Как сбросить лишний вес и убрать живот. Как убрать обвисший живот в домашних условиях. Лучшие диеты для быстрого похудения

Как убрать живот? Вопрос, волнующий миллионы людей, страдающих парой, а в некоторых случаях, десятком ненужных килограммов. Какой способ наиболее эффективный? Существует ли локальное жиросжигание? Рассмотрим ответы на самые волнующие вопросы, поговорим об ошибках начинающих и о том, как сохранить достигнутый результат.

Причины появления жира на животе

Откуда берётся столь ненавистный жир на животе? Мы изнуряем себя тренировками, диетами, пьём жиросжигатели, носим корсеты. Но стоит только расслабиться, как живот вновь появляется. И мы в очередной раз начинаем задаваться вопросом как его убрать?

Для начала стоит разобраться, откуда появляются жировые отложения. Начнём с наиболее распространённых и далее по убывающей.

Сладости и газированные напитки

Часто под сладким понимаются конфеты, шоколад, торты и пирожные. Но список этими продуктами не ограничивается. К ним также относятся йогурты и творожки с добавками, финики, мёд, кукурузные хлопья. Продуктами с большим количеством сахара также считаются кофе, сладкий чай, сок, содовая, кола, фанта и другие газированные и прохладительные напитки.

Такая пища – источник быстрых, «неправильных» углеводов. Это значит, что скорость их расщепления высокая, из-за чего могут происходить скачки глюкозы в организме. По-другому так и называют «смерть диете». Польза от сладостей и газировки минимальна. Злоупотребляя этими продуктами, можно заработать не только дополнительные жировые складки, но и проблемы со здоровьем.

Спиртные напитки

Алкоголь – источник дополнительных калорий. Частое употребление спиртного увеличивает склонность к появлению складок на животе и талии до 80%. Наиболее калорийны ликёр, водка, газированные коктейли и сладкое креплёное вино. Поэтому безуглеводная диета на фоне приёма спиртного результата не даст, напротив, ваш живот будет только расти.

Алкоголь также вызывает чувство ложного голода. Это может привести к тому, что за один вечер вы съедите дневную норму.

Трансжиры

Это один из видов «нездоровых» искусственных жиров. Получается при смешивании водорода и ненасыщенных жиров. Часто трансжиры используются, чтобы увеличить срок годности продуктов, например, кексов. Считается не самым качественным заменителем сливочного масла.

Трансжиры также называют маргарином, растительным или синтетически твёрдым жиром. Организм человека не может их усвоить, при этом они не выводятся, а накапливаются. Главная опасность – нарушение обмена веществ, ожирение.

В каких продуктах чаще всего встречаются трансжиры? Фастфуд, полуфабрикаты, мороженое, майонез, соус, вермишель быстрого приготовления. Если вы мечтаете убрать ненужные килограммы, то с трансжирами следует распрощаться, ну или хотя бы минимизировать их употребление.

Одна из причин ухудшения самочувствия. Есть прямая зависимость ожирения от сидячего образа жизни. Слабая деятельность способствует новому образованию жировых складок после похудения. Недостаток физической активности – залог того, что ваш живот вновь вернётся.

Замедленный метаболизм

Слабый обмен веществ является причиной образования жира. Более склонны к этому женщины, у которых метаболизм до 10% медленней, чем у мужчин. На скорость обмена веществ влияет и возраст человека. Чем старше – тем медленней. Ускорить его можно, регулярно проводя физические упражнения, соблюдая питьевой режим. Употребляя в пищу такие продукты, как имбирь, цитрусовые, крупы, зелёный чай, брокколи, также можно добиться ускорения обмена веществ.

Стресс

Как убрать живот, если все правила соблюдаются, а он всё равно не уходит? Перестать нервничать. Гормон, помогающий реагировать нам на стресс, называется кортизол. Его избыток в организме приводит к увеличению лишних килограммов, особенно в районе живота.

Состояние постоянного стресса приводит к гормональному сбою, что также влияет на избыточный вес.

Болезни

Встречаются заболевания, при которых похудеть простыми диетами и физическими упражнениями не получится. Нужно решать проблему изнутри. Распространённая причина избыточных килограммов – заболевания щитовидной железы. Воспалительный процесс сопровождает слабая выработка гормонов.

При проблемах с надпочечниками, напротив, в излишке образуется гормон кортизол. Из-за чего вес набирается ускоренными темпами.
Сбой функций гипофиза также влечёт за собой нарушения в выработке некоторых гормонов.

Гинекологические заболевания, нарушения функций яичников приводят к недостаточному выбросу гормонов. Результат – ожирение.

Слабые мышцы живота

Даже при небольшом количестве жировых отложений, ваш живот кажется большим и «вываливающимся». Виной тому недостаточно развитые мышцы пресса. Как это убрать? С помощью тренировки. Мышцы должны быть в постоянном тонусе. Так удастся добиться подтянутого живота.

Плохая осанка

Живот может выделяться благодаря плохой осанке. Чтобы этого избежать, старайтесь не сутулиться, а сидеть прямо, держать осанку при ходьбе.

Переедание

Даже если вы придерживаетесь питания правильными, «здоровыми» продуктами, то это не убережёт вас от лишних килограммов, если вы едите слишком много. Переедание и, как следствие, избыточность калорий – прямой путь к ожирению.

Вредные кишечные бактерии

В кишечнике живут более сотни разных бактерий. Есть среди них полезные, а есть и те, которые только вредят. При нездоровом кишечнике может увеличиваться вес и активно откладываться жир в области живота.

Недостаток клетчатки

Клетчатка насыщает организм, уменьшает поглощение калорий. Поэтому её наличие в продуктах необходимо, если вы стремитесь к идеальной фигуре. При диете, где содержание клетчатки низкое, наоборот, пробуждается аппетит, и вес набирается ускоренными темпами. Особенно хорошо жир набирается на животе.

К продуктам с большим количеством клетчатки относятся фрукты, овощи, зерновые, бобовые, орехи, семечки.

Недостаток сна

Для выявления закономерности появления лишнего веса из-за недосыпания учёные проводили немало исследований. В результате оказалось, что люди, которые спят полноценно, меньше подвержены риску пополнеть, чем те, которые спали не больше 5 часов. Связано это с тем, что организм пытается восполнить потраченную энергию во время ужина, накапливая больше калорий.

Генетика

На склонность к лишнему весу в какой-то степени влияет генетическая предрасположенность. Есть гены, от которых зависит уровень гормона кортизола. В нашем организме также находится и такой ген, с помощью которого регулируется потребление калорий. Однако эта причина, наименее распространённая.

Эффективное похудение

• массаж;
• упражнения;
• правильное питание;
• очищение организма.

Массаж

Как убрать живот с помощью массажа? Благодаря этой процедуре процесс похудения может давать более быстрый результат. Улучшается циркуляция крови, из-за чего питательные вещества начинают поступать к коже. Это в свою очередь влияет на эластичность. После похудения живот сможет быстро вернуться в норму.

Массажные движения способны ускорить метаболизм, благодаря чему токсины и шлаки, которых в избытке, начинают лучше выводиться.

Эффект от массажа также в том, что он подготавливает мышцы пресса к тренировке, разогревая их.

Внимание! Проводите массаж на голодный желудок, либо после еды через 2 часа.

Упражнения

Скручивание пресса не помогает сжигать жир на животе. Однако такие упражнения подтягивают его. Чтобы ваш живот не выпирал, укрепляйте также мышцы спины. Прямая осанка – залог красивого живота.

Если вы пришли в тренажёрный зал первый раз выполняйте упражнения с небольшим весом. Можно начинать заниматься и без гантелей, постепенно увеличивая нагрузку. В тренировочный комплекс можно включить планку, подъём ног, аэробные нагрузки.
Хорошей жиросжигательной тренировкой считается круговая. Когда несколько упражнений, затрагивающие все группы мышц, повторяются минимум 2-3 раза.

Эффективное упражнение – вакуум для живота. Благодаря ему можно добиться долгожданного плоского живота и осиной талии. Но при условии выполнения разных упражнений в совокупности. Всё, что вам нужно сделать – выдохнуть так сильно, как можете, при этом сильно втянув живот. Удерживайтесь в таком состоянии столько, сколько можете. Повторите упражнение несколько раз.

Главное в упражнениях – правильность и регулярность их выполнения. Если вы сомневаетесь, как именно работать с тренажёром или гантелями, обратитесь к инструктору. Иначе вы рискуете не только не добиться нужного эффекта, но и навредить своему здоровью.

Корректировка ежедневного меню – основа, без которой невозможно убрать лишние килограммы. Говорят, что живот – зеркало вашего питания, так и есть. Как правильно составить рацион? Следуем правилам:

Важно! При дефиците калорий организм в любом случае должен получать все необходимые ему питательные вещества: витамины и минералы. При этом следите, чтобы борьба с голодом не превратилась в большое мучение, правильное питание должно быть вам по силам.

1. Дефицит калорий. Необходимо сократить объём порций таким образом, чтобы организм получал меньше на 10-20% калорий, чем ему требуется ежедневно. Тогда излишки жира постепенно начнут преобразовываться в энергию. Норма рассчитывается индивидуально, учитывая пол, возраст, вес и другие факторы.
2. Сведите к минимуму употребление «пустых» калорий. Они содержатся в сладостях, мучных изделиях, фастфуде, алкоголе, чипсах.
3. Оптимальный вариант – употребление медленных углеводов в первой половине дня. Так организм успеет их усвоить. К ним относятся крупы, бобовые, овощи, корнеплоды, макароны, ржаной и ячменный хлеб.
4. Увеличьте употребление клетчатки. Она способствует полноценной работе кишечника, улучшает обмен веществ, создаёт эффект насыщения. Найти клетчатку можно в растительных продуктах, среди которых отруби, бобовые, цельнозерновые, сухофрукты.
5. Минимизируйте потребление соли. Она задерживает воду, из-за чего появляются отёки. Предпочтительней найти альтернативу в виде пряностей и специй.
6. Уберите перекусы. Они мешают полноценно питаться, с ними количество потребляемых калорий значительно увеличивается.
7. Кушайте последний раз за 2-3 часа до сна. Ужин должен быть лёгким, не перегружайте его тяжёлой пищей.
8. Пейте больше жидкости. Чай, кофе и соки не считаются. Необходимо 1,5-2 л чистой воды в день.
9. Ешьте часто, но по не многу. Так ваш желудок сможет вернуться к прежнему состоянию, перестанет быть растянутым. И вы сможете насыщаться более маленькими порциями.

Очищение организма

В организме человека, а именно в толстой кишке обитают как условно полезные, так и вредные микроорганизмы. Важно соблюдать баланс кишечной флоры. Со временем равновесие может нарушаться. Вы можете ощущать вздутие живота, тяжесть, быструю усталость. На теле могут появляться кожные аллергические высыпания, стул становится не регулярный. Эти признаки указывают на то, что пора приводить в порядок кишечник.

С «чисткой» организма хорошо справляются сорбенты. Это самый распространённый и эффективный способ. Они поглощают вредные вещества и выводят их из организма. Обмен веществ начинает улучшаться, аллергические реакции уходят.

Другие способы – клизмы, окислительные методики, активизация кишечника и почек следует проводить, посоветовавшись с врачом. Злоупотребление «чисткой» может привести к проблемам со здоровьем.

Как сохранить свой животик надолго

Держите мышцы в постоянном тонусе, втягивайте живот и не забывайте об осанке. Придерживайтесь основ правильного питания и после похудения. Иначе организм начнёт с ещё большей активность накапливать жир «про запас».

Ошибки начинающих

Как убрать живот, не затрагивая другие места? Часто новички обращаются с такими вопросами к фитнес-инструкторам. Все специалисты в один голос вам ответят: никак. Невозможно худеть точечно, в одном месте. Поэтому одни только упражнения на скручивание пресса не приведут ваш живот в порядок. Необходимо заниматься комплексно, затрагивая все мышцы тела.

Желающие похудеть зачастую хотят сделать это быстро и без особых усилий, съев «волшебную» пилюлю. Так не бывает. Нет таких продуктов, которые способны сжигать жир на животе.

Быстро достигнутый результат не означает, что он качественный. Резкое похудение может обернуться проблемами со здоровьем. Жир на животе вернётся, а кожа обвиснет. Поэтому худеть лучше постепенно, шаг за шагом, закрепляя свой результат.

Сильно стягивающие корсеты и пояса не помогут сжечь жир на животе. Они только давят на внутренние органы.

Лайфхаки

При соблюдении правильного питания, можно раз в неделю позволять себе «слабинку», но не больше. Так вам будет легче справляться с диетой.

Как только ваш организм привык к одной тренировке, меняйте её на другую. Эффекта от разнообразных занятий будет больше.
Перед началом основных упражнений обязательно делайте разминку. Так вы подготовите мышцы к работе и предотвратите травмы.

Если нет времени или денег на спортзал, занимайтесь дома. Вместо гантелей можно использовать бутылки с водой или мокрым песком. В качестве груза подойдёт также спортивная сумка, набитая тяжестями. Отличной кардиотренировкой станет быстрая ходьба по ступенькам или бег в лесу.

Чтобы привести себя в форму и подтянуть свой живот, занимайтесь 3 раза в неделю примерно по часу. Не переутомляйте свой организм, и давайте мышцам отдыхать. Восстановление сил – не менее важный процесс. Старайтесь соблюдать не сложные правила, и вам больше не придётся задаваться вопросом, как убрать лишние килограммы.

Лишние килограммы становятся еще более очевидными, когда приходит пора менять теплые зимние одежды на легкие летние платья. Обвинять себя за вкусные булочки или вчерашний пудинг сейчас не время, но в самый раз – направить энергию в конструктивное русло.

А именно – узнать, как похудеть без вреда для здоровья, убрать живот и научиться удерживать достигнутых показателей.

Для начала важно разумно подойти к похудению. Поскольку нечаянное не входит в мечты худеющего, рекомендую обратить внимание на качество и калорийность вашего рациона.

Фраза «правильное питание» сегодня звучит избито и едва ли не набила оскомину, однако в практическом отношении по-прежнему остается основой стройности, красоты и здоровья тела.

Первая задача на пути к похудению – забота о ежедневном рационе, большую часть которого должны составлять фрукты и овощи, белковая пища и достаточное питье (обычная , чай или кофе без сахара, а также другие напитки без добавленных сахаров). О соках, соковых напитках и газировках лучше забыть: в них крайне большое количество подсластителей, а соответственно и калорий.

Похудеть, не мучая себя , действительно возможно, но только при небольшом наборе лишнего веса. Если же лишних килограммов накопилось больше десяти – за месяц легкими способами от них не избавиться. Без строгого подсчета калорий, сбалансированного рациона и вычеркивания из меню всех вредных продуктов обойтись будет сложно.

Что поможет похудеть легко и без диет:

1. Обзаведитесь мотивацией. Это ваш безотказный двигатель в сторону стройной фигуры и поддержания веса в будущем. Подумайте, что может стать для вас мотивирующим фактором.

Подпитывайте эти ощущения новыми эмоциями, размышлениями (например, быть всегда привлекательной, с легкостью пробегать по 3 км или избавиться от проблем со здоровьем, которыми «наградил» лишний вес).

2. Следите за тем, чтобы ваш холодильник на 70% был заполнен белковой пищей, зеленью и фруктами. Включайте в как можно больше овощей, причем в любом виде – свежем, отварном или запеченном. Это отличный способ наполнить желудок и набрать оптимальное количество калорий.

3. Вредные сладости замените безвредным, для фигуры, аналогом. Пирожное – лишь в качестве редких исключений, когда очень сильно захочется.

Грамотные диетологи, заинтересованные в качестве похудения своих пациентов, рекомендуют иногда баловать себя вредными, но такими вкусными конфетами, сладким капучино или тортиком. Если позволять себе угощение раз в неделю, фигуре это не повредит, но защитит от срыва.
Тотальный запрет – враг похудения с точки зрения психологии. Как бы не хотелось мнить себя хозяином собственного тела, голова иногда живет отдельной жизнью, над которой властвует подсознание.

Избегайте тупиков: захотелось вкусненького – съешьте и получите удовольствие. Но ограничьтесь умеренной порцией и привыкайте к «поблажкам» лишь по мере необходимости.

4. Ешьте небольшими порциями 5 раз в день (из них 3 основных приема пищи и 2 перекуса). И следите за тем, чтобы последний прием пищи был легким и не менее, чем за 2 часа до сна.

5. Откажитесь от жареной/жирной пищи и сдобной выпечки. В идеале – переходите на правильное питание и начните заботиться о качестве рациона.

6. Обязательно включайте в распорядок дня физические нагрузки. Помните, движение — это жизнь! Даже ежедневные непродолжительные прогулки на свежем воздухе внесут «рациональное зерно» в процесс похудения.

Вы без труда можете избавиться от лишнего «груза», если подойдете к похудению разумно и взвешенно. Напомню, главное здесь – ваша железная мотивация. Это ровно та сила, которая поможет избежать ночных вылазок к холодильнику, заедания негативных эмоций, стрессов и т.п.

Видео о том, как легко сбросить вес за неделю

Если вы планируете избавиться от жира через отказ от пищи, присмотритесь к интервальному голоданию, например, по схеме 16/8.
В периоды краткосрочного голодания внутренние органы и системы самоочищаются, а ЖКТ наслаждается небывалой легкостью.

Эта диета имеет как много сторонников, так и немало противников. Соответственно — как положительные, так и отрицательные отзывы. А потому, убедиться в ее пользе или вреде — вам поможет только собственный опыт.

Правильное питание для похудения

Первое и самое важное правило любой методики похудения (хоть занимаясь спортом, хоть лежа на диване!) – отказ от жареной, жирной, копченой еды, сладостей и сдобной выпечки.

Такая пища не содержит полезных веществ, но богата и «вредными» углеводами. Иначе говоря, она не способна надолго насытить, поэтому хватает полученной энергии на час-два.

Напротив, (белое куриное мясо, индейка, нежирные сорта рыбы) и клетчатка из овощей и фруктов – отличные поставщики «долгоиграющей» энергии, что позволяет ощущать сытость продолжительное время. Отдельный плюс – относительно низкая плотность калорий.

Например, вы можете съесть 1 куриную ножку, жаренную в масле, и заполнить желудок на 1/10 его объема.
А можете съесть небольшую часть грудинки и большую порцию овощного салата, заполнив полный объем желудка. В итоге, вы получите столько же калорий (а то и меньше), но забудете о чувстве голода.

Постепенно организм войдет «в ритм» и естественным образом начнет избавляться от лишних килограммов. Но здесь очень важно помнить элементарное правило: если цель – сбросить вес, то калорийность рациона нужно сократить вдвое/трое.

Скажем, вместо 2 500 ккал придется съедать от 800 до 1 200 калорий, чтобы необходимую разницу организм искал в жировых клетках и, соответственно, сжигал лишнее. Это базовые принципы стройности, которые помогут и похудеть, и контролировать вес в будущем.

Как быстро и эффективно убрать живот и бока (+видео)

Будет нелепо утверждать, что вы без усилий сможете избавиться от жира на животе, даже если перейдете на правильное питание, но не будете заниматься спортом. А потому, я хочу вам предложить одно несложное, но достаточно эффективное упражнение для плоского живота, бьющее точно в цель.

Дело в том, что ощущение голода в желудке создает желудочный сок. Как только он попадает в главный орган по приему пищи, мы начинаем хотеть есть. Упражнение «Вакуум» помогает этот самый сок «перебросить» прямиком в кишечник, тем самым решает 2 задачи: устраняет чувство голода и сохраняет ощущение сытости на более долгий период.

Выполняйте данную технику и с утра натощак, и при первых признаках голода:

— опираемся ладонями о стул невысокий предмет мебели, или о колени/бедра, либо выполняйте упражнение стоя, сидя, лежа на полу. Одним словом, выберите, для себя, удобное положение.
— делаем глубокий вдох, резко выдыхаем весь воздух, одновременно максимально сильно втягиваем живот и задерживаем дыхание на 15-20 секунд.
— начинаем дышать и расслабляемся.

Как правильно выполнять Вакуум живота — смотрите видео:

Всего несколько минут ежедневной тренировки помогут убрать живот в домашних условиях. Выполняйте данную технику от 2 до 5 раз в любое время, но каждый день!

Видео: Упражнения для похудения — жиросжигающая тренировка в домашних условиях

Чтобы помочь телу поскорее избавиться от лишнего веса, займитесь активной тренировкой. Кардио в похудении помогает отлично сжигать жировые клетки, поэтому объем талии, бедер и других проблемных участков уменьшаться будет гораздо быстрее.

Время тренировки рассчитано для подготовленных людей, поэтому новичкам желательно начинать с меньшей нагрузки. Просто выполняйте чуть меньше подходов, но делайте это качественно.

Похудеть быстро и эффективно может каждый из нас. Главное – делать это разумно, не причиняя вреда организму.
Питаясь правильно и занимаясь физическими упражнениями, организм начинает дышать «полной грудью». Легкость появляется не только в желудке, но и во всем теле. Наша система очищается от накопленных токсинов, разгружается и естественным способом приходит к норме.

Помните — стройность в ваших руках. Дерзайте, и все получится!

В нашем мире модно быть стройной, иметь подтянутое тело, красивую и ровную кожу, плоский живот. К сожалению, не все от природы имеют формы 90-60-90. Но все же, если приложить усилия, можно быть очаровательной, не имея идеальных размеров. В женщине красивы пропорции. Кому может понравиться отражения в зеркале с обвисшим животом или боками?

Накануне лета или после рождения ребенка, любая представительница прекрасного пола задумывалась, как быстро убрать живот и бока в домашних условиях.

Так хочется носить открытый купальник или обтягивающие платья, и выглядеть при этом отлично. Это вполне реально. Главное - задаться целью, стимулировать себя, делать упражнения, обратить внимание на то, то употребляется в пищу. От живота и боков можно избавиться даже дома, не потратив ни копейки на тренажеры и тренеров.

Для дамы, которая готова сбросить пару сантиметров на талии, не нужно терять ни минуты, и уже начинать работать. Будет трудно, не раз опустятся руки, но для женщины это не помеха, ведь результат порадует. Хорошо стимулирует правильно поставленная цель, возможно, поощрение или подарок, когда она будет достигнута.

Откуда берется лишний жир на животе и боках

Женщины чаще страдают от отложений жира в области живота и боков. Так называемый «спасательный круг» служит защитой для внутренних половых органов, готовя ее к рождению ребенка. Но чересчур большой живот может плохо сказываться на репродуктивной системе. И во время беременности, вместе с растяжкой кожи, образуются жировые отложения, чтобы защитить плод от переохлаждения и недостатка питательных веществ.

Те, кто питался неправильно, часто сидел на диетах, из которых выключены нужные вещества, так же могут иметь проблему лишнего веса и запасы в области боков. Жиры и углеводы не нужно исключать из рациона. В противном случае, организм он включает защитную реакцию, запасается жирами, поэтому похудение происходит очень медленно. Стрелки весов могут оставаться на месте несколько дней, недель. Если такое произошло во время похудения – нужно менять рацион питания. При возможности, можно обратиться к опытным специалистам, диетологам.

Малоподвижный образ жизни

Малоподвижный образ жизни плохо влияет на мышцы, делает их менее упругими, кожу - дряблой. Те, кто вынуждены работать в одном положении, должны делать упражнения на живот, бока. Это займет немного времени, но мышцы будут постоянно в отличной форме. Хорошо делать перерывы во время работы, провести легкую разминку. Это положительно скажется не только на физическом, а и на моральном здоровье, что в борьбе с лишним весом не менее важно.

Отдых перед телевизором лучше заменить прогулкой. Делать утреннюю гимнастику. И, если есть возможность, больше ходить пешком.

Стресс вырабатывает гормон, который способствует накоплению жировой ткани. Больше всего страдает живот и бока. Избегайте стрессовых ситуаций, меньше нервничайте. Если не удается – пробуйте начать принимать доступные и надежные успокоительные средства на травах, такие как валериана, пустырник.

Можно заняться любимым делом, что позволить отвлечься от повседневных проблем и переживаний.
Чрезмерное употребление алкоголя способствует образованию обвисшего, некрасивого живота, жирных боков. Особенно пиво.

Про мужчин часто говорят, что у них появился «пивной животик». Для женщин этот алкогольный напиток не менее опасный. Во-первых, от пива хочется съесть сухарик или чипсы, потом плотно покушать. Пиво возбуждает аппетит. Во-вторых, оно стимулирует выброс гормона, который способствует накоплению жира на животе. Исключите из рациона газированную и сладкую воду.

С чего начать?

Если в строке поисковика был задан запрос по поводу похудения, упражнений, диет – вы на правильном пути. Не нужно останавливаться ни на день, ни на минуту. Если поставлена цель, нужно тут же браться за ее выполнение. Чтобы похудение в талии и на животе было эффективным и быстрым - одним упражнением качания пресса не обойтись. Для максимально удовлетворяющего результата нужно:

• правильно питаться;
• заниматься физическими упражнениями;
• проводить сеансы массажа.

Как поставить себе цель?

Хорошо работает в роли стимула поставленная цель. Это может быть раздельный купальник, обтягивающее платье, спор с подругой или другом.

Чтобы был стимул работать над собой, не забросить заниматься, когда энтузиазм по чуть-чуть угасает – нужно поставить себе цель.

1. Одним из вариантов может быть спортивный интерес, соревнование с подругой. Или спор на что-то, действительно, хорошее. И если к определенному дню не пропали сантиметры на талии – подруга получает ценный подарок.
2. Отличным стимулом будет дорогое платье или брюки, которые очень хочется надеть, но «спасательный круг» портит всю картину. Особенно хорошо, если покупка очень дорогая.
3. Спланированная заранее поездка на море. На пляж нужно подготовить красивый открытый купальник. Эта цель хороша тем, что есть время на подготовку своего тела до купального сезона.
4. Так называемая «карта желаний». Отлично работает плакат с распечатанными фотографиями людей, которые смогли потерять очень много сантиметров. Такой плакат можно повесить возле рабочего стола, на холодильнике. Он будет стимулировать, когда захочется перекусить чем-то вкусненьким. Можно распечатать свою фотографию с тех времен, когда вы себе особенно нравились, или нарисовать свой силуэт таким, каким вы его хотели бы видеть в зеркале. Стимулируют к похудению видеоролики про людей, которые это смогли сделать.

У каждого может быть свой стимул к похудению. Главное - не бросать над собой работать. Не забывать правильно питаться. Упражнения не помогут, если кушать майонез и макароны. И наоборот. Если только правильно питаться – результат будет, но не так быстро, как этого хочется.

Питание

Отказывайтесь от диет, которые исключают жиры или углеводы, другие питательные вещества. Такие диеты подойдут тем, кому нужно срочно похудеть. Но вряд ли вас порадует такой же быстрый набор веса. За короткое время сантиметры вернутся, а еще хуже – появится лишний объем на боках.

Самый правильный способ избавиться от сантиметров на животе, боках – выбрать сбалансированное питание по несколько раз на день. Между едой не нужно делать огромные перерывы. Вы не должны чувствовать голод. В рацион включаются: вареное нежирное мясо, рыба, много овощей и несладких фруктов. Клетчатка употребляется в меру, на завтрак или обед. Йогурты, сыры, яйца, орехи – правильное, сытное питание.

Исключить из рациона нужно сладкое, выпечку, хлеб, макароны, майонез. Чересчур острые, соленые продукты, или те, которые содержат много специй. Соль задерживает воду, поэтому может наблюдаться дополнительный объем на боках. Специи пробуждают аппетит, так же, как майонез и кетчуп. Исключить употребление пива и газированных напитков. За день выпивать до двух литров воды, но за несколько часов до сна прекратить пить, чтобы избежать отеков. Вода выводит ненужные вещества с организма, ускоряет метаболизм.

Зеленый чай – залог отлично работающего механизма обмена веществ. Кушайте цитрусовые, много гуляйте и занимайтесь упражнениями. Если есть возможность – хорошо посещать сауны и массажиста.
Сладкоежкам, или тем, кто постоянно хочет перекусить, можно запастись сухофруктами: курага, чернослив. Купить орехов. Тарелку ставим на самое видное место. Берите сухофрукты, как только появится желание перекусить. Во-первых, организм вас отблагодарит, во-вторых, это намного полезнее для фигуры, чем пряник или кусочек шоколада.

Упражнения

Чтобы фигура оставалась красивой долго, был заметный результат – без физических нагрузок не обойтись. Если есть возможность, можно посещать тренажерные залы, фитнес, аэробику, йогу и пр. Если правильно заниматься и не жалеть себя, то дома можно получить результат не хуже, чем работая с тренером з зале. Несколько упражнений, которые можно делать дома для того, чтобы животик был подтянутым.

1. Одним из эффективных упражнений будет бег трусцой. Это немного быстрее, чем спортивная ходьба. Можно начинать с 15 минут, а через несколько дней увеличить время занятия.
2. Наклоны. Простое, эффективное упражнение, которое без каких-либо инструкций можно выполнять у себя дома. Наклоны вперед и назад, влево и вправо – отличный способ держать мышцы в тонусе. Наклоняемся вперед, как будто пытаемся достать к пальчикам на ногах. Нужно почувствовать, как каждая мышца тянется. Наклоны влево, вправо – попытка дотянутся рукой к стопе. Начинать можно с 30 упражнений, потом добавлять к каждому подходу еще по 10.

Менее активные упражнения

• Велосипед. Упражнение - имитация езды на велосипеде лежа на спине. Начинаем с 3х подходов по 5 минут, потом увеличиваем время упражнения.
• Тянем ноги с положения на четвереньках. Сначала левую. Стараемся держать ровно, параллельно полу. В таком положении задерживаемся на несколько секунд. Потом правую. Начинать нужно с 25 раз на каждую ногу.
• Руки вытягиваем параллельно полу. По очереди нужно дотянуться прямыми ногами к ладоням. Левой ногой – к правой руке, и наоборот. Начинать нужно с 30 раз на каждую ногу.
• И для борьбы с лишним жиром на животе и боках не обойтись без качания пресса и «скручивания».
• Замечательное упражнение для того, чтобы избавиться от лишнего жира внизу живота – в положении лежа отрывать ноги от пола. Поднимать их нужно над собой, не сгибая коленья. Спина прижата к полу, копчик, при поднятии, отрывать от пола. Во время упражнения важно чувствовать, как тянутся мышцы.

Красивая фигура – награда за тяжелый труд. Легко не будет, зато результат вас порадует.

Перед началом упражнений нужно провести легкую разминку, потанцевать под ритмичную музыку, растянуть мышцы. Для разогрева подойдет упражнения с обручем. Его можно купить в любом спортивном магазине. А лучше приобрести Хулахуп со специальными массажными насадками. За счет упражнений с обручем улучшается кровообращение, что позволяет держать мышцы в тонусе. Крутить обруч можно, начиная с 10 минут. Хорошо начинать крутить его в одну сторону, а через несколько минут – в другую. Сначала может быть не привычно, но потом получится.

Главное - быть честным самим с собой, если делать упражнения без присмотра тренера.

Массаж и обертывание

Для заметного результата, кроме диеты и упражнений, проводятся еще курсы массажа. Замечательно, если есть возможность посетить массажный салон или обратится к профессионалу, но это не всегда удобно по времени, и не каждый сможет себе позволить. Есть альтернативный вариант – проведение массажа проблемной зоны самостоятельно. Процедура проводится тогда, когда удобно, и совершенно бесплатно. Это способствует укреплению мышц, делает кожу подтянутой, повышает циркуляцию крови, что способствует быстрому расщеплению жиров.

Для лучшего результата можно воспользоваться дополнительными средствами:

• массажная перчатка;
• скраб домашнего приготовления с меда или кофейной гущи;
• контрастный душ;
• электронный или механический пояс для массажа;
• силиконовая банка (она работает как вакуумная присоска).

Чтобы добиться хорошего результата, нужно процедуры массажа и упражнения делать регулярно.

На разнообразные обертывания нужно минимум затрат. Это очень эффективный способ борьбы с жиром в области живота и боков за счет эффекта сауны. Один хороший рецепт обертывания с содой. Нам понадобится:

1. Пленка.
2. Антицеллюлитный пояс или теплый шарф.
3. Для маски: сода 5 ч.л., соль морская - столько же, мед 1 ч.л., крем 3 ч.л.

Перед обертыванием не кушать 1,5 часа. Нужно принять горячую ванну, провести массаж проблемных зон скрабом или щеткой, чтобы улучшить циркуляцию крови. Наносится смесь, обертывается живот и бока пищевой пленкой, сверху – теплый шарф или пояс. С такой маской желательно заниматься упражнениями, чтобы усилить эффект сауны, или укутаться теплым одеялом. Смывать смесь можно через 30-40 минут. Не рекомендуется на протяжении 1 часа после процедуры принимать пищу.

После рождения ребенка

Почти каждая женщина, которая родила, набирает на животе, боках лишние килограммы. Природой так задумано для того, чтобы защитить ребенка в утробе. Это допустимо во время беременности. Жаль, но после родов остается обвисший живот, пару лишних килограмм на боках и бедрах. Новоиспеченные мамочки очень расстраиваются по этому поводу, впадают в депрессию. Но здесь важно помнить, что сразу после рождения малыша нельзя поддавать свой организм тяжелым физическим нагрузкам. После обычных родов можно приступать к легким силовым упражнениям по истечению 2х месяцев, а после кесарева сечения – после 4х. Также, особенно тем, кто кормит грудью, нужно правильно и полноценно питаться.

Несколько упражнений, которые можно делать после родов:

• Будучи лежа, приподнимаем тело и ноги, и интенсивно начинаем дышать животом так, чтобы он начал подыматься и опускаться. В таком положении задерживаемся не более 20 секунд. Со временем нагрузку можно увеличить.
• Задержаться на локтях, подняв тело носочками. Держимся на протяжении 20 секунд. Со временем увеличить нагрузку.
• Находясь в стойке предплечья-ноги, продержаться как можно дольше.
  После родов, прежде чем приступать к тренировкам, нужно посоветоваться с доктором, чтобы избежать повреждения внутренних органов.

Работать, Работать и еще раз работать!

1. Нужно избегать стрессов. Кроме тела нужно заботиться и о моральном состоянии здоровья. Когда женщина нервничает, вырабатывается гормон, который способствует появлению жира на животе. Если нет возможности справиться со стрессом самостоятельно, лучше принимать успокоительные препараты растительного происхождения. Можно ходить на массаж или делать вещи, которые отвлекают от повседневности.
2. Исключить из рациона спиртные напитки. Во время употребления алкоголя тяжело себя ограничить в еде. Алкоголь, в частности пиво, вырабатывает гормон, который влияет на фигуру. Пиво вызывает пробуждение аппетита.
3. Перестать питаться вредными продуктами. К ним относятся майонез, кетчуп, хлеб, сдобные булки, макароны, жареное, жирное. Если хочется перекусить, вместо печенья можно запастись сухофруктами и орехами, оставив их на видном месте на кухне. Кушать много фруктов и овощей, зелени, цитрусовых. Употреблять малосоленую пищу.
4. Пить нужно воду. И выпивать ее не менее 2х литров, пока вы бодрствуете. Вода способствует обмену веществ.

Соблюдения этих правил – только половина пути. Обязательно, вместе с правильным питанием, нужно заниматься спортом, качать пресс, делать комплексные упражнения на мышцы живота и боков.

Если не получается – не сдавайтесь. Поставьте себе цель, и следуйте ей. Придумайте для себя поощрение после пройденного пути. Нужно перебороть себя, постоянно работать, чтобы получить результат. А результат этого стоит.

Вы начали задумываться над тем, как быстро похудеть и убрать живот, чтобы муж не ускользнул. Вам совершенно ни к чему листание объемных книг и журналов, чтобы узнать как быстро похудеть и убрать живот.

Вы хотите быстро похудеть и убрать живот раз и навсегда?

Есть простые правила как быстро похудеть и убрать животе. Важно знать, какие продукты способствуют накоплению лишних килограмм. Исключив их, вы уберете живот из своей жизни. Исследования показали, что к жировым отложениям в области живота приводят только те углеводы, которые быстро усваиваются, но особой пользы не приносят.

Огромное количество углеводов содержится во всех пирожках, печеньях булочках. Эти продукты необходимо полностью исключить их своего питания, особенно во время завтрака.

Но есть и другие полезные углеводы. Они содержаться в кашах и овощах. Это те самые углеводы, от которых отказываться не стоит, так как они принесут для вашего организма большую пользу в небольших количествах, чем любая конфета.

Правда отказаться во время диеты от сладких фруктов, содержащих легкий сахар — фруктозу, просто необходимо. Важным условием для быстрого является совмещение физических упражнений и правильного питания.

Простой способ убрать низ живота

На самом деле , убрать низ живот за короткий промежуток времени не трудно. Быстро убираются бока регулярными упражнениями вращения. Результат становиться заметен практически сразу, тем самым добавляя в вас оптимизм. Убрать низ живота поможет простое упражнение приседания. Ежедневное приседание до десяти раз, без перегрузки поможет быстро похудеть и убрать живот. Эффективность приседаний заметна уже на второй день. Приседая, главное не перестараться и не сделать лишнего. Во время занятий вы должны чувствовать себя комфортно и сделать ровно на одно упражнение больше, чем вы можете. Дыхание должно остаться ровным, а дрожь в ногах отсутствовать. Так, делая упражнения приседания, вы уберете низ живота уже через неделю. А также приседания замечательно подкачивают попу.

Как питаться, чтобы быстро похудеть и убрать живот

Самым любимым и главным блюдом на вашем столе должен стать салат из капусты, помидора и огурца, политый оливковым маслом. Такой салат содержит немного калорий, он быстро усваивается организмом, и очень вкусен. Вот примерное меню при избыточном весе в двух вариантах, которое поможет вам быстро похудеть и убрать живот.

От хлеба нужно отказаться, можно есть только немного цельно зернового. Для быстрого похудения хорошо заменить его хлебцами, в них содержится около 14 килокалорий.

Мясо лучше брать нежирное, к примеру мясо индейки или курицы. Если вам необходимо накачать мышцы, то съедайте 200 г мяса за пять-шесть приемов пищи. Лучше есть маленькими порциями, дробно, шесть или семь раз в день.

Для того чтобы увеличит объем мышц углеводы нужно употреблять через день. Когда вы ограничиваете себя в углеводах, не переборщите с белками. Может появиться неприятный запах изо рта, а это признак нарушения обмена веществ в организме. В этом случае сдайте соответствующие анализы и медленно добавляйте в пищу углеводы.

Существует несколько способов, как быстро похудеть и убрать живот. Начнем с физической нагрузки.

Эффективный способ быстро похудеть и убрать живот

Лечь на пол. Согнуть ноги и зажать между коленями полотенце. Далее приподняться, сжимая одновременно полотенце. Упражнение повторить десять раз. Когда приподнимаемся вдох, опускаемся — выдох.

Лечь на спину, поднять ноги и согнуть в коленях. Дальше проделать те же операции с полотенце, только делая скручивающие движения. Можно держать руки за головой, можно вдоль тела. Это упражнение поможет быстро похудеть и убрать живот.

Совместите оба предыдущих упражнения. Т.е. лежа на спине, зажать полотенце между колен приподнять туловище и делать скручивающие движения тела.

Чтобы за две недели быстро похудеть и убрать живот можно добавить следующий эффективный способ.

Лечь набок и опереться на локоть. Поднимать соединенные ноги 20 раз сначала на правом, потом на левом боку. Когда поднимаем ноги, вдох, опускаем – выдох. Почувствуйте, как напрягаются мышцы.

Следующим упражнением будет, лежа на боку осуществлять подъем туловища 30 раз.

В положении стоя, разведите руки и делайте повороты в обе стороны 50 раз.

В позиции , стоя, руки вниз наклоняться туловищем, обязательно достать до колен. Сделать 100 раз.

Стоя боком поднимать ногу вверх, стараясь тянуть пяточку. Выполнить 40 раз.

30 раз вытягиваем ногу перед собой, не сгибая ее.

Стоя у опоры машем ногой то назад, то вбок.

Если вы собрались качать пресс, то нужно помнить о следующем:

-Не должна двигаться, при упражнениях, стеночка живота.
-Качайте пресс перед едой или после двух с половиной часов после еды.
-Все движение выполняйте только справа налево.
Делайте все, чтобы не сдвигать кожу. Поэтому все движения совершайте исключительно с минимальным давлением.

Очищение помогает быстро похудеть и убрать живот

Еще одним важным фактором, который отвечает на вопрос, как быстро похудеть и убрать живот, является очищение организма.

Когда вы начнете делать физические упражнения у вас должны пройти проблемы, связанные с запорами. Но есть продукты, которые способствуют более эффективному очищению желудка.

-Одним из самых полезных продуктов для очищения желудка является кефир. Его можно пить в течение дня и желательно на ночь.

-Утром нужно выпить полный стакан воды.

-Хорошо съесть натощак ложку оливкового масла. Можно запить соком или чаем. Вещества, содержащиеся в масле, помогут переработать ваши жировые запасы и очистить желудок.

Хорошо прочищают желудок продукты, содержащие волокна: яблоки, зелень, овсяные хлопья, морковь, сливы.

Правильная осанка — еще один эффективный способ как быстро похудеть и убрать живот

Диета звездная

Завтрак: фруктовый салат, омлет, каша на молоке (выбрать что-то одно); напиток, не содержащий сахара, йогурт или варенье с творогом (200 грамм). Обед: кусочек хлебушка и тарелочка супа из овощей; салат из капусты (200 грамм), мясо или рыба (100 грамм). Десерт: один вкусный маленький пирожок или две плитки шоколада. Ужин: тушеные овощи, яблоко, стакан кефира.

Диета скажи нет сладкому

Кушать все до 6 вечера, что не содержит сахара. На время диеты забыть о тортиках, булочках, шоколадках, конфетках, конфетах, карамельках. Таким образом, вы не только сможете быстро похудеть и убрать живот, но и выработаете отличную силу воли.
Нужно понимать, что за раз быстро похудеть и брать живот не получится: придется приложить к этому некоторые физические и волевые усилия.

Главное, не изводите себя голоданием. Со здоровьем лучше не шутить. Даже ради красоты. Немного терпения – и Вы добьетесь своей цели!

Каждая девушка мечтает об идеальной талии, фигуре и подтянутом животике. Особенно когда впереди лето и пора одевать откровенные наряды, поэтому нужно выглядеть очень хорошо.

После зимы, вы заметили, что на ваших боках и на талии появились лишние складочки и вы не можете одеть прошлогодние джинсы, то настало время приводить свою фигуру в форму: убрать живот и продолжать бороться с излишком жира. Как же быстро убрать живот к лету в короткие сроки и стать обладательницей красивой фигуры?

5 простых советов на всю жизнь, которые помогут иметь красивую фигуру

1) Старайтесь постоянно избегать волнения и стрессы. Когда вы начинаете нервничать, то в вашем организме повышается уровень гормона — кортизола, который способствует накоплению жира на животе. Если вы начинаете сильно нервничать, то пользуйтесь только проверенными средствами: экстракт валерианы, пустырник, глицин.

2) Если вы хотите похудеть, то вам стоит забыть об алкоголе. Он повышает количество кортизола и способствует появлению жировых отложений в области талии. Если вы даже выпьете пару бокалов вина, то сразу же заметите, что не влезаете в свои любимые брюки или платье. Слишком трудно контролировать свой рацион питания если вы употребляете алкоголь, особенно это касается пива, потому что в нем содержится некоторое количество гормонов фитоэстрагенов, задачей которых, является накапливать жир.

3) Стоит исключить из рациона питания калорийные и жирные продукты иначе от вашего живота избавиться не получиться. Если же вы решили убрать лишний жир с живота и боков — посидите две недели на диете. Помните, для того чтобы похудеть, нужно расходовать калорий больше, чем вы употребляете. Если покушали побольше, то нужно и расходовать еще больше. Поэтому лучше откажитесь от хорошего ужина, чем потом будете бегать несколько часов, чтобы сбросить эти калории.

4) Когда будете сидеть на диете, то употребляйте побольше зеленых и красных овощей, но смотрите, чтобы в продуктах не было крахмала. В овощах содержится клетчатка, она в свою очередь, помогает снизить вес. Ее волокна заполняют желудок, и вас не будет мучить чувство голода.

5) Можете кушать побольше неочищенного риса с мясом птицы или рыбы. С фруктами будьте по осторожней, так как в них содержится много сахара, который помешает вашей конечной цели — избавиться от жира на боках и талии.

Но все эти советы, даже если вы будете их придерживаться, будут бесполезны если вы не будете делать никаких физических упражнений. Для того чтобы быстро убрать живот и подготовиться к лету, необходимо каждый день делать два простых упражнения: крутить обруч и качать пресс.

Начните свои занятия с обруча. Он помогает улучшить кровообращение и усиливает обмен веществ. К тому же данное упражнение разомнет и подготовит ваши мышцы живота к более серьезным занятиям. Выполняйте данное упражнение на протяжении 10 минут.

После хорошей разминки можете заниматься упражнениями для пресса. Займите следующее исходное положение: лягте на спину, руки расположите за головой, ноги можете упереть во что-нибудь твердое (или засуньте их под диван). Не поднимайте корпус слишком высоко, как это делают мужчины, достаточно подниматься на 45 градусов от пола. Важно соблюдать темп и сделайте минимум 50 повторений за один подход. Последние 20 повторений даются слишком тяжело, но их обязательно нужно выполнить.

После пресса покрутите обруч еще 10 минут для того чтобы закрепить результат. Выполняя такие несложные упражнения, вы станете обладательницей плоского живота за две недели.

Для большего эффекта, можете ознакомиться со следующими видео.