Медики не рекомендуют заниматься быстрым похудением, однако в нашей жизни бывают ситуации, когда это необходимо, например поездка на море или свадьба. И для таких случаев следует знать, при помощи каких методов и диет быстрое похудение наиболее эффективно и не навредит здоровью.
Известно, что при быстром похудении часто худеют не те места, которые нам хочется. Например, женщина хочет убрать жир в области живота, а у нее худеет грудь. Это происходит из-за того, что жир быстрее пропадает в тех местах, где у него наименьшая плотность. При быстром похудении в первую очередь худеет лицо и грудь, а уже потом ягодицы, живот и ноги.
Если вы решили худеть, то вам следует знать:
— Похудеть без диет вряд ли получится. Но не стоит есть совсем мало, так как голодающий человек не может жить полноценной жизнью, больше всего ему будет хотеться отдыхать или спать.
— За несколько дней соблюдения диеты можно сбросить до 5 кг, но в целом результат будет зависеть от вашей физической активности.
— Достаточно эффективный способ сбросить несколько килограмм - стараться больше ходить пешком. По возможности нужно отказываться от передвижения на транспорте, пешие прогулки помогут вам потратить лишние калории.
— Чтобы быстро похудеть - можно «выгнать» из своего организма лишнюю воду. Вода задерживается благодаря натрию, отсюда следует, что необходимо меньше есть соленого. А еще лучше - совсем отказаться от соленых блюд! Если вы питаетесь дома и готовите сами, то просто ничего не солите, полное исключение соли из рациона поможет сбросить до четырех лишних килограммов.
Большинство диет основано на том, что из своего меню стоит вычеркнуть все мясные блюда, яичные желтки, подсолнечное масло, животные жиры, маргарин, любые сладости, сдобу, орехи.
Но это лишь общие сведения и рекомендации. И для достижения наилучшего результата рекомендуется выбрать для себя не только подходящую диету, но и подумать о том, как долго вы сможете ее придерживаться, и достаточно ли у вас силы воли на то, чтобы отказаться от любимых лакомств. Конечно, тут все зависит от вас, ведь главное в любом деле это - настрой, вы должны быть абсолютно уверенны в том, что у вас все получится.
Важно знать, что некоторые диеты противопоказаны людям, страдающим хроническими заболеваниями желудка, печени, почек, сердца. И запомните - чем быстрее худеешь, тем неустойчивее результат, а это значит, что надо постоянно поддерживать форму. А еще все диеты требуют «плавного» завершения.
Нельзя резко бросать диету и на следующий день начать есть все подряд. Если у вас нет возможности соблюдать это правило, лучше выбрать для себя одну из быстрых диет:
В течение трех дней можно есть только вареное куриное мясо. Порция курицы должна быть небольшая, всего 600 г. в день. Делите ее на три равных по весу части и съедаете на завтрак, обед и ужин. При соблюдении этой диеты пить можно только воду.
На завтрак необходимо съедать одно яйцо и выпивать стакан чая без сахара. Между завтраком и полдником разрешается съесть 150 г. обезжиренного творога, можно запить его стаканом кефира или свежего овощного сока (морковного, огуречного, кабачкового или тыквенного). В полдник разрешается съесть 150 г. нежирной вареной рыбы или мяса (курица, индейка, кролик). В дополнение к этому можно съесть салат из овощей, заправленный лимонным соком, соль и масло не добавлять.
Можно питаться только вареным рисом (строго без добавления соли или сахара), а пить только томатный сок. Такой рис не отличается приятным вкусом и при этом калориен. Поэтому при всем желании вы его много не съедите. Данная диета рассчитана на 4 дня, и в последний день диеты полагается выпить одну бутылку вина, делать это необходимо в течение всего дня маленькими порциями.
Находясь на любой из этих диет, старайтесь выполнять хотя бы самую элементарную зарядку: круговые движения руками, наклоны вперед и в стороны, подъем ног в положении лежа и другие несложные упражнения.
Чтобы жир сгорал именно там, где необходимо, рекомендуется делать массаж этих участков тела. То есть, если вы хотите, чтобы похудели ляжки, рекомендуется массировать их снизу вверх руками. Массаж вызывает усиление притока крови, благодаря чему жировые клетки будут сгорать быстрее.
Таким образом, похудеть на 2-4 килограмма всего за одну неделю в домашних условиях - вполне реально. И для этого не требуются какие-либо специальные и дорогие препараты.
Кажется, у меня идея, чем помочь ^_^
История моя совершенно не нова - сидячая работа, неприятие физических упражнений и страстная любовь к еде, которая не регулировалась ничем. То есть хочется котлет в час ночи - иду и ем. Конечно, пока организм молодой был, обмен веществ справлялся, но ближе к 30 уже понятно, что прекрасное заканчивается, и что делать непонятно. Попробовала диеты "без ограничений", но быстро поняла, что полный бред. Начала дальше мучить Гугл самыми невероятными вариациями запросов со словом "похудеть". И наткнулась на сайт слим клипс. Почитала, заинтересовалась. В целом механизм действия ясен, почему бы и нет?
Очень боялась, что на ухо давить будут
Заказала, быстро приехали, оплатила наложенным платежом. Четко следовала инструкции (не менее 6 часов в день, ночью снимать, воду пить)
И честно говоря была даже чуть расстроена первые пару дней - есть не хочется! Не совсем конечно, стандартные порции по 150 грамм съедала и все. А вокруг столько вкусного
Первый результат уже через неделю - минус три кг
Через месяц минус 11 и судя по всему это не конец еще
Но чувствую себя отлично зато, выгляжу тоже получше.
Рост - 157 см, вес «до» - 76.9 кг, вес «после» - 54 кг
Я никогда не отличалась стройностью , даже в те времена, когда активно занималась спортом. Проблема с весом усугубилась, когда я получила травму и резко прекратила тренировки. Это стало катастрофой: я начала стремительно набирать вес. Когда выходила замуж, была уже внушительных размеров.
От диет становилось только хуже: после небольшого похудения я набирала вес еще больше. Все это сопровождалось огромным стрессом . Я ненавидела себя и никак не хотела принимать свое тело таким. Отношения с мужем были натянутыми.
Через какое-то время мы все же решились завести ребенка.
После родов все началось опять: диета, стресс, набор веса. Мне казалось, что этот ад не закончится никогда.
Не знаю, к чему бы это все привело, но однажды я наткнулась на марафон Елены Кален . Решила попробовать, хотя настрой был скептическим. Но Елена навела в моей голове идеальный порядок.
Каждый день я узнавала что-то новое о психологии пищевого поведения. Например, о том, как отличать голод от аппетита. Также ежедневно я делала замеры талии, бедер, груди, взвешивалась и делилась своими результатами с другими участницами марафона в специальной закрытой группе. Это хорошо помогало сохранять мотивацию.
Первый этап длился всего неделю, я четко выполняла простые задания. Результатом были изумлены и мои близкие, и я сама: за 5 месяцев мне удалось сбросить 22 кг!
Никто не верил, что я просто прошла марафон. Некоторые думали, что я заболела или принимаю какие-то препараты. Я перешла с размера 50-52 на 42-44. Могу теперь прийти в магазин и купить вещь, которая действительно нравится, а не выбирать из того, что хоть как-то налезло.
Я стала лучше себя чувствовать, отношения с мужем наладились. Я перестала себя стесняться и наконец-то полюбила свое тело.
А больше всего меня радует то, что я прошла марафон летом 2016 года, а сейчас осень 2018, и мой вес не увеличивается. Хотя я ем все, что хочу, и когда хочу.
Диана Буслова (43 года), мама Юрия, Богданы, Ярославы и Романа: «Я сбросила 20 кг за 2 месяца»
Рост - 164 см, вес «до» - 90 кг, вес «после» - 64 кг
В 43 года мой вес перевалил за 90. В этот момент я поняла, что больше так продолжаться не может.
В душе я себя чувствовала изящной девушкой, а выглядела как очень взрослая женщина.
Я не пошла в спортзал, стала делать упражнения на проблемные зоны дома, в свободное время. Сейчас я трачу примерно час на зарядку каждый день. Научилась отличать чувство голода от аппетита и развлекать себя не только едой. Результат – минус 26 кг с апреля, из них 20 кг – за первые 2 месяца.
Сейчас я близка к своему идеальному весу, поэтому скорость снижения уже не такая, как в начале. Я получаю удовольствие от того, что вижу в зеркале и как себя чувствую. Теперь я хочу еще немного доработать проблемные зоны и потом обязательно закрепить результат.
Совет всем, кто хочет привести себя в порядок: не сдавайтесь, все в ваших руках. Главное – найти решение, оптимальное именно для вас. Мне марафон помог поверить в то, что с таким количеством детей, как у меня, тоже можно найти время и силы для себя.
Татьяна Спирина, 27 лет, мама Ксении: «Я выбросила из своей головы 16 кг мусора»
Рост - 168 см, вес «до» - 86 кг, вес «после» - 70 кг
Настрой каждой женщины, решившей похудеть - сделать это как можно скорее. Желательно за месяц, максимум - за два. Возможно ли это?
Все зависит от изначального веса, образа жизни и готовности менять его если не кардинально, то существенно. Любой человек, задающийся вопросом, как быстро похудеть, должен строго следовать определенным правилам, которые обязательно приведут к успеху.
Причины лишнего веса
Чтобы похудеть, не навредив здоровью, очень важно определить причину лишнего веса. К набору веса чаще всего приводит избыточное употребление калорий, превышающее суточную норму - банальное переедание. Кто-то заедает стресс, кто-то не может обойтись без сладостей, а кому-то просто нравится основательно и вкусно поесть поздно вечером. В таком случае похудеть поможет урезание привычного рациона до нормы. 
Распространенной причиной избыточного веса также является неправильный обмен веществ, когда организм не успевает перерабатывать питательные вещества, откладывая их излишки на талии. К полноте приводят также некоторые болезни - гипотериоз, заболевания эндокринной системы, сахарный диабет, другие. В этом случае человеку требуется лечение. Полноту могут вызывать и психологические проблемы, которые постоянно «заедаются», а еще малоподвижный образ жизни.
Виды диет
Существует множество диет , которые с разным успехом помогают в борьбе за стройность. Их классификация:1. Низкокалорийные диеты - наиболее популярные, принцип заключается в сокращении калорий потребляемых продуктов при достаточном их разнообразии. Такой вид коррекции питания является самым разумным.
Ошибки во время диеты
2. Малоуглеводные диеты - построены на ограничении употребления углеводов. Полностью исключается сахар.
3. Маложирные диеты - ограничивается употребление жиров.
4. Белковые диеты - основой рациона становятся животные белки (мясо и рыба), а также, в меньших количествах, овощи и фрукты.
5. Монодиеты - в пищу употребляется единственный продукт. Это может быть кефир, яблоки, отварной рис, гречка , прочее. Такие диеты относятся к разряду «жестких», злоупотреблять ими опасно для здоровья.
Выбирая любую диету, стоит помнить, что она закончится рано или поздно, а набор веса возобновится.
Безопасное похудение
Погоня за вожделенной тонкой талией не должна заканчиваться проблемами со здоровьем. Не существует универсальных диет, которые подойдут каждому человеку, зато каждому показано соблюдение здоровых принципов питания. Следует исключить вредные продукты, придерживаться режима питания и пить много воды (не менее 1,5 л в день). 
Даже простое исключение из рациона мучных, крахмалистых и содержащих сахар продуктов гарантировано приведет к снижению веса. Ускорить результат и «разогнать» метаболизм помогут физические упражнения.
Упражнения для похудения
Ежедневные физические упражнения вместе с правильным питанием - залог красивой фигуры. Если покупка абонемента в тренажерный зал по определенным причинам невозможна, отлично тренироваться можно и дома. Начать лучше с небольшой утренней пробежки, которая подарит заряд энергии и будет держать в тонусе весь день.Эффективные упражнения для похудения. Всего 15 минут в день
Чтобы добиться желаемого результата, аэробные упражнения (бег, велосипед, прыжки на скакалке) стоит совмещать с силовыми - таких занятий должно быть не менее трех в неделю. Отлично подойдут комплексы, разработанные для всех групп мышц.
Редакция сайт надеется, что наша статья поможет вам без труда стать обладательницей стройной фигуры и приглашает проверить себя, пройдя тест о мифах похудения .
Подпишитесь на наш канал в Яндекс.Дзен
Врачи предупреждают: быстрое похудение опасно, а сброшенные килограммы почти всегда возвращаются «с довеском», ведь резкие ограничения в калориях заставляют организм «думать» примерно так:
«Караул, мы на необитаемом острове! Запасаемся!» Как только вы бросаете диету, он начинает запасаться с удвоенным рвением.
Физиологичное похудение - 1,5–2 кг в месяц: это позволяет поддерживать форму и плавно без войти в новый режим питания. Мы расскажем, как за месяц сбросить размер (это, кстати, все же больше, чем 2 кг) и не будем агитировать за сомнительные монодиеты, системы экспресс-похудения и так далее.
Пусть это «похудение за месяц» будет лишь первым шагом к жизни, где нет места лишним килограммам. Вот несколько способов, каждый из которых работает и сам по себе, но лучше всего их объединить.
Откажитесь от «мусорной еды»
Две новости: хорошая и еще лучше. Хорошая: у вас остаются полноценные завтрак, обед, полдник и ужин (и даже по желанию кефир на ночь - как в санатории), голодать не придется вообще.
Вторая новость - качество питания придется улучшить и тщательно выбирать продукты.
Задача сложная: целый месяц (а если понравится, и дальше) есть хорошее мясо, рыбу, хлеб из муки грубого помола или цельнозерновой, больше бобовых, овощей и фруктов, макароны из твердых сортов пшеницы, оливковое масло, свежую зелень, творог и натуральный йогурт жирностью 2–5%, и по чуть-чуть - черный шоколад, мед, орехи.
Наверняка вы слышали о «мусорной еде». Это та, которая не дает ничего полезного, а лишь нагружает организм калориями, вредными жирами, быстрыми углеводами, а также избыточным количеством соли, которая задерживает в тканях воду.
Если в вашем рационе есть чипсы, сухарики, сладкая газировка, молочный или белый шоколад, магазинное печенье, готовые соусы (кетчуп, майонез и так далее), мясные или маскирующиеся под них полуфабрикаты (колбасы, сосиски, нагетсы и так далее), сахар в количестве больше 6 чайных ложек в сутки - вы знакомы с мусорной едой. Первый шаг здесь - перестать засорять желудок.
Упражнение
Если вы не удержались и купили чипсы или колу, подойдите к ближайшей мусорке и выбросьте. Жалко денег? Выбросьте усилием воли. В следующий раз не купите.
Ходить хотя бы по часу пешком
Самая обычная ходьба может вполне стать альтернативой фитнесу, только ходить надо довольно много и ежедневно. Ходьба не дает повышенной нагрузки на суставы (как, например, бег), при ходьбе сжигается более 200 килокалорий за 1 час.
Человек с массой тела 65 или 75 кг при ходьбе со скоростью 5 км/ч тратит от 239-240 и 275-276 килокалорий соответственно. Чем больше вес - тем больше тратит: расход килокалорий увеличивается вместе со скоростью и с каждым килограммом массы.
Если ходить с утяжелителями - например, с рюкзаком - количество затрачиваемых килокалорий тоже будет больше. Ну, а если с инвентарем - например, с палками для скандинавской ходьбы, или в горку - то еще больше.
Упражнение
Если весь ваш путь с работы/на работу или с учебы на учебу - это только поездки в транспорте, то выходите за 2-3 остановки до своей и проходите их пешком. Можно постепенно увеличивать количество остановок: сначала одну, потом больше.
Старайтесь не пользоваться лифтом, когда это возможно. Например, на третий-четвертый этаж лучше подниматься пешком.
Найдите себе хобби и занятие для радости
Чаще всего мы переедаем тогда, когда пытаемся «зажевать» плохое настроение, стресс и недовольство собой.
Подумайте: что вам давно хотелось сделать для себя? Может, научиться вязать или рисовать, или начать учить итальянский? Пойти на йогу? Подарите себе новое хобби, вложитесь в саморазвитие: сейчас масса возможностей сделать это, не потратив ни копейки: онлайн-курсы и лекции, видеоуроки всего на свете. Только выбрать надо то, что действительно нравится, о чем мечталось.
Упражнение
Когда рука тянется за антистрессовым печеньем, спросите себя: «Я действительно хочу есть?» Если нет, если это просто заполнение пустоты, сразу пишем 5 новых итальянских слов, выбираем узор для будущего батика или смотрим лекцию.
Выбирайте продукты с «отрицательной калорийностью»
Есть продукты с низкой калорийностью и высоким содержанием клетчатки. Это практически любая капуста, кабачки, зелень, сельдерей и некоторые другие виды овощей.
Иногда их называют продуктами с «отрицательной калорийностью»: якобы на их переваривание нужно больше калорий, чем они содержат. Это, конечно, не совсем так: скорее, организм сработает «в ноль». Поправиться от этих продуктов, действительно, нереально: можно есть вволю, поэтому так популярны «супы для похудения» на основе зеленых овощей.
Только не стоит думать, что можно заедать капустой картошку фри: такие продукты не способны сжигать не свои калории.
Упражнение
Планируйте меню и покупайте продукты заранее: это избавляет от случайной ненужной еды и делает рацион разнообразным. В общем, упражняйтесь в осознанности!
Уменьшайте порции
Мнение специалиста
«Я с глубоким скепсисом отношусь к «диетам на месяц». Скинутые с большим трудом килограммы вернутся, как только вы бросите спартанский режим.
Меняйте свое пищевое поведение и физическую активность постепенно и навсегда. Когда вы едите, попробуйте прислушаться к внутренним сигналам тела - чувствам голода и насыщения - и руководствоваться именно ими для начала еды и комфортного насыщения», - советует Елена Мотова, врач-диетолог, автор книги о питании и пищевом поведении «Мой лучший друг желудок. Еда для умных людей».
Если вы любите ходить пешком, совет гулять больше вам подойдет. Если же нет - найдите другие, комфортные именно для вас способы больше двигаться, напоминает специалист.