно заменить его на ходьбу по-скандинавски – держа в руках палки. Достаточно делать прогулки по пол часа в день три раза в неделю для того, чтобы ягодицы стали более упругими. Заметить результата можно уже после 2-3 месяцев тренировок.
Благотворное воздействие оказывает на форму ягодиц процедура пилинга и массаж. Пилинг желательно проводить два раза в неделю. Массажировать можно специальными щетками или приспособлениями округлой формы, которые, вращаясь, ускоряют движение крови, тем самым обеспечивая лучшее питание тканей организма. Массаж можно проводить неограниченное количество раз. Также для того, чтобы привести мышцы организма в тонус, а также закалиться, снять усталость и повысить иммунитет, рекомендуется принимать контрастный душ.
Пляжный сезон – наилучшее время для того, чтобы воспользоваться косметическими средствами для упругости кожи. Проверить, нуждаетесь ли вы в этой процедуре, легко. Для этого достаточно нажать пальцем на участок ягодицы. Если образовавшаяся ямка исчезает медленно – понадобятся косметические средства. Такие средства могут быть в виде всевозможных кремов, бальзамов, сывороток, лосьонов, гелей. Они способствуют повышению упругости, уплотняют структуру кожи, некоторые снимают отеки. Для наилучшего эффекта рекомендуется применять такие средства каждый день, втирая их массирующими движениями.
Однако, необходимо отметить, что только лишь применение косметических средств не обеспечит идеальные формы тела. Женщина быстрее всего набирает вес именно в области живота и ягодиц, что связано с ее биологическим предназначением – рождением детей. Поэтому расстаться с запасами жира в этих местах нужно при комплексном использовании всех средств – физических упражнений, косметических средств и придерживаясь некоторых ограничений в питании.
Кстати, вот еще одна отличная причина i>купить щенка
– прогулка и бег по утрам с собакой положительно отразятся на внешнем виде ваших ягодиц.
Также немаловажен внешний вид кожи ягодиц. Загорелая кожа выглядит всегда более подтянутой и упругой. Для этой цели можно использовать крем для автозагара или пудру. Очень часто летом на коже могут образовываться прыщи, которые уродуют внешний вид даже самым безупречным ягодицам. Чтобы этого избежать, нужно бережно относиться к своей коже – содержать ее в чистоте и носить белье предпочтительнее из натуральных материалов.
И, наконец, для того, чтобы скрыть недостатки или подчеркнуть достоинства ягодиц, существуют некоторые хитрости при выборе одежды. Купальник со стрингами подходит только для ягодиц идеальной формы. Если завязки трусиков от купальника приподнять чуть выше, это зрительно удлинит ноги и сделает талию стройнее. Для того, чтобы ягодицы выглядели более округлыми, нужно выбирать шорты и брюки с завышенной талией, и, наоборот, для того, чтобы скрыть некоторых округлости, идеально подходит низкая талия в одежде.
Современная медицина также предлагает несколько способов для коррекции форм ягодиц. Различают дерматологические (электростимуляция, эндермология) и хирургические (липосакция, силиконовые имплантаты) методы.
Майкл Гюндилл (Michael Gundill)
Часть 1
Есть один постулат в мире бодибилдинга, с которым согласны все, даже специалисты: растяжка - это хорошо для мышц. По утверждению Стифа, «исследования и опыты подтвердили абсолютно точно, что гибкость является неотъемлемым компонентом хорошей спортивной формы». Чарли Фрэнсис (Charlie Francis), бывший тренер Бена Джонсона, писал: «Если ваши мышцы тверды, как дерево, хорошо бегать вы никогда не будете». С другой стороны, как указывает Коми (Komi) в своей классической книге о силе и мощности, «одна из главных целей мощностного и силового тренинга - это повышение плотности мышц». Некоторые исследовательские работы профессора Грегори Вилсона (Gregory Wilson) показывают, что пауэрлифтеры с более тугими мышцами были способны выжать лежа большие веса, чем те, у кого мышцы были эластичными (1). Нам также говорят, что растяжка может повысить вероятность травмы и сильно понизить спортивные показатели. Шокированы? Так и должно быть!
Тугие или гибкие мышцы?
Какие мышцы дают большую отдачу - тугие или эластичные? Бодибилдеры знают, что мышцы сделаны из сократительных протеинов актина и миозина. Чем больше этих волокон, тем больше мышцы.
Мышечные волокна связываются друг с другом другими протеинами, в основном коллагеном. Каждая скелетная мышца крепится к костям двумя сухожилиями - по одному с каждого конца. Вдобавок к своей функции удержания мышечных волокон вместе, коллагенные фибрилы сухожилий также выполняют важную задачу передачи усилий, вырабатываемых сократительными тканями.
Коллаген обычно менее упруг, чем миозин и актин, поэтому соединительнотканные протеины определяют степень эластичности ваших мышц, по крайней мере, когда они расслаблены. При напряжении сократительные элементы уплотняются. Можете проверить это, дотронувшись до сокращенного бицепса. При сильном сокращении мышечные волокна становятся почти такими же твердыми, как сухожилия. Не забывайте об этом, когда будете читать статью дальше.
Очевидно, когда вы растягиваете мышцу, наибольшее воздействие приходится именно на актин и миозин. Для того, чтобы растянуть тугие связки, вы сначала должны увеличить плотность актина и миозина, так чтобы напряжение не приходилось только лишь на одни сократительные протеины.
Тугие мышцы сильнее?
Результаты исследований Вильямса применимы к бодибилдингу, так как участниками эксперимента были опытные в жиме лежа спортсмены и нетренированные индивидуумы. Те, кто имел более плотные мышцы, вырабатывали большее изометрическое и концентрическое (то есть позитивное) усилие, чем субъекты с более эластичными мышцами. Поэтому Вильямс заключил, что «плотность мышцы влияет на спортивный результат (позитивная часть в жиме лежа), повышая ее способность к выработке усилия». С эластичными мышцами время передачи усилия больше, и поэтому работа менее эффективна, так как некоторая часть энергии теряется.
Как тренинг влияет на эластичность мышц?
Исследователи всегда отмечали, что тренировки с отягощениями закрепощают мышцы (2). Но если это означает лучшую передачу усилия и, как следствие - более сильные мышцы, то ничего плохого в этом нет. Отметим, что стероиды тоже повышают плотность мышц, и отчасти это помогает выработке более мощного усилия.
Улучшает ли растяжка гибкость? Поначалу это кажется очевидным. Растяжка увеличивает амплитуду движения. Но исследователи констатируют, что это происходит не совсем благодаря повышению эластичности мышечных протеинов. Магнусон обнаружил, что растяжка повышает лишь толерантность мышцы к растягиванию без каких-либо изменений механических свойств различных мышечных компонентов (3). Другими словами, вам кажется, что вы стали более гибким, но на самом деле, ничего подобного. Конечно, те, кто растягивается часами, более гибки, но это занимает годы. Сколько-нибудь важные структурные изменения вряд ли произойдут после пары месяцев растягиваний.
Магнусон сообщает, что даже три месяца растягиваний совместно с изометрическими упражнениями никак не влияют на вызванную работой с тяжестями плотность мышц. Вилсон обнаружил, что восьминедельная растягивающая программа делает мышцы субъектов, не занимавшихся ранее, более плотными, несмотря на то, что амплитуда движений увеличивается. Нет единого мнения по поводу влияния растяжки на гибкость. Ее очень трудно измерить, да и используемые методы в разных исследованиях очень различаются.
Кажется очевидным, что бодибилдеры теряют гибкость, если они не растягиваются. Задача в том, чтобы поддержать хоть какую-то степень гибкости. Если вы не можете рукой достать до заднего кармана ваших брюк, то пора принимать меры.
Предотвращает ли растяжка травмы?
Для бодибилдеров побочным эффектом повышенной плотности мышц является их большая подверженность травмам. Это, вероятно, одна из причин, почему потребители стероидов чаще получают травмы, такие как разрыв связок. Вопрос о влиянии растяжки на травматизм вызывает оживленные дискуссии в научной среде (4). Подобно Вилсону, резонно предположить, что гибкая мышечно-связочная система понижает травматизм волокон, благодаря лучшей амортизации. Сокращенная амплитуда движений, кроме того, что это просто неудобно, повышает риск получения травмы. Регулярное растягивание поможет снизить его.
Растяжка для разминки
Все больше и больше исследований предупреждают об опасности растяжки до тренировки (4). Давайте рассмотрим, как растяжка повышает локальную температуру мышц. Мышца подобна эластичной ленте, когда вы растягиваете ее и держите в таком положении, она становится все теплее и теплее. При растяжке накапливается эластическая энергия, у которой есть два пути: быть использованной для сокращения или выделиться в виде тепла. Если вы держите растянутую позицию, то выбирается второй путь, выделяется тепло. Тяжелые негативные повторения вызывают повышенное потоотделение по той же самой причине: эластичная энергия выделяется в виде тепла, так как отсутствует сокращение мышцы.
Взятая в целом мускулатура считается большим единым органом тела. Система включает в себя приблизительно 200 парных мышц {находятся на правой и левой сторонах тела) г составляя 40-50 % общего веса тела. Мышцы - от больших до самых мельчайших, от костных до органических - участвуют во всех движениях тела. Они окружают наши внутренние органы, помогают поддерживать осанку, сокращаясь, они способствуют поддержанию температуры тела.
Когда мышцы повреждены и не могут должным образом выполнять свои функции, системы, которые они поддерживают и на которые влияют, также начинают работать не в полную силу. Вывод прост: когда мышцы не выполняют свои функции, это отражается на всем теле. Тем не менее до сих пор мышцы зачастую являются «заброшенными детьми» общепринятой медицины. Ни одна медицинская специальность по-настоящему не сосредоточена на лечении мышц. Их часто просто упускают из виду и могут даже счесть не относящимися к делу при общем лечении травм.
Когда случается травма (перелом, растяжение или вывих), лечение в основном направлено на трещину, поврежденные сустав или сухожилие. В результате одностороннего лечения неисчислимое количество людей, получивших травмы, вернулись к почти нормальному функционированию, но не к полному. Ряд движений у них остался хотя и слегка, но все же ограниченным, у некоторых появилось легкое онемение. Не осуществлена финальная часть лечения - восстановление мускулатуры.
Мышцы - это проводники, обеспечивающие стабильность движения и состояния суставов. Когда кость или сустав повреждены, мышцам, прилегающим к ним, необходимо также уделить внимание, чтобы они обрели такую же длину и силу, какими они обладали до травмы.
Спортсмены знают как никто другой, что даже небольшие мышечная боль и онемение в случае пренебрежения ими могут привести к хронической болезни, воспалению, уменьшению подвижности. А через какое-то время может последовать более сильная травма в результате того, что не провелось должное лечение. Тренеры очень хорошо знают такие случаи. Чтобы избежать воспаления тканей, они обычно включают в лечение мышц покой и холод - две первые части известной формулы RICE по уходу за скелетно-мышечными травмами. (Полный перечень предписаний RICE - покой, холод, сжатие и поднятие.) Некоторые тренеры рекомендуют массаж и (или) прикладывание влажного тепла, принятие горячих ванн, чтобы разогреть ткани в надежде на возвращение мышцам нормального эластичного состояния. Но в их действиях есть один недостаток: они не знают о том, что мышцы получают свои собственные травмы.
Мышцы состоят из отдельных лент (волокон) мышечных тканей, расположенных параллельно друг другу. Эти ленты взаимодействуют, когда мышца сокращается. Мышечное напряжение или травма могут привести к ограничению действий одной или нескольких из этих лент, в результате образуется то, что мы называем напряженным участком, или тугим тяжом. Точка напряжения как раз находится в напряженном участке. Если вы представите себе мышечный спазм как сокращение всей мышцы, то тугой тяж является чем-то вроде микроспазма отдельной ленты мышцы. Мышечная дисфункция, вызванная напряженным участком, останется до тех пор, пока напряженный участок не будет расслаблен.
Мышечная структура гибкая, эластичная, упругая и сильная. Вы чувствуете, когда с мышцами все в порядке, потому что ваши движения плавные, легкие, неограниченные. Вы легко наклоняетесь, можете, не задумываясь, встать, потянуться и повернуться. Суставы двигаются свободно, без дискомфорта или ограничения. Когда мышцы здоровы, вы не думаете о них. Движение не приносит ничего, кроме удовольствия и приятного возбуждения, При прикосновении вы чувствуете, что мышцы мягкие. Можно легко прощупать и кости, которые находятся под ними. Здоровые мышцы не чувствительны к прикосновению и не болят.
Когда же в мышцах возникают точки напряжения, они сжимаются, теряют эластичность и гибкость, на ощупь становятся жесткими. Если мышца остается зажатой долгое время, уменьшается ее кровоснабжение, и она делается более рыхлой. Тогда вы можете испытывать постоянную, глубокую, тупую, ноющую боль, называемую синдромом опоясывающей боли.
Каждая точка напряжения имеет свою предсказуемую модель боли, которую можно воспроизвести, нажав на вызывающую боль точку. Достаточно интересен тот факт, что боль зачастую чувствуется не в самом месте вызывающей боль точки. Вызванная такой точкой боль известна как дистанционная боль, и ощущается она на каком-то расстоянии от вызывающей боль точки. Об этом очень важно помнить при выборе рисунка для определения мышцы, которая вызывает боль в вашем организме.
Так как же в мышце возникают точки напряжения?
Обычно все начинается с какой-либо формы механического повреждения или перенапряжения мышцы. Люди между 30 и 50 годами, ведущие активный образ жизни, наиболее подвержены возникновению точек напряжения, в результате - и страданиям от опоясывающей боли. Тем не менее не только занятия спортом могут послужить причиной возникновения вызывающих боль точек. Точки могут образоваться из-за того, что вы оступились на лестнице, неудачно приземлились при прыжке, спали в неудобной позе, слишком далеко потянулись, чтобы отбить теннисную подачу, сидели за нерационально расположенным компьютером, чересчур активно играли в футбол после зимнего перерыва, самозабвенно занимались садоводством в первый теплый день весны, несли наполненную книгами коробку вверх по лестнице, долго сидели в самолете... Список причин для активации точек напряжения бесконечен, как бесконечны возможности движения.
Механическое повреждение мышцы может произойти в результате либо перетруждения, либо перегрузки.
Перетруждение мышцы зачастую происходит, когда она одинаково выполняет одно и то же действие снова и снова. Отработка удара слева при отбивании сотни теннисных мячей подряд - хороший пример перетруждения. На следующий день заболел локоть. Что же произошло? Просто мышцы предплечья долго выполняли одно и то же действие, что напрягло их намного больше, чем обычно. Они сократились, в них образовались напряженные области и точки напряжения. Боль от этих точек и стала отдавать в локоть.
Нечто, что я называю «травмы, вызванные принуждением тренера», является примерам мышечной перегрузки . Тренер по контролю веса заставляет вас делать растяжку квадрицепсов, Вы уже сделали 3 подхода по 12 раз. Ваш тренер подбадривает вас: «Еще один подход, всего один». Ваше тело просит вас остановиться, потому что ваши мышцы устали, и вы просто не можете себе представить, что способны сделать еще один подход. И все же вы делаете его. Когда вы встаете с постели на следующий день, то обнаруживаете, что не можете стоять прямо, потому что ваши бедра ужасно болят. Намного больше, чем обычно после тренировок. Боль держится несколько дней, не слабеет и заметно влияет на вашу способность ходить, подниматься по лестнице и садиться. Перегруженная мышца - это та мышца, которой пришлось приложить больше усилий, чем те, на которые она вообще физически способна.
Мышцы могут перегружаться вследствие трех действий. В вышеприведенном примере травма возникла из-за повторяющейся перегрузки.
В случае острой перегрузки вы внезапно осуществляете слишком большое мышечное усилие. Представьте себе следующую сцену. Мастер боевых искусств демонстрирует бросок на неопытном ученике. В то время как он хватает ученика и старается повалить его на землю, ученик сопротивляется не на жизнь, а на смерть. В результате - острая перегрузка мышц спины у мастера боевых искусств, которому неожиданно пришлось справляться с 80-килограммовым весом на спине.
Долговременная перегрузка может произойти, например, когда вам нужно поднять тяжелую коробку с книгами по лестнице на 3-4-й этаж.
Вдобавок к перетруждению и перегрузке источником точек напряжения в мышцах может стать и прямая травма (происходит от удара, например, во время футбольного матча), так же как и травма, возникшая от падения или автомобильной аварии. Переохлаждение мышцы тоже может привести к развитию вызывающих боль точек напряжения.
Точки напряжения бывают двух типов. Пассивные точки представляют собой подавляющее большинство точек напряжения, присутствующих в мускулатуре. Они есть у всех. Пассивные точки напряжения возникают в результате неправильной осанки, растяжений, перетруждения, хронической болезни и повторяющихся эмоциональных и физических моделей поведения. Пассивные точки напряжения приводят к онемению и слабости в мышцах, на которые они влияют, к ограничению движений в суставах, за которые эти мышцы отвечают. Пассивные точки напряжения не исчезают без прямого воздействия на них и могут сохраняться в течение многих лет.
Хроническое сжатие верха плеч, которое испытывает почти каждый человек, - это хороший пример наличия пассивных точек напряжения в трапециевидной мышце. Вы можете почувствовать мышечную ограниченность движений, когда стараетесь потянуть верх вашего плеча, наклоняя голову набок. Если вы нажмете на центр закругленной части верха вашего плеча, вы почувствуете там, по всей вероятности, болезненный узелок. Это и есть ваша точка напряжения. Она образовалась из-за того, как вы держите свои руки и плечи, или из-за того, что вы во время разговора по телефону прижимаете трубку к уху плечом.
После небольшого перенапряжения или неожиданной перегрузки эта пассивная точка напряжения может стать активной. Активная точка напряжения, образовавшись в мышце, дает предсказуемую модель дистанционной боли, которая характерна для конкретной мышцы. У каждой мышцы своя собственная модель дистанционной боли. Например, когда пассивная точка напряжения в трапециевидной мышце станет активной, в добавление к онемению, слабости и ограниченности движений вы почувствуете глубо- кую, ноющую боль, которая может доходить по черепу до места за ухом. Мышца может быть настолько зажата, а точка напряжения настолько раздражена, что боль может дойти от уха до виска. Чтобы точка напряжения превратилась в активную, что-то должно подтолкнуть этот переход. Это превращение может проходить постепенно и занимать определенное время. Мышцы, находящиеся в пределах больной области, могут быть чувствительны к прикосновению. Но болезненные ощущения пройдут только после того, как будет вылечена точка напряжения.
Боль от точек напряжения меняет свою интенсивность в течение дня. Она усиливается во время использования данной мышцы, растягивания ее, прямого давления на вызывающую боль точку с продолжительным или повторяющимся сокращением мышцы, в холодную или сырую погоду, при инфекции и стрессе. И наоборот, симптомы могут уменьшаться после коротких периодов покоя и при медленном, пассивном растягивании мышцы, особенно во время прикладывания к ней влажного тепла.
Уже говорилось о том, что точки напряжения могут быть напрямую активированы перетруждением, перегрузкой, прямой травмой и переохлаждением. Но точки напряжения могут быть активированы и косвенным путем. Заболевания внутренних органов, особенно сердца, желчного пузыря, почек и желудка, могут породить точки напряжения в мускулатуре, связанной с ними. Заболевания суставов или их дисфункции, такие как артрит, добавляют дополнительную нагрузку на близлежащую мускулатуру и могут послужить источником возникновения в этих мышцах точек напряжения. Они также образуются в мышцах с недостатком движения или, наоборот, в тех, которые находятся в напряженном состоянии в течение долгого периода времени. Эмоциональное напряжение также приводит к возникновению таких точек.
Если мышца находится в больной зоне, образуемой другими активными точками напряжений, такие точки могут развиться и в ней. Эти точки называют точками-спутниками.
В общем, степень состояния мышцы является фактором, который во многом определяет, станет ли пассивная точка напряжения активной. Сильные мышцы реже поддаются активации точек напряжения, нежели слабые мышцы. Активные точки напряжения зачастую возвращаются к пассивному состоянию после пребывания достаточного времени в покое. Тем не менее точки напряжения не исчезнут полностью без прямого лечения. Люди часто жалуются, что боль возвращается снова, иногда спустя несколько лет. Недостаток лечения и есть этому причина.
Так как же лечить точки напряжения? Вопервых, эта точка должна быть обнаружена в мышце. Это делается с помощью пальпации - ощупывания мышцы пальцами руки. Как только точка напряжения обнаружена, терапевт может сделать обезболивающую инъекцию, акупунктурист воспользуется, иглоукалыванием, физиотерапевт применит электро- или ультразвуковую стимуляцию, возможно, сочетаемую с техникой ручного массажа или техникой, называемой постизометрическим расслаблением.
Мануальный терапевт или массажист применят направленное давление на точку напряжения. Это та техника, которую всем можно использовать в качестве самолечения. Ее ключевой момент - найти точку напряжения. Многие из этих точек имеют предсказуемое местонахождение. Однако в силу физиологических различий точки напряжения могут быть расположены в любой мышце и в любом месте этой мышцы.
В здоровом состоянии мышцы эластичны и гибки, прикосновение к ним не причиняет никакой боли, Но если у вас болит колено и вам понадобится его согнуть, то мышца с внутренней стороны бедра, примыкающая к колену, не будет уже такой гибкой. Перебирая ладонями и пальцами по этой мышце, вы нащупаете тугие, напряженные участки. Как раз в них и находятся точки напряжения.
Вам нужно будет пропальпировать свои мышцы, чтобы составить представление о разнице между мягкими, гибкими мышцами и мышцами, в которых есть напряженные участки. Возможно, это звучит более сложно, чем есть на самом деле. Просто расслабьтесь и направьте все свое любопытство на руки. Постарайтесь «видеть» своими пальцами. Вы получите удовольствие оттого, что вы сможете почувствовать.
Пальпацию мышц нужно делать по всей длине. Ощупайте свое тело прямо сейчас - поместите ваши ладонь и пальцы на середину бедра. Представьте себе, что мышца вашего бедра - это глина или тесто, которое вы месите. Надавите на бедро всей рукой: ладонью, пальцами и кончиками пальцев. Четырехглавая мышца тянется по всей длине бедра - от таза до колена. Попробуйте нащупать напряженные участки, двигая вашей рукой крест-накрест по этой мышце. Щупайте поперек мышечных волокон, а не вдоль. Если вы щупаете поперек мышечных волокон, вы сможете почувствовать тугой тяж; он будет чувствителен к прикосновению. В такой большой мышце, как четырехглавая, напряженные ленты могут быть широкими, как электрические провода. В более мелких мышцах напряженные ленты могут быть на ощупь тонкими, как гитарные струны.
Как только вы нашли напряженный участок, не отнимайте от него пальцев. Постарайтесь отделить его от окружающих мышечных волокон. Следуйте по его длине, ивы достигнете области, которая более чувствительна, чем любая другая часть напряженной ленты. Кроме того, вы можете заметить, что во время направленного давления на это место происходит непроизвольная судорога мышцы. Это то, что Жанет Трэвелл называет судорожным отлетом. Это наиболее болезненное место и есть точка напряжения.
Как только вы нашли точку напряжения, надавите на нее с помощью пальцев, ластика, теннисного мяча или любого другого инструмента для лечения (информацию о них см. а Приложениях). Удерживать нажатие нужно в течение 20-30 секунд. Используйте умеренную силу нажатия, так как сильное давление не всегда хорошо. Нажмите с такой силой, чтобы почувствовать плотность ленты и боль в точке, и сохраняйте давление на этом уровне.
Затем вы почувствуете удивительные вещи - под вашими пальцами начнет освобождаться от напряжения мышца и уменьшаться боль. В это время можно немного усилить давление. После нескольких аналогичных подходов в какой-то момент вы заметите, что колено уже вовсе не болит.
После работы над мышцей очень важно сделать растяжку. Она удлиняет мышцу, помогает ей вернуться к естественной гибкости и длине. (Описание каждой мышцы в книге снабжено указаниями по ее растяжке, которая подходит только к ней.) Делая упражнения по растяжению мышцы, очень важно в это время следить за правильным положением тела. Понять, что вы в правильной позе, можно только начав упражнение, - вам не придется тянуться слишком далеко, чтобы мышца это почувствовала. Очень важно упражняться по растяжке несколько раз в день. Намного полезнее сделать б-7 коротких сеансов, чем один продолжительный. При растяжке вы учите мышцу возвращаться к нормальной длине. Как и в любом другом тренировочном режиме, повторение - ключ к победе.
Комбинирование растяжки и правильного дыхания очень полезно для мышц и является необходимым компонентом лечебного процесса. Мышцы естественным образом расслабляются во время отдыха. Дайте своему телу с каждым выдохом расслабиться, а мышцам растянуться.
Прикладывание влажного тепла завершает лечение. Оно обеспечивает прилив крови к мышце, стимулирует ее циркуляцию в больной области, что позволяет нормализовать обмен веществ в мышце. Влажное тепло помогает также облегчить некоторую мышечную боль, которая может возникнуть в результате нажатия на точку напряжения. С этой целью можно использовать влажную горячую подушечку, прикладывая ее непосредственно к мышце на 20 минут 1-2 раза в день.
Позаботьтесь о принятии позы, которая позволит приложить влажное тепло непосредственно к расслабленной мышце - мышце, которая в данный момент не напряжена. Например, если вы хотите приложить влажную горячую подушечку к мышцам на пояснице, делать это лучше всего лежа на животе, подложив небольшую подушку под щиколотки. В этой позе мышцы поясницы будут расслаблены. Если вы попробуете сидя приложить влажное тепло к этим мышцам, пояснич ные мышцы будут напряженно поддерживать тело в вертикальном состоянии. В таком случае влажное тепло будет куда менее эффективным. Надо сказать, что горячая ванна и теплый душ не столь полезны, как прикладывание влажного тепла непосредственно на больную область.
Понять, что есть в организме вызывающие боль точки, уметь обнаружить их а мускулатуре, снять напряжение в них, расслабить и растянуть мышцу, а в заключение приложить влажное тепло на болезненное место - это составляющие самолечения, которое может привести вас к активной жизни без боли.
Есть один постулат в мире бодибилдинга, с которым согласны все, даже специалисты: растяжка – это хорошо для мышц. По утверждению Стифа, “исследования и опыты подтвердили абсолютно точно, что гибкость является неотъемлемым компонентом хорошей спортивной формы”. Чарли Фрэнсис (Charlie Francis), бывший тренер Бена Джонсона, писал: “Если ваши мышцы тверды, как дерево, хорошо бегать вы никогда не будете”. С другой стороны, как указывает Коми (Komi) в своей классической книге о силе и мощности, “одна из главных целей мощностного и силового тренинга – это повышение плотности мышц”. Некоторые исследовательские работы профессора Грегори Вилсона (Gregory Wilson) показывают, что пауэрлифтеры с более тугими мышцами были способны выжать лежа большие веса, чем те, у кого мышцы были эластичными. Нам также говорят, что растяжка может повысить вероятность травмы и сильно понизить спортивные показатели. Шокированы? Так и должно быть!
Тугие или гибкие мышцы?
Какие мышцы дают большую отдачу – тугие или эластичные? Бодибилдеры знают, что мышцы сделаны из сократительных протеинов актина и миозина. Чем больше этих волокон, тем больше мышцы.
Мышечные волокна связываются друг с другом другими протеинами, в основном коллагеном. Каждая скелетная мышца крепится к костям двумя сухожилиями – по одному с каждого конца. Вдобавок к своей функции удержания мышечных волокон вместе, коллагенные фибриллы сухожилий также выполняют важную задачу передачи усилий, вырабатываемых сократительными тканями.
Коллаген обычно менее упруг, чем миозин и актин, поэтому соединительнотканные протеины определяют степень эластичности ваших мышц, по крайней мере, когда они расслаблены. При напряжении сократительные элементы уплотняются. Можете проверить это, дотронувшись до сокращенного бицепса. При сильном сокращении мышечные волокна становятся почти такими же твердыми, как сухожилия. Не забывайте об этом, когда будете читать статью дальше.
Очевидно, когда вы растягиваете мышцу, наибольшее воздействие приходится именно на актин и миозин. Для того, чтобы растянуть тугие связки, вы сначала должны увеличить плотность актина и миозина, так чтобы напряжение не приходилось только лишь на одни сократительные протеины.
Тугие мышцы сильнее?
Результаты исследований Вильямса применимы к бодибилдингу, так как участниками эксперимента были опытные в жиме лежа спортсмены и нетренированные индивидуумы. Те, кто имел более плотные мышцы, вырабатывали большее изометрическое и концентрическое (то есть позитивное) усилие, чем субъекты с более эластичными мышцами. Поэтому Вильямс заключил, что “плотность мышцы влияет на спортивный результат (позитивная часть в жиме лежа), повышая ее способность к выработке усилия”. С эластичными мышцами время передачи усилия больше, и поэтому работа менее эффективна, так как некоторая часть энергии теряется.
Как тренинг влияет на эластичность мышц?
Исследователи всегда отмечали, что тренировки с отягощениями закрепощают мышцы. Но если это означает лучшую передачу усилия и, как следствие – более сильные мышцы, то ничего плохого в этом нет.
Отметим, что стероиды тоже повышают плотность мышц, и отчасти это помогает выработке более мощного усилия.
Улучшает ли растяжка гибкость? Поначалу это кажется очевидным. Растяжка увеличивает амплитуду движения. Но исследователи констатируют, что это происходит не совсем благодаря повышению эластичности мышечных протеинов. Магнусон обнаружил, что растяжка повышает лишь толерантность мышцы к растягиванию без каких-либо изменений механических свойств различных мышечных компонентов. Другими словами, вам кажется, что вы стали более гибким, но на самом деле, ничего подобного. Конечно, те, кто растягивается часами, более гибки, но это занимает годы. Сколько-нибудь важные структурные изменения вряд ли произойдут после пары месяцев растягиваний.
Нусон сообщает, что даже три месяца растягиваний совместно с изометрическими упражнениями никак не влияют на вызванную работой с тяжестями плотность мышц. Вилсон обнаружил, что восьминедельная растягивающая программа делает мышцы субъектов, не занимавшихся ранее, более плотными, несмотря на то, что амплитуда движений увеличивается. Нет единого мнения по поводу влияния растяжки на гибкость. Ее очень трудно измерить, да и используемые методы в разных исследованиях очень различаются.
Получается очевидным, что бодибилдеры теряют гибкость, если они не растягиваются. Задача в том, чтобы поддержать хоть какую-то степень гибкости. Если вы не можете рукой достать до заднего кармана ваших брюк, то пора принимать меры.
Предотвращает ли растяжка травмы?
У бодибилдеров побочным эффектом повышенной плотности мышц является их большая подверженность травмам. Это, вероятно, одна из причин, почему потребители стероидов чаще получают травмы, такие как разрыв связок. Вопрос о влиянии растяжки на травматизм вызывает оживленные дискуссии в научной среде. Подобно Вилсону, резонно предположить, что гибкая мышечно-связочная система понижает травматизм волокон, благодаря лучшей амортизации. Сокращенная амплитуда движений, кроме того, что это просто неудобно, повышает риск получения травмы. Регулярное растягивание поможет снизить его.
Растяжка для разминки
Все больше и больше исследований предупреждают об опасности растяжки до тренировки. Давайте рассмотрим, как растяжка повышает локальную температуру мышц. Мышца подобна эластичной ленте, когда вы растягиваете ее и держите в таком положении, она становится все теплее и теплее. При растяжке накапливается эластическая энергия, у которой есть два пути: быть использованной для сокращения или выделиться в виде тепла. Если вы держите растянутую позицию, то выбирается второй путь, выделяется тепло. Тяжелые негативные повторения вызывают повышенное потоотделение по той же самой причине: эластичная энергия выделяется в виде тепла, так как отсутствует сокращение мышцы.
Хотя главным аргументом против использования растяжки в качестве разминки является то, что сама растяжка может легко повредить мышцы, нет ничего плохого в легкой растяжке. Главное ее достоинство в том, что на нее тратится очень мало АТФ. То есть, вы не устанете от того, что растягивались. Кроме того, растяжка – очень естественный и приятный процесс. Первое, что мы делаем, когда просыпаемся, это потягиваемся – и чувствуем себя великолепно. Соединение растяжки и упражнений с легкими весами – это наиболее быстрый и эффективный способ разминки. Вы не только стимулируете мышцы, но и повышаете температуру тела.
Недавно Стоун и Шилинг в одном из своих выступлений предупредили, что растяжка может снизить эффективность работы мышцы. Должен согласиться, что неистовая растяжка может свести способность мышцы к выработке усилий почти к нулю. Проиллюстрирую. Я поставил на Гакк-машину умеренно тяжелый вес, занял позицию и присел как можно глубже. Эта экстремальная позиция вместе с добавочным весом позволила мне растянуть квадрицепсы в гораздо большей степени, чем естественным образом. Из этой позиции я поднимался на несколько сантиметров и вновь опускался, всего 10 повторений. Затем, отдохнув несколько минут, я попробовал приседать. Сил не было. Я отдохнул еще несколько минут, ощутил некоторое восстановление, но произошедшие из-за растяжки повреждения волокон я почувствовал сразу же. Передача усилий утратила эффективность.
Основываясь на своем опыте, могу согласиться с учеными – растяжка может снизить сиюминутные способности мышц к выработке усилий.
Но все же это была экстремальная растяжка. Понятие “экстремальная растяжка” для разных людей означает разное. Обычно вы можете сказать, когда достигли критического пункта растяжки, но, как правило, уже слишком поздно. Я применял тренажер и плюс к этому еще и дополнительный вес для выяснения этого. Гораздо тяжелее достичь этого пункта при изометрической работе.
Что еще более запутывает вопрос, некоторые ученые отмечали увеличение силы после предварительной растяжки перед работой с отягощениями.
Главным аргументом в пользу эластичных мышц служит утверждение, что они могут запасать больше потенциальной энергии во время опускания веса. Вам придется самим определить для себя, улучшает ли растяжка ваши показатели или нет. Не следуйте догмам. Если растяжка до и во время тренинга снижает работоспособность ваших мышц, тогда растягивайтесь в конце тренировки. И не обращайте внимания на то, что делают другие. Если предварительная растяжка помогает вам, делайте ее.
Так ли необходимо разминаться?
Как-то я тренировался с одним парнем, чья разминка состояла в обмене шуточками с девушками. Затем он садился на скамью и выполнял жимы сидя с парой 75-килограммовых гантелей, которые я ему подавал. То же самое и с жимом лежа – он начинал сразу же с 200 кг.
Я такого не понимаю. Без разминки я едва ли смогу даже подтянуться. Особых правил разминки не существует. Некоторые обходятся вообще без этого, а некоторые разминаются долго и тщательно.
Надо ли растягиваться между подходами?
Пауэрлифтеры говорят, что растяжка между подходами – это то, что им нужно меньше всего. Им нужно быть как можно более “тугоподвижными”. Именно поэтому они применяют различные майки, шорты, ремни и повязки – это делает их более “жесткими”.
А как насчет бодибилдеров? Их цель – подвергнуть мышцы как можно более мощному стрессу и не обязательно с помощью больших весов. Так что им не особо важно быть “жесткими”. Есть несколько причин, по которым бодибилдерам следовало бы растягиваться между сетами. Можно немного потерять в силе ради пользы, даваемой растяжкой. Я бы рискнул. Одна из главных причин такова, что когда мышцы наполнены кровью, они не очень-то эластичные, что снижает вероятность достижения той точки, когда растяжка может снизить эффективность работы.
Растяжка тренируемых мышц так же важна потому, что она помогает им расслабиться. Мышцы-антагонисты остаются в какой-то мере напряженными между сетами, что сокращает приток крови и использование энергии из “хранилищ”, которые уже были истощены предыдущим сетом. В результате замедляется восстановление. Во время растяжки вы сразу же чувствуете улучшение циркуляции и ослабление напряжения в мышце. Восстановление ускоряется.
Когда вы работаете бицепсами, трицепсы создают дополнительное сопротивление, что называется коактивацией. Оно незначительно, но к концу сета возрастает, то есть именно тогда, когда вам нужно меньше сопротивления, а не больше. Проблема коактивации особенно актуальна для менее опытных бодибилдеров. Исследования показали, что при экстензиях ног коактивация бицепсов эквивалентна 6% активности квадрицепсов в начале сета и возрастает до 11% в конце.
Цифры могут показаться небольшими, но часто атлет не может завершить последнее повторение всего лишь из-за пары килограмм. Растягивая антагонистические мышцы, вы сможете уменьшить негативный эффект коактивации.
Надо ли растягиваться между тренировками?
Здесь две основных точки зрения. Согласно одной, растяжка является неотъемлемой частью нормального тренинга и не должна выделяться в отдельную тренировку. Другая же признает преимущества растяжки между тренировками, включая ускорение восстановления. Я согласен с последним утверждением. Активное восстановление более эффективно, чем пассивное (то есть просто отдых между тренировками). Посмотрите, что происходит, когда болят мышцы. Если вы просто ждете, когда боль уйдет, это может занять несколько дней и в особых случаях – даже недель. Регулярные растяжки значительно ускоряют восстановление.
Подождите, пока боль почти достигнет своего пика, а потом начинайте растягивать больную мышечную группу. Начиная растяжку слишком рано, вы рискуете усилить повреждения, вызванные тренингом. Что парадоксально, вы можете растягиваться сразу же после тренировки, потому что повреждения пока еще слишком малы. Позже, когда в игру вступит катаболизм, появляется боль. Растяжка лучше восстанавливает, чем работа со средними отягощениями. Когда боль начнет угасать, вы можете стимулировать больные мышцы в конце тренировки, применяя легкие отягощения и растяжку. Если вы захотите еще более ускорить восстановление, растягивайтесь между тренировками и не обязательно интенсивно. Кроме того, боль и не допустит слишком высокой интенсивности. Держите растянутую позицию одну минуту. Ваша задача скорее растянуть сократительный аппарат, чем коллаген, поэтому мягкой растяжки будет вполне достаточно.
Растягивая уже болящие мышечные группы, вы испытаете существенный болеутоляющий эффект. Да и амплитуда растяжки небольшая. Когда вы держите растянутую позицию, то можете постепенно увеличивать ее по мере затихания боли. Через несколько минут она уйдет почти совсем. Если вы отдохнете 15 минут, боль возвратится и амплитуда опять сократится. В чем же суть? Растягивая мышцы, вы временно и ненамного поднимаете уровень анаболизма.
Как растяжка может повысить уровень анаболизма?
Исследования показывают, что люди, начинающие растягиваться, становятся сильнее. Конечно же, эффект не тот, что при работе с отягощениями, но он есть. Людям, регулярно тренирующимся с отягощениями, растяжка мало что добавит в плане силы, так как их мышцы упорнее сопротивляются гипертрофии, но скорость восстановления у них повысится.
Кроме того, растяжка постепенно, но существенно изменяет форму мышц. Благодаря ей, происходят еще некоторые процессы, например, местные анаболические субстанции, как простагландины, начинают высвобождаться мышечными мембранами. Кроме того, происходит локальная организация некоторых веществ – focal adhesion complexes (FACs). Они присутствуют там же, где и mRNA (мессенджеры, которые диктуют необходимость формирования новых протеиновых волокон), и рибосомы (в них образуется новая мышечная масса). Когда новые FACs сформированы, mRNA и рибосомы приближаются друг к другу, повышается вероятность их встречи. Говоря научным языком, растягиваясь, вы повышаете пост-транскрипциональную эффективность анаболического процесса.
Как растягиваться?
Есть несколько правильных способов. Я затрону лишь три. Мой любимый – это растяжка с применением фиксированной точки. Я держу растянутую позицию 15-30 секунд. Без всякого отбива я растягиваюсь, все больше и больше подходя к пределу. Этот способ воздействует больше всего на сократительный аппарат.
Для того, чтобы растянуть сухожилия и коллагеновые волокна, вам нужно растягивать мышцу, когда она сокращена. Например, чтобы растянуть бицепс ноги, положите ногу на высокую подставку. Согните колено и надавите ногой на поверхность подставки, используя растянутый бицепс. Затем, давя на колено руками, выпрямите ногу, преодолевая сопротивление ее бицепса. Нет нужды говорить, что эта техника гораздо более опасна, по сравнению с предыдущей. Она должна применяться исключительно в конце тренировки, когда вы уже растягивались первым способом до, во время и между тренировками.
Третий метод – это растяжка с гантелями и на тренажерах во время выполнения упражнений.
При регулярном растягивании мышечные веретена постепенно привыкают к новому состоянию. Однако тут есть одна тонкость: растягивать мышцы нужно медленно и лучше всего в статическом положении. Резкие движения попросту не оставляют мышечным веретенам шанса приспособиться к нагрузке.
https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/2104b61b549dc4c49dc379e99c8b3663.jpg
Необходимо упомянуть и о еще одном проприорецепторе - тельце Гольджи, которое располагается в месте соединения мышцы и сухожилия, которым мышца прикрепляется к кости. При мышечном сокращении напряжение передается и на этот орган. Как и мышечные веретена, тельца Гольджи фиксируют скорость и интенсивность данного процесса и пересылают соответствующую информацию в центральную нервную систему. Если напряжение слишком велико, по их сигналу включается механизм противодействия, препятствующий дальнейшему сокращению и заставляющий мышцы расслабиться.
Бывает, что оба проприорецептора клинит. Мышечное веретено и тельце Гольджи "срабатывают" одновременно, посылая противоположные сигналы. В этом случае сигнал, поступающий от тельца Гольджи, обычно подавляет сигнал от веретен. И тогда, как следует растянувшись и ощущая немалое напряжение в мышцах, вы вдруг чувствуете, что в какой-то момент они словно бы расслабились, после чего их можно растягивать дальше. Некоторые ученые приписывают эту реакцию тельцам Гольджи.
Как любой человек, я хочу, ничего не делая, иметь красивую фигуру. Но, к сожалению, пока мне это не удается. Вернее, не удавалось на 100%. На вооружении у женщин есть некоторые «секретные методики», которые помогают сделать наше тело привлекательней, не тратя много времени и сил. Например, моя знакомая за красивую попку благодарит упражнения «для ленивых». Это когда ты сидишь перед телевизором или за рулем, и попеременно напрягаешь ягодицы. Правда, делать это надо постоянно и не менее 100 повторений за раз.
Ну а так как мы живем в век модного слова НАНО, косметический мир НАНОнизировал упражнения для ленивых и создал аппарат для сокращения мышц. Вернее, еще в 80-е годы был создан аппарат, который, скручивая мышцы, делал нас стройнее за счет «выжимания» излишков жира и воды. Этого показалось мало, и спустя годы эту чудо-машину «научили» улучшать лимфоотток и выводить из организма следы распадов после процедур миостимуляции. А, используя изометрическое воздействие, формировать силуэт, создавать красивый овал лица…или упругую попку. Сегодня - это один из немногих аппаратов, который решает сразу несколько проблем эстетической медицины и единственный в своем роде, корректирующий силуэт за счет формирования мышц.
Весь мой сказ об очень популярном нынче аппарате Vip line.
Несмотря на популярность, очень многие не знают, как он работает, и в чем его преимущество перед более современными машинами красоты. Я в свое время проходила курс процедур на Vip line, эмоции остались, а вот четко изложить принцип процедуры я не могу. На разведку мы отправились в один из рижских салонов к специалисту по моделированию контура тела Наталье Гавкалюк.
- Наталья, расскажите нам по порядку о возможностях аппарата Vip line.
Н.Г. - Transion.
Основной функцией принято считать линейное сокращение мышц и их торсионное скручивание. Это своего рода фитнес для ленивых, и когда вы одновременно и худеете и тонизируете мышцы. Но, в отличие от диет или посещения спортивного зала, аппарат корректирует фигуру в нужных зонах, ведь первой при диете худеет грудь, а не бедра или ноги. А аппарат Vip line контролирует этот процесс.
Limfogei.
Вторая функция аппарата – ускорение лимфообращения. При торсионном скручивании аппарат как бы выжимает из мышц лишний жир и воду, и не всегда организм может справиться с выводом продуктов распада. А процедура Limfogei помогает стабилизировать работу лимфооттока с помощью датчика пульса в соответствии с сердечным ритмом. Обратите внимание, что любая программа по похудению или работе с целлюлитом включает в себя лимфодренажный массаж. А аппарат Vip line предлагает такую процедуру в рамках своей программы.
Isogei.
Третье достоинство Vip line – это формирование отдельных частей тела за счет статической нагрузки на единичный пучок мышц. Таким образом, можно создать бразильскую попку или исправить овал лица.
На рынке есть и аппарат VIP line Millennium, который дополнен функцией Microgei. Это процедура, при проведении которой применяются импульсы низкой частоты с низкой интенсивностью. В результате улучшается кровообращение, разглаживаются мелкие морщинки, клетки становятся более активными.
- То есть каждая программа нацелена на определенные проблемы?
Transion помогает:
подтянуть и укрепить мышцы лица и тела;
повысить эластичность и упругость кожи;
снизить вес и объем.
Limfogei:
ускорит обмен веществ;
лимфодренаж, венозный дренаж поможет при профилактике в борьбе с целлюлитом;
и опять же способствует снижению веса.
Isogei:
поднимет тонус мышц;
смоделирует контур тела и овал лица;
подтянет область шеи и декольте;
создаст так называемую «бразильскую попку»;
подтянет внутреннюю область рук и бедер;
поднимет грудь.
Одним словом, аппарат Vip line моделирует фигуру и делает тело более упругим.
- Честно говоря, сложно поверить, что пройдя курс, у меня будет бразильская попка. Мне кажется, что с такими попками или рождаются, или годами упорно тренируются.
Н.Г. - Совершенно верно. Просто аппарат Vip line заменяет физические упражнения на процедуры в салоне. И трудиться вам придется, не потея в спортзале, а лежа на кушетке. Но при этом ваши мышцы будут работать ничуть не меньше.
Да, чтобы получить красивую и упругую попу, придется пройти не 5-10 сеансов. Но 1 сеанс заменяет 2-х часовую тренировку. Считайте сами.
- Почти убедили. Так как аппарат многофункциональный, расскажите подробней о ходе каждой процедуры в отдельности.
Н.Г. - Начнем с Transion.
По определенной схеме мы размещаем влажные электроды. Непосредственно заряд электричества направлен на аппарат, а от аппарата к телу идут только импульсы. Некоторые боятся, что их ударит током, но это совершенно безопасная и безболезненная процедура. Процедура сопровождается легким покалыванием и попеременным напряжением мышц, на которых установлены электроды. В то время, когда пациент чувствует напряжение (длится около 6 секунд), кроме линейных сокращений мышц осуществляется их торсионное скручивание. Чтобы было понятней – это скручивание часто сравнивают с выкручиванием – отжимом белья. Transion стимулирует и ускоряет процесс обмена веществ в около мышечном пространстве. В итоге, жировые отложения расщепляются и выводятся из организма.
Процедура длится около 25 минут. Специалист подбирает индивидуальную программу. Первая процедура, как правило, проходит под четким наблюдением и относительно в легкой форме.
- Виден ли результат после первого раза?
Н.Г. - Да, уже после первой процедуры пациент уменьшается в объеме на пару сантиметров. Но надо понимать, что Трансион – это своего рода физкультура для мышц. Поэтому она требует проведения целого курса от 10 процедур и больше. Эффект длится до полугода. В качестве профилактики при сидячем образе жизни следует проводить по одной процедуре раз в 10-14 дней.
- То есть, этот аппарат «привязывает» к регулярным визитам и финансовым растратам?
Н.Г. - Процедуры можно использовать как экспресс метод перед важным событием или пляжным сезоном. Но если смотреть глубже, то аппарат создан как заменитель физическим нагрузкам. 1 процедура = 2 часам в тренажерном зале. И если вы хотите иметь упругое тело, с красивым рельефом, то придется либо регулярно посещать спортзал, либозаменить его на процедуры Transion.
- А это не наносит вред, ведь постоянно «подключать» себя к аппарату – несколько сомнительно?
Н.Г. - Сомнительно убивать свое здоровье в спортзалах. Мало кто умеет правильно распределять нагрузку и еще меньше людей занимаются под наблюдением тренера.
А на процедуре к вам индивидуальный подход. Правда, важно, чтобы люди обращались именно к специалистам, а не дилетантам, которые могут позволить приобрести дорогостоящий аппарат и делать процедуры, нанося вред пациентам из-за отсутствия квалификации и знаний.
- Как часто надо проводить процедуру Vip line?
- А можно ли параллельно посещать спортзал?
Н.Г. - Процедура на Трансионе – это полноценная тренировка. Я рекомендую составить график занятий, чередуя с процедурами. Уделите внимание растяжке и плаванию. Плавание и водные занятия, на мой взгляд, будут лучшим подспорьем – ведь вода отлично тонизирует кожу.
- Хорошо, теперь перейдем к Изоджею.
Н.Г. – Isogei - это изометрическая гимнастика мышц лица и тела. Выбирая определенную зону, например ягодицы, с помощью аппарата мы за 6 секунд активной стимуляции (столько длится одно сокращение) производим эффективное напряжения пучка мышечных волокон. В результате мышечной стимуляции улучшается циркуляция крови и снабжение клеток кислородом. Эта процедура отлично справляется с проблемами дряблой кожи и подтяжкой мышц как тела, так и лица. Например, при большой потере веса кожа сильно страдает и похожа на сдутый шарик. Так вот, Изоджей – это крайне эффективное средство для борьбы с подобными проблемами.
Именно эта локальная процедура помогает формировать округлости и упругость ягодиц, подтянуть грудь, исправить опустившийся овал лица и избавиться от второго подбородка. Причем, сегодня второй подбородок - это проблема не только полных людей. Многие, кто работает за компьютером и большую часть дня держит голову опущенной, «страдают» вторым подбородком. Я бы вообще сказала, что Изоджей больше рекомендован похудевшим. Полному человеку сначала необходимо убрать лишний вес (с помощью трансиона и лимфоджея) и только потом придавать мышцам упругость, а телу рельеф.
Среди моих пациентов много спортсменов. При регулярной нагрузке им не до занятий в тренажерном зале. А проработать определенные мышцы необходимо. Так вот, на Изоджее без усилий мы занимаемся формированием этих самых мышц.
- То есть, я смело могу рассчитывать на пресс кубиками?
Н.Г. - Жировые отложения с области живота уходят трудней всего. Например, частыми клиентами становятся мужчины с так называемым пивным животиком. Конечно, за 10 процедур мы его не уберем. К тому же людям, склонным к отложению жира именно в области талии, по определению без особой диеты и упражнений убрать живот трудно. И вряд ли тут стоит ожидать рельефного пресса. Но то, что на аппарате Vip line мы убираем излишки и заметно уменьшаем объем – это правда.
Я еще раз хочу отметить: ни одна процедура не поможет сделать тело подтянутым и стройным без комплексного подхода. Одно дело, когда лишний объем и вес появился после родов или за короткий срок. С такими проблемами бороться легче, потому как организм привык быть в тонусе. Но когда речь идет о жире, скопившемся годами, то тут нужны диеты, физкультура, аппаратные процедуры и даже обертывания и лимфодренажные процедуры. Ведь даже после липосакции, убрав излишки одним махом, без особого послеоперационного режима, последующих диет и коррекции, к людям возвращаются былые килограммы. Запомните: все методы похудения, избавления от лишнего жира, тонизирование - это старт для начала новой жизни, а не одноразовая процедура, сохраняющая эффект всю жизнь.
- Перейдем к Limfogei. Лимфодренажные процедуры обязательны при коррекции веса, в борьбе с целлюлитом и для поддержания мышц в тонусе. Расскажите, почему это так важно, и как решает этот вопрос Vip line?
Н.Г. - Все лимфодренажные процедуры способствуют снижению веса, расщеплению жиров, предотвращению накопления жидкости в организме. Лимфодренаж повысит упругость кожи и является хорошей профилактикой старения и обезвоживания клеток.
Целлюлит, лишний вес, отечность, акне на лице и преждевременное старение кожи – это всё нарушение циркуляции в лимфотической системе и задержка лишней жидкости.
На аппарате Vip line импульсы передаются на нервные окончания, которые, в свою очередь, стимулируют мышечные волокна.
Мышечные волокна реагируют на импульсы слабыми сокращениями, производя давление вдоль лимфатических сосудов, усиливая тем самым дренаж и процессы очищения организма.
- Наталья, а как подбирается программа?
Н.Г. - Первое – это консультация. На ней специалист определит ваши проблемы, узнает об общем состоянии здоровья и подберет нужную программу. Иногда приходят люди и говорят: «…моя подруга делала ТАКУЮ процедуру - сделайте мне так же…». ТАК же сделает только непрофессионал. Мы все очень разные, у каждого свои особенности и проблемы. Например, стройным людям, но со слабой мышечной базой, я назначу процедуры лимфоджея и изоджея. А вот если у вас есть лишние жировые отложения и отечность, то тут надо начать с лимфодренажа, потом трансион и только после - курс изоджея.
Сам по себе аппарат тоже имеет много программ. И выбранный специалистом курс будет корректироваться еще и на аппарате. Воздействие может быть сильней – слабей, дольше – короче. В принципе, после 2-3 процедур становится ясно: как организм готов избавляться от лишнего и сколько процедур понадобится для решения всей проблемы в целом.
- Поскольку курс долгий, значит, и дорогой?
Н.Г. - Только на первый взгляд. Важно учитывать возможности аппарата, на котором делаются процедуры. Vip line – как раз тот аппарат, который объединяет в себе все три процедуры. Поэтому уж куда проще: ходить в один центр, к одному специалисту, использовать один аппарат и приобрести абонемент.
- Наталья, Вы сказали, что есть ряд людей, которые, скажем так, подвержены опыту друзей и настаивают на процедурах, которые им совсем не подходят. Вы идете на поводу? И определяется ли курс лечения величиной кошелька?
Н.Г. - Есть люди с ограниченным бюджетом, есть очень состоятельные. Конечно, наши процедуры по определению не могут стоить 3 копейки. В хороших центрах работают на дорогих современных аппаратах. Процедуру проводят квалифицированные специалисты: врачи, косметологи. Безусловно, если клиенту позволяет бюджет, то он может пройти больше курсов, попробовать больше процедур. Но это все должно проводиться под наблюдением специалиста, и показано каждому индивидуально. Размер кошелька не откроет все двери. Если злоупотреблять и загонять свой организм процедурами, то в итоге можно получить не только обратный эффект, но и гору болезней.
- Ну а какие минусы или недостатки у процедуры Vip Line?
Н.Г - Минус один – это локальность. Есть ряд аппаратов, на которых можно работать со всем телом. Vip line позволяет работать на определенных зонах. Но, на мой взгляд, в этом есть и плюс. Ведь мы не просто хотим избавиться от лишнего веса. Мы хотим проработать проблемные места, а это все равно локальный подход. К тому же, подключая Трансион или Лимфоджей – электродов столько, что мы можем проработать несколько групп – например ноги, бедра снаружи и внутри, бока живот и даже руки. Правда, по протоколу, электроды должны быть размещены на свободной мышце. То есть, если мы прорабатываем заднюю часть тела, то на область живота электроды не накладываются. Но мы часто идем навстречу пациентам, и если нет противопоказаний, то подключаем и живот.
- А какие противопоказания, предположу, что их много?
Н.Г. – Безусловно, противопоказания есть.
Электроды нельзя использовать:
на места, где есть металлические ортопедические конструкции;
при наличии кардиостимуляторов;
при онкологии;
при тромбофлибите;
при кожных заболеваниях;
во время сахарного диабета;
при проблемах со щитовидной железой;
при гинекологических воспалениях, миоме матки и эндометриозе;
при наличии грыж;
во время беременности и лактации (процедуры на лице допускаются);
в первый день менструального цикла;
при приеме сильных гормональных препаратов;
при онкологии молочных желез и мастопатии.
Одним словом, надо быть практически здоровым человеком.
- Ну а если со здоровьем не все в порядке, а быть красивым хочется?
Н.Г. - Тогда специалист порекомендует более щадящие процедуры: те же обертывания, ручные массажи или массаж ЛПГ. Сегодня косметология настолько развита, что каждому пациенту мы можем предложить свой, уникальный и подходящий именно ему курс.
Итог
Все-таки, Vip line – один из тех аппаратов, которые применяются несколько десятков лет. Имею право полагать, что за этот срок уже можно было бы выявить все недостатки или, что хуже – вред от процедур. Поэтому смело идите и пробуйте. Лично я не стала бы заменять физкультуру, плавание, лыжи и другие полезно-приятные виды спорта на аппаратную физкультуру. Но вот совмещать – это да. Многие мои знакомые просто не имеют возможности посещать спортзал 3-4 раза в неделю. А именно столько занятий необходимо для поддержания себя в хорошей форме. На этот случай, когда тренировки редки, а мышцы требуют рельефа - прекрасно подойдет Vip line.
Ну а мне на заметку: перед пляжным отдыхом или важным мероприятием бегом на Лимфоджей и Изоджей.
Съемка проходила в косметологическом центре Vip Style.