Если вы думаете, что правильная осанка имеет значение только для вашего здоровья, то это не так.
Нет, разумеется, осанка оказывает огромное влияние на работу всех наших внутренних органов и иногда даже может вызывать нешуточные проблемы со здоровьем. Но, кроме этого, она является отражением вашего психологического состояния, степени уверенности в себе и отношения к миру. Язык вашего тела может сказать окружающим о вас даже больше, чем самые пространные речи, и больше, чем самая дорогая одежда. Но, в отличие от костюма, осанка не стоит вам денег и требует только ваших усилий и практики. В этой статье мы научимся простым приемам выработки такой осанки, которая станет вашим настоящим украшением.
Учимся правильно сидеть
Реалии нашей жизни сложились таким образом, что большую часть дня мы сидим. И неправильное положение тела при этом может стать главным источником расстройств здоровья, утомляемости и даже плохого настроения. Сегодня умение правильно сидеть является важнейшим вопросом выживания.
- Продвиньте ваши бедра назад, таким образом, чтобы нижняя часть спины получила поддержку спинки кресла.
- Разверните свои плечи назад и вниз, а грудь держите развернутой. Не сутультесь.
- Если вы работаете за монитором, то расположите его таким образом, чтобы можно было смотреть не изменяя естественного положения шеи.
- Располагайте клавиатуру так, чтобы предплечья и локти отдыхали на столе или опирались на подлокотники вашего кресла.
- Для избежания проблем с коленями располагайте ноги под углом 90 градусов так, чтобы ступни плашмя стояли на земле.
- Независимо от правильности вашей позы, учтите, что человеческое тело не создано для длительного сидения. Поэтому делайте перерывы каждые 20-30 минут. Достаточно просто встать и пару минут прогуляться-размяться.
Учимся правильно стоять
Посмотрите на окружающих вас людей. Вы заметили, что большинство из них, даже очень молодых, при первой возможности стараются сесть? В транспорте, в очереди, на вечеринке их взгляд инстинктивно ищет подходящую горизонтальную поверхность, а ноги сами собой несут их туда. Все правильно, эти люди просто разучились правильно стоять!
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Теперь подайте нижнюю часть корпуса чуть вперед, чтобы почувствовать тяжесть тела на носках. Затем компенсируйте это движением верхней части тела назад, так чтобы почувствовать тяжесть на пятках. Найдите такой баланс, чтобы тяжесть тела была равномерно распределена. Таким образом, ваш таз должен быть слегка впереди, а развернутые плечи — позади. Именно в таком положении вес тела оптимально поддерживается позвоночником.
- Обращайте внимание на то, чтобы ваши плечи были развернуты назад, а грудь поднята вверх. Не опускайте голову вниз.
- Не держите руки в карманах — это заставляет вас сутулиться.
Учимся правильно ходить
В предыдущем абзаце я писал о том, что мы разучились стоять. Еще в большей мере это относится к ходьбе. Человек, идущий пешком, когда можно проехать, воспринимается фриком. Человек, преодолевший пешком десять или пятнадцать километров, воспринимается чемпионом. Между тем, умение ходить начинается именно с правильных движений тела. И они не так уж сложны, поверьте.
- Примите правильное положение стоя, с помощью советов, описанных выше.
- Сделайте шаг ногой, мягко ставя ее на пятку и перекатываясь на носок.
- Повторяйте это движение десять тысяч раз в течение дня.
- Если вы хотите перейти на более быстрый темп, то согните руки в локтях и делайте ими вспомогательные движения. Да, возможно, это смотрится необычно, зато поможет вам потом плавно перейти к бегу.
Все перечисленные советы чрезвычайно легко выполнить… один или два раза. Проблема в том, чтобы делать это постоянно. Для этого надо осознанно и целенаправленно обращать свое внимание на то, как мы сидим, стоим и ходим. Исправлять и одергивать себя. Не ехать там, где можно идти, не садиться, где можно постоять, и не расплываться там, где нужно просто присесть.
Если делать это регулярно, вы увидите, что через пару недель это станет для вас естественным. Через месяц вы будете делать это, даже не задумываясь. Мир увидит вас другим и сам удивится этому преображению.
? Пара старых туфель может многое рассказать о состоянии ваших ног. Эксперты говорят, если вы видите, что внешняя сторона каблука стоптана больше, значит, у вас правильная постановка стопы .
Однако, если вы заметили, что вы ваша обувь изнашивается преимущественно с внутренней стороны каблука, это может указывать на нарушение.
Давайте поговорим о привычках, вредных для здоровья ваших ног и пяток. Ведь даже небольшая аномалия постановки стопы в долгосрочной перспективе может принести к более серьезным осложнениям: растяжению связок или такому болезненному явлению, как .
Постановка стопы: как именно изнашивается ваша обувь?
Посмотрите на картинку выше. В левом верхнем углу мы видим ногу с правильной постановкой стопы, при которой опора на пятку происходит оптимальным образом.
Теперь, если вы обратите внимание на изображение справа, вы увидите, что пятка наклонена под небольшим углом . Это и приводит к тому, что внутренняя сторона каблука на ботинках изнашивается сильнее. Неоптимальное положение стопы с течением времени может спровоцировать некоторые проблемы.
В основном, при ходьбе или беге можно выделить три типа постановки стопы:
- Супинация. При супинации, как правило, опора происходит преимущественно на внешнюю часть стопы. Эта часть принимает на себя основной удар при контакте с землей.
- Пронация. Пронатор, напротив, концентрирует вес тела, в основном, на внутренней стороне стопы .
- Нейтральное (нормальное) положение . В этом случае, человек равномерно распределяет свой свой вес по стопе, не опираясь преимущественно на одну или другую сторону.
Конечно, теперь вы задались вопросом, какой же из этих вариантов является самым правильным и здоровым? На самом деле, все они физиологичны. Проблема возникает лишь при, так называемой, «избыточной пронации» , то есть, когда мы видим, что наша обувь значительно сильнее изнашивается с внутренней части подошвы.
Тогда же, вы начинаете замечать, что быстрее устаете при ходьбе, у вас начинают болеть лодыжки, а когда вы ставите ногу на пол, появляется ощущение, что в пятку втыкается иголка. Все это говорит о том, что у вас развилась неправильная постановка стопы.
Нужно внимательно следить за появлением всех этих симптомов и за тем, как изнашивается обувь . Если вы вдруг заметите признаки избыточной пронации, проконсультируйтесь у специалиста.
Методы профилактики избыточной пронации.
Во-первых, следует знать, какие же факторы способствуют тому, что однажды мы можем заметить признаки избыточной пронации .
Обычно, именно в этот момент мы чувствуем первый дискомфорт, появляются жалобы, а также боль в одной из пяток:
- Как правило, проблемы с пятками более распространены у женщин, чем у мужчин. со временем «изнашиваются» и начинают хуже работать. Именно поэтому обычно первые неудобства начинают чувствовать примерно в возрасте 45-50 лет.
- Также не стоит забывать о том, что пятка — одна из самых больших костей стопы. Именно на нее приходится весь вес нашего тела. Что это значит? Люди с избыточным весом более подвержены такого рода проблемам .
- Также внимательно относитесь к любым проблемам со спиной . Небольшое искривление, травмы или какое-либо заболевание могут вызвать изменение осанки. Походка тоже изменится, а вместе с ней и то, каким образом вы ставите пятку, то есть постановка стопы при ходьбе. Не забывайте об этом!
Советы, которые помогут сохранить здоровье ваших ног и пяток
- Самое главное — следить за своим весом.
Постарайтесь всегда поддерживать форму, ведь лишние килограммы создают дополнительную нагрузку на ноги. Стоит также отметить, что опорно-двигательная система является очень сложной структурой. Она состоит из множества костей и очень чувствительна к нашим движениям и изменению веса тела. Не стоит об этом забывать.
- Ответственно относитесь к выбору обуви.
Все мы знаем, что ношение каблуков отнюдь не полезно ни для наших ног, ни для спины. Мы не призываем вас всегда носить обувь с абсолютно плоской подошвой, ведь это тоже может принести вред. В идеале, обувь должна иметь небольшой каблук, высотой от 2 до 4 сантиметров.
Важно также, чтобы у обуви была хорошо укреплена область пятки. Лучшим вариантом является гибкая каучуковая подошва. Кожаная подошва, хоть и смотрится эффектно, не так хорошо распределяет силу удара об землю, как каучук.
Никогда не жалейте денег на хорошую пару обуви, ведь так вы заботитесь о своем здоровье.
- Упражнения никогда не помешают .
Будьте осторожны, они не должны быть чрезмерно интенсивными, ведь это также может привести к появлению проблем с ногами. Плавание, например, — это идеальный вид спорта для костей, мышц и суставов.
- Придерживайтесь правильно подобранной диеты, богатой , кремнием и цинком.
Эти вещества идеально подходит для укрепления костей и мышц.
Какие продукты питания их содержат?
- Шпинат
- Грецкие орехи
- Миндаль
- Свекла
- Петрушка
- Тыква
- Кунжут
- Красная рыба
Не забудь добавить их в свое ежедневное меню!
Марина Игнатьева
Время на чтение: 5 минут
А А
Красивая женская походка – тот самый навык, который украшает и молодит любую женщины. Это совершенно бесплатный и полезный способ привлечения восхищенных мужских взглядов, не требующий природных данных или таланта.
Просто соблюдайте нехитрые правила и регулярно делайте упражнения для красивой походки .
Видео урок: Красивая походка
- Правильная осанка
Грустно сгорбленный позвоночник, опущенные печи и вытянутая вперед голова не привлекают людей. Ведь они символизируют уставшего человека, нагруженного делами и проблемами. А все дело в неправильной осанке, исправить которую на первых порах не сложно.- Просто выпрямите грудную клетку, приподнимите подбородок и втяните живот.
- Ноги должны стоять параллельно друг другу.
- Следите, чтобы ягодичные и бедренные мышцы были в тонусе, т.е. слегка напряжены.
Вот такое положение и соблюдайте во время ходьбы.
- Прямая стопа для красивой походки
При каждом шаге и пятка, и носок должны находиться на одной линии. Ни в коем случае не разворачивайте носок вовнутрь, разве что слегка вовне. Во время движение первой на землю ставится пятка, а лишь затем вес тела переноситься через средний участок стопы на носок и отталкивается от поверхности для следующего шага. - Гармония стопы и тела
Вы замечали красивых женщин со странной походкой? Кажется, что их тело идет впереди ног! Конечно, такую походку сложно назвать изящной и женственной.
Не повторяйте эту ошибку – сначала должна идти стопа, потом тело, причем вес надо переносить постепенно. - Оптимальный шаг
Не семените, но и не расставляйте ноги слишком широко. Нога за ногу, «восьмерка» — модельный шаг, который смотрится красиво разве что на подиуме. Расстояние между ногами для вашего правильного шага равно длине стопы в обычном состоянии. - Руки
Не машите руками, но и не держите их в кармане. Руки должны свободно передвигаться в такт шагам и соответственно их длине. - Голова
Должна иметь прямое положение, не качаться. Подбородок не стоит опускать, но и не стоит задирать слишком высоко.
Поэкспериментируйте, как красиво ходить перед зеркалом. - Упражнения для спины
Повторяйте их по нескольку раз в день, и желанный результат не заставит себя долго ждать.- Лежа на полу с разведенными по сторонам руками, поднимите верхнюю и нижнюю часть туловища на 5 секунд, постепенно увеличивая амплитуду движений.
- Сидя на стуле, завести руки за спину в замок и застыть на 9 секунд.
- Лежа на животе с вытянутыми вдоль туловища руками приподнять нижнюю и верхнюю часть туловища на 5 секунд.
- Развернувшись на спину, приподнимитесь, не поднимая руки и ноги. Прогнувшись, задержите дыхание, а затем вновь расслабьтесь.
- Лежа на спине и согнув ноги в коленях, прогнитесь в пояснице наверх. Обопритесь на руки и голову и постойте в таком положении несколько секунд.
- Попробуйте простое упражнение «носок-пятка». Просто идите на месте, перекатывая стопу с пятки на носок.
- Скакалка вам в помощь. Она разгонит кровь, избавив от застоя крови и начала варикоза. После пару тренировок вы почувствуете легкость в ногах даже при длительной ходьбе.
- Качественная обувь
Не стоит носить высокий каблук, если он портит ваше настроение и убирает улыбку с лица.
Ведь привлекательная энергичная девушка не совместима с измученным лицом и уставшей походкой!
А какие секреты красивой походки знаете Вы? Оставьте, пожалуйста, комментарий ниже!
Есть мнение о том, что высокие каблуки портят ноги, способствуют развитию плоскостопия и деформируют стопу. Это вполне справедливо, если носить действительно очень высокие каблуки длительное время, при неудобной колодке самих туфель. С другой стороны, если обувь без каблука, на слишком тонкой или плоской подошве, то стопа остается без поддержки и начинает деформироваться в других местах: происходит скос пятки вовнутрь или наоборот, голеностопный сустав “стаптывается” на внешнюю сторону. Результаты таких изменений можно увидеть на стоптанных подошвах обуви.
2 шаг
Чтобы такого не происходило, нужно тренировать правильную постановку стопы при ходьбе. Если нет пороков развития суставов или костей ступни, то можно выработать правильный шаг и правильную постановку ступни при каждом шаге.
Замечу, что постановка ступни при беге и ходьбе разная, но стоит помнить, что и в том, и в другом случае она несет максимальную нагрузку из всего опорно-двигательного аппарата человека.
3 шаг
При ходьбе наступать следует на пятку, но при этом не наваливаться всем весом, иначе походка будет тяжеловесной, да и пяточная кость будет все время перегружена. Затем вес плавно переносится с пятки на носок, корпус при этом движется с едва заметным отставанием, т.е. движение начинается с ноги, а продолжается корпусом. Так нагрузка будет распределятся равномернее.
4 шаг
При шагании нужно следить, чтобы ступня не выворачивалась ни в сторону косолапости, ни в сторону “балетной” походки. И то, и другое смотрится странно и неуклюже, особенно у дам, идущих на каблуках. Ступни нужно держать параллельно, хотя можно допустить небольшой разворот мыска наружу. Не стоит ставить ступни близко друг к другу, чтобы при ходьбе не стукались косточки внутренней лодыжки. Если ступни широко расставлять при ходьбе, это будет выглядеть вульгарно. Так что придерживайтесь золотой середины.
5 шаг
Следите, чтобы ступня не выворачивалась во внутрь у той ноги, которая оказывается сзади (как раз такой пример на рисунке к шагу). Часто на это не обращают внимание, но это выглядит некрасиво, да и нагрузка на переднюю часть стопы распределяется неверно.
От того, как ставится стопа при ходьбе, зависит также и осанка, и распределение нагрузки не только на саму стопу, но также и на другие суставы нижних конечностей, и даже на позвоночник.
Добивайтесь красивой походки – т.к. это не только красота, но и залог здоровья опорно-двигательного аппарата человека.
Барцок-курс осанки и походки
Для нормальной ходьбы главную роль играет правильная работа стоп и коленей. Наверное, не вопрос: удобно ли ходить, опираясь лишь на край стопы? Но так, косолапя, почему-то ходит большинство горожан - наших современников. Движение получается не очень устойчивым, что в условиях льда, попадающихся на дорогах камешков или грязи может быть и очень опасным. Кроме того, в этом случае не могут нормально работать колени и амортизаторы стопы.
Походите босиком по комнате, обращая внимание на то, как на каждом шаге давят ваши стопы на пол. Важно почувствовать и отметить про себя все детали, которые вы смогли заметить: какая часть стопы касается пола первой, на какой край правой и левой стопы приходится большее давление, чувствуете ли вы сплющивание, а затем распрямление основного свода стопы, движутся ли отдельно пальцы ног.
Попробуйте теперь походить перекатом. В этом случае давление стопы на пол начинается с центра пятки и затем плавно прокатывается по всей ступне, вдоль её центральной оси так, чтобы ступня уходила с пола одновременным давлением на подушечки под большим пальцем и мизинцем и самих этих пальцев. При этом пальцы ноги должны оставаться свободными, но не двигаться отдельно от остальной части стопы.
Походите, пока не почувствуете, что у вас получается такое движение.
После этого пройдитесь, специально наступая на внешние края стоп, чтобы почувствовать разницу. Вы можете немного походить, направляя свой вес на внешние края обеих стоп во время опоры на них.
Попробуйте походить немного, наступая только на внешние края стоп (внутренние края в этот момент повисают в воздухе).
А теперь пройдитесь перекатом, с которого начали занятие, чтобы ваше тело почувствовало, а мозг отразил разницу в работе стоп в том и другом случае.
Пройдитесь теперь так, чтобы давление приходилось на внутренние края стоп. Перенеся давление на внутренний край стопы, когда нога становится опорной. Можете попробовать походить, наступая на внутренние края стоп, чтобы внешние края не касались пола.
Пройдитесь на носках. Хорошо почувствуйте, как работает передняя часть стопы.
И снова походите перекатом. Воспринимает ли ваше тело перекат как более удобный способ передвижения?
Добавьте теперь к движению перекатом подъём коленей. Начните ходить, поднимая колени существенно выше привычного, чтобы лучше научиться чувствовать их вращение при ходьбе. Такое движение напоминает немного работу ног при езде на велосипеде. Чтобы колени не болели, они должны почаще тренироваться и использоваться как амортизаторы пружинистого движения.
Важнейший амортизатор ноги – это свод стопы. Его слабое или неправильное использование ведёт к плоскостопию. Обратите особое внимание и почувствуйте, как работает при ходьбе эта естественная пружина стопы. Почувствуйте, как сплющивается и распрямляется главный свод стопы при ходьбе перекатом и при движении с высоким подниманием колена.
Последний элемент этой тренировки особенно важен при ходьбе по скользкой дороге. При ходьбе перекатом на мгновение фиксируйте нажим на переднюю часть стопы и пальцы. На мгновение, когда пятка уже ушла с поверхности, вы можете почувствовать, как передняя часть подошвы ноги распласталась, как бы прилипла к полу. Войдя в привычку, такая фиксация не замедлит вашего движения, но повысит устойчивость , и страха упасть у вас больше не будет.