Находиться в замечательной форме, иметь идеальную фигуру и поддерживать здоровье на достойном уровне помогают тренажеры, предназначенные для укрепления пресса живота.
Красивый и подтянутый живот - признак хорошего состояния человека как внутреннего, так и внешнего.
Пресс - это не очень большая мышечная группа, но безусловно - важная.
Современные тренажеры
Современное положение на рынке спортивных товаров дает возможность наблюдать необыкновенное разнообразие тренажеров. Основные различия заключаются в степени сложности, уровне технического оснащения, порядке стоимости.
Наиболее надежные виды дают возможность хорошей фиксации ног, сохранения удобного положения тела, регулировки нагрузок.
Подставка, предназначенная для закрепления ног, надежно обеспечивает комфортность положения туловища во время выполнения упражнений.
Бабочка
Еще один вид оборудования, связанного с тренировкой пресса: тренажер, называемый в народе бабочкой.
Эффективность в данном случае тоже весьма высока. Сведение и разведение рук с оптимально подобранными количествами подходов и повторений задействуют нужные мышцы и активизируют необходимые скрытые резервы организма.
Хорошие результаты достигаются, разумеется, лишь при регулярных занятиях.
Миостимулятор бабочка
Продолжая классификацию, можно заметить, что достижения в области новых технологий сделали доступным тренажер электрический, разработанный для укрепления брюшных мышц.
Представляя собой мышечный стимулятор в виде пояса, тренажер осуществляет подачу импульсов, во время чего сокращаются соответствующие мышцы живота. Это - своеобразное массажное оборудование.
Оборудование позволят подтянуть живот, укрепить здоровье, вернуть нужную группу мышц в тонус.
Применение электрического тренажера дает возможность создать идеальный пресс. При этом приходит в норму работа сосудов, устраняются нарушения кровообращения и мышечные спазмы.
Оборудование имеет несколько режимов мощности. Использование возможно в домашних условиях и в зале.
Повторение упражнений
Различные упражнения для пресса с использованием тренажера делаются с различным количеством подходов и нужным числом повторений.
Для новичков целесообразно освоить сначала одно упражнение, после чего постепенно увеличивать нагрузку, наращивая число выполнений.
В среднем 2-3 подхода с 10-15 повторениями упражнения достаточны для достижения хорошего результата.
Занятия дома и в зале
Предпочитая занятия спортом дома, сторонники здорового образа жизни приобретают ряд безусловных преимуществ.
Хороший домашний тренажер, разработанный для тренировки пресса, создает оптимальные условия для упражнений в спокойной обстановке без привлечения лишних человеческих ресурсов.
Детальное изучение инструкции позволяет по максимуму использовать возможности оборудования и достигнуть необходимого эффекта от занятий.
Выбирая походы в фитнес-центры и применяя тренажеры, созданные с целью укрепления пресса в зале, человек получает дополнительные возможности, которые связаны с необходимыми консультациями специалистов, полезными советами инструкторов и другими весьма ценными факторами.
Общение с нужными людьми имеет немаловажное значение, и желание заниматься, а также настроение во многом зависит от коммуникабельности спортсмена.
Высококвалифицированный инструктор способен оказать ценную помощь в составлении плана тренировок и выборе упражнений.
Индивидуальный подход в данном случае очень важен. Именно этим отличаются посещения фитнес-центров и спортивных залов.
Регулярность тренировок
Вне зависимости от способов занятий соблюдение определенной регулярности, а также поддерживание режимов питания приводят к отличным результатам и выполнению поставленных перед собой задач: добиться оптимального состояния пресса, сделать фигуру идеальной.
Иногда приходится себя заставлять подойти к спортивному оборудованию, чтобы сделать несколько простых упражнений. С этим нужно бороться.
Умение преодолеть нежелание развиваться в правильном направлении является неотъемлемой частью здорового образа жизни.
Правильные питание и сон играют также важную роль в процессе поддержания хорошей формы. Восемь часов здорового сна трудно чем-либо заменить. Даже невозможно.
А классическое трехразовое питание - основа нормального существования человека. Замечательно, если прием пищи происходит в строго отведенные часы согласно правилам элементарной гигиены.
При активных занятиях спортом требуется подбор специальных продуктов для поддержания более высокой работоспособности организма.
Очень полезно обратиться к диетологу. Консультации нужных специалистов никогда не бывают лишними.
Вы хотите такой же красивый пресс, как у ваших любимых киноактеров? И задаетесь вопросом, какой способ самый эффективный? Сегодня привлекательный, накаченный пресс являются трендом, и не удивительно, что большинство людей мечтает о возможности выставить его на показ!
Для того, чтобы получить тело, о котором вы так долго мечтали, необходимо использовать “правильные” тренажеры. И в этой статье речь пойдет о самом лучшем оборудовании, которое поможет вам привести мышцы пресса в тонус. Хотите их все испытать? Тогда читайте дальше!
Читайте: без тренажеров.
1. Наклонная скамья для тренировки пресса
Наклонная скамья, предназначенная для тренировки мышц пресса, получила огромную популярность среди оборудования схожего направления. Ее можно найти почти во всех тренажерных залах и фитнес-центрах. Стоит отметить, что с помощью данной скамьи можно выполнять множество различных упражнений и что она отлично подходит как для начинающих, так и для опытных пользователей. По мере выполнения физических упражнений существует возможность изменять (увеличивать или уменьшать) угол наклона скамьи, и, соответственно, чем он выше, тем труднее заниматься. Данный тренажер поможет в короткие сроки укрепить основные мышцы вашего пресса.
- Лягте спиной на скамью.
- Зафиксируйте ваши ступни под специальными подушками, предназначенные для ног, расположите руки на груди и начните выполнять сгибания. Во время сгибаний убедитесь, что вы не отрываете свою поясницу от скамьи.
- Выполняйте сгибания в течение 30 секунд. Контролируйте правильное выполнение упражнения, так как от этого зависит эффективность проработки прямых и косых мышц живота.
2. Тренажер для мышц живота”Abs Swing”
Это один из тех тренажеров, о необходимости которого до сих пор не утихают споры. Действительно ли он дает ожидаемый результат, или же это еще один бесполезный инструмент? Любой тренажер, направленный на проработку мышц пресса даст положительный результат только в сочетании с правильным питанием и соответствующей методикой выполнения упражнений. “Abs Swing” оборудован поворотным сидением с ручками с обеих сторон и предназначен для проработки нижних и верхних мышц живота.
2.1 Сядьте и зафиксируйте ноги в нижнем части конструкции.
2.2 Сосредоточьте свое внимание на нижних мышцах живота и начните тянуть колени к груди. Удерживайте такое положение в течение 10 секунд, а затем опустите ноги. Кроме проработки верхних и боковых мышц пресса, тренажер позволяет также укрепить нижнюю часть спины.
3. “Капитанское кресло ”
“Капитанское кресло” – это тренажер с вертикальной спинкой и подлокотниками по бокам. Для правильного выполнения упражнения необходимо плотно приткнуться к спинке и начать поднимать ноги. Подлокотники в данном случае являются вашей опорой.
- Вам необходимо сомкнуть колени и поднимать их до уровня талии. Во время выполнения упражнения следите, чтобы вы не подымали вверх все ваше тело и сознательно концентрируйтесь на мышцах живота.
- Этот тренажер включает в работу прямые и косые мышцы живота, а также мышцы таза.
4. Массажный ролик
Массажный цилиндр – это универсальный инструмент для пресса. Несмотря на то, что изначально он использовался для снятия напряжения, в дальнейшем он стал применяться для силовых тренировок. Это универсальный вариант для тренировки многих групп мышц (руки, бедра, живот). Главный секрет заключается в его цилиндрической форме. Ниже приведен примеры его использования.
- Лягте на спину и положите цилиндр под колени.
- Расположите руки по сторонам и начните выполнять перекатывания.
- Сохраняйте такое положение в течение 10 секунд, а затем возвращайтесь в исходное положение. Выполните 10 повторений. Такие перекатывания укрепляют и развивают нижние мышцы брюшного пресса.
С ручкой в верхней части гиря напоминает нечто среднее между гантелью и пушечным ядром в нижней. Отметим, что упражнение, которое специально предназначено для проработки мышц пресса, называется “мельница” с гирей.
- Расположите ноги на ширине плеч и возьмите гирю в левую руку.
- Поднимите гирю вверх и наклоните туловище вправо.
- Таким образом, в работу включаются мышцы левой части туловища. Сделайте 10 повторений, а затем поменяйте сторону. Эта специфическая тренировка задействует прямые и косые мышцы живота.
6. Ролик для пресса
На первый взгляд ролик для пресса кажется достаточно простым тренажером. Однако, все намного сложнее. При выполнении упражнения ролик необходимо держать за ручки с каждой из сторон.
- Чтобы начать выполнять упражнение, опуститесь на колени и двумя руками возьмитесь за ручки.
- Двигайтесь вперед (катитесь), чтобы образовать прямую линию. Вытянувшись вперед сохраняйте свое положение в течение 30 секунд. Затем вернитесь в исходное положение. Это очень эффективное упражнение, которое задействует помимо всех мышц живота еще и мышцы поясницы, рук, плеч, талии, бедер и ног.
Такой ролик весьма прост в использовании и не занимает много места для хранения.
7. Турник для дома
А вы знали, что с помощью обычного турника также можно тренировать пресс? Вы должны знать, что, выполняя подтягивания, также тренируются другие группы мышц: верхние мышцы живота, руки, а также спина. Таким образом, интенсивные и регулярные тренировки не только укрепят ваше физическое здоровье, но и поспособствуют росту мышечной массы. Одним из самых эффективных упражнений на турнике является “ножницы”.
- Повисните на перекладине, поднимите правую ногу, чтобы она была параллельно полу.
- Опуская правую ногу, одновременно поднимайте левую. Так, вы имитируете ножницы. Это упражнение задействует прямые и косые мышцы живота, а также грудь и бицепс.
8. Гимнастический шар
Несмотря на то, что к гимнастическому мячу, трудно применить термин “оборудование”, он является одним из самых эффективных приспособлений для тренировок мышц пресса. Такой надувной мяч одновременно укрепляет мышцы и улучшает осанку, за счет постоянных попыток сохранить баланс. Отлично подходит для физической терапии и выполнения восстановительных (реабилитационных) упражнений для людей, получившие травмы. Заниматься с мячом можно различными способами, что делает ежедневные тренировки неповторимыми и всегда интересными.
8.1 Сядьте на гимнастический мяч, как вы обычно садитесь на стул, и выпрямите ноги. Ступни не отрывайте от пола. Если вы раньше никогда не занимались с таким мячом, то в первое время вам будет достаточно трудно найти баланс, чтобы не упасть. Не переживайте, для этого понадобится какое-то время.
8.2 Положите руки за голову и опуститесь назад. Зафиксируйте такое положение в течение 30 секунд, а затем вернитесь в исходное положение. И вы должны почувствовать свой пресс.
9. Полусфера для фитнеса
Стоит отметить, что полусфера очень напоминает гимнастический шар. И выглядит она так, как будто этот шар разрезали по центру и размесили на специальную платформу.
- Расположите тренажер полусферой вниз и примите упор лежа, расположив ваши локти на платформе.
- Втяните живот и сохраняйте такое положение в течение 20 секунд. По-другому это упражнение называется “планка” и ее отличие от традиционной заключается в том, что необходимо держать равновесие. Таким образом, отлично прорабатываются как поперечные и косые мышцы живота, так и четырехглавая мышца бедра.
Гребной тренажер, с расположенными по обе стороны веслами, имитирует греблю на открытой воде.
10.1 Удобно расположитесь в подвижном седле и возьмитесь с обеих сторон за весла. Отрегулируйте нагрузку и определите скорость выполнения упражнения. Необходимо отметить, что в работу включаются практически все группы мышц.
10.2 Само упражнение состоит из 4 действий: захват, толчок, завершение, восстановление. Во время выполнения всех этих действия в работу включаются ваши ноги, плечи, руки, мышцы спины и пресса, а также четырехглавая мышца бедра.
10.3 Для получения большего эффекта можете повышать уровень нагрузки.
Самыми лучшими являются те скамьи, в которых можно регулировать угол наклона спинки. Корректируя угол наклона, мы тем самым меняем величину сопротивления и увеличиваем уровень нагрузки. Она позволяет тренировать все группы мышц людям с хорошей физической подготовкой.
12. Тренажер (кресло) для пресса
Представленный тренажер для пресса являются одновременно удобным и безопасным в использовании. Его главное преимущество по сравнению со скамьей заключается в поддержке спины во время выполнения упражнений. Такая конструкция облегчает тренировки благодаря использованию складного механизма. Здесь, включаются в работу в основном нижние мышцы пресса. Этот агрегат отлично подойдет новичкам, так как не требует серьезной подготовки.
13. Тренажер (кресло) для пресса
Такие тренажеры имеет странный дизайн, однако, также неплохо справляются со своей задачей. Во время тренировки, кресло фиксирует спину и плечи. Отметим, что это достаточно универсальный вариант, так как задействует все группы мышц.
14. Ролики для пресса
Ролики для пресса отлично развивают верхние мышцы пресса, обеспечивают поддержку шеи и позволяют избежать чрезмерных напряжений. Отлично подходят для женщин, и может стать их самым любимым тренажером.
15. Ролик для пресса с возвратным механизмом
Это достаточно недорогой тренажер для использования в домашних условиях, который великолепно подойдет для создания плоского живота, как новичкам, так и постоянно занимающейся аудитории. Из-за небольших габаритов им можно пользоваться абсолютно в любых условиях. Также здесь можно изменять нагрузку, что позволит постоянно повышать ваш уровень мастерства.
16. Эластичные ленты
Существует много вариантов упражнений на пресс, используя эластичные ленты. Они отлично способствуют сжиганию жира на животе, увеличивают гибкость, предают тонус всему организму и укрепляют здоровье.
17. Колесо для пресса
Это достаточно эффективный тренажер, включающий в работу многие группы мышц. Он относительно недорогой и подходит абсолютно для любой аудитории. Отличительной особенностью является наличие в некоторых моделях креплений для ног, что позволяет выполнять разнообразное количество физических упражнений.
18. Тренажер со скамьей
Является одним из самых сложных домашних тренажеров, на котором можно выполнять сразу несколько видов упражнений: подтягиваться на турнике, отжиматься на брусьях, а также прокачивать пресс.
19. Колесо для пресса “Carver”
“Carver” является высокотехнологичным и в некой степени уникальным приспособлением, которое помогает достаточно эффективно накачать мышцы пресса. Внутри колеса установлена пружина, которая поддерживает пользователя при движении вперед и помогает вернуться в исходное положение.
20. Тренажер с наклонной скамьей
Такой тренажер обеспечивает отличную поддержку спины и не ограничивает высоту поднятия ног. Чем выше вы поднимаете ноги, тем сильнее необходимо напрягать пресс.
Также не стоит забывать про гантели, которые являются отличными помощниками для создания идеального пресса. Вначале вы должны подобрать свой рабочий вес, а затем постепенно его наращивать.
В наше время существует огромное количество различных приспособлений, позволяющих вам быстро и эффективно накачать мышцы пресса. Делайте свой выбор осознанно, предусматривая условия хранения и оправданность финансового вложения. Выбранный вами тренажер, помимо мышц пресса, также должен стимулировать мышцы бедра, плечевого сустава, ног и спины. Соблюдая режим правильного питания и интенсивно выполняя физические упражнения, можно убрать жировую прослойку и привести свое тело в порядок.
Возможно, вы знаете еще какие-нибудь тренажеры, которые позволят сформировать идеальный пресс? Поделитесь этой информацией в комментариях ниже!
Приветствуем вас, дорогие друзья, на самом прогрессивном и полезном сайте о красоте, спорте и здоровом образе жизни. Сегодня наша команда подготовила статью о том, как выбрать тренажер для пресса и живота для использования в домашних условиях. Также вы найдете обзор самых популярных вариантов, представленных на рынке.
Чтобы иметь красивый плоский животик или накачать заветные кубики, необходимо систематически уделять время физическим нагрузкам и придерживаться принципов . Чтобы домашний тренинг был более эффективным, результативным и безопасным, следует использовать спортивный инвентарь и тренажёры. Такое оборудование позволит ускорить процесс проработки мускулатуры и в короткие сроки добиться желанных параметров фигуры.
Обзор вариантов
Мы предлагаем вам список самых востребованных и популярных моделей тренажеров для мышц талии и пресса с фото и подробным описанием. Ориентируясь на такой обзор, вы сможете подобрать для себя лучший вариант.
Ролик
Гимнастический ролик представляет собой простую конструкцию – это колесо с ручками по бокам. Это самый простой, недорогой, но очень эффективный тренажер, который пригодится в домашних условиях каждой женщине. Цена устройства варьируется в пределах 200-400 рублей.
Преимуществами инвентаря являются:
- малые габариты;
- экономичность;
- удобство в использовании;
- воздействие не только на мышцы живота, но и на работу сердечной мышцы, сосуды, дыхательной системы.
Работать с роликами просто. Необходимо стать на колени, руками взяться за ручки колеса так, чтобы они были перпендикулярны полу. Следует перекатывать ролик вперед, затем возвращаться в исходную позицию. Чтобы усложнить задачу, когда организм адаптируется к нагрузке, катать ролик можно в положении «планка».
Если первые несколько раз окажутся неудачными, не расстраивайтесь, нужно привыкнуть и приловчиться к устройству. У вас обязательно все получится. Тренажер дает существенную нагрузку на мышцы пресса, а также косвенно задействует руки, бедра, плечи и спину.
Брусья
Этот тренажер чаще предпочитают мужчины, хотя женщинам он не менее полезен в проработке пресса. Существуют конструкции, объединяющие в себе брусья и турник. Такие многофункциональные устройства помогут привлечь к занятиям спортом всех членов семьи. Крепятся они к стене, имеют невысокую стоимость от 2000 рублей и выше.
Брусья отлично подходят для проработки нижнего пресса. Увидеть их можно в любом тренажерном зале, но дома они не менее полезны. Следует выбирать модель с мягкой спинкой и подлокотниками.
Для того чтобы задействовать мышцы живота, необходимо упереться спиной в мягкую подушку, ладонями взяться за рукоятки. Далее подтягиваем согнутые в коленях ноги вверх так, чтобы коснуться бедрами живота. Усложненная версия упражнения – подъем прямых ног под углом в 90 градусов.
Помимо подъемов ног на брусьях можно выполнять другие упражнения, например, ножницы или уголок. Чтобы во время выполнения упражнений не травмироваться, необходимо совершать плавные и размеренные движения.
Скамья
Самым популярным тренажером для пресса в спортзале является скамья для . Приобрести такую можно и домой. Она может быть стационарной или складной. В зависимости от особенностей конструкции выделяют скамейки:
- типовые;
- регулируемые;
- с выгнутой спинкой;
- дополнительным оборудованием.
На скамье можно прокачать прямую мышцу живота. Также она отлично подходит для проработки внутренних и внешних косых мышц. Стоимость инвентаря стартует от 3000 рублей.
Миостимуляторы
За последние несколько лет особую популярность завоевали миостимуляторы. Это устройства, которые воздействуют на мышцы путем электрических импульсов, абсолютно безопасных и безболезненных для человека. В продаже имеются электрические пояса, как стандартного образца, так и мини-модели, например, «бабочка».
Изделия отличаются не только размерами, но и уровнем нагрузки, а также количеством доступных режимов. Главным бонусом миостимуляторов является отсутствие физических нагрузок, т. е. мышцы и кожа укрепляются, но организм при этом не устает и не перегревается. Стоимость прибора напрямую зависит от функционала и варьируется в пределах 350 – 15000 рублей.
AB Rocket
AB-роллеры – популярная модель тренажеров для пресса. Одним из самых известных вариантов является устройство «Супер пресс» от Bradex. Конструкция состоит из сидения, спинки и поручней.
Необходимо разместиться на сидении и стараться отклониться максимально назад, стараясь преодолеть сопротивление сидения. Пользователь может самостоятельно установить уровень нагрузки в зависимости от своего уровня физической подготовки.
Тренажер поможет проработать прямые мышцы живота. Цена прибора составляет минимум 3500 рублей.
Хула-хуп и фитбол
Это не тренажеры, а скорее, спортинвентарь, который поможет сохранить стройность и подчеркнуть изгибы талии. Хула-хуп – это обруч. Существуют пластиковые и металлические модели, с роликами и утяжелителями. На каком тренажере можно убрать бока? – часто спрашивают девушки. Эффективнее варианта, чем обруч не найти.
По 20-30 минут ежедневно, можно сжечь жировые отложения и укрепить мышцы брюшной стенки.
Фитбол – это гимнастический мяч. С его помощью удобно выполнять разные упражнения на пресс и другие мышечные группы. На фитболе можно делать прямые и косые скручивания.
В пользу приспособления говорит его цена, простота эксплуатации и длительный срок службы. Недостатки – габариты.
Решив приобрести домашний тренажер для пресса, необходимо ориентироваться на собственные желания, а также то, сколько стоит устройство, какие параметры имеет, безопасно ли оно для эксплуатации дома и другие индивидуальные факторы.
Надеемся, что наша статья-обзор поможет вам определиться с подходящим вариантом, и совершить выгодное приобретение для домашних тренировок.
Если информация была полезна, пожалуйста, поделитесь ею в соц. сетях. Мы заранее вас благодарим и желаем удачи во всех начинаниях.
Боковые стенки живота образуются тремя видами мышц - наружной косой, внутренней косой (их пучки идут перпендикулярно друг другу) и поперечной (её пучки направлены горизонтально). Передняя стенка состоит из другой группы мышц: прямой и пирамидальной. Заднюю составляет квадратная мышца поясницы. Все вместе они формируют мышечный пресс.
Если он хорошо натренирован, это обеспечивает не только рельефные кубики и тонкую талию. Помимо прекрасных внешних данных, это положительно сказывается на здоровье: уменьшаются боли в спине, улучшаются репродуктивные функции и пищеварение.
Чтобы сделать его идеальным, обычных упражнений без спортивного инвентаря бывает недостаточно. Поэтому следует знать, какой тренажёр для пресса выбрать, чтобы прокачать его до идеального состояния в короткие сроки.
Функционал
Многие ошибочно полагают, что тренажёры, предназначенные для развития мышц пресса, преимущественно силовые. Да, их функционал предназначен прежде всего для этой цели, так как они эффективно:
- укрепляют мышцы живота;
- способствуют их растяжке;
- формируют атлетические кубики;
- улучшают мышечный рельеф;
- тренируют силу и выносливость, которые позволяют увеличивать интенсивность тренировок, а значит лучше прокачивать пресс.
Однако, если предварительно изучить теорию, можно сделать вывод. При наличии лишнего веса и жировых складок на животе, если регулярно заниматься только на силовых тренажёрах, мышцы, действительно, будут укрепляться, и кубики сформируются, но… Они будут внизу, под абдоминальной прослойкой, и никто не увидит результатов ваших трудов. Поэтому фитнес-тренеры рекомендуют использовать параллельно и кардиотренажёры, которые:
- обеспечивают прекрасную разминку, снижая травмоопасность и растяжение мышц;
- укрепляют сердечно-сосудистую систему (вроде бы далёкая от пресса тема, но при слабом сердце и плохом кровообращении любые тренировки не будут эффективными);
- сжигают жир;
- заставляют работать все группы мышц;
- снабжают организм дополнительной порцией кислорода, который является отличным жиросжигателем.
Подробнее о плюсах кардиотренировок для похудения и не только, можно прочитать .
Так что, выбирая тренажёры для пресса, не брезгуйте ни аэробными, ни анаэробными.
Виды
Чтобы правильно подобрать тренажёры, нужно хотя бы примерно представлять, какими они бывают.
Список кардиотренажёров, которые позволяют не только улучшить работу ССС и сбросить лишний вес, но и прокачать пресс, а также убрать жир в области живота:
- (ищите модели, на которых можно производить скручивания и повороты);
- (больше подходя для мужчин, и да: они качают не только грудные мышцы, но и живота);
- министадионы;
Силовые тренажёры, с которыми можно позаниматься в зале:
- блочные тренажёры;
- машина Смита;
- мяч для кроссфита;
- перекладина для подъёма ног в висе и подтягиваний;
- римская скамья;
- тренажёр для скручиваний сидя;
- наездник (райдер);
- TRX с резиновыми петлями.
Есть ещё группа вспомогательных снарядов, которые для многих являются не более чем спортивным инвентарём. И тем не менее, в профессиональной сфере они относятся к тренажёрам, так как тоже позволяют тренировать различные группы мышц. Для прокачки пресса в программу занятий полезно будет включить:
- с шариками и магнитами;
- диск «Грация», дополненный эспандерами;
- электротренажёры (миостимуляторы, работающие на электрических зарядах, вызывающих сокращение брюшных мышц) в виде обычных присосок-электродов, есть шорты, корсет, пояс;
- ролики;
- эспандеры бабочка и резинка (если выполнять с ними скручивания и повороты корпуса).
Обратить внимание следует и на электротренажёры. Особенно тем, кому противопоказаны чрезмерные физические нагрузки. Например, при заболеваниях опорно-двигательного аппарата, во время обострения инфекций, при патологиях дыхательной системы. Для регулярного и безопасного использования можно посоветовать следующие модели:
- AbTronic X2 - китайский пояс;
- Beurer EM41 - немецкий прибор в виде цифровых электродов с датчиком, можно накладывать на живот и бока под одежду;
- Butterfly Massager - одна из самых недорогих моделей (обойдётся всего в $7), китайский миостимулятор-бабочка;
- Rio Ab Builder Plus Bodi Tek - английский, чисто мужской электрический гелиевый импульсный миостимулятор;
- Sanitas SEM30 - немецкий электропояс для живота;
- Sauna pants от Bradex - шорты-сауна с термоэффектом;
- Slendertone Bottom S7 - ирландский миостимулятор в виде шорт с высокой талией;
- Super Ab Gymnic - китайский пояс, лидер продаж;
- Vupiesse Twin UP Body&Face - итальянские электроды, совершенно не заметные под одеждой;
- ЭСМА Ассоль - профессиональный миостимулятор отечественного производства, одна из самых дорогих моделей (стоит около $300).
Их несомненное преимущество - возможность держать в тонусе мышцы живота без необходимости интенсивных тренировок. К тому же их можно носить в течение дня совершенно незаметно для окружающих. Вы будете работать, отдыхать, спать, а пресс в это время будут качаться. Сразу стоит оговориться, что на рельефные кубики и суперстройную фигуру с электротренажёрами рассчитывать не стоит. Но в качестве временной поддержки мышечного тонуса они вполне сгодятся.
Рейтинг
Из многообразия моделей, представленных на современном рынке, трудно выбрать самый лучший тренажёр для пресса. Конечно, беспроводной электростимулятор EMS за $3000 наверняка окажется максимально эффективным и выдаст неплохие результаты. Но у него, кроме высокой стоимости, есть свои недостатки и ограничения (необходимость постоянно врачебного контроля, например). Кому-то для этой цели будет достаточно ежедневных тренировок с дешёвыми роликами от фирмы Bradex. Здесь каждый решает сам для себя, что ему больше по душе и по телу.
- EMS тренажёр ЭСМА Фитнес - беспроводной электростимулятор. Россия. $3000.
- Sport Elit SE9105 - домашний фитнес-тренажёр. Китай. $105.
- Hawk AB Rocket Twister - складная скамья. Китай. $42.
- Torneo Alta - скамья. Китай. $38.
- AB Circle Pro - круговой. Китай. $35.
- Kettler (Кетлер) AB-Roller - домашний мини-тренажёр. Германия. $27.
- Torneo (Торнео) A-936W - ролик с натяжителями. Китай. $23.
- Domyos 500 - мини-фитнес-тренажёр. Франция. $22.
- Bradex - ролик «Идеальный пресс». Китай. $20.
- Bradex SF 0183 - двойное колесо-ролик. Китай. $6.
Даже специалисты не ответят вам на вопрос, какой тренажёр для пресса всё-таки самый эффективный - беспроводной электростимулятор, римская скамья или колесо-ролик. Результаты будут зависеть не только от стоимости модели и бренда, но и от желаний и стремлений самого человека. При регулярных тренировках, грамотной технике выполнений упражнений и правильном питании кубики и стройная талия не заставят себя долго ждать.
Обзор
Hawk AB Rocket Twister
Страна-производитель: Китай.
Тип: складная скамья.
Стоимость: $42.
Что качает: верхний и нижний пресс, косые мышцы живота, бёдра.
Преимущества:
- можно заниматься в домашних условиях;
- высокопрочная сталь, минимальный риск поломки;
- недорогой;
- возможность самостоятельно выставлять нужную нагрузку (в комплекте идут 3 пары пружин разного уровня сопротивления);
- не нагружает спину и шею;
- не требует подключения к сети;
- компактный;
- подходит для любого уровня подготовки;
- инструкция содержит не только правила эксплуатации, но и программу тренировок + меню правильного питания.
Недостатки:
- для получения эффекта требует ежедневных занятий;
- со временем при интенсивной эксплуатации пружины разнашиваются и начинают скрипеть;
- людям с высоким ростом (более 180 см) и большим весом (более 100 кг) не совсем удобно в нём заниматься;
- качество сборки оставляет желать лучшего;
- отсутствуют функциональные современные «фишки» вроде электронного дисплея, отслеживания давления, пульса и т. д.
Torneo A-936W
Тип: роликовый тренажёр с натяжителями.
Страна-производитель: Китай.
Стоимость: $23.
Назначение: для пресса и спины, дополнительно - для мышц рук.
Преимущества:
- помимо живота, можно прокачать и другие группы мышц;
- недорогой вариант;
- домашний;
- компактный, не занимает много места;
- возможность самостоятельно регулировать нагрузку, удлиняя или укорачивая резинки;
- стильный дизайн, приятные по текстуре материалы.
Недостатки:
- ненадёжные силовые тросы, быстро перетираются и лопаются;
- нет информации о нагрузке силовых тросов, идущих в комплекте.
Torneo Alta
Тип: скамья.
Страна-производитель: Китай.
Стоимость: $38.
Назначение: для мышц пресса.
Преимущества:
- удобный и простой в использовании;
- прочный металлический каркас;
- эффективный;
- угол наклона можно регулировать (до 6 положений, включая отрицательный);
- надёжная фиксация спинки и сиденья.
Недостатки:
- не собирается, требует места для постоянного хранения;
- угол спинки не выставляется на 90°;
- неустойчивая планка для ног;
- подставки для рук не совсем функциональны;
- обивка быстро лопается;
- возможно появление скрипа.
Bradex «Идеальный пресс»
Тип: роликовый фитнес-тренажёр с возвратным механизмом.
Страна-производитель: Китай.
Стоимость: $20.
Преимущества:
- многофункциональный (качает разные группы мышц);
- устойчивый;
- удобный в эксплуатации;
- безопасный: минимальный риск потерять равновесие, т. к. имеется широкий протектор;
- материал - мягкий, нескользящий;
- в комплекте идут комфортные опорные платформы для коленей;
- недорогой;
- компактный, идеальный вариант для домашних тренировок.
Недостатки:
- при накручивании пружины создаёт небольшие шумы;
- наличие большого количества подделок;
- судя по отзывам, часто в комплектации идёт обычный коврик под колени вместо заявленных опорных платформ.
Bradex SF 0183
Тип: двухколёсный роликовый тренажёр.
Страна-производитель: Китай.
Стоимость: $6.
Что качает: пресс, руки, спину, ягодицы, ноги, мышцы груди.
Преимущества:
- простейший в эксплуатации;
- одна из самых недорогих моделей;
- возможность заниматься в домашних условиях;
- наличие двух колёс обеспечивает устойчивость;
- ассортимент цветовой гаммы.
Недостатки:
- достаточно хрупкий материал (поливинилхлорид), быстро даёт трещины и лопается;
- согласно отзывам, не выдерживает заявленного веса (100 кг);
- прорезиненные ручки издают сильный запах химической резины.
Тип: физиотерапевтический беспроводной профессиональный электроимпульсный фитнес-тренажёр.
Страна-производитель: Россия.
Стоимость: $3000.
Что качает: все группы мышц.
Преимущества:
- работает на электрических импульсах, гарантирующих безопасные и безболезненные тренировки;
- сила тока регулируется, согласно индивидуальным показателям (уровню болевого порога);
- возможность заниматься в домашних условиях на профессиональном физиотерапевтическом оборудовании;
- подходит для любого уровня физической подготовки;
- эффективный;
- выполняет лечебные функции (импульсы снимают мышечное напряжение, облегчают остеохондроз);
- обширный ассортимент программ, которые подбираются индивидуально.
Недостатки:
- требует обязательной врачебной консультации;
- имеется большое количество противопоказаний;
- занимает много места;
- самостоятельная работа с электрическими импульсами без соответствующего профессионализма чревата нежелательными последствиями;
- высокая цена.
Примечание. Тренажёр EMS ЭСМА - новинка, рождённая на стыке фитнеса и физиотерапии. Несомненно, модель имеет большой потенциал и способна не только прокачать пресс и остальные группы мышц, но и улучшить здоровье при наличии некоторых диагнозов. Однако использовать его лучше в присутствии специалиста с медицинским образованием. Возможность приобрести такую массивную машину домой за такие немаленькие деньги есть далеко не у каждого.
Domyos 500
Тип: эргономичный мини-фитнес-тренажёр для пилатеса и тонификации брюшной мускулатуры.
Страна-производитель: Франция.
Стоимость: $22.
Что качает: брюшную мускулатуру.
Преимущества:
- не занимает много места;
- удобный;
- отличный вариант для домашних тренировок;
- французское качество сборки и материалов;
- приемлемая цена;
- сочетание динамического способа (подъём корпуса) для рельефа мышц и статического (планка) для укрепления глубоких мышц живота;
- поддержка затылка и поясницы.
Недостатки:
- есть противопоказания (заболевания позвоночника, боли в спине и др.);
- коврик, идущий в комплекте, скользит по полу, не обеспечивает неподвижность.
Kettler AB-Roller
Тип: домашний мини-тренажёр.
Страна-производитель: Германия.
Стоимость: $27.
Назначение: для брюшного пресса.
Преимущества:
- высокое немецкое качество материалов;
- встроенный компьютер отображает время тренировки, расход калорий, количество подходов;
- в комплекте идёт коврик;
- обеспечивает щадящий режим тренировок, позволяя заниматься даже тем, у кого имеются травмы;
- лёгкий, свободно переставляется с места на места;
- подходит для разного уровня физической подготовки, есть возможность помочь себе руками.
Недостатки:
- не отличается разнообразием упражнений, которые можно выполнять на данном тренажёре, + их приходится искать самостоятельно в Интернете;
- высокая стоимость;
- коврик больше мешает, чем помогает, так как скользит по полу;
- нет инструкции на русском языке;
- не складывается;
- несмотря на то, что компания Kettler немецкая, в последнее время большинство своей продукции она отдаёт на сборку в Китай, в том числе и данный тренажёр.
AB Circle Pro
Тип: круговой.
Страна-производитель: Китай.
Стоимость: $35.
Назначение: для пресса и живота, дополнительно - для спины, ягодиц, бёдер.
Преимущества:
- разработан врачами-физиотерапевтами, направлен на лечение заболеваний опорно-двигательного аппарата;
- подходит для домашних тренировок;
- отлично прокачивает брюшную мускулатуру;
- устраняет ;
- нормализует общее состояние организма;
- обеспечивает эффективную кардиотренировку;
- качественные материалы;
- встроенный компьютер.
Недостатки:
- достаточно массивный, тяжёлый (почти 15 кг), занимает много места;
- прилагаемый диск с инструкцией без перевода.
Sport Elit SE9105
Тип: домашний фитнес-тренажёр.
Страна-производитель: Китай.
Стоимость: $105.
Что качает: пресс, включая косые мышцы.
Преимущества:
- позволяет получить рельефные кубики;
- платформа для ног имеет поворотное основание, что позволяет прорабатывать косые мышцы;
- встроенный компьютер;
- диск с упражнениями;
- подходит для тяжеловесов (максимальный вес нагрузки - 136 кг).
Недостатки:
- быстро лопается обшивка;
- стационарный, занимает много места.
Особое внимание обратите на недостатки каждой модели, чтобы не разочароваться в покупке уже после её приобретения.
Как сделать тренажёр своими руками
Оказывается, домашние тренажёры для качания пресса можно не только купить втридорога в магазинах спортивных товаров, но и сделать собственными руками из подручных материалов. Получится дёшево и качественно, ведь за сборку и материалы будете отвечать исключительно вы, так что уж позаботьтесь о безопасности своих тренировок.
Ролик
Понадобится колесо (можно 2) диаметром от 10 до 20 см. Его можно снять с детского велосипеда, коляски, игрушки. Второй обязательный элемент - трубка. Идеальный вариант - металлическая. Пластиковую можно, но есть риск, что она быстро треснет. В крайнем случае - обточите деревянную палку. На ось надевается колесо (или 2), закрепляется изолентой или пластиковыми пробками от бутылок.
Уличный тренажёр
Чтобы заниматься летом на свежем воздухе, уличная доска для прокачки пресса подойдёт как нельзя кстати. Придётся запастись хорошо обработанным деревом, чтобы не насадить себе заноз. Сначала с помощью брусьев сооружается невысокая шведская стенка для крепления основной части. Два столбика с двумя поперечными перекладинами вкапываются в землю. Затем между собой скрепляются (тремя брусками - сверху, посередине и внизу) 3-4 доски (высоту и ширину основного полотна делайте под свой рост). Последний штрих - основная часть крепится на самодельную шведскую стенку.
Если есть шведская стенка, можно сделать только основное полотно из досок и закрепить его между брусьев - домашний тренажёр для прокачки пресса готов!
Выбирая тренажёр, предварительно лучше проконсультироваться с профессиональным тренером, обозначить ему цель, продемонстрировать свою физическую подготовку. Он наверняка предложит несколько альтернативных вариантов и поможет в составлении программы. Не пренебрегайте помощью со стороны, иначе можно не получить никаких результатов.
Что интересного ждет Вас в статье?
Заниматься спортивными нагрузками можно не только в зале с тренером, используя громоздкие тренажеры. Компактные тренажеры для похудения живота и боков позволяют устроить импровизированный спортзал не выходя из дома.
Выбрать самый эффективный тренажер для похудения в домашних условиях помогут отзывы людей опробовавших их на себе. Однако, дополнительно стоит изучить детальную информацию самостоятельно, подробнее о том, какие бывают и что из себя представляют домашние тренажеры для избавления от лишнего веса читайте далее.
Тренажер для пресса Ab Rocket Twister
Удобный тренажер для похудения в домашних условиях. Выглядит необычно, похож на странный стул с высокой спинкой. Сиденье с ручками, пять разных мягких валиков, которые должны расположиться под спиной. Предназначен для интенсивного качания пресса. Смысл такой конструкции в том, чтобы во время тренировки валики хорошо держали спину и шею. В результате эти части напрягаться не будут, а вся нагрузка пойдет конкретно на пресс. Во время занятий можно настроить валики индивидуально. Спинка тоже регулируется, есть несколько положений.
Конечно, нельзя стопроцентно утверждать, что Аб Рокет Твистер лучший тренажер для похудения в домашних условиях, отзывы о нем неоднозначны. У него имеются свои преимущества и свои недостатки.
Он занимает много места, боковые ручки скорее мешают и не очень надежно закреплено само сиденье. Однако, плюсы довольно значительны:
- Работает исключительно пресс;
- Нет усталости в спине и шее;
- Подойдет женщинам и мужчинам.
Отличный вариант для желающих серьезно накачать мышцы пресса и имеющих просторное жилье.
А вот и видео о тренажере Ab Rocket Twister:
Тренажер для пресса Ab Circle Pro
Занятия на тренажерах для похудения для женщин и мужчин легко перенести на дом, если приобрести этот спортивный снаряд. На нем хорошо тренируются мышц бедер, ягодиц, пресса. У него имеются 3 уровня разной нагрузки, можно попробовать все и выбрать подходящий.
Прибор компьютеризован, в конструкцию входит небольшой монитор, в нем отражается количество упражнений и сжигаемые калории. Чтобы разобраться как именно пользоваться этим тренажером для похудения живота и боков, надо изучить инструкцию. В ней все весьма доступно описано.
Если кратко, то на Аб Серкл Про можно делать два вида упражнений: для пресса и для бедер с ягодицами. Поза для занятий неожиданная, нужно, стоя на коленях и держась за ручки тренажера, двигаться определенным образом. Фактически все движения делаются ногами и бедрами. Производитель пишет о том, что достаточно проводить на устройстве 3 минуты в день, чтобы получить великолепный результат. Теорию можно проверить при регулярных занятиях.
В целом это довольно неплохой тренажер для похудения в домашних условиях. Однако, с него можно упасть, если пользоваться неправильно. Равновесие может удержать в такой позе далеко не любой человек. Не рекомендуется работать с ним, если есть склонность к головокружениям.
А вот и видео о тренажере Ab Circle Pro:
Тренажер для пресса Wonder Core Smart
Имеет простую конструкцию, легкий и компактный. Вполне подходит, чтобы заменить стандартные занятия на тренажерах для похудения для женщин на работу всего с одним комфортным устройством. В нем только небольшая платформа и поручни, на которые прикреплены симпатичные мягкие валики. При регулярном использовании тренажер помогает:
- Скорректировать вес;
- Подкачать пресс;
- Улучшить линию бедра;
- Укрепить ягодицы;
- Потренировать мышцы рук;
- Проработать мышцы ног;
- Помассировать спину.
Удобно, что одна конструкция может заменить сразу несколько разных тренажеров. Выбирая какой тренажер лучше для дома для похудения, стоит обратить внимание и на Вандер Кор Смарт. Он подойдет для новичков в мире спорта и для профессионалов. На этом приспособления можно делать много упражнений различного характера, интенсивности и эффективности.
Хотя, у него тоже есть свои небольшие минусы. Например, заниматься на нем могут лишь те, кто весит не больше 120 кг. Комплекс упражнений для него довольно сложно придумать самостоятельно, придется обращаться к инструктору.
А вот и видео о тренажере Wonder Core Smart:
Тренажер Total Core
Тем, кто активно ищет самый эффективный тренажер для похудения в домашних условиях, отзывы рекомендуют рассмотреть этот интересный вариант для укрепления спины и пресса. Конструкция не слишком сложная: платформа, три ряда валиков для спины, подставка которая их держит и колесики. Привлекает, что конструкцию можно развернуть на 360 градусов, чтобы регулировать интенсивность тренировок.
При занятиях будут работать косые мышцы живота, нижние спинные и пресс. Дискомфорта для спины и шеи никакого нет, помогают валики. Изготовители обещают отличные результаты уже через неделю после занятий на тренажере для похудения. Для женщин и мужчин Тотал Кор будет одинаково удобен в использовании. Из недостатков, можно отметить, лишь однообразие в упражнениях.
А вот и видео о тренажере Total Core:
Советы по выбору тренажеров для домашних занятий
На вопрос о том, какой тренажер лучше для дома для похудения, сложно дать однозначно правильный ответ. Но, несколько подсказок есть. Как вести себя при выборе?
Прежде чем купить, надо определить какая стоит цель: убрать живот, подкачать мышцы в конкретном месте или добиться общего тонуса. Если задача лишь привести пресс в состояние упругости, то понадобится один вид тренажеров. Когда идет процесс борьбы за красивое тело, чтобы даже руки и ноги были в идеальной форме, рассматривать для домашнего использования лучше комплексные конструкции.
После определения целей, алгоритм выбора такой:
- Посмотреть на внешний вид. Разглядеть все детали, представить как он будет смотреться дома.
- Потрогать тренажер. Ощутить качество поверхностей. Проверить комплектацию. Изучить как собирается, разбирается, регулируется.
- Посмотреть как он работает. Заглянуть в инструкцию, покрутить детали, поменять настройки, подрегулировать уровни. Желательно проверить прочность платформы, ручек, валиков или других элементов.
- Попробовать в работе все тренажеры для похудения живота и боков, которые первоначально приглянулись. Сделать на них несколько упражнений, убедиться, что нет при этом никаких дискомфортных или болезненных ощущений.
У разных тренажеров для похудения в домашних условиях свои уникальные характеристики, плюсы и минусы. Один и тот же аппарат даст разный эффект для людей с разными уровнями физической подготовки. Поэтому к выбору лучшего тренажера для себя нужно отнестись ответственно. Также перед выбором тренажеров советуем обратиться к профессиональным тренерам, они помогут вам подобрать снаряд индивидуально для вас.