Думаете, вы обладаете , взрывной техникой и ? Считаете себя ловким? Полагаете, что у вас сильные суставы, отличная и идеальные рефлексы? Есть один быстрый способ узнать, действительно ли вы обладаете подобными качествами. Это не займет много времени, нам не понадобятся специальное оборудование и хитроумные измерительные приборы. Нужно просто подпрыгнуть, выполнить вертикальный разворот тела на 360° в воздухе и приземлиться на ноги на том же месте, откуда вы прыгнули. Данный тест довольно простой - если вы можете это сделать, то вы чертовски взрывной спортсмен. Если нет, то вам еще есть над чем поработать, не так ли? Описанное движение называется сальто вперед, также известное в гимнастике как группировка вперед из положения стоя. Если и есть классический тест для проверки мощи и , вот он: поверьте, все ваше тело, от пальцев ног до шеи, должно обладать взрывной, как у кнута, техникой движений, чтобы выполнить данный трюк. Он простой, старый, тяжелый и не требует оборудования. Но, черт возьми, это безумно сложная техника, и только те, кто владеют взрывными движениями, способны ее выполнить. А теперь хорошие новости: вы тоже можете освоить взрывную технику и научиться выполнять этот хрестоматийный трюк, даже если находитесь не в самой лучшей форме. Все, что вам нужно, - это последовательные упражнения и знания, которые вы найдете в этой главе. Приготовьтесь шокировать своих соседей.
Составные элементы сальто вперед
Давайте рассмотрим одну из самых продвинутых техник в серии сальто вперед - девятую ступень, сальто вперед с разбегом (это великолепное движение содержит множество компонентов из других ступеней). Всего есть пять базовых элементов в технике сальто. Рассмотрим их.
Разбег
Вам необходимо сделать всего несколько шагов - менее 3 метров - оптимальное расстояние для большинства спортсменов. Длинный разбег хорош только для прыжков в длину в легкой атлетике. В данной технике и так присутствует мощный горизонтальный импульс, и вы можете перевести его весь в вертикальный с помощью блокировки (вы уже должны были освоить технику блокировки в серии мощных ). Вам не нужно бежать, достаточно сделать несколько шагов в быстром темпе. Если перед блокировкой слишком сильно разогнаться, выполнить сальто будет трудно.
Отрыв от пола
Отрыв от пола часто понимают неправильно. Прыжки, а также мощь вертикальных движений очень важны для выполнения сальто вперед. Но ошибочно полагать, что при отрыве от пола вы прыгаете вертикально вверх. Это не так. Вы подпрыгиваете вверх и вперед, будто ныряете в воздух головой. Чтобы это понять, представьте себе, что вы ныряете вниз с самой высокой стены. Во время нырка делаете мах руками вниз от головы, а затем резко, взрывным движением, подбираете ноги к корпусу и принимаете положение сидя. При взрывном вращении вперед корпус, торс и руки должны участвовать в создании кругового импульса. В этой книге уже описано одно из лучших упражнений на создание импульса - подъем разгибом. Да, при подъеме разгибом вращение происходит лишь частично (только на 90°), а сальто подразумевает полное вращение тела (на 360°), но ведь в обоих упражнениях участвуют одни и те же мышцы. Спортсмены, которые уже научились выполнять классический подъем разгибом и усовершенствовали его технику, в итоге приходят к выводу, что научиться делать сальто вперед намного проще.
Группировка
После отрыва от пола почти одновременно с подачей торса вперед наступает черед группировки. Вы когда-нибудь видели, как фигуристы крутятся на льду? Иногда они прижимают к телу руки и ноги, и это позволяет им крутиться быстрее. Если вы когда-либо это видели, то замечали, что если плотно прижать конечности к телу, это увеличивает угловой импульс. Вот почему мы выполняем сальто в плотной группировке - она заставляет тело вращаться быстрее, что позволяет нам приземляться на ноги. Успешная группировка обусловлена в основном мощью мышц бедер и брюшного пояса. Если вы хорошо отработали упражнения на мощный прыжок, у вас будет хорошая группировка и, поверьте мне, вам это пригодится - данный элемент настолько важен, что гимнасты до сих пор называют сальто вперед группировкой вперед.
Разгруппировка
Как только вы выполнили группировку, то есть перекинули ноги через голову, а корпус принял горизонтальное положение, нужно разгруппировать ноги, чтобы начать выпрямлять их перед приземлением. Это требует определенной скорости, но не настоящей мощи. В действительности сложность представляет расчет времени. Большинство новичков по умолчанию считают, что сальто назад выполнить труднее, чем сальто вперед (потому что в первом случае приходится совершать вращение назад, что для человека неестественно), но я убежден, что сальто вперед труднее, и одна из причин этого связана со зрением. Делая сальто назад, вы видите пол во время вращения, и ваши тело и мозг легко могут рассчитать момент, когда нужно разгруппироваться. В случае с сальто вперед вы большую часть движения выполняете вслепую, и вам приходится полагаться на инстинктивный рефлексивный расчет времени: телу приходится запоминать, где находится пол. Хорошее, хотя и не идеальное, правило гласит: разгруппируйтесь в тот момент, когда максимально сгруппируетесь (то есть когда колени будут максимально приближены к груди).
Приземление
Приземление-это последняя фаза упражнения, оно представляет собой результат предыдущих четырех действий. Помните, что эти действия перетекают одно в другое. Так должно быть. Пользуясь терминологией теории общефизической подготовки, можно сказать: разнообразные упражнения на прыжки должны развивать ваши рефлексы для приземления, а также укреплять кости и ткани стоп, голеней и коленей. Помимо этого единственный совет, который я могу вам дать, - работать, работать и еще раз работать. Да, вы часто будете приземляться на пятую точку. И наконец, возможно, начнете совершать полный кувырок и приземляться на колени и руки. Научиться идеальному приземлению непросто - писатель Г. Честертон однажды заметил: «Можно упасть под бесчисленным множеством углов, но только под одним углом можно стоять». (Он был прав: на каком этапе гимнасты всегда совершают ошибку? При приземлении!) Но со временем вы доведете технику вращения до совершенства.
Серия сальто вперед
Как проще всего вращать тело вперед? Делать кувырки. С этого и начнем - с кувырка вперед через плечо (первая ступень), самого простого способа перекатиться вперед. При плоском кувырке (вторая ступень) вам нужно направлять траекторию кувырка руками, что позволяет амортизировать часть нагрузки руками и плечами. Нагрузка возрастает при кувырке с прыжком (третья ступень), когда вы касаетесь пола руками и на короткое время принимаете на них часть веса тела. Кувырок из стойки на руках (четвертая ступень) - это последний кувырок в данной серии, и он тоже готовит спортсменов к более сложным упражнениям, заставляя их держать вес всего тела на руках, пусть даже на доли секунды, перед тем как совершить кувырок. Как только вы пройдете все ступени кувырков, ваши руки, плечи и спина будут готовы удерживать вес тела во время вращения и вас больше не будет тошнить и голова не будет кружиться при резком вращении вперед.
Когда вы сможете качественно выполнить кувырок из стойки на руках, то будете готовы к тому, чтобы попробовать переворот с приземлением на спину (пятая ступень). Данное упражнение предполагает разбег и прыжок на руки с последующим отталкиванием от земли, как при обычном перевороте, за исключением того, что вы приземляетесь на ноги и ягодицы. Именно так это выглядит, когда большинство людей пытаются встать на руки в первый раз в жизни: они слегка приподнимаются, но не могут достичь полного момента вращения, достаточного, чтобы приземлиться на ноги. Со временем, после долгих тренировок, вы сможете делать это автоматически. Когда вы приземляетесь в стойку на ногах, держа корпус прямо, вы находитесь на этапе переворота вперед (шестая ступень). После того как спортсмен хорошо отработал переворот вперед, и не один раз, он переходит к самой совершенной вариации данного упражнения - перевороту толчком с двух ног (седьмая ступень). Переворот толчком с двух ног, по сути, схож с переворотом вперед: в обычной вариации проще оттолкнуться одной ногой, чем двумя, но в данном случае толчок выполняется двумя ногами.
Как только вы научились правильно выполнять перевороты толчком с двух ног, можете попробовать качественно выполнить сальто вперед, при котором руки не касаются пола. Как и при перевороте вперед, вам поначалу придется отработать фазу, при которой вы не можете совершать полное вращательное движение, а после разбега и попытки приземляетесь на ноги и ягодицы, без выхода в положение стоя. Это упражнение называется сальто вперед с откатом на спину (восьмая ступень). Когда вращение становится полным, вы переходите к сальто вперед с разбегом (девятая ступень). Это очень важный этап. Все, что остается, - всего лишь постепенно сокращать количество шагов при разбеге, и, наконец, спортсмен с гордостью демонстрирует сальто назад из положения стоя (десятая ступень). Я сказал «всего лишь», хотя, конечно, это огромный скачок вперед. Но со временем этого можно добиться, если спортсмен достаточно стройный и если он и дальше будет усердно и последовательно отрабатывать базовые движения на развитие мощи (прыжки и мощные отжимания).
Кувырок вперед через плечо
Порядок выполнения
- Присядьте, пригнувшись к земле (возможно, будет удобнее слегка подать вперед ногу с более сильной стороны тела).
- Сгибаясь, коснитесь земли ладонью, опять же с более сильной стороны тела. Если это вам поможет, положите свободную руку на землю.
- Продолжайте медленно опускать и слегка подавать вперед корпус, пока не начнете переворачиваться. Напрягите руку, чтобы амортизировать большую часть веса тела. Делая мах ногами, одновременно переместите руки к голове.
Суть упражнения
Данный тип кувырков - самый щадящий для тела и суставов. Подобный кувырок с падением вперед (укеми) можно увидеть во многих японских боевых искусствах, таких как джиу-джитсу и айкидо. Поскольку ведущее предплечье направляет вес тела прямо на верхнюю часть спины, вы не чувствуете напряжения в запястьях, локтях и плечах во время упражнения. Выполнять его следует мягко.
Способы снижения сложности
После кувырков спортсмены могут почувствовать головокружение, если они не привыкли к данному упражнению. Чтобы поначалу голова не кружилась так сильно, аккуратно пригните ее поближе к полу перед началом кувырка.
Способы повышения сложности
Как только у вас получится выполнить данное упражнение медленно и качественно, смело ускоряйтесь. Двигайтесь мягко - ударов быть не должно. Когда у вас получится выполнить упражнение в быстром темпе, можете, используя импульс, выйти в конечной фазе упражнения в положение стоя (см. фото). Некоторые мастера боевых искусств во время кувырка успевают развернуться, чтобы встретить противника лицом к лицу.
Плоский кувырок
Порядок выполнения
- Присядьте, поставив ноги симметрично.
- Опускаясь к полу, положите обе ладони на пол перед собой.
- Продолжайте медленно понижать и слегка подавать вперед корпус, приседая и опуская торс к полу. Выпрямите ноги, пока тело не перевесит. Напрягите руки, чтобы амортизировать большую часть веса тела.
- Совершая кувырок, руками и плечом направляйте тело в движении, при этом старайтесь прижимать голову к груди и не давайте ей соприкасаться с полом.
- Сделайте кувырок через спину, стараясь не перекатываться на другую сторону тела.
- Закончите кувырок естественным путем, в положении сидя.
Суть упражнения
Во время переворота руки принимают на себя нагрузку от вращения тела. При данной форме кувырка вы впервые используете руки в качестве рычагов для контроля тела, хотя и очень мягкого. В более продвинутых упражнениях на кувырок нагрузка на верхние конечности постепенно возрастает.
Способы снижения сложности
Кувырок может напугать новичков. Осторожно опускайте голову, напрягайте мышцы корпуса () и работайте на мягких поверхностях (траве, коврах) - вот ряд советов, которые вы можете использовать для того, чтобы упростить кувырки.
Способы повышения сложности
В самой простой вариации плоского кувырка руки и верхняя часть спины принимают на себя вес тела в начальной фазе упражнения, при этом в целях безопасности голова плотно прижата к груди. Чтобы усложнить упражнение, переложите больше нагрузки на руки так, чтобы верхняя часть спины принимала на себя нагрузку только в последний момент.
Кувырок с прыжком
Порядок выполнения
- Поставьте ноги симметрично, наклоните корпус вперед, пытаясь дотянуться ладонями до пола.
- Опускаясь вниз, подпрыгните, позволив торсу завалиться вслед за руками.
- Приземлитесь на ладони, держа руки прямо, как только ваши ноги оторвутся от земли. В целом, ваша задача - «поймать себя» на ладони.
- Согните напряженные руки, чтобы задать направление движения тела при кувырке, держите голову прижатой к груди и не давайте ей соприкасаться с полом. На голову не должна падать нагрузка.
- Сделайте кувырок через спину, стараясь не перекатываться на другую сторону тела.
Суть упражнения
Данное упражнение на кувырок, возможно, не очень похоже на стойку на руках, но оно прекрасно помогает людям, имеющим проблемы с вестибулярным аппаратом, приучить мозг к вращательным движениям перед освоением более сложных техник. Гимнасты часто учатся выполнять этот кувырок, бросая корпус вверх и вперед, будто бы ныряя в воздух, поэтому данный кувырок называется ныряющим. Однако при кувырке прыжком вы развиваете мощь и взрывную силу, прыгая больше вверх, чем вперед.
Способы снижения сложности
Чтобы снизить нагрузку на верхнюю часть тела, начинайте прыгать вверх, когда ваши руки будут уже на полу.
Способы повышения сложности
Чем выше находятся ваши руки от пола в тот момент, когда вы коснетесь его ногами, тем более становится упражнение.
Кувырок из стойки на руках
Порядок выполнения
- В неравномерной стойке, выставив толчковую ногу вперед, поставьте руки на пол и поднимите отставленную назад ногу.
- Оттолкните корпус опорной ногой вверх, совершая маховое движение ногой вверх. По ходу движения держите торс в более вертикальном положении.
- Используя импульс, созданный маховым движением ноги, поднимите обе ноги над корпусом. Когда они поднимутся вверх, выпрямите их так, чтобы тело находилось в стойке на руках.
- Не надо выдерживать стойку на руках. Согните руки и корпус в момент, когда вы начнете заваливаться вперед.
- Совершая кувырок, руками и плечом направляйте тело в движении, при этом старайтесь прижимать голову к груди и не давайте ей соприкасаться с полом. На голову не должна падать нагрузка.
- Сделайте кувырок через спину, стараясь не перекатываться на другую сторону тела.
- Закончите кувырок естественным путем. Теперь вы уже, по идее, готовы выполнять полный кувырок с выходом в стойку на ногах.
Суть упражнения
Это последний кувырок в строгом понимании этого слова в серии сальто вперед. Он требует взрывной мощи для того, чтобы вытолкнуть ноги вверх над корпусом, а также начинает развивать солидную силу рук, необходимую для переворота вперед.
Способы снижения сложности
Чтобы упростить данное движение, держите руки постоянно согнутыми - это устраняет необходимость принимать положение стоя.
Способы повышения сложности
Начните упражнение с руками на полу и в доли секунды вытолкните ноги вверх до того момента, как коснетесь руками пола.
Переворот с приземлением на спину
Порядок выполнения
- Сделайте шаг, чтобы создать импульс, и, держа руки вытянутыми над головой, оттолкнитесь опорной ногой.
- Постарайтесь опустить корпус на пол одновременно с руками. Как только руки окажутся возле пола, прыгните как можно выше, делая мах ногой над головой.
- Держите руки свободно вытянутыми в момент, когда ноги оторвутся от пола. Вы буквально должны поймать вес тела на ладони.
- Используйте импульс от прыжка, чтобы пронести ноги над корпусом.
- Под действием импульса вперед сделайте переворот. По мере вращения сгруппируйте голову, прижав ее к груди, согните корпус и оторвите руки от пола.
- После того как вы оторвали руки от пола, вы должны коснуться пола подошвами стоп при приземлении.
- Ноги должны амортизировать удар до того, как ягодицы, руки и спина коснутся пола.
Суть упражнения
Данное упражнение напоминает полупереворот и учит спортсменов первой фазе вращения из положения стоя на руках. Даже относительно слабые спортсмены могут выполнять это упражнение.
Способы снижения сложности
Поначалу вы можете приземляться на ягодицы или спину, прежде чем научитесь амортизировать удар ступнями. Если это ваш случай, вы все еще можете выполнять данное упражнение до тех пор, пока не разовьете необходимую технику, но обязательно делайте это на чем-нибудь мягком (проявите фантазию: почему бы не взять подушки, мягкие части дивана или даже матрас?).
Способы повышения сложности
Когда вы усовершенствуете технику, то начнете создавать импульс, достаточный для того, чтобы падать на ягодицы после приземления на ноги. Хорошо, попробуйте выполнять переворот с падением назад как тайное связующее звено между переворотом с падением на спину и переворотом вперед с разбегом и тренируйтесь до тех пор, пока не освоите эту технику.
Переворот вперед
Порядок выполнения
- Выполните разбег, чтобы создать импульс.
- Блокируйте движение, упершись опорной ногой в пол (это проще, чем двумя руками, поскольку вы можете одновременно подкидывать отставленную назад ногу вверх так же, как и на предыдущих двух ступенях).
- С силой вытолкните корпус опорной ногой вверх, отрывая ноги от пола и при этом заваливая корпус в тот момент, когда касаетесь руками пола. Вы должны сделать маховое движение свободной ногой позади себя, усиливая вращение.
- Приземлитесь на ладони, слегка согнув руки, в тот момент, когда ноги оторвутся от пола. Вы буквально должны «поймать» вес тела ладонями.
- Под действием импульса, созданного прыжком, пронесите ноги над корпусом и перейдите в стойку на руках, согнув ноги.
- Не стойте на руках, а сделайте переворот, используя импульс вперед, и Вытяните руки, чтобы набрать дополнительную высоту.
- Продолжайте тянуть корпус вперед в момент, когда приземлитесь на обе ноги. Если нужно, сделайте шаг вперед, чтобы погасить избыточный импульс.
Суть упражнения
Многие рассматривают переворот вперед как ключевой этап тренировки сальто вперед. Так и есть, это упражнение обладает колоссальным взрывным потенциалом. Спортсмен, способный выполнить его правильно, достиг уровня фундаментальных навыков, таких как разбег, блокировка, прыжок, взрывные отжимания (верхней частью тела), переносимость вращения и приземление.
Способы снижения сложности
Выполнить приземление в положении низкого приседа будет проще, потому что в таком случае требуется меньшее вращение, также можно приземлиться сначала на ягодицы.
Способы повышения сложности
Эталон хорошего вращательного момента - способность приземляться с выпрямленным телом, а не в положении глубокого приседа. Старайтесь избегать чрезмерного либо недостаточного вращения и учитесь приземляться, не делая дополнительных шагов.
Основной способ выполнения
Обычно применяется при выполнении сальто с места и в соединениях. К разучиванию сальто этим способом приступают после овладения вращением в группировке в кувырках и навыком переворачивания вперёд, полученным при выполнении различных переворотов.
Для разучивания переднего сальто этим способом можно применить ряд подводящих упражнений: стоя на одной ноге, согнуть другую в группировку, захватить её одной рукой и одновременно наклонить туловище вперёд; группируясь, плечо прижимать к колену, а пятку согнутой ноги к туловищу.
Из основной стойки быстро подняться на носки и поднять руки вверх. Не задерживаясь, резко согнуть руки за голову, слегка пружинно присесть и сразу же прыгнуть вверх-вперёд, помогая взлёту разгибанием рук вверх. Во время приседания не опускаться на всю ступню.
Как подводящее к выполнению сальто упражнение можно рекомендовать сальто с наскока с двух ног на две. Подскок нужно сочетать с подниманием рук вверх.
Основные ошибки
- Слабый толчок, который происходит из-за недостаточного приложения усилий, слишком сильного приседания или задержки в приседе перед толчком. Если выполнить слабый толчок, высота и/или вращение могут оказаться недостаточными;
- Прогиб в спине с отведением плеч назад перед отталкиванием. При наскоке мы просто слегка отклоняемя назад, чтобы было удобнее пернаправить инерцию движения вверх. Прогиба при этом быть не должно;
- Сильный наклон вперёд при отталкивании. Этот наклон обрывает прыжок вверх, не давая нормально вылететь;
- Плохая помощь руками: неширокое, нерезкое движение;
- Слабая группировка. Чтобы при приземлении не удариться лицом о коленки, ноги необходимо держать на ширине плеч;
- Несвоевременное раскрытие. Разгибание ног нужно начать после положения спиной к полу. При выполнении с разной высоты это может быть немного раньше или позже, более резко или наоборот плавно.
Эта техника сальто используется в большинстве случаев, особенно для выполнения переднего сальто на ровном месте без разбега.
Второй способ
Техника выполнения сальто вперёд, когда сначала совершается прыжок с рывком руками снизу вверх, а затем задаётся крутка махом руками сверху вниз. Выполняется обычно с разбега и позволяет вылететь выше, но уменьшает скорость вращения. Не подходит для двойного сальто, однако идеальна для затяжных сальто при выполнении на дальность/высоту или через препятствие. Нормально выполнить элемент с места по такой технике не представляется возможным.
Для любого сальто важна группировка, и чем она плотнее, тем лучше выполняется элемент. Поэтому немаловажно потренировать её отдельно. В переднем сальто не надо сильно приседать перед прыжком. Это гасит инерцию, делая прыжок слабее.
Не стоит передумывать во время сальто. Важно выработать в себе это как обязательное правило – раз выпрыгнул, то делай элемент.
Ещё одна ошибка – когда человек, прыгая, заранее старается не правильно выполнить сальто, а упасть помягче. То есть сразу уверен, что упадёт и пытается сделать падение менее болезненным. Тогда лучше не прыгать совсем. Если вы не можете преодолеть страх перед сальто, то изучать его вам нужно в максимально безопасных условиях, где боязнь падения отпадёт сама собой.
Инструкция
Встаньте, не отрывая ноги от пола. Поднимите руки над головой.
Согните ноги в коленях. Не сгибайте их слишком сильно, главное – суметь хорошо оттолкнуться в этой позиции. Полусогнутых ног будет вполне достаточно. Опустите руки вниз, немного отведите их назад, чтобы можно было удобнее замахнуться. Всегда помогайте себе руками при толчке.
Поднимитесь на носочки. Сильно оттолкнитесь от пола ногами, руками сделайте резкий взмах. После того, как вы оттолкнулись, голову поднимите и вытяните назад.
Как только вы оттолкнулись, начинайте группироваться и скручивание назад. При выполнении сальто голову постоянно держите в одной и той же позиции – закинутую назад. Не прижимайте подбородок к коленям, из-за этого скорость вашего полёта снизится, вы не докрутите сальто и можете упасть и получить травму. При выполнении пируэта вы вряд ли сломаете себе шею, но вот упасть на голову и получить сотрясение вполне возможно.
В тот момент, когда ваше тело окажется параллельно полу, начинайте разгруппировку.
Чтобы правильно приземлиться, немного согните ноги в коленях. Приземляйтесь на носки. Если вы не согнёте ноги, то почти наверняка получите травму коленного сустава, а то и вовсе сломаете ногу. Если вы приземлитесь не на носки, можно повредить ступни или голеностопные суставы.
И помните, главное – тренировка. Не забывайте, что первое время при тренировках обязательно использовать маты или батут.
Обратите внимание
Не пытайтесь учиться выполнять заднее сальто в домашних условиях без специальной подготовки, чтобы избежать возможных ушибов, растяжений и травм.
Отталкивание от стены - один из элементов сальто. Используется в основном в искусстве прыжков, более известном как паркур. Научиться делать его правильно - залог успеха больше половины трюков паркурщиков. Поэтому уделять тренировкам нужно очень много сил и времени.
Инструкция
Для того чтобы выполнить трюк с отталкиванием от стены, наберите достаточно большую скорость в разбеге. Затем прыгните на стену и сделайте шаг. В это же время вам нужно "лечь" на воздух и поставить вторую ногу на стену. Это действие требует максимальной координации и собранности от вас.
Далее сделайте толчок (он должен быть очень мощным) ногой по направлению вверх и назад. Также в этот момент вы должны сильно прогнуться всем телом назад. Только в случае, если все эти условия будут соблюдены, вам хватит и времени и расстояния для раскрутки тела в воздухе, переворота в правильное положение и приземления на ноги.
Если вдруг отталкивание от стены у вас не получилось, то проанализируйте свои возможные ошибки. Может быть вы слишком рано прогнулись назад - в этом случае раскрутка начинается раньше, чем нужно. Также прыжок не получится, если вы плохо оттолкнулись от стены. Тогда вы просто перевернетесь и упадете вниз. Если же вы не рассчитаете силу отталкивания и сделаете все слишком слабо, то вы рискуете упасть возле стены и повредить голову. Ну и конечно же отталкивание от стены нельзя, да и просто невозможно сделать, если вы боитесь. Побороть страх можно, выполняя временно более простые элементы акробатики.
Когда вы отработаете все движения и станете профессионалом в искусстве отталкивания от стен, вы сможете выполнять по стене не только один шаг а два, три, четыре и более. Но это только после того, как вы почувствуете в себе силы и достаточное умение для выполнения такого трюка.
Видео по теме
С некоторых пор ассортимент классических легкоатлетических прыжков значительно увеличился благодаря такому спортивному направлению как паркур. Трейсеры ограничивают сложность элементов только собственной фантазией, поэтому количество прыжков от стены они расширяют почти до бесконечности.
Инструкция
Побеспокойтесь о безопасности. Первое, что нужно проверить – качество взаимодействия со стеной. Убедитесь в том, что подошва обуви не скользит по поверхности и стена вполне устойчива (ни один блок при отталкивании не сдвинется назад). Никогда не пытайтесь выполнить элемент на влажной поверхности, т.к. шанс поскользнуться увеличивается в несколько раз.
Набор высоты осуществляется за счет правильно приложенного толчка. Столкновение со стеной должно быть упругим – старайтесь не «врезаться» в поверхность, а найти в ней для себя точку опоры. Разделите толчок на три части: прыжок с земли, касание стены, отталкивание. При этом, от земли вы отталкиваетесь нетолчковой ногой, и «налетаете» на препятствие немного выше колена (зависит от ваших возможностей). Максимально амортизируйте – ваша нога становится
Отличная спортивная форма - бесспорный повод для гордости. Представьте, какое сильное вы произведете впечатление, если сможете сделать сальто! После эффектного прыжка вас ожидает шквал аплодисментов. Как же научиться делать сальто? Прежде чем осваивать данныйтрюк, убедитесь, что сделать его вам по силам. Нужно регулярно выполнять упражнения, которые помогут укрепить мышцы. Отжимайтесь, приседайте, качайте корпус. Нужно иметь развитую мускулатуру рук и ног. Подтягивание на турнике и бег, несомненно, в этом помогут.
Чтобы научиться правильно делать сальто, необходимо следовать данным рекомендациям:
- Нужно отрабатывать переворот на специальном мате.
- Приобретите комфортную свободную одежду и удобную обувь, у которой гнущаяся подошва.
- Нужно отработать скачки, при этом подтягивая колени к груди.
- Чтобы научиться делать сальто, сначала нужно хорошо научиться делать обычные кувырки вперед и назад, при этом правильно группироваться. Кувырки основаны на тех же движениях, что и сальто, только его придется делать «в полете». Кувырок нужно выполнять правильно. Необходимо встать перед матрасом, согнуть ноги в коленях, к груди прижать подбородок, руки выставить вперед, сделать кувырок. Выполнять упражнение плавно, не заваливаться на бок, перевернуться через спину, встать на две ноги в исходное положение.
- Освоив кувырки, попробуйте сделать сальто, подстраховавшись матами или одеялами.
- Заднее сальто нужно начинать осваивать с возвышенности, не забывая группироваться.
- Чтобы научиться делать сальто, самым важным является преодоление себя, собственного страха перед падением или неудачей.
Как научиться делать сальто вперед
Если вы научились делать кувырок, можно приступать к выполнению сальто. Сначала нужно научиться делать сальто вперед. Что оно из себя представляет? Мощный рывок до мата, сильный толчок от пола двумя ногами, сальто вперед, приземление на две ноги.
Чтобы правильно научиться делать сальто вперед, нужно выполнять следующую методику:
- Необходимо достаточно большое пространство, чтобы можно было сделать разбег.
- Начинать упражнение нужно с наскока. Необходимо взмахнуть руками и направить корпус вперед. В момент совершения толчка опустить руки и выполнить скрутку.
- Во время полета сгруппироваться, притянуть колени к плечам, захватить их кистями. В группировке нужно прижать к груди подбородок, развести колени в стороны, чтобы не повредить случайно ими лицо во время приземления.
- Необходимо следить, чтобы колени были чуть согнуты, иначе можно повредить суставы.
- Старайтесь приземлиться на ноги.
Как научиться делать сальто назад
Как только вы научились делать сальто вперед, не останавливайтесь на достигнутом, начинайте обучаться делать сальто назад.
Нужно использовать следующую инструкцию:
- Нужно потренироваться, сделать подготовительные упражнения. Немного присев, попрыгать, распрямляя тело, вытягивая вверх руки. Попрыгать с группировкой: после толчка прижать колени к плечам, перед приземлением опустить ноги.
- Необходимо занять исходную позицию. Ноги надлежит поставить на ширине плеч и чуть согнуть в коленях. Руки опустить и немного отвести назад.
- Сильно оттолкнуться от пола, сделать мощный взмах руками вверх, при этом выпрямляя корпус. Колени прижать к груди.
- Тело направить сильным толчком назад.
- Следует контролировать положение тела и не закрывать глаза.
- Как только пол будет находиться перпендикулярно прямому взгляду, начать разгруппировку.
- Отжать ноги от груди и приземлиться на носки, при этом удерживая равновесие. Нельзя приземляться на распрямленные ноги, чтобы не повредить суставы.
Сальто - это сложное упражнение, с первого раза сделать его практически невозможно. Если вы будете много и упорно тренироваться, смещать центр тяжести, правильно группироваться, вы научитесь красиво и технично делать сальто.
Сможет сделать сальто, а вот у взрослых с этим куда сложнее. Однако многие хотят научиться делать сальто в разных вариациях. Существует несколько видов – переднее, заднее, от стенки, двойное, боковое и пируэт.
Как научиться делать сальто вперед
Для любого акробатического трюка необходима хорошая физическая подготовка, чтобы избежать неприятных последствий в виде травм, растяжений, ушибов и переломов. Поэтому, если появилось желание научиться делать сальто, начните делать физические упражнения ежедневно. Легкий , кувырки на полу, – обязательные упражнения для подготовки мышц к дальнейшему обучению.
Вообще, в любом городе есть специальные залы, где хорошо обученные тренера помогут вам научиться делать правильное и безопасное сальто. Такие залы оборудованы матами, небольшими батутами и другими снарядами.
Считается, что сальто вперед – это самое основное упражнение и именно с него необходимо начинать все обучения. Только научившись правильно выполнять переднее сальто, можно постепенно продвигаться к заднему и остальным разновидностям.
После того, как нижние конечности и мышцы на них подготовлены, можно начинать выпрыгивания вверх с вытянутыми руками и кувырки из положения стоя и сидя. После этого можно вставать к стенке, делать выпрыгивание с вытянутыми руками. Ноги должны оказаться немного дальше тела, после этого выполняется разворот. Ноги должны быть согнутыми в коленках, ягодицы должны тянуться ввысь. Далее происходит группировка – колени стремятся к плечам, а вы пытаетесь приземлиться на пол на носочки, немного подогнув колени. Все прыжки и приземления производятся на обе ноги и очень мягко.
Еще один вариант, как можно научиться делать сальто вперед, – . В детстве многие ходили купаться на речку и прыгали с плечей или скрещенных рук друзей. Именно таким вариантом и можно воспользоваться, чтобы научиться переднему сальто. Также можно попробовать прыгать с возвышенности в ямку с песком, но главное соблюдать все меры предосторожности.
Как научиться делать сальто назад
Для него потребуется тренировка кувырка назад без всяких отклонений. Все должно быть сделано максимально точно и ровно. Если вы решили сделать сальто впервые, то лучше делайте это в компании нескольких человек, чтобы они могли помочь, подстраховать, правильно вас перевернуть и сгруппировать.
Чтобы сделать сальто назад, необходимо встать ровно к стенке, лицом к ней. Далее оттолкнуться от пола, выпрямив тело, но после это максимально прижав колени к груди. Вполне возможно, что не получится сразу приземлиться на стопы, поэтому делайте упражнения на матах и желательно в наколенниках.
После того, как начало получаться на ровной поверхности, можно переходить на небольшие возвышенности и делать сальто с них, мягко приземляясь на пол или землю. В зимний период хорошим вариантом будет приземление в большой сугроб.
Кстати, научиться делать сальто можно с вышками, на которых сначала нужно попрыгать, поймать баланс и тогда можно пробовать делать сальто вперед или назад, приземляясь при этом в воду. Также хорошим залом для тренировок могут стать , а летом можно пробовать делать сальто, прыгая с тарзанки в пруд или речку.
Как научиться делать сальто в домашних условиях
Конечно, не обязательно ходить в залы и заниматься с тренером. Всему этому можно научиться самостоятельно в домашних условиях. Главное, не забывать о мерах предосторожности, безопасности. Не стремитесь сразу делать сальто, для этого нужно терпение и многодневный труд в постоянных тренировках. На первое время лучше все тренировки выполнять на полу, застеленном матом, матрасом или мягкими одеялами, к тому же не забывайте о наколенниках. Все советы по тренировкам и оттачиванию мастерства можно найти на просторах интернета в видеоуроках.