Приветствую работающую часть нашего населения! Особенно ту, которая большую часть рабочего времени проводит в одинаковом положении – будь то сидя или стоя, не важно. Главное, что отсутствие здоровой активности ведёт к различным застойным явлениям в организме, что в конечном счёте может привести к очень плачевным последствиям.
Но из любой проблемы есть выход и специально для вас появилось такое направление, как йога в офисе. Каких последствий она поможет избежать и какие упражнения можно выполнять, не отходя от «кассы», узнаете спустя секунду.
Польза офисной йоги
Йога, о которой мы сегодня поговорим, выполняет функции, не позволяющие проявиться и развиться многим болезням, часто вызванными малоподвижностью человека. Перечислю распространенные:
- Ухудшение кровообращения.
- Нехватка кислорода в клетках и тканях, уменьшение объёма легких.
- Болезни позвоночника от и до и кифоза.
- Снижение подвижности суставов, перетирание хрящей, артрозы, артриты и т.п.
- Хронические боли в спине и шее.
- Головные боли, мигрень.
- Смещение и ухудшение работы внутренних органов.
- Заболевания мочеполовой сферы.
- Снижение чувствительности, судороги, онемения, параличи.
- Психологические срывы, депрессивные состояния, панические атаки.
Йога на рабочем месте
Все упражнения подобраны таким образом, чтобы вы могли заниматься, не вставая с рабочего стула и не обращая на себя особого внимания окружающих.
Учтите, что все перечисленные упражнения выполняются из положения сидя, если не сказано об ином.
Такой небольшой комплекс, сделанный 2-3 раза за смену, в значительной степени снизит вероятность «заработать» профессиональную болячку.
Делитесь полезным с друзьями, подписывайтесь на рассылку, присылайте комментарии и фото своей офисной разминки. Пусть это станет вдохновением для других!
Йога клуб проводит занятия йогой у вас в офисе. Вы можете заниматься в удобное время: утром, днем и вечером. Это удобный формат занятий для современных людей и организаций.
Бешеный ритм офисной жизни порой не оставляет шансов на хорошее самочувствие и бодрость в течение всего дня.
Накапливается усталость, боль в шее, пояснице, раздражительность, отсутствие интереса и мотивации... а так много еще нужно сделать! Знакомо?
Как выйти из состояния хронической усталости и взбодрить свой организм, не выходя из офиса?
Начать заниматься йогой в офисе с персональным инструктором. Йога - это древнейшая оздоровительная практика, приходящая на помощь сейчас, в век современных технологий.
Зачем необходима йога в офисе:
- Йога помогает быстро снять стресс, восстановиться
- Во время занятий йогой ваш мозг разгружается
- Весь мусор повседневных забот и проблем уходит, вы очищаете свою психику
- Занятия корпоративной йогой развивают состояние внутреннего спокойствия и тишины
- Йога оздоравливает ваше тело
- Суставы становятся гибкими, внутренние органы получают массаж и оздоровление
- Все системы организма начинают функционировать на более высоком уровне, вы становитесь моложе своего биологического возраста
- Решаются проблемы со спиной, повышается жизненный тонус, иммунитет
Это маленький список проблем современного делового человека решаемых с помощью корпоративной йоги всего за полтора часа занятий трижды в неделю.
Записаться на пробное занятие можно прямо сейчас!
Позвонить по телефону - +7 926 596 87 15, Софья или написать на почту - info@сайт
Для кого:
Для всех кто работает в офисе.
Представьте, что можно добиться при ежедневных занятиях, когда корпоративная йога становится образом вашей жизни.
Что дают вам регулярные занятия йогой в офисе:
- Решение всех проблем со здоровьем
- Состояния глубокого расслабления и восстановления энергии, достигаемые естественным путем
- Прилив бодрости в течение всего рабочего дня
- Покой и гармония души и тела
- Развитие интуиции, которая очень важна при совершении финансовых сделок
- Гармония во взаимоотношениях на работе и с близкими
- Повышение сплоченности коллектива и командного духа
И это всё ещё не полный список того, что открывается человеку, идущему по пути йоги. Это программа не на одну неделю и даже месяц. Но все достижимо тому, кто идет.
Если вы работаете в офисе, то, вероятно, время от времени испытываете состояние физического напряжения. Весьма возможно, что вы испытываете и умственное напряжение, являющееся результатом постоянных усилий справиться со своими обязанностями и оправдать предъявляемые к вам требования.
Тело человека предназначено для движения, активного образа жизни, оно страдает, если его лишить такой возможности. Суставы сохраняют гибкость, а мышцы - упругость только тогда, когда они работают. Движение естественно и необходимо, но большинство офисных должностей связаны с долгим сидением в одной и той же позе. Наряду с физическими упражнениями вам нужен свежий воздух, много кислорода, но поскольку вы проводите в помещении большую часть времени, то едва ли его получаете. Все это влияет на физическое здоровье, умственные способности, эмоциональную устойчивость, настроение, способность сосредоточиться.
Вы, наверное, считаете, что физические упражнения - обособленная часть вашей повседневной жизни, для которой нужно отводить особое время в начале и конце рабочего дня. Однако бывает достаточно уделять несколько минут на зарядку пару раз в течение рабочего дня, чтобы снять мышечное напряжение и стресс. Если вы выработаете привычку включать движения в вашу жизнь в офисе, вы избежите усталости, накапливающейся в течение всего рабочего дня.
Если вас тревожит мысль о том, как вы будете делать упражнения в офисе, на глазах у людей, пожалуйста, не беспокойтесь. Многие из движений выполняются так, что совсем не бросаются в глаза, а сами вы станете смелее, когда почувствуете, что ваши занятия приносят вам пользу.
Упражнения
Подъем плеч и сведение лопаток
Сделайте глубокий вдох и медленно поднимите плечи, словно вы стараетесь дотянуться ими до ушей. Сделайте выдох, опуская плечи и одновременно сближая лопатки. Отведите лопатки назад с усилием, словно вам хочется, чтобы они соединились до конца.
Продолжайте выдох пока медленно, но с усилием опускайте плечи вниз, немного отводя их назад. Почувствуйте, как увеличивается расстояние между ушами и плечами. Представьте, что в каждой руке вы держите тяжелую сумку, которая тянет вас вниз. Повторите упражнение столько раз, сколько сочтете необходимым. Вероятно, после четырех-пяти раз вы почувствуете облегчение.
Повороты головы
Эта серия упражнений представляет собой адаптацию раздела йоги, называемого «брахма мудра ». Их можно выполнять отдельно или в качестве подготовительных упражнений перед более сильными растяжками. Они помогут снять напряжение с шеи, приведут в порядок мысли, помогут сосредоточиться. Выполняйте движения медленно, сознавая то, что вы делаете, и синхронизируя движения с дыханием. Пусть глаза направляют ваши движения, а голова следует за вашим взглядом.
Сделайте вдох, глядя прямо перед собой, затем посмотрите вверх на потолок. Закиньте голову назад, но не очень сильно, чтобы не возникли неприятные ощущения. Сделайте выдох, возвращая голову в исходное положение и плавно наклоняя ее вперед, при этом старайтесь коснуться подбородком горловой впадины. Повторите упражнение еще два раза.
Сделайте вдох, медленно поворачивая голову, чтобы взглянуть через правое плечо. Пусть голова следует за взглядом. Сделайте выдох, возвращая голову в исходное положение и плавно наклоняя ее вперед, при этом старайтесь коснуться подбородком горловой впадины.
Верните голову в исходное положение. Сделайте вдох, медленно оглядываясь через левое плечо. Сделайте выдох, возвращая голову в исходное положение и плавно наклоняя ее вперед. Сделайте вдох, возвращая голову в исходное положение - прямо.
Повторите повороты по два раза.
Прогиб позвоночника
Займите исходную позицию сидя и распрямите позвоночник. Поставьте руки на поясницу, большие пальцы направлены вперед. Сделайте вдох и потянитесь вверх, поднимая и расправляя грудную клетку. На выдохе медленно прогнитесь назад, чтобы спина приняла форму плавной дуги, при этом продолжайте поднимать грудную клетку. Плечи отведите назад, лопатки сведите.
Если не возникло неприятных ощущений, медленно откиньте голову назад и посмотрите на потолок. Удерживайте это положение некоторое время, дыхание при этом должно быть свободным. Вдохните и медленно вернитесь в исходное вертикальное положение.
Скручивания позвоночника
Положите левую руку перед собой, ладонью дотроньтесь наружной стороны правого бедра. Заведите правую руку за спину так, чтобы тыльная сторона ладони касалась талии с левой стороны.
Сделайте вдох, распрямляя позвоночник от таза и расширяя грудную клетку. На выдохе медленно поверните голову вправо и посмотрите назад через плечо. Пусть глаза направляют движение: это поможет сохранить вашу шею здоровой и длинной.
Сделайте вдох и потянитесь. Сделайте выдох и поверните верхнюю часть корпуса как можно дальше вправо. Правое плечо расслабьте и отведите назад.
Задержитесь в этом положении, дыша медленно и спокойно. Пусть с каждым выдохом поворот тела увеличивается. Не форсируйте движение, просто выполняйте его в соответствии с дыханием.
На вдохе повернитесь лицом вперед. Опустите руки. Повторите поворот в другую сторону.
В которой говорили о том, как . Сегодня мы расскажем о том, как практиковать йогу вместе с коллегами в середине рабочего дня, чтобы снять напряжение, ликвидировать стресс, а также усилить приток крови к головному мозгу. Данная практика не займет более 10 минут и не потребует от вас наличия коврика. Но небольшая физическая разминка на основе асан йоги будет способствовать повышению производительности труда. Приглашайте коллег в зону рекреации на совместную практику йоги!
Настройтесь на практику. Встаньте прямо. Положение рук намасте . Закройте глаза. Находитесь в таком положении примерно 1 минуту. Постарайтесь расслабиться, отпустить мысли, выровнять дыхание.
Комплекс упражнений (асан йоги)
(техника выполнения)
Тадасана - первая и очень важная стоячая асана . В ней нужно стоять ровно, неподвижно и спокойно, подобно горе. Не прогибайте поясницу. Не задирайте голову и не опускайте ее вниз.
Асана улучшает осанку, способствует освобождению спинных нервов, помогает сохранить позвоночник, а также суставы рук и ног молодыми и гибкими.
(техника выполнения)
Максимально приблизьте туловище к ногам. Положите голову на колени. Живот положите на бедра. Не округляйте спину, она должна быть ровной! Если это невозможно, согните колени. Постепенно вы сможете их выпрямить.
Биение сердца в Уттанасане замедляется. Оздоровляются спинные нервы. При выполнении не менее 2 минут избавляет от депрессии, успокаивает ум.
(техника выполнения)
Асана вытягивает и выравнивает позвоночник, избавляет от болей в спине и в шее, укрепляет лодыжки и раскрывает грудь.
I (техника выполнения)
Переводится как поза героя. Асана укрепляет тазобедренные суставы и плечи. Попробуйте находится в позе 10-15 циклов дыханий, тогда вы поймете почему
Иногда работа отнимает последние силы. Однако тщательно выполняя определенные упражнения из йоги в течение дня, можно значительно улучшить свое физическое и душевное состояние. Устройте себе оздоровительный перерыв - он вам нужен и вами заслужен! Вернувшись к делам, вы обнаружите, что справляетесь с работой более эффективно. Упражнения йоги для офиса мы нашли в книге "Йога между делом" бывшей телеведущей, а теперь инструктора по йоге Кристин Чен.
Сейчас вы наверняка судорожно стучите по клавишам, разгребая бесконечную лавину электронных писем. Подарите своим кистям и запястьям хорошую разминку, чтобы они и дальше служили вам верой и правдой. Вызовите их на бой и проведите схватку запястий прямо за рабочим столом!
- Оторвитесь от экрана и переведите взгляд на что-нибудь умиротворяющее, например на цветок в горшке.
- Вытяните руки вперед, слегка согнув в локтях.
- Переплетите пальцы и, не напрягая их, крепко прижмите ладони друг к другу.
- Начните рисовать кистями плавные восьмерки в одну сторону. Движение должно идти от запястья.
- Дышите медленно и плавно.
- А теперь смените направление. Это может оказаться труднее, чем вы думаете!
- Продолжайте рисовать секунд двадцать-тридцать: профессиональный бой никогда не длится долго.
Зачем делать упражнение. Наши запястья такие маленькие и хрупкие в сравнении с туловищем, а мы наваливаем на них столько работы! Мы по многу часов держим руки над клавиатурой в одном и том же положении, не давая запястьям нормально двигаться. В результате они слабеют и теряют эластичность, а это прямой путь к развитию болезней. Плавное вращение запястий в сочетании с ритмичным дыханием усиливает приток крови к кистям и наполняет пальцы силой и энергией для борьбы с проектом.
После общения с боссом скрутило живот? Отчаянно хочется выкрикнуть непечатное, чтобы отвести душу? Не позволяйте обиде отравлять вам весь оставшийся день - лучше сядьте и выполните упражнение на скручивание, чтобы избавиться от напряжения и выжать из себя весь негатив.
- Сядьте на вращающийся стул, чуть подвиньтесь к краю сиденья.
- Повернитесь к столу. Ступни поставьте параллельно, пальцами ног в сторону стола.
- Положите на стол левую ладонь; правую ладонь поместите на сиденье рядом с собой, около правой ягодицы, пальцами от себя.
- На вдохе потянитесь макушкой к потолку. Почувствуйте, как удлиняется позвоночник.
- На выдохе поверните корпус вправо, одновременно втягивая пупок внутрь.
- Повторите шаги 4–5, с каждым разом скручиваясь все сильнее.
- Вернитесь в исходное положение и выполните упражнение в другую сторону.
Зачем делать упражнение. Скручивающие позы в йоге играют очень важную роль - вы словно "выжимаете из себя" тревогу и вялость. Это упражнение представляет собой вертикальную версию Джатхара Паривартанасаны - скручивания в положении лежа с разворотом живота. Оно помогает освободиться от негатива и щемящего чувства под ложечкой, поддерживает и восстанавливает эластичность поясничных мышц. Благодаря попеременному скручиванию и расслаблению брюшной стенки тонизируются органы пищеварения, уходят токсины, усиливается циркуляция энергии.
О том, что наш организм в принципе не приспособлен для того, чтобы долго сидеть, вы, наверное, слышали. А о том, что длительное сидение за компьютером истощает запасы особого вида энергии, необходимого при умственной работе? Найдите банное полотенце, большой толстый шарф или тонкое одеяло - и узнаете, как йоги эту энергию восстанавливают.
- Для начала встаньте из-за стола и от души потянитесь.
- Сделайте глубокий вдох и после секундной паузы шумно и энергично выдохните через рот, отпуская напряжение и вызвавшую его ситуацию.
- Подготовьте валик: аккуратно сверните полотенце, шарф или одеяло в рулон, как показано на рисунке. Не жалейте времени на то, чтобы хорошенько разгладить его перед тем, как скрутить: бугры вам совсем ни к чему, и потом, это вредно для спины. Длина валика должна примерно соответствовать расстоянию между крестцом и основанием шеи.
- Сядьте на стул. Разместите валик вертикально у себя за спиной, вдоль позвоночника.
- Подвиньтесь назад до упора и поясницей прижмите нижний край валика к спинке сиденья.
- Теперь откиньтесь назад, на валик. Почувствуйте, как растягиваются и расширяются плечи и грудная клетка.
Зачем делать упражнение. Часами просиживая за компьютером, мы лишаем свой мозг необходимого питания и блокируем прана-вайю - одну из важнейших энергий в нашем теле. Циркуляция прана-вайи стимулирует зрение и слух, активизирует творческие способности и логическое мышление, а также подпитывает наш энтузиазм, то есть предоставляет нам все необходимое для эффективной работы. По-моему, ради этого стоит принести в офис шарф, полотенце или одеяло, правда же? Валик помогает выровнять позвоночник "по струнке" и перераспределить нагрузку; мышцы шеи, плеч и спины расслабляются, и организм уже не тратит столько сил на поддержание тела в сидячем положении. В результате высвобождается энергия, которую можно потратить на что-нибудь полезное.
Вы с головой ушли в работу и совершенно потеряли счет времени, а поясница и копчик уже наперебой кричат, что им требуется перерыв. Чтобы выровнять тело после долгого пребывания в каком-либо положении, йоги используют компенсирующие позы. Эта поза принесет глубокое облегчение бедрам и пояснице. Она требует усилий, но дело того стоит!
- Встаньте у стола лицом к нему. Расчистите перед собой место.
- Для дополнительной опоры положите ладони на стол примерно на ширине плеч.
- Поднимите правую ногу, одновременно сгибая ее в колене и разворачивая вправо, и поместите голень перед собой на стол. Колено также должно лежать на столе, немного выходя за линию плеча. Подвиньте правую руку в сторону, но со стола не убирайте.
- Тяните носок правой ноги к голени. Напрягите стопу, словно хотите расколоть стол ее ребром.
- Слегка обопритесь о стол левой рукой.
- Положите правую ладонь на правое бедро - запястьем на складку между бедром и тазом, пальцами в сторону колена.
- Мягко нажмите на бедро ладонью, разворачивая его к столу. Это нелегко, но вы все-таки попробуйте. Не наклоняйте корпус в сторону и держите таз ровно, чтобы зафиксировать поясницу.
- Если вы чувствуете себя комфортно, оставайтесь в этом положении еще некоторое время. Затем с прямой спиной наклонитесь вперед, к монитору. Для дополнительной опоры передвиньте пальцы левой руки вперед по столу; плавно разворачивайте бедра, чтобы увеличить глубину наклона. Будьте осторожны, если у вас имеются травмы коленей.
- Выполните несколько дыхательных циклов. Ровное дыхание поможет вам расслабиться.
- Повторите шаги 3–9 в другую сторону.
Зачем делать упражнение. Положение ног здесь позаимствовано из Позы одноногого царя-голубя (Эка Пада Раджа Капотасаны) - легче сделать, чем выговорить! Упражнение удлиняет подвздошно-поясничную мышцу, отвечающую за сгибание бедра, которая от долгого сидения постепенно укорачивается. Оно также не дает нашим тазобедренным суставам потерять подвижность и эластичность. Наклон к ногам успокаивает разум, как и все подобные позы йоги.
Комментировать статью "Как заниматься йогой в офисе – без коврика для йоги: 4 упражнения"
Йога у вас в норме 2 раза в неделю? Поменять на раз в неделю йогу, раз фитнесс. Хочу ходить на йогу и быть здоровее или хочу не ходить и превращаться в кисель или железного Вот поэтому я не хожу на групповые занятия, выучив все упражнения становится очень скучно...
Фитнес и спорт, групповые занятия в фитнес-центрах и с инструктором, тренажеры, бассейн. Нужен совет. Хожу на занятия йогой около месяца. Хочу купить свой коврик. Предел цены 2500 руб. По отзывам в интернете не смогла определиться.
Я не могу сидеть долго в одной позе. В принципе меня это не напрягает, но на работе на совещаниях всегда удивляюсь некоторым товарищам, которые сядут и сидят все совещяние, максимум ногу на ногу переложат, или ручку покрутят.
Первого (вводного) занятия достаточно, если вы уже другими видами йоги хоть немного занимались, знаете основы дыхания. Еще есть книги ее же, с картинками и инстркуциями, есть книга с аудио -диском. В книге рекомендуют сделать анализы основных гормонов до начала...
Поза стоя. -- посиделки. Дела интимные. Сексуальные отношения: любовь и секс, муж и жена, любовник и любовница, контрацепция, семья. Поза -движение № 1. С двумя дополнительными точками опоры (крестец и лопатки) встать у стены и поднять расслабленные руки.
Есть тут такие, кто занимается йогой? потом сменила на калланетик. та же медленная аэробика (если не воспринимать йогу, как целую отдельную культуру), занятие час, но гораздо, несравнимо интенсивней. после первого я с большим трудом отскребла себя от коврика и еле...
Начинать заниматься йогой на 30 неделе, если до того особой активности не проявлялось, чревато... я же сказала ЕСЛИ не занимались. Йога должна быть именно для беременных - там намного легче упражнения. Инструктор всегда говорила делать все медленно и как только...
Йога - это зло!. Жена и муж. Семейные отношения. Йога - это зло! Дожила - меня муж бросил! Нет, разводиться не предлагал и вещей не собирал, но два часа назад сообщил, что уезжает на Планирую заняться йогой. Место действия: Москва. Есть тут такие, кто занимается йогой?
Хочу начать йогой заниматься, фитнесом в домашних условиях уже давненько занимаюсь. Почитала литературу по йоге, купила себе книжку иллюстрированную «Айенгар- йога для женщин» называется, автора М.Шифферс, вроде бы никаких особых проблем с пластикой нет...
Вообще любая практика йоги заканчивается расслаблением и шавасаной, идти после йоги в тренажерку - как пить молоко после огурцов)) Поэтому логичнее Можно ли заниматься тренажерном зале во время беременности? Кому занятия в тренажерном зале противопоказаны.
Рекомендации для начинающих заниматься йогой. Стили йоги. Йога - это зло! Дожила - меня муж бросил! Нет, разводиться не предлагал и вещей не собирал, но два часа назад сообщил, что уезжает на несколько недель в теплые страны с ковриком для йоги и сменой белья.
поза сверху. Проблема. Дела интимные. Сексуальные отношения: любовь и секс, муж и жена, любовник и любовница, контрацепция, семья. поза сверху. Люди, у меня вопрос такой: кто любит заниматься сексом НА мужчине, у вас руки не устают? И вообще удобно?
Йога для чайников. Привет всем:) тут людей побольше, чем в фитнесе;-) Мне хотелось бы заниматься йогой, но ходить в клуб пока я не готова. Во время ежедневной зарядки решила попытаться хотя бы сесть правильно - не знаю как называется это положение ног, но это как...
Дайте ей поиграть в этой позе. - Помогите ей согнуть ножки и второй ногой фиксируйте их. Таким образом девочка некоторое время будет стоять на четвереньках Подготовка к родам с помощью йоги: подробное описание упражнений. Версия для печати. Встаньте на четвереньки.
Поза сверху. Девчата, может это звучит глупо. Но дожила до 35 и столкнулась с... проблемой что ли обозвать или неумением? Поа наездницы вообщем не получается у меня:(Те устаю не знаю как двигаться, точнее амплитуды не хватает что ли, сбиваюсь, вообщем плохо все:(Ноги на...
про йогу и беременность не скажу, но - года три назад я начинала заниматься йогой. 4 дня занятий и стойкая темпа до 38 в течении С 10 недель буду еще и плавать, до осени, надеюсь, получится каждый день. В приниципе, в йоге должна быть адаптация именно для беременных.
Занимаюсь в фитнес-центре месяца четыре, но сейчас начала заниматься с тренером индивидуально. Меня смущает то, что после тренировки мне хочется лечь и умереть. Самочувствие ужасное, слабость, серджце колотится, в жар бросает, руки трясутся.
Йога - это, конечно, не цацки-пецки, как говорится, а целая философия и мудрость жизни. Однако из Вашего треда я не совсем поняла Теперь о разнице стрейчингов и йоги. Насколько я знаю историю вопроса, стрейчинги вторичны по сравнению с йогой и созданы фактически на...
www. yoga .ru - в центре этом есть спец йога для беременных. а вообще просто твой препод просто неопытен в этом вопросе, потому не хочет брать на себя ответственность. можно заниматься, как прежде, только без стоячих асан и асан, где сильно напрягается пресс. во...
Психологи считают, что поза человека свидетельствует об определенных чертах его характера или психологическом состоянии. Предлагаю проверить это утверждение на себе (если получится, можно будет продолжить эксперимент на окружающих). Итак, стань перед зеркалом и прими...