Оптимальное время суток для занятий физкультурой Разделение людей на «жаворонков» и «сов» не выдумка сочинителей. Это серьезные психофизиологические характеристики и констатация разных биологических ритмов, которые сложились от рождения и действуют во всей жизни

Лечебная физкультура (ЛФК) - это комплекс упражнений, выполняемый при хронических заболеваниях, связанных с потерей мышечной силы и амплитуды движений суставов.

Чтобы занятия приносили пользу, следует:

• выполнять упражнения ежедневно
• придерживаться принципа этапности (начинать с самых простых упражнений и затем постепенно увеличивать интенсивность нагрузки)
• при выполнении упражнений не задерживать дыхание
• не искажать произвольно форму упражнений
• прекращать занятие при появлении или усилении болевых ощущений

Острый период (начальный этап)

1. Исходное положение – лечь на спину на пол или на постель, ноги, согнутые под прямым углом в коленных и тазобедренных суставах, положить на банкетку или мягкий валик, под головой маленькая низкая подушечка, руки вытянуты вдоль тела. Сократить стопы и сжать пальцы рук в кулаки. Вытянуть стопы и пальцы рук.

2. Исходное положение – то же. Поочередно поднимать прямые руки вверх, опускать на пол за головой и возвращать в исходное положение.

3. Исходное положение – то же. Поочередно выпрямлять ноги в коленях, опираясь бедрами о валик.

4. Исходное положение – то же. Сгибать руки в локтях, поднося кисти к плечам. Сгибание рук – выдох, разгибание – вдох.

5. Исходное положение – то же. Поставить кисти рук на плечи и делать полукруг согнутыми руками вперед и назад.

6. Исходное положение – то же. Ноги развести на ширину плеч. Сводить пальцы стоп внутрь, по направлению друг к другу, и разводить наружу.

7. Исходное положение – лежа на спине на полу (на постели), согнутые ноги стоят на полу, руки вдоль тела. Медленно разогнуть правую ногу, скользя пяткой по полу, и вернуть ее в исходное положение. Повторить левой ногой.

8. Исходное положение – то же. Поочередно притягивать согнутые ноги к животу, колено направлено к грудной клетке.

9. Исходное положение – то же. Поочередно отводить сначала одно, потом другое колено в сторону и возвращать в исходное положение.

10. Исходное положение – то же. На вдохе прижать руками колено одной ноги к животу, на выдохе вернуть ногу в исходное положение. Повторить с другой ногой.

11. Исходное положение – лежа на спине на полу (на постели), согнутая левая нога стоит на полу, правая нога прямая. Отводить правую ногу в сторону, скользя по полу, и возвращать в исходное положение. Повторить левой ногой.

Методические указания

При наличии острых болей рекомендуется соблюдать строгий постельный режим. ЛФК применяется с гигиенической целью и носит общеукрепляющий характер. При движениях ногами не допускать увеличения поясничного лордоза, это может усилить болевой синдром.

Острый период (второй этап)

1. Исходное положение – на спине на полу (на постели), под головой маленькая низкая подушечка, согнутые ноги стоят на полу, руки вдоль тела. Приподнимать таз, опираясь на нижнегрудной отдел позвоночника и стопы и выпрямляя поясницу.

2. Исходное положение – то же. Приподнимать голову, одновременно напрягая мышцы брюшного пресса.

3. Исходное положение – то же. На вдохе поднять левую руку вверх, на выдохе потянуться ее к правому колену, приподнимая голову и плечи. Повторить правой рукой.

4. Исходное положение – лечь спиной на пол, ноги прямые, руки вдоль тела. Напрягать ягодичные мышцы, удерживая статическое напряжение в течение 4-6 секунд.

5. Исходное положение – то же. Поочередно сгибать и выпрямлять ноги, давя при выпрямлении стопой на пол и втягивая поясницу (прижимая ее к полу).

6. Исходное положение – то же. Выполнять упражнение №5 двумя ногами одновременно.

7. Исходное положение – стоя на четвереньках. Сесть на пятки, не отрывая ладоней от пола. При возврате в исходное положение в спине не прогибаться.

8. Исходное положение – то же. Выгнуться в спине (наверх) и вернуться в исходное положение. В обратную сторону не прогибаться.

Методические указания

При некотором снижении интенсивности болей осторожно включать в комплекс изометрические упражнения для тренировки мышц пресса и ягодичных мышц. Упражнения, которые вызывают боль, следует ограничить по амплитуде или исключить совсем. Количество повторений каждого упражнения — 8-10 раз. Темп — медленный.

Подострый период

1. Исходное положение – лежа на спине, под головой маленькая низкая подушечка, ноги прямые, руки вдоль тела. Одновременно сгибать (сокращать) и разгибать стопы.

2. Исходное положение – то же. Поочередно сгибать и разгибать в колене каждую ногу, скользя стопой по полу.

3. Исходное положение – то же. Согнуть левую ногу. Прямую правую ногу отводить в сторону и возвращать в исходное положение.

4. Исходное положение – то же. Поставить кисти рук на плечи. Делать вращательные движения (круги) согнутыми руками.

5. Исходное положение – то же, ноги согнуты, стоят на полу. Приподнимать таз, втягивая поясницу.

6. Исходное положение – то же. Ноги согнуть, поставить на пол, руки на животе. Приподнимать голову и плечи, фиксируя конечное положение.

7. Исходное положение – то же. Напрягать ягодичные мышцы, удерживая статическое напряжение в течение 6-8 секунд.

8. Исходное положение – то же. Ноги согнуть, поставить на пол. Одновременно притягивать обе ноги к животу, помогая руками.

9. Исходное положение – упор на коленях (стоя на четвереньках). Сесть на пятки, не отрывая ладоней от пола, вернуться в исходное положение.

10. Исходное положение – то же. Поднять левую руку вверх через сторону, развернув корпус и повернув голову. Повторить правой рукой.

11. Исходное положение – то же, взгляд направлен вниз. Выпрямить правую ногу до параллели к полу, вернуть в исходное положение. Повторить левой ногой.

12. Исходное положение – то же, спина выгнута, ноги поставить пошире. Подтянуть правое колено к левому локтю, вернуть ногу в исходное положение. Повторить левой ногой.

13. Исходное положение – то же. Отвести левую ногу назад и сесть на правую пятку (полушпагат), вернуться в исходное положение. Руки от пола не отрывать. Повторить другой ногой.

14. Исходное положение – то же. Прогнуться в спине (наверх) и вернуться в исходное положение. В обратную сторону не прогибаться.

15. Исходное положение – лечь на живот, ладони под подбородком, под живот подложить валик. Поочередно поднимать ноги на 3-5 см от пола и удерживать их в этом положении 4-6 секунд.

16. Исходное положение – то же, руки развести в стороны. Приподнимать голову и плечи на 3-5 см от пола и удерживать их в этом положении в течение 4-6 секунд.

17. Исходное положение – то же. Поочередно отводить ноги в стороны, слегка приподнимая их над полом. Высоко ноги не поднимать.

18. Исходное положение – то же. Поочередно сгибать ноги в коленях.

19. Исходное положение – на спине, прямые ноги лежат на валике. Приподнимать таз, втягивая поясницу.

20. Исходное положение – лежа на боку. Одновременно согнуть обе ноги и подтянуть их к животу.

Методические указания

С уменьшением болевого синдрома помимо упражнений, увеличивающих силу мышц пресса и мышц-разгибателей бедра, важное значение приобретают упражнения, которые кифозируют поясничный отдел позвоночника (№ 5,6,8,9,12,14, 20), когда таз выдвигается вперед и поясница втягивается. Болевые ощущения служат сигналом к переходу к более легкому варианту упражнения или к его исключению. Упражнения № 5,7,8 являются наиболее важными, их можно выполнять в 2-3 подхода, доводя общее число повторений до 15-50 раз. Темп выполнения упражнений постепенно увеличивается.

Период ремиссии

1. Исходное положение – стоя на четвереньках, ноги на ширине плеч. Переступая руками влево, согнуть корпус влево, растягивая правую сторону туловища. Повторить в другую сторону.

2. Исходное положение – стоя на коленях, спина прямая, руки вдоль корпуса. Сесть вправо на правое бедро, руки отвести влево. Вернуться в исходное положение и повторить в другую сторону.

3. Исходное положение – лечь на спину, ноги на весу и согнуты в коленных и тазобедренных суставах под прямым углом. Наклонять колени влево и вправо.

4. Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуть и притянуть руками к животу. Перекатываться на спине вперед и назад, стараясь, чтобы движение было плавным и равномерным, без рывков.

5. Исходное положение – на спине, ноги прямые, ладони положить на пол рядом с ягодицами. Опираясь на руки, сесть, сложив ноги «по-турецки» (скрестно). Вернуться в исходное положение.

6. Исходное положение – стоя, пальцы рук на плечах. Поднять и согнуть правую ногу, дотянувшись коленом до левого локтя. Повторить другой ногой и рукой.

Лечебная физкультура (сокращённо ЛФК) представляет собой самостоятельную дисциплину в сфере медицины, которая использует физическую нагрузку для лечения болезней, восстановления после травм, для профилактики, при обострениях заболеваний, для улучшения трудоспособности. Комплекс упражнений помогает стимулировать жизненную функцию.

Важнейший элемент

Лечебная физкультура входит в комплекс лечения многих заболеваний, связанных с дыхательной, кровеносной, опорно-двигательной системами. Вместе с ЛФК прописывают другие виды лечения: хирургический, консервативный, медикаментозный, специальная диета, физиотерапевтический. Важно, что комплекс упражнений лечебной физкультуры, как и всё остальное, прописывается в индивидуальном порядке для каждого пациента, учитывая все составляющие болезни. Заниматься самолечением строжайше запрещено, даже при самых незначительных заболеваниях, так как это может привести к серьёзным последствиям.

Насколько полномасштабным будет лечение, зависит непосредственно от вида заболевания, его степени, способности организма к восстановлению. Комплекс ЛФК действует не только на больные органы, системы органов и ткани, а целиком на весь организм. Польза физкультуры в том, что она влияет на весь организм, заставляет его правильно функционировать, улучшая работу не только больных органов, но и являясь профилактикой многих других смежных патологий.

Лечебная физкультура требует сознательного подхода со стороны больного: он должен выполнять все действия, предписанные ему врачом - в противном случае не будет никакого должного эффекта. Помимо общего улучшения здоровья, повышается дисциплинированность, ответственность, что также является положительным критерием ЛФК. По содержанию такие упражнения входят в состав обычной системы физического воспитания. Они задействуют тот же принцип, что и обычная спортивная нагрузка: всесторонняя оздоровительная направленность.

Механизм воздействия

Лечебная физкультура, которая подходит для заболеваний спины (при искривлении позвоночника, при нарушении осанки, при остеохондрозе шейного отдела позвоночника и т.п.), основана на воздействии на мышцы опорно-двигательной системы.

Заболевания спины вызваны малоподвижным образом жизни, отчего мышечный корсет становится мягким, не может правильно удерживать позвоночник. Это приводит к нарушению осанки (особенно у детей), остеохондрозу (в том числе и шейного отдела позвоночника - поражается чаще всего), сколиозу, межпозвоночной грыже и многим другим.

Смежные области

Во время занятия гимнастикой, сердечно-сосудистая система улучшает кровоснабжение мышц, что заодно действует профилактически на заболевания этой группы. Также она полезна при нарушениях обмена веществ, так как помогает снизить количество холестерина, задерживает развитие ожирения. Правильно подобранный комплекс упражнений лечебной физкультуры способен улучшить тонус блуждающего нерва, снижается выработка определённых гормонов, которые влияют на повышение давления. В результате давление и пульс стабилизируются, приходят в норму.

Лечебная физкультура улучшает адаптационные возможности тела и повышает уровень сопротивляемости стрессам из-за выработки определённых гормонов, улучшает общий эмоциональный фон.

Таким образом, комплекс ЛФК подходит в качестве оздоровительной программы, направленной на лечение заболеваний спины, шеи, при нарушении осанки и искривлении позвоночника, так и в целях профилактики всех смежных заболеваний.

Показания и противопоказания

Назначается ЛФК при нарушении осанки для её исправления (особенно для детей). Также прописывают специальную ЛФК после операции на позвоночнике, при межпозвоночной грыже, при остеохондрозе шейного отдела позвоночника, при сколиозе и многих других заболеваниях спины и опорно-двигательной системы.

Никакое заболевание спины не обходится без специальной лечебной физкультуры, которая назначается врачом. Назначать какой-либо комплекс самостоятельно строжайше запрещено при любой из патологий любой степени тяжести, нельзя назначать что-либо и для детей.

При нарушении осанки, искривлении позвоночника, болезни шеи (в частности, сколиоз шейного отдела позвоночника) и прочих многочисленных патологиях самолечение может только лишь усугубить течение болезни.

Например, сколиоз шейного отдела позвоночника может из 1 степени перерасти во 2 или даже 3 и исправить что-то будет крайне проблематично: мышечный корсет сформируется таким образом, чтобы зафиксировать искривление шеи. Точно так же и при нарушении осанки (особенно у детей в активный период роста и формирования). Допускается только профилактический комплекс ЛФК, который направлен на предотвращение развития болезней спины и опорно-двигательного аппарата.

Распространённая гимнастика

Наиболее распространённое заболевание шеи - это остеохондроз шейного отдела позвоночника и нарушение осанки (особенно у детей), поэтому именно их профилактике требуется уделить особенное внимание. Комплекс упражнений лечебной физкультуры состоит из обязательной разминки и самих упражнений, направленных на разные части спины и шеи.

На полу

Лечебная физкультура для шеи (для шейного отдела позвоночника), которая выполняется лёжа, следующая:

1. Лёжа на спине, необходимо положить одну руку на живот, другую - на грудь. Стараться медленно дышать животом. Тело должно быть полностью расслабленным. Выполняется 10 раз несколько раз в день.
2. Следующее упражнение особенно хорошо для шеи и рекомендуется при болезни шейного отдела позвоночника. Нужно перевернуться на живот и медленно поднимать голову и торс, при этом упираясь руками о пол. Продержатся в выгнутом положении около 1 минуты, а потом расслабиться. Важно, чтобы плечи были ровные - это полезно для осанки. Повторяется 3 раза в день.

Сидя

Лечебная физкультура для профилактики шейного отдела позвоночника выполняется и в положении сидя. Она состоит из следующих упражнений:

1. На выдохе наклониться так, чтобы подбородок максимально опустился на грудь. На вдохе закинуть голову как можно дальше назад (осторожно, не следует спешить). При этом в области шеи не должно быть боли. Повторяется 10 раз, 4 раза в течение дня.
2. Если есть слабые боли в области шеи, то можно аккуратно вращать головой. Важно выполнять это симметрично, в обе стороны.
3. Свесить голову на грудь и с максимальной силой на выдохе упереться лбом в ладони. На вдохе давление ослабить. Повторить 6 раз, 4 раза в течение дня.

Комплекс из лечебной физкультуры для шеи (шейного отдела позвоночника) помогает избавиться от проблем не только с опорно-двигательной системой, но и с кровеносной, и с нервной системами.

Упражнения для ровной спины

Есть комплекс профилактической лечебной физкультуры, направленный на выпрямление осанки. Этот комплекс также не допускает искривления осанки и сутулости.

Лечебная физкультура заключается в следующем:

1. Поднять согнутую в колене правую ногу. Руки вытянуть вдоль тела. Подпрыгнуть и сменить опорную ногу. Повторять 15 раз, несколько раз в течение дня.
2. Стоя на одной ноге, вторую, согнутую в колене, поднять и рисовать ею круги. Потом поменять ногу. Повторять 10 раз.

Всего в меру

Лечебная физкультура оказывает чудесное влияние на организм. Она не допускает развития патологий и рекомендуется всем, у неё нет клинических противопоказаний. Комплекс упражнений лечебной физкультуры назначается больным вместе с медикаментозным и прочим лечением. Однако важно помнить, что при всех положительных критериях этого способа, ни в коем случае нельзя заниматься самолечением без присмотра врача.

Лечебная физкультура - доступный и эффективный способ восстановить и укрепить здоровье. Подходящие методы ЛФК найдутся для каждого пациента.

ЛФК (лечебная физическая культура) - это метод лечения, профилактики и реабилитации заболеваний, который заключается в применении специально подобранных физических упражнений и постановке .

В основе ЛФК лежит использование одной из главных биологических функций организма - движения, как основного стимулятора роста, развития и формирования организма.

«Движение - это жизнь», - гласит известное изречение Вольтера. Но многие люди по состоянию здоровья ограничены в выполнении физических упражнений на спортивном уровне. Методы ЛФК позволяют решить эту проблему, учитывая индивидуальные особенности человека.

Для чего применяется ЛФК?

Лечебная физкультура является необходимой составляющей всех разделов современной практической медицины. ЛФК широко используют в следующих направлениях:

• травматологии (при открытых и закрытых переломах, повреждениях мягких тканей для ускорения заживления);
• ортопедии (заболевания суставов, плоскостопие);
• неврологии ( , грыжа дисков, плечелопаточный периартроз, депрессивные состояния);
• кардиологии ( , гипертония и т.д.) для улучшения питания мышцы сердца и усиления ее сократительной функции;
• пульмонологии (воспаление легких, бронхиты, бронхиальная астма, );
• при подготовке к операциям на брюшной и грудной полостях, и реабилитации после них (как средство предупреждения послеоперационных осложнений);
• в комплексном лечении различной патологии у детей (заболевания сердечно-сосудистой системы, дыхательной системы, ревматизм).
• при заболеваниях органов пищеварения ( , язвенная болезнь, болезнь печени и желчевыводящих путей),
• нарушениях обмена веществ и эндокринных заболеваниях ( , подагра),
• в акушерстве и гинекологии (хронические воспалительные процессы, неправильные положения матки, опущение стенок влагалища, климактерический период).

Упражнения ЛФК влияют на центральную нервную систему, изменяя подвижность нервных процессов в коре головного мозга; корректируют функции основных систем организма (дыхание, кровообращения и др.); улучшают процессы обмена; влияют на эмоциональное состояние человека, отвлекая от мысли о болезни и придавая чувство бодрости.

Лечебная физкультура назначается исключительно врачом и проводится строго по его назначению, чаще всего, в учреждениях, здравоохранения. При выборе средств и методик ЛФК учитываются особенности заболевания и состояние пациента в данный момент.

Вопросы читателей

Средства и методы ЛФК

Лечебная физкультура - это не только физические упражнения. Ее средством является любая двигательная активность: плавание, ходьба, банные процедуры, игры в лечебных целях. ЛФК применяется в сочетании с комплексом оздоровительных и лечебных мероприятий (лечебный массаж, физиотерапия, прием лекарств, диета).

Комплексы физических упражнений делятся на гимнастические, спортивно-прикладные (например, плавание, гребля, лыжи), подвижные и спортивные игры. Наиболее часто назначают гимнастические упражнения в форме лечебной гимнастики. Упражнения различаются по:

• анатомическому принципу: для мышц рук, ног, органов дыхания и т.п.;
• активности: активные упражнения полностью выполняет сам пациент. Они бывают свободными, облегченными, с усилием, на расслабление. Пассивные упражнения выполняются с посторонней помощью.

Виды лечебной физкультуры:

• общая тренировка, направленная на укрепление и оздоровление организма в целом;
• специальная тренировка, цель которой - устранить нарушения в работе определенных органов и систем организма.

В рамках специальной тренировки подбираются определенные группы упражнений. В частности, для укрепления мышц живота упражнения делают в положении стоя, сидя и лежа. Для улучшения кровообращения в области малого таза используют упражнения в положении лежа на животе.

Занятия ЛФК могут проходить как с инструктором (в группе или индивидуально), так и самостоятельно. Они проходят в форме утренней или производственной гимнастики, дозированной ходьбы, лечебного , ближнего туризма и терренкура, трудотерапии, механотерапии (упражнения с помощью специальных аппаратов и приборов).

Чтобы ЛФК была эффективной, занятия необходимо проводить длительный период, систематически и регулярно с постепенно возрастающими нагрузками, с учетом индивидуальных особенностей человека (возраста, состояния здоровья, двигательной активности, профессии). По мере прохождения курса ЛФК организм адаптируется к нагрузкам, и происходит коррекция нарушений, спровоцированных заболеванием.