Степперы для дома. Степпер: описание и виды, правила проведения тренировок Министеппер тренажер какие мышцы работают

Степпер является популярным тренажером, который каждый человек видел в тренировочном зале. В статье будет подробно рассмотрено, что из себя представляет этот прибор, какие мышцы прорабатывает и какую пользу приносит здоровью. А также будут рассмотрены разновидности шаговых тренажеров и как правильно на них заниматься.

Сейчас люди ходят пешком гораздо меньше , чем в прошлом веке. Этому способствуют комфортабельные автомобили, сидячая работа в кабинете или на дому. Люди больше предпочитают пассивный отдых, нежели активный. Эти условия не способствуют стройности ног и похудению ягодиц. Неудивительно, что людей с лишним весом становится всё больше, а за стройность фигуры девушки борются всевозможными методами.

Нагрузка на двигательный аппарат у современных людей совсем минимальная, это не лучшим образом отражается на фигуре и самочувствии. Сейчас стали обыденными такие болезни, как артроз коленей, остеохондроз и заболевания бедренных костей в молодом возрасте. Не все люди могут найти время на поход в фитнес-зал или салон красоты. Поэтому целесообразно будет применение домашнего тренажера. Отзывы о степпере и результаты совершенно разные. Чтобы узнать, насколько хорош этот гимнастический прибор, нужно его опробовать лично.

Общие сведения о тренажере

Для начала необходимо разобраться, что из себя представляет степпер . Это кардиотренажер, который подражает подъему по ступеням. Его название произошло от английского слова «степ», которое переводится как «шаг». Как и другие кардиотренажеры, это оборудование обеспечивает девушке нужный объем натуральных для неё движений. Упражнения на приборе нацелены в первую очередь на укрепление мышц бедра, голени и ягодиц.

Большое количество людей, которые приобретают этот тренажёр, практикуют занятия на нём для похудения и коррекции фигуры. На самом деле польза степпера более масштабная, чем устранение лишнего веса:

1. На тренажере происходит укрепление сосудов сердца.
2. Стимулируется и развивается дыхательная система.
3. Происходит работа мышц спины и пресса.

Какие мышцы тренирует тренажер степпер? Основная нагрузка приходится на мышцы ног и спины. Главный плюс прибора - это простота его эксплуатации. Устройство не займет много пространства дома, к тому же стоит он сравнительно недорого. Для домашнего применения выбираются мини-степперы, они компактные и функциональные. Их выпускают мировые изготовители спортивного оборудования. Сейчас можно без проблем подобрать для себя нужный степпер и купить его для дома. Приобрести устройство можно в интернет-магазине или обычном супермаркете спорттоваров.

Разновидности степперов

Существует некоторое количество видов степперов . По размерам эти агрегаты классифицируются на два типа:

1. Обычные стикеры.
2. Мини-степперы.

Первый вариант тренажера представляет собой габаритную конструкцию, обладает поручнями или рычагами, которые помогают держать равновесие. Таким образом, обеспечивается дополнительная нагрузка на мышцы спины и рук. Тренажер позволяет сжигать ненужные килограммы.

Мини-степперы - это простейшие платформы с педалями. Некоторые модели оснащены дополнительными приспособлениями. Прибор с эспандером позволяет нагружать в процессе ходьбы спину и руки. Этот вариант тренажёра является наиболее эффективным для кардиотренировок на дому. Устройства по типу движения подразделяются на следующие:

1. Классические.
2. Балансировочные.
3. Поворотные.

Классический тренажер наиболее точно в физиологическом и анатомическом плане имитирует подъем по ступенькам. Отзывы о тренажерах степперах только положительные, благодаря им можно быстро сбросить ненужный вес и накачать необходимую группу мышц.

Балансировочный аппарат , как это следует из названия, способствует развитию координации и укрепляет мускулы пресса. Такая платформа помогает смещать центр тяжести тела в различные стороны. На первых порах упражнения могут показаться трудными, но после тренировок можно дополнить ходьбу разнообразными движениями ног и рук, таким образом, организму будет даваться дополнительная нагрузка. Такую модель спортсмены часто называют «степпер рок-н-ролл». По своему исполнению движения напоминают всем знакомый энергичный танец.

Поворотный степпер попутно нагружает спину, потому что при ходьбе необходимо выполнять повороты телом. Занятия на этом тренажере отличаются большой интенсивностью. Через 10 минут использования человек получает нагрузку на все мышцы туловища. Особенно прибор хорош при проработке проблемной для многих женщин зоны галифе. При использовании тренажера в основном происходит нагрузка на ноги.

По характеру исполнения тренажёры разделяются на следующие виды:

1. Профессиональные - используются в тренажерных залах и отличаются повышенной устойчивостью к износу. Эти модели могут работать круглосуточно.
2. Автономные - работа этих приборов происходит от батареек или встроенных генераторов.
3. Складные - эти тренажеры не займут много места, но они менее прочные и не рассчитаны на интенсивные тренировки.

Тренажеры подразделяются на электромагнитные и механические. Первый тип работает за счет гидравлики. Тренирующийся человек давит на педаль, затем цилиндр сжимается, а когда вес переходит на другую ногу, то педаль разжимается. Эти модели не издают никакого шума во время работы и не имеют необходимости во внешнем источнике питания. Применяя эти тренажеры, можно эффективно похудеть.

Электромагнитные тренажеры функционируют за счёт магнитного сопротивления педалей. Нагрузка регулируется через консоль управления. Эти инновационные модели снабжены огромным количеством функций, обладают встроенными программами занятий и позволяют составлять личный план тренировок. При тренировках на этом тренажере на тело помещены датчики, которые считывают разные жизненные показатели:

1. Частота пульса.
2. Число пройденных шагов.
3. Скорость движения.
4. Число потраченных калорий.

Эти тренажеры очень редко применяются дома и больше подходят для спортзалов или фитнес-центров. Там эллиптические тренажеры более уместны. На каком именно тренажере заниматься, должна выбрать сама девушка.

Польза прибора

Эстетические и терапевтические эффекты приборов многочисленны и разнообразны:

Регулярные тренировки на кардиотренажере полезны абсолютно всем людям, кто беспокоится о стройности своего тела и полной физиологической нагрузке на скелетно-мышечный аппарат. Тренажёры почти не имеют противопоказаний. В качестве лечебного средства тренажёр рекомендуется людям на стадии реабилитации после главного курса терапии дегенеративных заболеваний и травм конечностей и позвоночника.

На этом тренажере смогут заниматься женщины во время беременности, притом количество упражнений можно делать столько, сколько окажется нужным. Специалисты рекомендуют занятия на степпере даже подросткам для профилактики различных заболеваний. Спортивный тренажер способствует обретению красивой фигуры.

Как заниматься на тренажере с максимальной эффективностью

Степпер обладает большой пользой для здоровья женщины . Он не принесет вреда фигуре, чтобы добиться максимального эффекта, лучше использовать поворотный балансировочный аппарат. Но его нужно применять правильно. Тренажёр обладает ступеньками, которые повышают эффективность тренировок при правильно проведенных занятиях. Ножной степпер нужно использовать постоянно.

Тренировки желательно проводить три раза в неделю. Ходьба на тренажере не должна быть слишком активной. Особенно это актуально в первый месяц занятий. Нужно избегать перенапряжения мышц и перегрузок. При занятиях необходимо следить за частотой пульса, для начала надо определить собственные показатели сердечного ритма и вычислить нормы нагрузок. Эмпирический метод определяется допустимым порогом в 200 ударов минус возраст.

Если количество ударов сердца начинает превосходить допустимые значения, человеку нужно отдохнуть и восстановить дыхание. Частота выдохов и вдохов является показательным критерием интенсивности тренировки. Если человек чувствует трудности с дыханием, значит, у него перегружен организм. В этом случае увеличивать нагрузки нужно последовательно. Перед занятием на тренажере необходимо провести консультацию у терапевта.

Другим важным условием для достижения максимальной пользы является методичность . Выполнять упражнения необходимо правильно, в среднем темпе, без лишнего напряжения. Имеется несколько вариантов движений, которые подходят людям с опытом или новичкам:

1. Стандартный шаг. Во время упражнений корпус необходимо держать прямо, нужно шагать, как при подъеме по лестнице. Необходимо прибавлять и уменьшать темп за счёт изменения силы давления ноги на педали.
2. Шаг на половину стопы. При выполнении тренировки корпус должен оставаться прямым, нужно выполнять мелкие быстрые шаги с упором на переднюю долю ноги.
3. Тяжёлый шаг. При выполнении тренировки тело немного наклоняется вперед, происходит полный нажим на педаль, при этом он должен быть медлительным, с ощутимым усилием.

Первые тренировки должны быть недолгими, не больше 10 минут 3 раза в неделю. Постепенно время занятий необходимо увеличивать до получаса в день.

Общие правила занятий

При проведении тренировки необходимо следовать некоторым постулатам:

Прежде чем приобрести прибор, нужно проверить функциональность тренажера. Необходимо убедиться в наличии всех необходимых частей аппарата и их надежности крепления. Если заниматься в тишине скучно, то можно использовать любимую музыку для тренировок, идеальным вариантом станет подбор ритма музыки, который будет совпадать с ритмом шагов.

Какая женщина не мечтает о стройной и подтянутой фигуре? В погоне за привлекательным телом одни бегут в тренажёрный зал, а другие покупают всевозможные тренажёры, чтобы делать упражнения в домашних условиях. Один из наиболее эффективных тренажёров — степпер. Причём он подходит не только женщинам, но и мужчинам, занимающимся спортом, например, бегунам и лыжникам.

Тренажёр для ходьбы дома — степпер

С английского языка слово «степ» переводится как «шаг». Он создаёт имитацию ходьбы по ступенькам . Уже давно всем известна польза таких упражнений. Ведь даже врачи для поддержания формы и здоровья советуют вместо использования лифта подниматься по лестнице.

Нельзя не отметить, что слова степпер — польза неразделимы, если говорить о его благотворном влиянии на организм.Благодаря степперу с телом происходят следующие процессы:

• тренируются нижние конечности, в частности — мыщц голени, бёдер и ягодиц;
• поддерживается здоровье сердца, происходит так называемая кардиотренировка ;
• сжигаются калории и уходит лишний вес;
• пропадает целлюлит.

Тренажёр степпер — какие мышцы работают?

Для ответа на этот вопрос необходимо знать, что существует несколько разновидностей этого тренажёра . В зависимости от вида степпера тренируются различные группы мышц. При этом отличаются не только тем, какие мышцы работают, но и нагрузкой на них оказываемой.

В продаже есть механические и электромагнитные тренажёры. Первые приводятся в действие за счёт работы мышц. В основе их работы лежат гидравлические цилиндры, которые оказывают сопротивление. Это довольно-таки шумное оборудование. А так как он не имеет дополнительных функций, то интенсивность тренировки зависит от её продолжительности.

Электромагнитные степперы стоят несколько дороже механических. Работают по принципу магнитного сопротивления. У таких тренажёров можно регулировать скорость и ритм упражнения. Как правило, они также имеют электронный модуль, контролирующий состояние во время тренировки при помощи компьютерного блока — замеряет пульс, считает потраченные калории, шаги и время.

Ещё степперы отличаются типом педалей — они бывают с независимым и зависимым ходом . Первые позволяют выбирать для каждой ноги свою нагрузку, это сложно, но такие тренировки будут более эффективны. Вторая разновидность не позволяет регулировать нагрузку на разные ноги, педали двигаются синхронно как у велосипеда.

Виды степперов и их особенности

Знание видов тренажёров, поможет ответить на вопрос: тренажёр степпер — какие мышцы тренирует? Они различаются по нескольким параметрам. Первый — это размер. По габаритам степперы бывают:

Мини — степперы хорошо подходят для тренировок дома, они стоят недорого и занимают немного места.

Другая классификация степперов определяется по их принципу работы:

• Классический тип — степпер имитирует ходьбу по ступеням.
• Степпер балансировочный — имеет сложное устройство, по сравнению с классическим типом, так как платформа движется во время выполнения упражнения, смещая центр тяжести. Здесь задействованы группы мышц нижних конечностей, а также мышцы пресса, боковые и стабилизирующие. Поначалу на нём будет сложновато заниматься, однако, после адаптации будет видно, что результат стоил потраченных усилий. Причём он весьма эффективен в борьбе с лишним весом и сжигает много калорий.
• Степпер поворотного типа — хорошо нагружает мышцы спины во время тренировки. Помимо педалей, у тренажёра есть поворотная стойка с поручнем. Упражнения получаются интенсивными и получается хорошенько «пропотеть». Помимо нижней части тела, на этом тренажёре можно проработать мышцы спины, пресса и груди.
• Эллиптические тренажёры — представляют собой платформу с педалями, и поручнями

Ещё степперы различаются по конструктивным особенностям , они могут быть:

• профессиональные — самые габаритные и прочные, используются в тренажёрных залах.
• складные — малогабаритные, но не самые прочные, не подходят для интенсивных тренировок.
• автономные — небольшие по размеру, могут работать на батарейках, подходят для домашнего использования.

Использование степпера для похудения и борьбы с целлюлитом

Так как этот тренажёр задействует все основные группы мышц, его можно назвать эффективным средством для борьбы с лишним весом. , благодаря чему при регулярных тренировках можно избавиться не только от такой проблемы, как «галифе», но и сделать ноги стройными, сильными и подтянутыми.

При некоторых техниках упражнений уходят складки на животе. Степперы с эспандерами обеспечивают нагрузкой не только ноги, но и руки, пресс и межрёберные мышцы, что поможет сделать живот плоским, а фигуру красивой. если присутствует целлюлит, тренировки совмещают с антицеллюлитными массажёрами и специальными косметическими средствами. Если, к примеру, на время тренировки наносить на проблемные участки разогревающий крем, результат станет заметен уже через месяц: кожа станет ровной и гладкой, более упругой и эластичной.

За один час тренировки на степпере можно сжечь до 600 килокалорий. Степпер в сочетании с правильным питанием и здоровым образом жизни - залог молодости и красоты организма.

Степпер: как правильно заниматься?

Очень важно знать как правильно заниматься на степпере . Чтобы тренировки приносили пользу и были наиболее эффективны, советуют придерживаться нескольких рекомендаций:

Если есть возможность, то неплохо было бы проконсультироваться со специалистом перед началом занятий. Опытный фитнес-инструктор может подобрать оптимальную программу для каждого индивидуального случая, а также скорректировать возможные неточности в технике выполнения упражнений. Ни в коем случае нельзя перегружать тело, всегда нужно следить за его состоянием. Тогда тренировки будут приносить не только видимый результат и пользу, но и удовольствие от процесса.

Виды тренировок

Каждый человек сам подбирает себе тренировочную программу, в зависимости от исходных данных, индивидуальных особенностей и желаемого результата. Лучше всего это обсудить с опытным тренером, даже если тренировки проходят дома. Ниже приведены общие позиции тренировок. Различают несколько основных шагов:

Исходя из желаемого конечного результата тренировок, упражнения можно сочетать и комбинировать в различном порядке и продолжительности. К примеру, если стоит цель увеличить выносливость, то рекомендуется выполнять все виды шагов поочерёдно по три минуты, придерживаясь пульса в рамках 85% от максимального возрастного ритма биения сердца. При каждом подходе следует увеличивать интенсивность нагрузки.

Если стоит цель — похудеть . То начать стоит с трёх тренировок в неделю, продолжительностью 15 минут. При имеющемся некотором уровне подготовки можно увеличить время занятия до 30 минут.

Противопоказания для занятий на степпере

При всей полезности этого тренажёра существует ряд случаев, при которых стоит отказаться от занятий. Он противопоказан людям, имеющим заболевания опорно-двигательного аппарата, в особенности позвоночника, так как на него приходится большая нагрузка. Также нельзя тренироваться на степпере следующим категориям людей:

Если имеются болезни сосудов и сердца, то тренироваться можно только с разрешения врача.

Степпер – это тренажер, предназначенный для имитации нагрузки, возникающей при подъеме по ступеням лестницы. Небольшой размер и вес этого тренажера позволяет заниматься на нем дома. Выбрать степпер для дома можно исходя из его цены и функциональных возможностей.

Тренировки на степпере задействуют мышцы ног, спины, пресса. Преодоление заданной тренажером нагрузки укрепляет сердечно-сосудистую систему . Важно только правильно подобрать программу тренировки, исходя из индивидуальных характеристик: возраста, состояния здоровья, антропометрических данных.

Ежедневные упражнения на степпере приводят к успешным результатам :

• Здоровому сердцу и сосудам;
• Красивому рельефу бедер, голеней, ягодиц;
• Выносливости мышц и суставов;
• Стройной, подтянутой фигуре.

Тренажеры, имитирующие ходьбу по лестнице, различаются по нескольким параметрам:

• Размер;
• Конструкция;
• Тип нагрузки;
• Устройство педалей.

Степперами называют тренажеры больших размеров, оснащенные поручнями, подвижными рычагами для рук и другими усложняющими нагрузку приспособлениями.

Мини-степперы компактнее и проще по конструкции – это небольшая платформа с двумя педалями, ручкой для опоры или веревочными эспандерами, нагружающими мышцы рук. Их выбирают для занятий дома.

Механический степпер приводится в движение за счет работы поршней.

Электромагнитный – как следует из названия, за счет электромагнитного сопротивления педалей при воздействии на них. Для домашних тренировок подойдут недорогие механические тренажеры. Классическая модель степпера имитирует ходьбу по лестнице при фронтальном положении корпуса. При тренировках на ней работают мышцы бедер, голеностопа, ягодиц, поясницы и пресса.

Поворотный степпер нагружает мышцы спины за счет выполняемых при ходьбе поворотов корпуса.

На балансировочном тренажере приходится удерживать равновесие, поэтому при занятиях на нем работают все группы мышц. Педали в степпере простой конструкции связаны друг с другом, и на обе ноги приходится одинаковая нагрузка. В моделях посложнее сопротивление каждой педали регулируется отдельно. Эта функция востребована при восстановительных упражнениях после травмы или операции. Такие тренажеры стоят дороже.

Принципы выбора

Выбрать тренажер для дома непросто. Функциональные модели, оснащенные электронной панелью управления, дороги – их цена превышает 100 тыс. рублей. К тому же, они занимают много места. Зато, на таких степперах можно варьировать нагрузку исходя из уровня подготовки и состояния здоровья тренирующегося.

Профессиональный тренажер IMPULSE PST300 оснащен 6-ю программами тренировок и 20-ю уровнями нагрузки на педали; чтобы настроить нужную нагрузку, выбирают подходящие данные из таблицы на панели управления. Пульс тренирующегося автоматически считывается датчиком, расположенным на поручне тренажера, и отображается на дисплее. Стоит IMPULSE PST300 198 тыс. рублей. Высокая цена – единственный недостаток этой модели.

Отзывы пользователей рекомендуют для домашних тренировок классический или поворотный механический степпер. Такие модели оснащены датчиком, фиксирующим время тренировки, число шагов в минуту и количество сожженных калорий. Их стоимость варьируется от 16 до 50 тыс. рублей.

Степпер HORIZON DYNAMIC 208 позволяет выбрать одну из 12 программ нагрузки, используя функции панели управления. Можно настроить независимый ход педалей. Стоимость тренажера 43 тыс. рублей. Это немало, но цена соответствует качеству: занятия на HORIZON DYNAMIC 208 при правильной технике исполнения принесут ощутимую пользу спортсмену.

Если бюджет покупки ограничен, а места дома мало, лучший выход из положения – купить мини-степпер. Это малогабаритная платформа с педалями, оснащенная эластичными шнурами-эспандерами. При занятиях на таком степпере работают те же мышцы, что и на классическом. Использование эспандеров позволяет нагрузить мышцы спины и верхней части корпуса.

Мини-степпер KENTURI K5705-1 пользуется популярностью у начинающих спортсменов. Он оснащен датчиком времени, счетчиком шагов и эспандерами на эластичных шнурах. Недостатком можно назвать зависимый ход педалей – одна выталкивает другую, как на велотренажере.

Мини-степпер TORNEO RITMO S -112B – еще одна популярная среди новичков модель. Недостаток: выпускается без эспандеров , что ограничивает функциональность тренажера. Цена указанных моделей – 2700-4500 руб.

На мини-степперах невозможно менять рабочую нагрузку.

При выборе тренажера для дома важно обращать внимание:

• На максимальный вес, на который он рассчитан;
• На возможность настраивания сопротивления педалей;
• На наличие опоры (ручки, поручней, рычагов);
• На наличие эспандеров.

Что надо знать, приступая к тренировкам дома

• Перед тренировкой обязательна 10-минутная разминка;
• Важен принцип «от простого к сложному»: продолжительность и интенсивность занятий увеличивают постепенно;
• Опираться на педаль нужно обязательно всей стопой;
• Двигаться нужно плавно, не перегружая коленные суставы;
• Ноги держать согнутыми в коленях;
• Чтобы быстрее сбросить вес, нужно двигаться мелкими быстрыми шагами при малой нагрузке;
• Завершаем тренировку дыхательными упражнениями 5-7 минут.

Для новичков кардиотренировки дома на степпере не должны превышать 150 минут в неделю.

Так как шаговые движения слишком однообразны, их сочетают с другими упражнениями: прыжками через скакалку, силовыми и т.п.

С чего начать новичку

Подготовка к полноценным тренировкам для начинающих составляет 1 месяц . Упражняются на степпере трижды в неделю. Примерная программа:

• Первая неделя: чередовать 3-мя сериями работу на тренажере (2 мин) и гимнастику (1 мин).
• Вторая неделя: тот же принцип, ходьба на тренажере 3 мин, гимнастика 1 мин.
• Третья неделя: 4 мин/1 мин, 3 мин/1мин, 3 мин ходьба.
• Завершающая: 5 мин/1 мин, 4 мин/1 мин, 4 мин ходьба.

Организм начинающего спортсмена должен привыкнуть к нагрузкам , стать выносливее. Укрепляется сердце и сосуды, суставы приобретают гибкость. Затем переходят к занятиям по 20-30 мин 3 раза в неделю.

«Тренировка не приводит к идеальным результатам, она приводит к стабильным результатам», — говорит Уоррен Эдвард Баффет (американский предприниматель, крупнейший в мире и один из наиболее известных инвесторов).

Для желающих похудеть общая продолжительность занятий дома составляет не менее 1, 5 ч в неделю. Учитывая отзывы пользователей степперов, многие тренируются ежедневно по 15-20 мин, утром или вечером, после работы.

Степпер, как и другие тренажеры для кардиотренировок, при разумном использовании полезен для здоровья.

Если вы недавно перенесли травму или операцию, страдаете заболеваниями сердечно-сосудистой системы или позвоночника, программу тренировок для вас должен рекомендовать врач ЛФК.

Занятия на степпере противопоказаны при беременности, в период обострения хронических недугов.

В тренировке на степпере для похудения задействуются, в первую очередь, мышцы ягодиц и ног, слегка нагружается пресс. Работать на степпере нужно на тех участках, где скапливаются лишние килограммы. Ходьба на степпере на протяжении получаса поможет сжечь 150-250 ккал. Все зависит от интенсивности занятий и веса человека. Ходьба на степпере калории сжигает по-разному. Люди с большим весом тратят больше калорий и наоборот.

Видео-тренировки на степпере

Занятия на домашнем мини-степпере:

Правила занятий на стационарном профессиональном степпере:

Виды степперов и польза

Степперы различаются по типу движений. Они бывают:

• Классическими . Простая модель, которая минимально нагружает суставы и даст нужный результат без особых усилий.
• Балансировочными . Центр тяжести смещается, усиливается нагрузка, развивается равновесие, улучшается координация движений.
• Поворотный . Повороты корпуса задействуют мышцы спины, что укрепляет весь корпус. Активно работают боковые мышцы пресса, формируется осиная талия.

Не все знают, можно ли похудеть, занимаясь на степпере. Но это возможно. Причем, вы сможете не только сбросить вес, но и укрепить мышцы. С помощью степпера нельзя нарастить мышцы ног. Но можно улучшить состояние попы . Шагать нужно так, чтобы не давать ненужную нагрузку на суставы.

Как пользоваться степпером, знают те, кто пробует. Все просто: станьте на него ступнями и начните медленно двигаться. Темп наращивайте постепенно.

Регулярные занятия на степпере для похудения помогут:

• подтянуть попу, сделать бедра упругими, улучшить форму икр;
• задействовать мышцы живота, спины;
• снизить вес;
• повысить уровень выносливости;
• улучшить рельефы;
• повысить эффективность выполнения дыхательных упражнений.

Занятия на степпере стимулируют выработку дофамина. Этот гормон способствует борьбе со стрессом . В ходе занятий вы сможете стимулировать кровообращение в нижней части тела. А это убирает целлюлит. Если совместить упражнения на степпере с правильным питанием, вы получите прекрасную форму и красоту тела.

Как правильно заниматься?

Перед тренировкой нужна растяжка. Именно с этого можно научиться, как правильно заниматься на степпере для стройной фигуры.

Поначалу занимайтесь 15 минут каждый день. Через неделю можно повысить длительность занятий и интенсивность.

Если работаете без поручней, сохраняйте прямую стойку. Небольшой наклон вперед. Без прогиба в спине. Если вы знаете, как правильно заниматься на степпере, чтобы похудеть, то ваше тело напрягается только там, где вы желаете. Колени расположены на достаточном расстоянии друг от друга. Ступни полностью стоят на педалях.

Чередуйте медленную ходьбу и быстрые шаги. Начинайте медленно. Затем увеличивайте темп. После этого занимайтесь быстрее. И снова медленно. После чего все повторяется. Когда заканчиваете выполнять упражнения на степпере для похудения или для накачивания ягодиц, сбавляйте темп. В финале нужна растяжка, как в самом начале, но более глубокая.

Условия для эффективных занятий на степпере

Тренировка на степпере требует соблюдения некоторых правил:

• Не кушайте за 1-1,5 часа до занятий;
• Не употребляйте лекарства перед нагрузкой;
• За 2-3 часа до сна нельзя заниматься, иначе сон будет малополезным;
• Дыхание глубокое, ровное. Не задерживайте дыхание. Если сбивается вдох-выдох, нужно замедлить темп занятий;
• Всегда делайте разминку и заминку. Разминка длится 10 минут. Она поможет разогреть мышцы, подготовить суставы к нагрузкам.
• Не занимайтесь в помещении, где много света. Выбирайте комнату, где есть вентиляция, но нет сквозняков.

Зная, как правильно ходить на степпере, вы подарите пользу своему телу, улучшите самочувствие, укрепите здоровье.

Индивидуальную рабочую скорость определить просто: если при выполнении упражнений дыхание сбивается только при разговоре, интенсивность нагрузки хорошая.

Для получения хорошего результата необходимо снизить количество углеводов , которые вы употребляете. Белковую пищу нужно кушать поменьше. Но и она поможет быстрее восстановиться, улучшит рельефы бедер и ног. Баланс в питании и занятиях позволит избавиться от 1 кг за 1 неделю.

Помните: нельзя кушать за 1 час до тренировки. Если хочется есть, съешьте яблоко или выпейте стакан кефира, нежирный творог. Эти продукты помогут быстрее восстановить мышцы.

Основные правила занятий

Не все знают, как заниматься на степпере . Но это просто. Важно соблюдать уровень нагрузок и основные правила занятий:

1. Нельзя двигать колени внутрь (не сводите их), т.к. это может стать причиной травмы. Когда стопы стоят параллельно, коленки не должны тянуться друг к другу.
2. Не переносите вес тела на руки, т.к. основную нагрузку должны получать ноги. Распределяйте вес так, чтобы уставала нижняя часть тела.
3. Ступня должна полностью стоять на платформе. Нажим плавный, ноги уходя вниз, ягодицы напрягаются. В итоге накачивается попа.
4. Если пятки будут свисать, можно увеличить объем бедер за счет накачки мышц.

Как правильно заниматься на тренажере степпер с поручнями ? Важно правильно расположить свое тело:

• слегка наклонитесь вперед, упор на руки;
• попу отвести назад;
• в пояснице легкий прогиб;
• стопа на платформе, пятки вместе, носки врозь.

Основной момент , который станет базой и покажет вам, как правильно заниматься на степпере, касается коленей . Коленки не выпрямляются полностью во время хода, они должны быть согнуты на протяжении всей тренировки. Тогда нагрузка на поясницу будет минимальной. И распределится на ягодицы и бедра. Со стороны подобная поза выглядит странно. Но придется выбирать: либо красивое положение тела во время занятий, либо красота фигуры и стройность.

Шаги делайте маленькие и большие. Поначалу вам подойдет 3-5 уровень нагрузки. Также важно следить за пульсом. Он должен быть оптимальным.

Возраст	Пульс
20-29	130-160
30-39	123-153
40-49	117-144
50-59	110-136
60-69	104-128
от 70	97-120

Программа для ягодиц

Компактные размеры степпера не мешают ему качать разные группы мышц. Упражнения на степпере для ягодиц полезны и даже приятны. Для пятой точки этот тренажер - истинная находка. Его цель - улучшение форм тела, укрепление ягодиц. Еще не знаете, как накачать ягодицы на степпере и улучшить форму своей попы? Тогда базовая программа поможет вам освоить тонкости обретения стройной фигуры. Если ваш степпер позволяет менять нагрузку – сделайте ее потяжелее и приступайте:

• День 1-7: 1 минута 50 шагов. 1 минута для восстановления. 1 минута 60 шагов. 1 минута для восстановления. 2 минуты 60 шагов. 1 минута отдыха. 2 минуты 50 шагов. 1 минута отдыха.
• День 8-15: 1 минута 50 шагов. 60 секунд отдыха. 2 минуты 60 шагов. 1 минута отдыха. 2 минуты 60 шагов. 1 минута отдыха. 60 секунд 50 шагов. 1 минута отдыха.
• День 16-23: 1 минута 50 шагов. 60 секунд отдыха. 2 минуты 65 шагов. 1 минута отдыха. 2 минуты 70 шагов. 1 минута отдыха. 1 минута 65 шагов. 60 секунд отдыха. 1 минута 60 шагов. 60 секунд отдыха. 1 минута 50 шагов. 60 секунд отдыха.
• День 24-31: 60 секунд 50 шагов. 1 минута на восстановление. 3 минуты 60 шагов. 1 минута отдыха. 2 минуты 65 шагов. 1 минута отдыха. 2 минуты 70 шагов. 1 минута отдыха. 2 минуты 65 шагов. 60 секунд отдыха. 1 минута 60 шагов. 1 минута отдыха. 60 секунд 50 шагов. 1 минута отдыха.

Теперь вы узнали, как заниматься на степпере, чтобы накачать ягодицы и улучшить их форму. Теперь можно подумать и том, как постройнеть с помощью этого тренажера.

Программа для похудения

Вы в хорошей физической форме, но не знаете, как заниматься на степпере, чтобы похудеть быстро и просто? Если тренировка проводится только на этом тренажере, то она должна длиться около 1 часа без перерыва . Чтобы разогреть мышцы, вам хватит 40 минут. Только после этого начинается процесс сжигания жира.

Хотите узнать, как похудеть на степпере, если вы новичок? Воспользуйтесь специальной программой для базового уровня . Делайте за тренировку в три подхода с минутой перерыва между ними. Длительность подходов по дням в минутах:

• День 1-7: 10 – 10 – 10.
• День 8-14: 15 – 15 – 15.
• День 15-21: 20 – 15 – 20
• День 22-28: 25 – 10 – 25.

Ощущаете, что нагрузка маловата? Значит переходите на полноценную тренировку без перерывов. Степпер для похудения эффективен. Но важно не забывать, что результат появится только через 2-3 недели интенсивных нагрузок. Помните: чтобы получить ощутимые позитивные изменения, заниматься необходимо регулярно. Если заниматься на степпере после силовых нагрузок, то 20 минут в день будет достаточно.

Перед началом занятий важно провести разминку и заминку на протяжении 10 минут. Если пропустить этот момент, организм получит ненужный стресс. А необходимого расхода калорий не будет.

Ни один процесс похудения не обходится без физической нагрузки. Степпер помогает без труда избавиться от лишних килограммов и дает организму отличную кардионагрузку. Он не только сжигает жиры, но и подтягивает формы, самым наилучшим образом влияя на здоровье человека.

Что такое степпер?

Отзывы и результаты показывают эффективность применения этого устройства и отмечают то, что оно помогает за короткое время сбросить до 3 кг в неделю без существенных изменений в питании. Устройство представляет собой кардиотренажер, на котором можно заниматься продолжительное время с минимальной интенсивностью. Занятия на степпере убирают эффективно подтягивают мышцы ног и ягодиц, второстепенно воздействуют на спину и живот, если нет дополнительных приспособлений, а также укрепляют сердечно-сосудистую систему.

Тренировки здесь напоминают подъем по лестнице. Во время выполнения упражнения стопы полностью располагаются на ступеньках тренажера и поочередно нажимают на них, перенося вес с одной ноги на другую. Использование тренажера практически не имеет противопоказаний. Он подходит пожилым людям и лицам с заболеваниями сердечно-сосудистого аппарата. Устройство предупреждает развитие артроза и артрита, излечивает эти заболевания. Спортсмены применяют степпер в период восстановления после перелома и ушиба конечностей.

Виды степперов?

Современный рынок предлагает огромный ассортимент степперов. Такие тренажеры делятся на несколько основных видов:

• Мини . Это самая простая модель тренажера, но по воздействию на тело не уступает остальным устройствам. Степпер мини оснащен только платформой для ног (например, степпер Torneo). Верхняя часть туловища здесь практически не затрагивается, а основная нагрузка приходится на ноги и Наличие эспандеров позволяет проработать мышцы рук и верхнюю часть торса.
• Поворотные . В них встроена поворачивающаяся стойка и компьютер, выполняющий подсчет шагов, учитывающий время, скорость тренировки, потраченные калории. Стойка позволяет проработать мышцы спины, грудной клетки, плечевой области, а также ягодиц, икр и ног. Это самый лучший вариант, так как тело здесь получает равномерную нагрузку.
• Гидравлические . За счет встроенных цилиндров такие тренажеры создают при ходьбе усиленное напряжение. Регулировать нагрузку помогает специальный винт.

Также степперы могут быть с зависимым ходом педалей и с независимым. Первый вариант наиболее легкий и представляет собой движущиеся под воздействием ног платформы, которые сопряжены между собой. Здесь нельзя регулировать нагрузку на каждую конечность. Во втором случае педали на тренажере не сопряжены между собой. Нагрузка регулируется для каждой ноги. Такая система применяется в дорогих электромагнитных тренажерах.

Также существует механический и электромеханический степпер. Отзывы и результаты тренировок показывают, что с помощью таких устройств можно создать точеные ноги и подтянуть дряблые формы. Первый имеет под педалями цилиндры с жидкостью, создающие напряжение при давлении на платформу. В основном это мини-степперы и бюджетные тренажеры. Они шумные, и в них отсутствует измерение напряжения. Второй вид степпера создает сопротивление при помощи электромагнита. Тренажер работает от электричества, имеет низкий шумовой диапазон, при этом регулируется нагрузка на каждую стопу.

Также степперы различаются по нагрузке, которая зависит от веса человека. Вариант мини выдерживает до 80-100 кг, остальные рассчитаны на 100-150. Дорогие варианты степперов имеют дополнительные приспособления. Это поворотные педали, которые во время ходьбы немного разворачиваются из стороны в сторону, что позволяет убрать жировые отложения на талии. Ещё одной «примочкой» является счетчик шагов, отображающий потерянные калории, продолжительность занятия и количество сделанных шагов.

Часто степперы оснащают эспандерами, дающими дополнительную нагрузку на верхнюю часть туловища, или поручнями, что предпочтительно для лиц с нарушенной координацией движения. Такие устройства снижают нагрузку на позвоночник и коленные суставы. Некоторые степперы оснащены рычагами, которые нужно передвигать во время занятий. Такой тренажер достаточно большой и занимает много места. Большинство современных устройств оснащены электронным табло, которое выводит на экран количество сгоревших за тренировку калорий, число шагов, продолжительность занятия, пульс, коэффициент жировой прослойки и показатель восстановления организма после нагрузки.

Правила выбора степпера

Перед покупкой следует задаться вопросом о том, какие тренажеры для чего предназначены. Если нужно проработать только ноги, то подойдет и мини-вариант. При похудении и подтяжке мышечной ткани уместнее отдать предпочтение поворотному механизму. Тренажеры-степперы для дома компактны. Их выбирают те, у кого не хватает места в квартире. Люди специально отказываются от массивного устройства с поручнем, предпочитая ему мини-степпер с эспандерами, который после занятий можно спрятать в шкаф или под кровать. Тренажеры для женщин, именно так их иногда называют из-за проработки дамских проблемных мест, таких как ягодицы и бедра, способны за короткое время показать прекрасный результат, но при условии, что тренировки будут ежедневными.

Какие тренажеры для чего нужны - мы рассмотрели, а теперь поговорим более подробно об их использовании.

Правила пользования тренажером

При занятиях на степпере следует соблюдать технику безопасности, которая прилагается к каждому устройству. Важно подобрать нагрузку, не вызывающую утомление или дискомфорт, но при этом достаточную для проработки проблемных мест.

При ходьбе на тренажере стопа должна полностью находиться на педали. При выполнении упражнений коленные суставы и пальцы ног нужно направлять вперед, а спина должна быть прямой. Если в устройстве предусмотрена стойка для рук, то не следует на неё сильно облокачиваться, ведь это приведет к неправильному распределению нагрузки.

Перед занятием проводят разминку длительностью 5-7 минут. Это дает понять принцип действия устройства и позволяет выбрать подходящий уровень нагрузки. Совершать упражнение следует в том режиме, в котором можно спокойно заниматься на протяжении десяти минут. Считается, что длительная равномерная нагрузка на ноги намного эффективней, чем минута самых интенсивных занятий.

Пульс во время выполнения упражнений на тренажере может достигать 60-75% от максимально возможного показателя в 220 ударов в минуту. Тренажеры для женщин, работающие в таком режиме, наиболее эффективно сжигают жировые отложения.

Плюсы и минусы тренажера

Тренажеры-степперы для дома по сравнению с другими устройствами, предназначенными для совершенствования фигуры, имеют множество преимуществ:

• Эффективное сжигание калорий, количество которых напрямую зависит от продолжительности тренировок.
• Универсальность. С помощью тренажера можно посвящать время занятиям в любом удобном месте.
• Компактность. Мини-степпер, например, легко поместится при необходимости в любой хозяйской сумке.
• Ежедневные упражнения способствуют выработке дофамина - гормона, помогающего бороться с тревожностью, нервным напряжением и депрессией.
• Устройство тренирует сердце и сосуды.
• Обеспечивает должную нагрузку на нижнюю часть тела.

Степпер не может заменить полноценную физическую нагрузку, связанную с другим видом деятельности, так как воздействие данного тренажера идет только на определенную часть мышц. Все остальные придется прорабатывать с помощью других упражнений. Это, пожалуй, единственный его недостаток.

Тренировка

Упражнения на степе способствует укреплению мышечной ткани голени, икр, бедер и ягодиц. Полноценную нагрузку получают все группы Здесь результат зависит не только от интенсивности и регулярности упражнений, но и от соблюдения правильности питания. В модель, имеющую компьютер, встроены программы тренировки. В этом случае не нужно составлять занятие самостоятельно, а достаточно выбрать подходящий режим.

Итак, вот некоторые виды занятий:

• Упражнения на степе не менее трех раз в неделю по 30-60 минут поддержат тело в форме. Ощутимые результаты даст тренировка продолжительностью от 60 до 120 минут, так как интенсивное сжигание калорий начинается спустя час занятий на тренажере. К таким нагрузкам следует прибегать постепенно.
• Изменение высоты педалей делает нагрузку на нижнюю часть тела более ощутимой. Здесь уже будет имитироваться подъем в гору и выполнение упражнений, требующих гораздо больше усилий. Рекомендуется сочетать ходьбу с высоким и низким наклоном ступеней.
• Хороший результат дает изменение скорости выполнения упражнений, то есть нужно заниматься две минуты в быстром темпе, а две - в медленном.
• Ягодицы получат дополнительную нагрузку, если во время занятия приседать, то есть выполнять стомпы. Делают это тогда, когда стопы при движении приходят в одинаковое положение. Темп при этом выбирают медленный для удержания равновесия и во избежание падения.

Регулярные занятия на степпере укрепят сердечно-сосудистую систему, уменьшат жировые отложения, предупредят возникновение ряда болезней, связанных с гиподинамией, приведут в форму мышцы ног и бедер, избавят от лишних килограммов.

Рейтинг тренажеров

Благодаря отзывам пользователей образовался следующий рейтинг популярности степперов:

• Torneo Ritmo S-112B. Это лидер среди компактных мини-степперов. Тренажер малогабаритен, позволяет проработать ряд самых проблемных зон: бедра, ягодицы, ноги. Такой степпер (фото устройства можно посмотреть ниже) идеален для новичков. Также подходит и тем, у кого дома мало места для занятий спортом. Степпер Torneo оснащен мини-компьютером. Выдерживает вес до 100 кг. Его цена колеблется в районе 2500-5000 рублей. Получил 9 баллов.
• Kenturi K5705. Это самый популярный степпер с эспандером. Позволяет проработать в равной степени мышцы рук и ног, выполнять более разнообразные упражнения, чем в первом варианте. Есть мини-компьютер. Имеет зависимый ход педалей. Рейтинг - 8 баллов. Цена - 2700 рублей.

• Степпер Twister DFC SC-S008. Это лучший среди поворотных тренажеров. С его помощью легко получить осиную талию и В выполнении упражнения участвуют не только ноги, но и корпус. Тренажер «Твистер» подходит как для опытных спортсменов, так и для начинающих. Устройство имеет встроенный мини-компьютер. Выдерживает вес до 120 кг. Тренажер «Твистер» имеет рейтинг 9 баллов. Стоимость колеблется от 5500 рублей до 7000 рублей.
• Horizon Dynamic 208. Это лучший классический степпер. Занятие на нем напоминает подъем по лестнице, но при этом нет давления на уязвимые суставы. Подходит для опытных спортсменов. Мини-компьютер содержит 12 индивидуальных программ для тренировки. Выдерживает вес до 130 кг. Рейтинг - 10 баллов. Стоимость колеблется в районе 40000 рублей.
• Impulse PST300. Это лучший среди профессиональных степперов. Предназначен для опытных пользователей и тренажерного зала. Имеет 20 уровней нагрузки и шесть индивидуальных программ. Степпер, фото которого представлено в статье, позволяет следить за пульсом во время занятий. Выдерживает вес до 150 кг. Рейтинг - 10 баллов. Многие интересуются тем, сколько стоит такой степпер. Цена варьируется в районе 40000-45000 рублей.

В зависимости от того, каких результатов нужно достичь, сколько места отводится под тренажер, и какой сумой располагает пользователь, подбирается соответствующий вариант степпера.

Помогает ли тренажер похудеть?

Степпер, отзывы и результаты после применения которого достаточно хорошие, поможет стать стройнее, но для этого следует на нем заниматься не менее 20 минут каждый день. При ежедневных нагрузках снижение веса начнется уже на второй или третьей неделе. Для усиления эффекта нужно пересмотреть свой рацион. Основная доля в питании приходится на белки (молочные продукты, мясо, орехи и т.д.). Следует совсем убрать со стола все сладости, а также кондитерские изделия. Стоит отказаться от употребления мучного, выпечки, пельменей и макарон. Запрет вводится на алкоголь, фастфуд и газировку.

Корректировка питания плюс занятия на степпере помогает сбросить до 1,5-2 кг за неделю. Как правило, вес, который сбрасывается постепенно, в дальнейшем не возвращается. Кроме того, нельзя есть за 1,5 часа до занятий и после. В это время можно пить воду или обезжиренный кефир. Все степперы, кроме варианта мини, одновременно прорабатывают почти все группы мышц, поэтому жировая прослойка уходит равномерно.

Противопоказания

Несмотря на то что устройство сконструировано без нагрузки на коленный сустав, степпер не рекомендуют использовать людям, страдающими заболеваниями суставов и при проблемах с позвоночником. Перед тренировкой следует проконсультироваться с врачом, особенно при патологии сердечно-сосудистой системы. Основным противопоказанием служит пневмония в острой стадии развития и хронические болезни легочной системы.

Стоимость

Ценовая политика тренажеров весьма лояльна. Здесь каждый может найти по карману подходящий для себя степпер. Цена на этот вид тренажеров начинается от 2500 рублей (мини-степпер). Стоимость профессиональных устройств может доходить до 45000-50000 рублей.

и результаты

Тренажер показал себя преимущественно с положительной стороны. Люди отмечают монотонность занятий. Говорят, что сначала тяжело выполнять упражнения даже по 10 минут, но постепенно продолжительность тренировки увеличивается. Отмечают, что лучше перед выполнением упражнений разогреть мышцы или сделать иначе на следующий день будут болеть ноги. Тренажер помогает без изменения системы питания сбросить до 3 кг в месяц. Некоторые лица утверждают, что если заниматься более получаса, то потеря веса будет более ощутимой. Также женщины отмечали исчезновение целлюлита, появление упругости ягодиц и бедер, стройность ног.

Несмотря на то что степпер считается малотравматичным тренажером, у некоторых людей после продолжительных занятий возникают боли в коленных суставах. Часть дам жалуется на медленное снижение веса и боли в ногах. У некоторых незначительно увеличились бедра, а вес остался прежним.

Степпер - это тренажер, способствующий не только похудению, но и укреплению здоровья. Главное при его применении - строго соблюдать технику выполнения упражнений, описанных в инструкции.