Обучение повороту на параллельных лыжах. Повороты при катании на лыжах. Методика обучения повороту

Умение правильно делать повороты на лыжах важно при катании по равнине, во время спуска с гор. Способность вовремя объехать препятствие позволяет спортсмену чувствовать уверенность и безопасность на трассе.

Существуют несколько видов поворотов на лыжах, гонщик должен уметь применять их при катании. Главная задача при выполнении — сохранность равновесия и устойчивости при совершении виража.

На месте

Повороты — специализированный комплекс тренировочных упражнений, используется для обучения новичков владеть снарядом, и техникой поворотов на лыжах в горах.

Рассмотрим несколько основных способов совершения поворотов на лыжах:

• Перешагивание пятками, делается из позиции — лыжи расположены параллельно, палки у ботинок, они переставляются совместно с ногами. Процесс повертывания осуществляется с ноги, находящейся около стороны поворота. Вираж в право, вес туловища перекладывается на противоположную ногу, а нос правой лыжи приподнимается, отводится в сторону, задняя часть остается на поверхности снега. Потом, вес переносится на правую ногу, а левая, переставляется в нужном направлении. Передвижение производится до достижения задуманного направления.

Основные ошибки: отрывание каблука от поверхности доски и задней их части от снега, недостаточный перенос нагрузки со стороны в сторону, не одновременная перестановка ног и рук, перекрещивание лыж.

• Поворачивание носками — принцип действия схож. Отличие — нос остается прижатый к снегу, а отрывается пятка, и отводится в сторону.
• Махом ногами- данным способом производить развороты быстрее. Единственно возможный вариант, при узкой лыжной дорожке или не широком склоне. Начинать с положения — ноги вместе, тяжесть тела перекладывается в одну сторону, а мах делается второй ногой, одновременно нога и тело разворачиваются. Нога ставится на поверхность снега, в противоположном направлении. Вторая нога вращается вокруг первой и ставится рядом.

Важно: палка не должна препятствовать, в момент взмаха, ее нужно убирать в противоположную сторону.

• Прыжком — простой метод, незначительный радиус виража проделывается без упора на палки, а при развороте на 90 градусов, лучше опираться на них. Человек подпрыгивает на месте, подгибает колени, отрывая лыжи от поверхности, резким движением поворачивается в нужную сторону.

В движении

Развороты в движении спортсмены используют для изменения направления во время езды. Отталкиваясь от характеристик и предназначений, выбирается вид поворота, в зависимости от скорости, условий, состояния снежного покрывала и оборудования.

1. Переступанием — распространенный вид, не требуется торможение, возможно увеличения скорости скольжения. Используется в гонках по равнине и в горах. Осуществляется коньковым ходом по направлению поворота и мощным отталкиванием внешней лыжей.
2. Упором — выполняется во время спуска с горы на большой скорости и для смены направления. Лыжником набирается скорость, принимается положение полуприсед и перекладывается вес тела на внешнюю ногу. Она выдвигается на 10 см вперед, ставится на ребро. Больше угол отведения задника — круче вираж. На угол разворота влияет толщина снежного покрова и размер перенесенного веса.
3. «Плугом» — используется на склоне с мягким снегом и не значительной крутизной. Делается на невысокой скорости, в процессе возможно еще понизить ее, при беговых соревнованиях применяется редко. Начиная поворот, гонщик встает в позу «плуга», пятки отводятся в сторону, а носы рядом. Плавным движением осуществляется закантовка внешней лыжи, и на нее переносится вес туловища.

На параллельных лыжах

Разворот на параллельных лыжах — наиболее совершенный метод изменения направления. Не требуется значительно снижать скорость и наличие больших физических затрат, а выглядит эстетичнее. Осуществляется вращением тела и ног в сторону виража. Туловище слегка наклоняется по направлению поворота, чтобы центробежная сила не выкинула гонщика в противоположное направление. В процессе езды снижается давление на снег, и спортсмен выходит на вираж. Двигаясь по дуге, лыжи ставятся на внутреннее ребро.

Методы обучения

Правильное управление горными лыжами, подразумевает умение делать два базовых действия (поворота): вправо и влево.

Метод применяемый для обучения новичков, помогающий делать резаный поворот на горных лыжах:

1. На склоне обучающий располагается выше новичка.

2. Контроль за виражами осуществляется с помощью натянутых строп, с правой или левой стороны, они фиксируются на поясе обучаемого. Устройство имеет обхваты на ногах, соединенные с поясом, они служат для фиксации тазобедренного сустава. Обучающие уроки с использованием данного устройства, делают тренировочные занятия безопасными и эффективными.

Общеизвестная методика, как поворачивать на горных лыжах, предназначенная для новичков:

1. Обучающийся находится на склоне в позе «плуга».

2. Происходит отработка классической карвинговой техники катания. Во время спуска со склона, обучаемый уменьшает радиус угла, а при совершении виража перемещает тяжесть тела на одну из ног. Горнолыжные палки, часто применяются как устройство, для реализации данной методики. Один конец находится в руках тренера, он расположен ниже новичка, второй у новичка. Это позволяет контролировать действия обучаемого и предотвратить возможные травмы.

Важно: эффективность и безопасность катания на лыжах на равнине и в горах, напрямую зависит от овладения техникой поворотов.

Научившись грамотно выполнять любые действия с лыжами, катающийся будет чувствовать уверенность на любом склоне. Поэтому, к обучающему процессу следует подходить серьезно и ответственно.

На этом этапе изучают и совершенствуют техничес­кие приемы, которые позволяют уверенно управлять лыжами на довольно сложных спусках. Горнолыжники овладевают техникой поворотов на параллельных лы­жах, их стиль становится изящнее, красивее.

Лыжники обретают самостоятельность. На простых трассах они наслаждаются скоростью, игрою быстрых, ритмичных поворотов, на сложном рельефе они постепен­но вырабатывают свой стиль. Можно с уверенностью сказать, что именно с этого периода горнолыжники боль­ше никогда не расстаются с лыжами. Любовь к ним остается на всю жизнь. Как сказал французский писа­тель и спортсмен Мишель Кляр, "лыжи, может быть, еще не все счастье. Но счастье без них не было бы полным".

Работа инструктора в этом классе трудна и интерес­на. Это связано с тем, что происходит резкий качествен­ный рост техники у его подопечных, который требует чуткого внимания и методического разнообразия. Дина­мичность занятий и прямо связанные с ней продуктив­ность и успех во многом зависят от однородного соста­ва (по технической и физической подготовке) обучаю­щихся в группе.

Как и в других классах, расписание занятий может изменяться. Так, например, продолжительные снегопады могут помешать отработке приемов, связанных с пере­носом загрузки лыж (упоровая техника, шаг-поворот). В то же время обильно выпавший снег позволит оценить достоинства узкого ведения в поворотах на параллель­ных лыжах. На жестком снегу раскатанных трасс, на ле­денистых склонах следует в основном работать над ша­гом-поворотом и переходить к коньковому повороту (в таких условиях классические повороты с узким ведени­ем лыж мало эффективны).

Шаг-поворот, как с точки зрения биомеханики, так и по характеру двигательных навыков, технических эле­ментов, сильно отличается от поворота на параллельных лыжах. В известной мере эти два приема несовместимы на первом этапе обучения. По этой причине совершен­ствованию шага-поворота следует выделить три-четыре дня подряд, дополняя эту основную тему прямыми спус­ками, переступаниями, коньковым ходом и траверсом, закрепляя прием в тренировках по слалому и в свобод­ных спусках.

Для изучения техники поворотов на параллельных лыжах также выделяется отдельный блок непрерывных занятий (10 дней), который в крайнем случае (если к этому принуждает погода) можно разбить на две части с отработкой между ними техники поворотов с попере­менной загрузкой лыж (переступания, упор, шаг-пово­рот). Лишь на дальнейших этапах совершенствования допустима одновременная работа над этими двумя тех­ническими приемами.

Кроме того, план может быть подвержен изменениям в зависимости от физической и технической подготовлен­ности группы. Например, молодых, спортивного склада горнолыжников имеет смысл переводить на технику спус­ка по крутым склонам, к слаломным тренировкам. Ос­торожным, менее динамичным, пожилым доставит боль­ше удовольствия "выписывание" дуг на просторных не­крутых и пологих склонах. Другими словами, коррек­тировка может и должна быть значительной, вплоть до изменения (в интересах учеников) программного курса.

Из урока в урок инструктор предлагает возвращаться к повторению изученных приемов, добиваясь их совер­шенного исполнения. Это, кроме того, разнообразит средства и методы проведения занятий, позволяет избе­жать монотонности.

Инструктор все чаще прибегает к групповым спускам на коротких и длинных участках трасс, имеющим боль­шой поучительный эффект и создающим хороший пси­хологический настрой, атмосферу увлеченности.

Движение по рельефу переменной крутизны (прямые спуски) . Преодоление бугра на небольшой скорости. В основной стойке прямого спуска при прохождении вершины бугра или немного до нее (при большой скорости), сгибаясь в голеностопах, в коленях и в бедрах, принимают переднюю стойку (наклоняют вперед туловище), которая уже на скате бугра перейдет в нормальную стойку.

Преодоление ямы на небольшой скоро­сти. Перед ямой принимают более или менее выражен­ную заднюю стойку (в зависимости от рельефа ямы и ско­рости движения) и несколько увеличивают разножку. При выезде из ямы амортизируют возрастающее давление, если это необходимо, сгибанием ног.

Преодоление бугра на средней скорост и. При наезде на вершину бугра или несколько раньше приседают с подачей тела вперед и вытягивают кисти рук вперед вниз. После бугра восстанавливают нормаль­ную стойку.

Преодоление ямы на средней скорости. По мере въезда в яму несколько выпрямляются и увеличивают разножку. При выезде из ямы следует скомпен­сировать возрастающее давление сгибанием (можно с опорой на обе палки).

Преодоление серии частых бугров. Вы­полняют за счет активных упреждающих сгибаний ног в голеностопных и коленных суставах (компенсаторные сгибания верхней части тела становятся невозможными из-за большой частоты движений). На большой скорос­ти лыжник не успевает сделать амортизирующие сгиба­ния. В таком случае несколько бугров проходят переле­том. Если скорость достаточно велика, этого можно до­стичь подгибанием ног. В противном случае лыжник от­талкивается на первом бугре, рассчитывая приземлить­ся на нисходящий скат последнего бугра. Приземляется мягко, со сгибанием ног.

Преодоление бугра резкого профиля и спада. Выполняют при помощи кувырка (приседание с наклоном тела вперед) или подскока (с наклоном впе­ред), при котором лыжник удерживает лыжи параллельно склону. Приземление мягкое, со сгибанием ног.

Преодоление бугра на большой скоро­сти с отрывом лыж. В некоторых случаях (напри­мер, на резком переломе склона) отрыв лыж от снега совершенно неизбежен. Во время полета (сокращенного до минимума за счет опережающего подскока) лыжник, сгруппировавшись, сохраняет низкую стойку, удерживая лыжи в положении, параллельном профилю склона. Перед приземлением лыжник несколько распрямляет ноги, для того чтобы смягчить удар о склон амортизирующим сгибанием.

Опережающий подскок. Этот прием применя­ют при преодолении спадов и бугров, когда неизбежен полет лыжника. За несколько метров до вершины бугра (линии перегиба, связывающей яму с бугром) лыжник де­лает подскок и принимает группированное положение, ко­торое он сохраняет при перелете вплоть до приземления на нисходящий скат бугра. Прием позволяет сокращать длину полета, контролировать траекторию движения и 1риземляться в удобном месте (на крутом склоне бугра, но не в яме), где при ударе лыж о склон лыжник нахо­дится в наиболее устойчивом положении. Во время поле-кисти рук выдвинуты вперед вниз, а лыжи перемеща­ются в положении, параллельном профилю склона.

Методические указания . Необходимо строго соблюдать последовательность обучения. Вначале рекомендуются прямые и косые

спуси на большой скорости с независимой работой ног и амортизирующими сгибаниями в тазобедренных и коленных суставах. Затем сле­дует переходить на буфы плавного профиля, тренировать прыжки-полеты с мягким (без стука лыж) приземлением. При изучении опережающего подскока перед вершиной бугра обозначить место отталкивания. Осваивать приземление с выходом в поворот-торможение.

Типичные ошибки .

1. Недостаточная амплитуда сгибаний-разги­баний. 2. Сильные наклоны туловища ("клевания" при слабом сгиба­нии коленей). 3. Задняя стойка при преодолении бугров, спадов. 4. В опережающем подскоке затянута фаза полета (позднее отталкива­ние), приземление на выполаживании. 5. Недостаточная группировка и узкое ведение лыж на большой скорости и на буграх резкого про­филя.

Совершенствование шага-поворота . Технику шага-поворота совершенствуют на жестком снежном покрове разного рельефа с постепенным переходом на леденистые трассы. С помощью упражнений, соответствующего под­бора рельефа и склонов добиваются уменьшения шага в сторону, раннего входа в поворот, эффективной опо­ры на палку, энергичного и пружинящего отталкивания ногой, мягкого (со сгибанием ног) ведения лыж в пово­роте, узкого скругленного соскальзывания. Инструктор практикует спуски группы гуськом по трассам. Прием используют при прохождении фрагментов трасс слало­ма-гиганта и слалома (в закрытых поворотах).

На разных стадиях совершенствования техники шага-поворота полезны упражнения координации укола пал­кой и соскальзываний, которые шлифуют технические элементы, составляющие основу приема.

Соскальзывание. Не будет ошибкой сказать, что гор­нолыжник на спусках более 90 процентов времени про­водит в соскальзываниях: опытные, техничные мастера - в скругленных соскальзываниях дуг поворотов, нович­ки - в плуге и торможениях юзом - боком. Без соскаль­зываний, то есть движения на развернутых поперек лы­жах, невозможно торможение на спусках, а значит, не­возможно и само передвижение в горах. Поэтому отра­ботке соскальзываний, оттачиванию техники кантования, плоского ведения лыж уделяют самое большое внимание на всех этапах подготовки горнолыжника.

Во втором классе продолжают работу над техникой бокового, косого и скругленного соскальзываний, в которых добиваются узкого и синхронного ведения лыж, мягкой раскантовки и закантовки, правильной стойки, сгибания ног в момент соскальзывания. Чаще повторя­ют упражнения закантовок и раскантовок ("игра" кан­тования) в процессе бокового и косого соскальзываний. Добиваются длинных, ровных, гладких соскальзываний, без болтания носков или задников лыж.

Соскальзывание вперед-назад, или со­скальзывание зигзагом. Этот навык развивает чувство кантования лыж и продольное равновесие. Он незаменим при спусках по крутым узким коридорам в лесу или среди скал, а также для безопасного спуска между лыжниками на небольшой скорости.

Стоя в высокой стойке, раскантовать лыжи, отведя для этого колени от склона, и отклониться несколько назад - задники лыж начнут проскальзывать сильнее (откат на­зад, или соскальзывание, скругленное к склону). Далее сместить центр тяжести тела вперед (наклониться вперед по оси лыж) - носки лыж проскользнут ниже и.соскаль­зывание будет направлено косо вперед (скругленное от склона). Добиться свободного движения зигзагами в раз­ные стороны.

Соскальзывание-торможение. Это прием наиболее эффективного торможения при движении на большой скорости и особенно на узких ограниченных участках (в коридорах). На прямом спуске делают раз­грузку лыж сгибанием или сгибанием-разгибанием и резко выталкивают задники лыж в сторону разворотом ступней или винтовым движением, добавляя, если это необходимо (при плохом состоянии снега, неровном ре­льефе), сгибание. Лыжи выводятся в положение, практи­чески перпендикулярное направлению движения. Лыж­ник принимает отвесное положение в стойке косого спус­ка. Регулирование скорости осуществляется путем кан­тования. В косом спуске вход в соскальзывание легче выполнить - для разгрузки лыж бывает достаточно лишь сделать сгибание.

Методические указания. Вначале выбирать ровные, гладкие и достаточно крутые склоны с хорошо утоптанным снегом. Вход в со­скальзывание лучше делать на небольшом возвышении или переги­бе склона. Отрабатывать увеличение скорости разгона, кратчайшее тор­можение-остановку, соскальзывание на дальность (увеличение продол­жительности соскальзывания), соскальзывание на точность (в разме­ченном коридоре).

Разгрузка лыж, или облегчение. Назначение этого приема - освободить лыжи от сцепления со снегом для общения им вращательного импульса и перекантовки при входе в поворот.

Облегчение сгибанием. Степень разгрузки лыж в этом случае зависит от быстроты исполнения движения - сгибания ног. При резком сгибании возможен даже отрыв лыж от снега. Прием используют в некото­рых видах соскальзываний и поворотов.

Облегчение сгибанием-разгибанием. Сги­бание служит подготовкой для исполнения разгибания, вслед за которым делается повторное сгибание, смягча­ющее приземление и тем самым увеличивающее фазу разгрузки. Движение выполняется в быстром темпе (темп отскока резинового мяча). При энергичном движении возможен отрыв лыж от поверхности снега - подскок. При движении по целинному снегу облегчение, наобо­рот, должно выполняться плавно, как бы в замедленном темпе (с этой целью амплитуду движений увеличивают). Распрямление лыжника при разгибании не должно быть полным - сохраняется полусогнутость суставов, вооб­ще характерная для горнолыжной техники.

Для выработки правильного навыка разгрузка лыж с самого начала обучения должна сочетаться с уколом палкой. Укол палкой помогает разгрузить лыжи, поддержать равновесие, способствует вводу лыж в по­ворот и, наконец, как бы является сигналом к выполне­нию поворота (фаза подготовки). Лыжник на спуске, подтягивая палку, начинает сгибаться и вместе со сги­банием (в конце его) наносит укол. Последующее рит­мичное разгибание происходит вместе с опорой на пал­ку. Воткнутая в снег палка несколько стопорится, а плечи слегка разворачиваются в сторону колющей пал­ки. Палка выдергивается из снега сама по себе по мере проезда около нее.

Методические указания . Сначала отрабатывают мягкость испол­нения сгибаний-разгибаний без отрыва и с отрывом лыж от снега (под­скок) на месте и в движении (прямые и косые спуски). Отсутствие стука при приземлении - признак правильного выполнения.

Для отработки точной координации укола со сгибанием-разгибанием изучается упражнение "и-раз!". В основной стойке спуска, по коман­де "и-и-и" подтягивают кольцо палки из заднего положения вперед, выводя палку для нанесения укола. По команде "раз!" делают сги­бание (неполное приседание) с одновременным нанесением укола. Палку втыкают несколько впереди и сбоку - в направлении сноса (на малой скорости близко к вертикали). Подскок следует незамед­лительно вместе с опорой на палку.

Отработка синхронного исполнения требует терпения и многократ­ных повторений. Для правильной координации лучше начинать с одновременного укола обеими палками по типу "прыжок через брев­но с опорой" (чтобы прочувствовать саму опору). Первые упражне­ния делать без лыж (палки брать ниже ручек), затем на лыжах на ровной площадке, в прямых и косых спусках. При сбоях в коорди­нации вновь возвращаться к парным уколам обеими палками. Менять амплитуду сгибаний-разгибаний, высоту подскока, добиваясь мягкого бесшумного приземления вместе со сгибанием.

Овладение правильным уколом-разгрузкой открывает возможнос­ти овладения техникой поворотов на параллельных лыжах.

Соскальзывание с подскока . Используемая в этом приеме разгрузка лыж способствует вводу лыж в соскаль­зывание. При приземлении после подскока лыжнику до­статочно лишь слегка раскантовать лыжи, чтобы нача­лось соскальзывание. Лыжник как бы приглаживает сверху снег, не рискуя при этом зацепиться нижними кантами за снежные неровности. Это объясняет преиму­щества использования разгрузки разгибанием при дви­жении по разбитому, рыхлому снегу с разного рода не­ровностями, при плохой видимости, на незнакомых скло­нах.

Исполняют прием следующим образом. В косом спуске лыжник, сгибаясь, наносит верхней палкой укол и бы­стро разгибается. При приземлении лыжи держатся слегка раскантованными за счет небольшого отведения коленей от склона. Мягкое пружинящее сгибание помогает плав­но начать соскальзывание. После кратковременной опоры палку выдергивают из снега.

Методические указания . Отработка приема следует за изучением правильной координации укола (упражнение "и-раз!"). Выбирают склон средней крутизны (18 - 23°). Следует обращать внимание на амп­литуду, мягкость движений, сохранение углового положения. Подскок делают невысокий, буквально 2 - 3 см. Вскоре подскок заменяют сгибанием-разгибанием, выполняемым без отрыва лыж.

Типичные ошибки . 1. Отсутствие преимущественной загрузки ниж­ней лыжи - лыжник "ложится" на склон. 2. Лыжник закручивается к склону. 3. Неправильная координация укола. 4. Лыжник не сгибает­ся ("жесткие" ноги). 5. Неравномерное ("рваное") соскальзывание.

Серии соскальзываний-подскоков. Уп­ражнения непосредственно подводят к технике поворо­та на параллельных лыжах. Выполняют на некрутом склоне (15 - 20°), на мягком утоптанном снегу. Из кру­того спуска близко к линии склона лыжник начинает соскальзывать вниз, отводя колени от склона, для того чтобы раскантовать лыжи. Сгибаясь и слегка осаживаясь, лыжник добивается длинного, скругленного к склону соскальзывания, при котором задники проскальзывают сильнее носков. Это, по сути, поворот к склону. Соскаль­зывание заканчивается, когда носки лыж поднимутся несколько выше уровня задников. В этот момент лыж­ник, сгибаясь, наносит нижней палкой укол (тело развернуто лицом к лыжам без углового положения, рис. 42.). Далее в темпе, опираясь на палку, выполняют подскок с разворотом лыж и тела в сторону нового крутого ко­сого спуска, совпадающего по направлению с исходным спуском. При развороте лыж одновременно с подъемом задников вверх по склону происходит опускание носков лыж вниз (центр вращения вблизи ботинок). После при­земления лыжник вновь переходит в косой спуск, мягко сгибаясь и начиная новое скругленное к склону соскаль­зывание.

На широком некрутом склоне выполняют три-четыре следующих один за другим длинных скругленных соскаль­зывания-подскока.

Рис. 42. Серии соскальзываний-подскоков

Методические указания. Вначале следует повторить упражне­ние укола-подскока на месте. После этого репетировать упражнение "и-и-раз!", дополняя подскок коротким, небольшим разворотом тела и лыж в сторону воткнутой в снег палки (вращательный бросок). По­вторить косые и скругленные соскальзывания. При отработке серий добиваться широких отлогих дуг соскальзываний, заканчивающих­ся подъемом носков лыж вверх (для облегчения подскока).

Типичные ошибки. 1. Короткие соскальзывания с незначитель­ным опусканием вниз задников лыж. 2. Угловое (а не прямое) поло­жение тела в момент укола. 3. Разворот лыж при подскоке вокруг носков (забрасывание пяток). 4. Недостаточные сгибания ("жесткость" ног) 5. Плохое соскальзывание. 6. Неправильная координация уко­ла. 7. Отсутствие опоры на палку.

Повороты на параллельных лыжах. Этот раздел про­граммы - центральный, поскольку повороты на парал­лельных лыжах являются наиболее совершенным и уни­версальным способом преодоления на спуске различно­го горного рельефа при разнообразном состоянии снеж­ного покрова. Кроме того, техника поворотов на узко поставленных параллельных лыжах отличается изяще­ством, и каждый горнолыжник стремится в совершенстве овладеть ею.

Повороты большого и среднего радиу­сов. Начинаются в результате вращательного импуль­са, образуемого при закантовке лыж - опоре, с после­дующим легким разворотом корпуса в долину и накло­ном внутрь дуги поворота. В качестве разгрузки лыж используют сгибание-разгибание.

В косом спуске на параллельно поставленных лыжах выполняют сгибание вместе с закантовкой и уколом палкой. Далее, используя опору на палку, лыжник раз­гибается, устремляя все тело в коротком движении раз­ворота внутрь и в сторону поворота. Происходит пере­кантовка лыж и ввод в соскальзывание. Положение тела открытое, то есть направлено в сторону поворота, ли­цом к лыжам. Траектория дуги соскальзывания зависит от начальной опоры - отталкивания, степени кантова­ния и осевой загрузки лыж. Ведение поворота начина­ется мягким амортизирующим сгибанием ног и дополня­ется угловым положением, обеспечивающим наилучшие условия кантования и контроля ведения дуги с загруз­кой внешней лыжи.

На рис. 43 представлена комплексная схема выпол­нения поворота на параллельных лыжах. Движение разбито на следующие основные фазы (сравните со схе­мой на рис. 24).

Подготовка поворота - первая фаза: лыжник движением нижней руки выносит острие лыж­ной палки вперед, одновременно начиная сгибаться и го­товясь к уколу;

приседает и в конце сгибания наносит укол палкой несколько впереди и сбоку внизу.

Начало поворота (вход в поворот) - вторая фаза: лыжник разгибается, используя опору на палку для исполнения короткого разворота тела в сторону поворота;

наклоняясь внутрь по­ворота, перекантовывает лыжи;

в зависимости от кри­визны поворота делает бо­лее или

менее продолжи­тельное сгибание, для того чтобы удалить период раз­грузки и мягко начать со­скальзывание.

Ведение поворота - третья фаза:

лыжник начинает со­скальзывание, развернув­шись почти лицом к лы­жам;

после пересечения линии ската постепенно загружает внешнюю лыжу и принимает более или менее выраженное угловое положение в зави­симости от крутизны склона, скорости и кривизны пово­рота;

контролирует дугу соскальзывания, изменяя кантова­ние и стойку.

Конец поворота - четвертая фаза:

для самого простого способа остановки лыжник не ме­няет стойку и продолжает разворачиваться до тех пор, пока носки его лыж не начнут въезжать вверх по склону;

для перехода в косой спуск лыжник, распрямляясь, при­нимает прямую стойку и закантовывает лыжи;

для входа в следующий поворот у лыжника есть все необходимые предпосылки: он согнут, лыжи закантованы благодаря этому имеется прочная опора для выполнения подскока. Лыжник разворачивается лицом к лыжам песте с выдвижением нижней руки вперед для нанесе­на укола палкой (внутренней к следующему повороту). Подготовке нового поворота служит конец предыдуще­го поворота. Остается только сгибанием загрузить обе лыжи и нанести укол палкой. Так выполняются сопря­женные повороты, под которыми подразумевается серия поворотов, связанных один с другим без промежуточных косых спусков.

Методические указания . Рекомендуются серии соскальзываний-подскоков. Первым подготовительным упражнением для отработки пол­ного поворота на лыжах (поворота от склона) является поворот из прямого спуска. Вход в поворот удобно выполнять на перегибе по­логого бугра. Далее постепенно переходить линию ската, отрабаты­вая все более законченные повороты от склона. Форма рельефа - выпуклая, вход в поворот - на перегибе. Для отработки сопряжен­ных поворотов предпочтителен окатистый нерезкий гребень, при пе­реходе через который лыжник выполняет повороты.

Вначале отработка поворота идет с разгрузкой в форме подско­ка. Техника поворота подскоком одинакова с техникой описанного поворота на параллельных лыжах, но выполняется с более мощной разгрузкой лыж, вплоть до отрыва лыж от снега. Эта манера испол­нения поворота является подготовительным этапом перед освоением основного поворота. Кроме того, поворот подскоком особенно эффек­тивен при движении по тяжелому мокрому снегу, а также при нео­днородном (разбитом) снежном покрове, перед неожиданным препят­ствием и т.п.

Совершенствование техники достигается в тренировке сопряжен­ных поворотов и состоит в постепенном уменьшении амплитуды раз­гибания, уменьшении и последующей ликвидации отрыва лыж от снега. При скольжении в дуге след от лыж должен быть узким, равномер­но растянутым по длине. Движения тела мягкие (для амортизации неровностей рельефа).

Типичные ошибки .

1. Закручивание тела в сторону поворота, размашистые движения плечевого пояса.

2. Сильный подскок, широкое сталкивание задников в сторону.

3. Чрезмерный наклон туловища вперед, ведущий к сильному проскальзыванию задников в повороте. Сломленное положение туловища.

4. Излишний наклон тела внутрь поворота (падение).

5. Полное разгибание (выпрямление ног, поясницы).

6. Неправильные укол и опора на палку (отсутствие синхронности, недостаточная или слишком продолжительная опора).

8. Вялое разгибание

Повороты среднего и малого радиусов. Для перехода к поворотам меньшего радиуса при свя­зывании дуг постепенно учащают ритм закантовки, в фазе ведения акцентируют угловое положение, исполь­зуют опору на палку и бракаж, сочетаемый с наклоном коленей внутрь дуги. У лыжников в зависимости от их индивидуальных особенностей по-разному могут соче­таться перечисленные элементы.

Отличительными особенностями техники поворотов сред­него и малого радиусов являются: 1) использование импуль­са опоры закантованных лыж - "трамплинный эффект" (для входа в поворот); 2) угловое положение (с трансфор­мацией его в отдельных случаях в опережающий нырок); 3) на более крутых склонах и в более крутых поворотах увеличение амплитуды сгибания-разгибания при входе в поворот и в фазе ведения; 4) преимущественная загрузка внешней лыжи при ведении дуги поворота.

При завершении дуги поворота или в конце корот­кого соскальзывания - предповорота одновременно с нанесением укола палкой лыжник в угловом положении ритмично закантовывает лыжи, сгибаясь и наклоняя колени к склону. Благодаря опережающему движению туловища внутрь поворота лыжник использует трамп­линный толчок - "удар" снизу для быстрой перекан­товки и ввода лыж в поворот. Ключевой момент: рабо­та коленей - наклон к склону при закантовке и пере­вод затем внутрь дуги.

Техника пофазного движения в повороте среднего и малого радиусов показана на рис. 44. Подготовка поворота: лыжник в косом спуске начинает скольжение-предповорот;

заканчивая предповорот, сгибается и одновременно с закантовкой наносит укол нижней палкой (колени на­клонены к склону).

Начало поворота:

лыжник, используя опору на палку (туловище развер­нуто в долину в угловом положении опережающего нырка) и на закантованные лыжи, делает разгибание; по мере распрямления (которое никогда не должно быть полным) устремляет тело внутрь и вперед, переводя колени из положения к склону в положение от склона и одновре­менно разворачивая ступни в направлении поворота.

Ведение поворота:

лыжник смягчает приземление (возобновление загруз­ки) сгибанием ног, регулируя разворачивающее усилие ступней;

Рис. 44. Крутой поворот (поворот средне-малого радиуса)

постепенно переносит большую часть веса на наруж­ную к повороту лыжу, слегка подавая туловище вперед, а колени наклоняя внутрь;

верхняя часть тела развернута главным образом лицом к лыжам (в отлогих дугах) или направлена больше в долину, почти не участвуя в движениях (при исполнении коротких поворотов);

Руки отведены в стороны и несколько поданы вперед.

Конец поворота, как и в предыдущем случае, может принимать четыре разные формы. При сопряжении по­воротов, то есть когда один поворот переходит в следующий без промежуточных участков траверса, конец одного поворота является фактически подготовкой следующего. Техника поворота разбивается, таким обра­зом, на три фазы - - подготовка, вход в поворот и ве­дение дуги.

Кривизна траектории поворота зависит от действий лыжника при входе в поворот и, естественно, от подго­товки к нему. Для отлогих дуг (повороты большого и среднего радиусов) соскальзывание в предповороте с длинной мягкой закантовкой при несильном сгибании и незначительном угловом положении. Движения входа в поворот менее энергичные, с затянутой ритмикой. Перед крутым поворотом предповорот короткий с резкой закан­товкой и сильным сгибанием туловища в угловом поло­жении опережающего нырка, укол палкой нанесен боль­ше в сторону. При входе в поворот разгибание выпол­няют в быстром темпе с силой, достаточной для разгрузки лыж и сообщения им вращательного импульса. В после­днем случае необходимый наклон тела и подачу туло­вища вперед осуществляют за счет сваливания вперед внутрь в опережающем нырке и выталкивания задников наружу. Различные сочетания силы и амплитуды дви­жений лежат в основе техники исполнения поворотов разной кривизны.

Методические указания . Начинать освоение техники поворота малого радиуса следует с отработки его варианта - поворота под­скоком. Движения разгибания более энергичные, что обусловливает отрыв лыж от снега и облегчает выполнение входа в поворот. Пово­рот подскоком имеет следующее преимущество: он вынуждает лыж­ника делать одновременно одинаковые движения обеими ногами (лы­жами), что приучает к узкому параллельному ведению лыж и устра­няет навыки упора.

В качестве основного подготовительного упражнения рекоменду­ются серии укороченных косых соскальзываний-подскоков, в которых отрабатывают движения коленей и разворот ступней, а также угло­вое положение в момент закантовки. Полезны сочетания серий со­скальзываний с промежуточными поворотами.

Для тренировки избегать крутых склонов, а также леденистого снега. Повороты желательно выполнять на перегибах, на бугорках или вдоль гребня. По мере овладения техникой уменьшать амплитуду разгиба­ния, добиваясь мягкого входа в поворот без отрыва лыж от снега. При сопряжении поворотов постепенно сокращать участки траверсов, соединяющих повороты. На пологих и средних склонах отрабатывать технику отлогих поворотов на средней и большой скорости. Затем на средних и далее на крутых склонах тренировать крутые повороты.

Короткие крутые повороты, выполняемые на склонах средней и большой крутизны с использованием динамичных закантовок со сги­банием ног, создающим "трамплинный" эффект подбрасывания и разворота лыж, принято относить к так называемой толчковой технике, ч от прием лежит в основе коротких тормозящих поворотов на кру­тых склонах.

Серии коротких соскальзываний . Это основное подготовительное упражнение для освоения техники коротких сопряженных поворотов - годиля. Навыки коротких сопряженных поворотов закладываются при изучении поворотов малого радиуса, рассмотренных в предыду­щем разделе.

Необходимым условием выполнения коротких соскаль­зываний является принятие углового положения в момент закантовки (рис. 45). Последующий переход в косой спуск происходит в форме возвращения из угло­вого положения в положение лицом к лыжам в момент подскока (винтовое движение). Это главное отличие при­ема от изученной ранее серии соскальзываний-подско­ков, выполняемых в форме больших отлогих дуг.

Упражнение выполняют в форме коротких ритмичных соскальзываний на среднем склоне с хорошо утоптанным снегом.

Методические указания . Начинать следует с отработки углово­го положения на месте и в косых спусках на склонах разной кру­тизны. Угловое положение создается благодаря изгибу в тазобедрен­ных (таз к склону) и в коленных суставах, так что у лыжника сохра­няется возможность мягких сгибаний-разгибаний в вертикальном на­правлении. Развитию навыка точной координации укола-подскока спо­собствует упражнение "и-и-раз!", а также отработка остановок при со­скальзывании (боковом и ко­сом) закантовкой с одновре­менным нанесением стопоря­щего укола нижней палкой. Серии коротких соскальзыва­ний повторяют на склонах разной крутизны (13 - 25°), меняя ритм движений.

Короткие сопряжен­ные повороты - годиль .

Для коротких сопряжен­ных поворотов харак­терно ритмичное чередо­вание движений, в которых соскальзывания

в дугах сведены к минимуму, участки промежуточных

траверсов вовсеотсутствуют, сами повороты практически сокращены до фазы входа, а каждое соскальзывание в дуге подготав­ливает следующий поворот, то есть само является первой фазой. По сути, это серия полуповоротов.

В основе техники коротких поворотов лежат приемы, описанные для крутого поворота. Однако существует еще много способов исполнения коротких сопряженных поворотов, общей чертой которых является частая сме­на движений, волнообразная картина спуска лыжника с внешне неподвижной верхней частью тела.

Среди множества способов движения короткими сопря­женными поворотами выделяют три основных типа:

на ровных склонах средней крутизны при хорошем состоянии снежного покрова используют технику обычных сопряженных поворотов на параллель­ных лыжах, особую роль в которых для создания рит­ма играют закантовки и уколы палками (рис.46);

на крутых склонах в основе исполнения коротких тормозящих поворотов лежит толчковая техника закантовки с акцентированным угловым положением и активной работой коленей (годиль-торможение);

на пологих склонах короткие сопряженные по­вороты выполняют при расслабленной верхней части тела, постоянно развернутой вниз по склону. Амплиту­да движений вверх-вниз, угловое положение, закантовки минимальны. Лыжи в плоском ведении отклоняются от линии ската на небольшой угол, повороты могут соче­таться с уколами палками и выполняться без них.

В зависимости от крутизны и скорости спуска лыжи разворачиваются более или менее сильно поперек скло­на. От этого также зависит четкость и сила закантов­ки и укола палкой при подготовке поворота. Вход в поворот, особенно на начальной стадии обучения, ре­комендуется выполнять с подскока. Добиваться мягкого приземления со сгибанием ног. Соскальзывание ведет к подготовке следующего поворота. Туловище остается практически все время развернутым в долину. Уколы выполняются широко отведенными в стороны руками.

На пологом склоне возможны самые разнообразные формы коротких поворотов. Следует добиваться разво­рота лыж бракажем с плоским ведением. На крутом склоне используют короткие тормозящие повороты. Для этой тех­ники характерны мощные скругленные соскальзывания с закантовками лыж почти в горизонтальном положении. Разгрузка выполняется подскоком, используются сильная опора на палку, опережающее движение туловища. Наиболее совершенной формой коротких поворотов на

крутом склоне и на буграх являются повороты с исполь­зованием авальмана.

Одной из разновидностей коротких поворотов явля­ется техника винтовых движений, или, точнее, винтоугловых движений. Несмотря на то что эта техника несколько устарела и ее все реже используют лыжники, она отличается изяществом и потому заслуживает вни­мания.

Рис. 46. Короткие сопряженные повороты

Техника винтового движения непосредственно связана с техникой углового положения, используемого в траверсах. В этой стойке лыжник более или менее сильно развёрнут от склона, согнут в пояснице и коленях (в поперечном плане). Угловой перегиб тела удобно сочетается с винтовым закручиванием тела - такое положе­ние обеспечивает наилучшие условия кантования лыж. Если лыжник из одного углового положения попро­бует перейти в другое (противоположное или же в ос­новную стойку) прыжком, то он выполнит винтовое движение. Подпрыгивая, лыжник меняет угловое поло­жение на противоположное и, разворачивая верхнюю часть тела в одну сторону, заставляет нижнюю часть тела, а вместе с нею и лыжи вращаться в противополож­ном направлении.

Методические указания. Вначале следует отрабатывать корот­кие повороты на склонах средней крутизны (15 - 20°) на хорошо утоптанном снегу. Наиболее благоприятный рельеф - мягкая форма гребневого участка, уходящего по склону прямо вниз (рис. 47).

Основное подготовительное упражнение: серии коротких соскаль­зываний. Далее чередовать серии из двух-трех коротких соскальзы­ваний и повороты от склона. Переходить к связыванию коротких по­луповоротов от склона, постепенно уменьшая в них фазу соскальзы­вания, ускоряя тем самым ритм.

Другой метод обучения (для нединамичных, осторожных лыжни­ков) - постепенное сокращение фаз соскальзывания при сопряжении обычных поворотов и постепенный переход на короткие повороты.

Рис. 47. Гребневой участок для разучивания коротких поворотов 182

Сегодня вместе с учеником Даниилом Мироненко вы будете учиться новым поворотам. Напоминаем, что вы уже прошли три вида поворотов - в «плуге» , карвинговый поворот начального уровня и .

Поворот малого радиуса - это короткое ритмичное перемещение ног под стабильным туловищем из стороны в сторону с максимально коротким давлением в фазе ведения и интенсивной короткой работой в фазе инициации.

С помощью поворотов малого радиуса вы можете двигаться в узких местах, например в кулуарах, в переездах с трассы на трассу, если есть крутой узкий участок. Повороты малого радиуса помогут вам лучше контролировать скорость.

Тренируемся выполнять поворот малого радиуса

Базовый поворот на параллельных лыжах с постепенным уменьшением радиуса

Первое, что нужно сделать, - вспомнить поворот на параллельных лыжах большого радиуса и постепенно уменьшать радиус до среднего. Это позволит вам приблизиться к тем движениям, которые потом вы будете использовать в поворотах малого радиуса.

Начните движение связанными поворотами на параллельных лыжах большого радиуса с уколом палкой (не забывайте его делать, он вам очень понадобится в поворотах малого радиуса для задания ритма поворотов и сохранения баланса).
- Для уменьшения радиуса делайте вашу вертикальную работу все интенсивнее, то есть учащайте разгибание и сгибание ног, увеличивайте силу и уменьшайте время давления на лыжи в фазе ведения поворота.

Упражнение «Виши-Ваши»

Это упражнение поможет потренировать правильную вертикальную работу в поворотах малого радиуса, то есть правильное разгибание ног в направлении движения.

Поставьте лыжи поперек склона.
- Туловище и бедра максимально разверните вниз по склону так, чтобы ваши плечи стали параллельны лыжам. Палки в это время смотрят назад.

- Плавно разгибайте ноги, перенося вес на верхнюю лыжу и поворачивая лыжи в направлении линии ската, - делайте движение вперед вверх только разгибанием ног, сохраняя разворот туловища вниз по склону и его разворот в направлении движения. Это позволит вам разгрузить лыжи и повернуть их прямо под собой.

- Скользите вниз на параллельных лыжах.

Снова разверните лыжи поперек линии ската в другую сторону, сохраняя разворот туловища вниз по склону и увеличивая давление на нижнюю лыжу. Чередуйте стороны разворота.

Сохраняйте туловище (бедра, таз, плечи и руки) максимально развернутыми вниз по склону и выполняйте вертикальную работу только ногами.

Упражнение Hockey Stop

С помощью этого упражнения вы потренируете фазу ведения поворота. Упражнение заключается в коротком и мощном давлении на лыжи за счет сгибания ног.

Начните движение по диагонали к линии падения склона на кантах лыж без проскальзывания.

Сделайте короткое движение вверх, разгибая ноги, и сразу же еще более короткое движение вниз, сгибая ноги. Такое интенсивное и короткое движение сначала сильно разгружает лыжи, а затем очень коротко и мощно их загружает.

Делайте движение вверх и вниз слитно. Сохраняйте параллельность осей (носки лыж колени, бедра, плечи, руки), оптимальную ангуляцию и разворот туловища в направлении начального движения.

Такое резкое движение сначала разгружает лыжи, а затем очень коротко и мощно их нагружает.

Упражнение Hockey Stop с уколом палкой

Выполните предыдущее упражнение, Hockey Stop, продолжите разгибанием ног в направлении движения и добавьте укол палкой. Он послужит вам опорой для сохранения равновесия.

Сделайте короткое движение вверх, разгибая ноги.
- Следом сделайте движение еще короче вниз, сгибая ноги.
- Плавно и быстро разогните ноги в направлении первоначального движения.
- В верхней точке разгибания ног выполните укол палкой.

Если у вас возникли проблемы с уколом палкой, посмотрите предыдущий урок - в нем мы подробно объясняем технику этого движения.

Упражнение Hockey Stop с уколом палкой и прыжком

После того как вы выполнили укол палкой вам необходимо настолько быстро и интенсивно разогнуть ноги, чтобы ваши лыжи подпрыгнули над склоном и развернулись снова в направлении движения. Затем продолжите движение и повторите несколько раз.

Следите за тем, что все движение должно быть на кантах, без проскальзывания.

Выполняем связанные повороты малого радиуса с максимально интенсивной вертикальной работой в инициации.

Стартуйте с линии ската.
- Выполните связанные повороты малого радиуса с максимально возможной амплитудой вертикальной работы (сгибания и разгибания ног под стабильным туловищем).
- Не забывайте об уколе палкой!

Лыжи могут отрываться от снега в фазе инициации.

Выполняем повороты малого радиуса

Сохраняйте ритм поворотов, помогайте сохранять стабильное положение туловища, используя укол палкой.

Итак, сегодня вы узнали, что такое поворот малого радиуса на параллельных лыжах, и начали учиться его выполнять. Разобранных на сегодняшнем уроке упражнений достаточно, чтобы научиться выполнять такие повороты. Дерзайте! Надеемся, что у вас все получится!

А если возникнут вопросы - задавайте их инструктору международной категории Евгению Моисеенко, он постарается на них ответить .

Впереди вас ждет карвинг, оставайтесь на Slenergy. ;)

Пошаговая инструкция для второго урока

Выполните базовый поворот на параллельных лыжах с постепенным уменьшением радиуса: из стойки траверса по линии падения склона начните скользить, постепенно перенося вес на одну из лыж. Плавно разогните ноги и, увеличивая вес на нижнюю лыжу, войдите в поворот. Для уменьшения радиуса делайте вашу вертикальную работу все интенсивнее

Сделайте упражнение «Виши-Ваши»: поставьте лыжи поперек склона, туловище и бедра максимально разверните вниз по склону так, чтобы ваши плечи стали параллельны лыжам. Плавно разгибайте ноги, перемещая лыжи в направлении линии ската - лыжи развернутся прямо под вами.

Выполните упражнение Hockey Stop: начните движение по диагонали к линии падения склона на кантах лыж. Сделайте короткое движение вверх, разгибая ноги. Следом сделайте движение еще короче вниз, сгибая ноги.

Выполните упражнение Hockey Stop с уколом палкой: начните движение по диагонали к линии падения склона на кантах лыж. Сделайте короткое движение вверх, разгибая ноги. Следом сделайте движение еще короче вниз, сгибая ноги. После того как вы разогнулись, выполните укол палкой.

Выполните упражнение Hockey Stop с уколом палкой и прыжком: после того как вы выполнили укол палкой, вам необходимо настолько резко и интенсивно разогнуть ноги, чтобы ваши лыжи подпрыгнули над склоном и развернулись снова в направлении движения.

Приступите к поворотам малого радиуса: примите стойку траверса и начните скользить вниз по склону, перенеся вес на одну из лыж. Разогните ноги резким движением, как вы делали это в упражнении Hockey Stop с уколом палкой и прыжком. Перекантуйтесь, затем снова разогните ноги и перенесите вес на другую лыжу. Продолжайте движение в таком темпе вниз по склону.

Продолжение следует!

Он выполняется за счет вращательного движения туловища и ног в сторону поворота. Поворот выполняется в основной стойке спуска путем переноса веса тела на внутреннюю лыжу. Необходимо слегка наклониться в сторону поворота, чтобы не быть выброшенным центробежными силами в сторону противоположную повороту. Лыжня сама «ведет» лыжника по повороту. Если лыжни нет, то поворот на параллельных лыжах на склоне выполняется следующим образом. Спускаясь в основной стойке, следует несколько согнуть ноги и затем сразу выпрямится с последующей «блокировкой» в коленных, тазобедренных и голеностопных суставах в момент остановки после выпрямления. В этот момент значительно уменьшается давление лыж на снег, и лыжник входит в поворот, выталкивая лыжи пятками в сторону.

Методика обучения

Технике торможения «плугом» и «полуплугом»

Разработал студент (ФИО) Рыженкова Алина
Курс 3 группа 309«К» дата 23.04.2014

Задачи и средства обучения	Методы обучения
		Фронтальный
2.обучить занимающихся технике торможения «плугом» -имитация положения «плуга» одной, а затем другой лыжей -отведение одной лыжи в положение «плуга» -имитация положения «плуга» на ровном месте - имитация положения «плуга» на склоне средней крутизны -выполнение торможения «плугом» из высокой стойки на пологом склоне -выполнение торможения «плугом» с изменением угла разведения лыж
3.Совершенствование техники торможения «плугом» -выполнение торможения «плугом» с изменением угла разведения лыж и скорости движения по командам «Уже!» -торможение «плугом» на горе, размеченной ориентирами -игры и игровые упражнения	Словесные (объяснение, команды, подсчет). Наглядные (показ). Практические (метод расчлененного упражнения, метод целевого упражнения).	Фронтальный Групповой Индивидуальный

Торможения «плугом» и «полуплугом»

Торможение плугом (двусторонний упор) используется на склонах средней и малой крутизны при прямых спусках: удерживая носки вместе, развести пятки лыж в стороны и поставить лыжи на внутренние ребра, что достигается некоторым сближением коленей и переносом тяжести на пятки. Для усиления эффективности торможения следует сильнее развести запятники лыж и более круто поставить их на внутренние ребра.

Полуплугом

Методика обучения

Технике торможения упором

Разработал студент (ФИО) Рыженкова Алина
Курс 3 группа 309«К» дата 23.04.2014

Задачи и средства обучения	Методы обучения	Методы организации учебной деятельности учащихся
1.создать у занимающихся правильное представление о технике торможения.	Словесные (рассказ, объяснение). Наглядные (показ, демонстрация рисунков, видео). Практические (метод целого упражнения).	Фронтальный
2.обучить занимающихся технике торможения упором. - отведение одной лыжи в положение упора и возвращение в исходное положение – стоя на ровном месте -торможение упором на склоне.	Словесные (объяснение, команды, подсчет). Наглядные (показ). Практические (метод расчлененного упражнения, метод целевого упражнения).	Фронтальный Групповой Индивидуальный
3.Совершенствование техники торможения упором. -торможение упором на склоне средней крутизны -выполнение упражнения: «спуск – торможение –спуск – торможение» -выполнение торможения с изменением ширины упора: узкий-широкий-узкий-широкий. -выполнение торможения упором по командам преподавателя. - торможение упором на горе, размеченной ориентирами -игры и игровые упражнения	Словесные (объяснение, команды, подсчет). Наглядные (показ). Практические (метод расчлененного упражнения, метод целевого упражнения).	Фронтальный Групповой Индивидуальный

Торможение упором

Лыжник переносит вес тела на верхнюю (скользящую прямо) лыжу, а нижнюю ставит в положение упора: пятка в сторону, носки удерживаются вместе, лыжа закантована на внутреннее ребро. Чаще этот способ применяется при спуске наискось.

Методика обучения

Такие повороты впервые появились в Норвегии, в городе Христиания (ныне Осло), и назывались соответственно - «христиания». У нас сохранилось название, более соответствующее классификации этого поворота.

Повороты на параллельных лыжах совершаются по дугам самой различной кривизны, при широком диапазоне скоростей, с различными характеристиками движения - от чистого скольжения до бокового соскальзывания. В сочетании этих видов движения вся сложность этого поворота, состоящего в общем-то из простых элементов: прямого скольжения (а), бокового смещения (б), вращения (в) и кантования (г) (рис. 53).

Рис. 53. Сложное движение лыжи в повороте состоит из простых: продольного скольжения (а), бокового смещения (б), вращения в плоскости склона (в) и кантования на ребро (г)

Разделение поворота на фазы упрощает объяснение техники и методику обучения. Наиболее распространенным является деление на три фазы: вход, основную фазу и выход из поворота. Такого дробления вполне достаточно, чтобы отразить его сущность.

Повороты на параллельных лыжах различают по способу входа.

Способ зависит от ряда обстоятельств: крутизны склона, состояния снега, скорости спуска, кривизны поворота и его направления - от или к склону. Схематически эти способы входа и сами повороты изображены на рис. 54. Жирной линией обозначен след загруженной лыжи, а тонкой - облегченной, это отражает и последовательность переноса веса тела. В фазе входа видно взаимное смещение лыж при следующих способах: из плуга (а), из упора внешней лыжей (б), из упора внутренней (в), с конькового шага (г), (д), смещения при входе облегчением лыж (е) и только перекантовкой (ж).

Рис. 54. Типичные следы поворотов на параллельных лыжах: (а) из плуга, (б) из упора внешней, (в) из упора внутренней, (г) с конька нижней, (д) с конька верхней, (е) разгрузкой лыж, (ж) перекантовкой с переносом веса тела

При входе в поворот из плуга или упора внешняя лыжа и в основной фазе продолжает движение с некоторым торможением из-за предварительной постановки под углом. В остальных же способах имеется возможность вписаться в дугу по касательной, что делает скольжение свободным от торможения с минимумом потерь от деформаций снега.

Таким образом, поворачивая на параллельных лыжах, манипулируя загрузкой и кантованием лыж, мы можем:
- скользить по дуге постоянного радиуса, смещая пятки лыж вокруг носков на угол, равный углу поворота;
- скользить по дуге и повернуть лыжи на больший угол, сместив пятки больше;
- скользить по дуге уменьшающейся кривизны за счет бокового соскальзывания или, наоборот, за счет врезания канта...

И так далее. Нюансов сочетания скольжения с боковым соскальзыванием и угловым смещением пяток лыж бесчисленное множество. Однако техническое мастерство горнолыжника состоит в том, чтобы в повороте преобладали элементы чистого скольжения. Остановимся на этом подробнее.

Лыжник регулированием угла постановки, загрузки и кантования лыж изменяет направление и величину центростремительной силы, которая делает движение криволинейным. Он обязан хорошо чувствовать соотношение линейной и угловой скоростей, так как это влияет на качество прохождения поворота (например, при сохранении линейной скорости постоянной с увеличением радиуса уменьшается угловая скорость). Учитывая важность этого вопроса, еще раз возвратимся к нему, хотя он подробно рассмотрен в разделе «Кинематика».

Движение лыжи по дуге обычно начинается с постановки ее под некоторым углом и за кантовки. Если в самом повороте этот угол увеличивается, значит, слишком сильно врезание носковой части закантованных лыж. Это приводит к тому, что лыжи, оказавшись почти поперек движения, уже не скользят по дуге, а больше соскальзывают боком. При таком сочетании этих движений разговор пойдет скорее о торможении, чем о повороте. «Чистый» вход в поворот без предварительной постановки лыж под углом дает возможность скользить по дуге с минимальным смещением пяток и почти без бокового сноса, следовательно, с наименьшим торможением.

Так, регулируя основные элементы приема постепенно, спортсмен приближается к технике резаного поворота. Для этого загрузку внешней лыжи в основной фазе поворота он старается распределить равномерно по всей ее длине, что обеспечивает наилучшие условия для скольжения с прогибанием по дуге поворота. Загрузка осуществляется боковым прогибом и отклонением верхней части туловища наружу поворота. Таким образом, контур всего тела получается слегка изогнутым кнаружи, что, кстати, делает удобным обход слаломных древков. Не следует только утрировать эту позу, концентрируя сгибание в области таза: получится кособокая стойка, дающая излишнюю нагрузку на мышцы.

Что касается отклонения тела к центру дуги поворота, то в разных точках основной фазы оно различно. Если в начале наклон мал и тело выпрямлено, то к концу наклон больше и боковой изгиб более выражен.

Рассмотрев в общих чертах повороты на параллельных лыжах, проанализируем технику каждого из них, приняв за основу полный поворот от склона. Исходной позицией примем косой спуск с соответствующей загрузкой нижней лыжи, значит, в повороте она будет внутренней, а верхняя лыжа - наружной.

Поворот из плуга на параллельных лыжах . Само название говорит о том, что плуг является промежуточным приемом, с помощью которого дается импульс последующему повороту и совершается переход в основную фазу. Плуг заканчивается энергичным отталкиванием нижней лыжей и приставлением ее к верхней (внешней). Вес тела оказывается на внешней, и скольжение по дуге продолжится под действием сил взаимодействия со снегом. Внутренняя лыжа, приставленная параллельно к внешней, в основной фазе играет незначительную роль дополнительной опоры (рис. 55).

Рис. 55. Поворот на параллельных лыжах из плуга

Ширина плуга при входе прямо зависит от кривизны предстоящего поворота и крутизны склона и находится в обратной зависимости от скорости - чем она больше, тем уже плуг. Ширина плуга влияет на характер основной фазы - чем больше угол разведения лыж, заметнее боковое проскальзывание, а следовательно, и торможение.

Поворот на параллельных лыжах из плуга применяется в основном на малых скоростях. Однако умелое скольжение в основной фазе позволяет наращивать скорость в момент прохождения линии ската. Начинающие лыжники обычно затягивают положение плуга до линии ската. Добившись хорошего скольжения в основной фазе, надо переходить к уменьшению плуга и сокращению фазы входа в поворот на параллельных лыжах.

Поворот из упора внешней лыжей . В отличие от входа в поворот из плуга при входе из упора лыжа, которая в повороте будет внутренней, продолжает скольжение в первоначальном направлении до момента переноса веса тела на внешнюю. Это уменьшает торможение. Перед выставлением упоровой лыжи лыжник еще больше загружает нижнюю (направляющую) лыжу для последующего толчка. Одновременно с постановкой внешней лыжи в упор плечи и руки с палками начинают маховое движение вперед-в сторону, чтобы обеспечить правильную стойку и загрузку внешней лыжи, соответствующие основной фазе (рис. 56).

Рис. 56. Выполняя вход в поворот из упора, не смотрите под ноги и подавайте вперед туловище вместе с лыжей: а - неправильное и б - правильное движение

Независимо от обстоятельств вход в поворот должен быть слитным движением, а в коротких сопряженных поворотах он выглядит! упругим перескоком. Чем выше мастерство лыжника, тем короче фаза входа в поворот и меньше упор. Тем самым удлиняется основная фаза - ведение поворота на параллельных лыжах. Амплитуда движений зависит от темпа входа в поворот, а ширина упора определяет крутизну поворота. Как и в плуге, иногда фаза входа в поворот из упора затягивается до линии ската и даже до конца дуги - такой поворот называют упоровым.

Поворот на параллельных лыжах из упора весьма практичен, его используют в широком диапазоне скоростей и снежных условий. Ошибки: лыжник либо излишне резко кантует внешнюю лыжу, и она под большим углом врезается в снег, отчего лыжи в повороте скользят не плавно, либо он закручивает туловище в сторону поворота, и закрытая стойка вызывает излишнее боковое соскальзывание и вибрацию лыж.

Имитационными упражнениями можно ускорить обучение входу в поворот из упора, добиваясь на склоне уменьшения упора до минимума, чтобы, сохранив принцип отталкивания нижней лыжей и вращения, подойти к повороту на параллельных лыжах с помощью облегчения лыж при входе.

Поворот из упора внутренней лыжей. Чтобы создать надежный импульс для предстоящего поворота, в частности облегчить вход в поворот под крутой склон из косого спуска, используют упор нижней лыжей. С постановкой нижней лыжи в упор она оказывается более закантованной, а верхняя, плосколежащая, сохраняет направление спуска. Действие упора кратковременно и почти не вызывает торможения, а вращательный импульс оказывается достаточным для ввода верхней лыжи в поворот по касательной к дуге, что обеспечивает чистоту скольжения в основной фазе (рис. 57).

Рис. 57. Выполнив вход в поворот из упора внутренней лыжей, демонстратор акцентирует загрузку внешней лыжи в основной фазе поднятием внутренней лыжи

При освоении такого входа в поворот рекомендуется практиковать многократные упоры нижней лыжей в течение одного косого спуска с возвратом в исходное положение. На рис. 58 показано, как в процессе совершенствования упор нижней лыжей может трансформироваться в соскальзывание и подхлест в виде предповорота.

Рис. 58. Упор нижней лыжей может трансформироваться в толчок или скользящий подхлест, как предповорот

Поворот на параллельных лыжах с конькового шага . Для того чтобы начать из косого спуска поворот от склона с конькового шага, лыжник, сохраняя вес тела на нижней лыже, дает ей возможность скользить носком круче под склон (в этот момент происходит ускорение), в то время как верхняя лыжа сохраняет направление движения. К моменту отталкивания верхняя лыжа должна лежать плоско, чтобы беспрепятственно войти в поворот плоскорезаным скольжением с дальнейшей закантовкой. Основная фаза поворота на параллельных лыжах здесь очень схожа с предыдущим способом, так как начинается со скольжения по касательной к началу дуги (рис. 59).

Рис. 59. Вход в поворот на параллельных лыжах с конькового шага широко применяется на спортивных трассах

Иногда конец затянувшегося конькового шага выполняют упоровым подхлестом, облегчающим быстрое подтягивание носка нижней лыжи, необходимое на спортивных трассах слалома и гиганта. В этом элементе имеется некоторая общность с техникой поворотов на параллельных лыжах в сопряжениях. При входе в поворот с конькового шага из косого спуска к склону скольжение в основной фазе начинается на внутреннем канте верхней лыжи с неизбежным боковым смещением, продолжающимся после приставления толчковой лыжи. Это присуще всем поворотам на параллельных лыжах в фазе скольжения к склону, кроме тех случаев, когда уплотнение снега под скользящей поверхностью нижней лыжи создает хорошую опору наподобие контруклона.

Можно выделить в самостоятельный способ вход в поворот «с широкой лыжи»*. Этот способ представляет собой как бы синтез упора и конька, когда угол выставляемой лыжи уменьшается до нуля. При такой параллельной постановке требуется лишь перенос веса тела с одной лыжи на другую (рис. 60). Здесь нет такого энергичного отталкивания для перераспределения загрузки лыж и отсутствует как тормозящее воздействие упора, так и ускоряющий эффект конька. Вход в поворот с широкой лыжи выглядит как пересадка с последующим скольжением по дуге. Это бывает удобно в сложных сопряжениях дуг. В прямом же спуске для такого же входа в поворот бывает достаточно облегчить одну лыжу, после чего другая, оказавшаяся внешней и под нагрузкой, начинает плоскорезаное скольжение по касательной к дуге.

Рис. 60. Вход в поворот на параллельных лыжах сопровождается переносом веса на внешнюю лыжу

Одним из пионеров применения у нас в стране такого приема был Гай Северин - чемпион СССР по скоростному спуску 1951 года. Его технику поворотов вообще отличало стремление возможно дольше использовать фазу плоского скольжения в начале поворота от склона. Это давало ему преимущество на длинных и средней кривизны поворотах, но на крутых слаломных трассах недоставало кантования, особенно в конце дуги. Этому, кстати говоря, способствовала мягкая и невысокая обувь тех времен. Теперь у современно экипированных спортсменов плоскорезаное скольжение полу чается вполне успешно.

Немалую лепту в развитие техники «широкой лыжи» внесли чемпионы СССР конца 60-х годов Мансур Хусаинов и Валерий Семенов, особенно успешно выступавшие на трассах слалома-гиганта.

Поворот на параллельных лыжах с разгрузкой лыж на входе . При этом способе параллельность лыж сохраняется во всех фазах, включая вход в поворот. Следовательно, лыжнику для перехода к скольжению по дуге необходимо лишь сменить стойку, придав лыжам необходимое взаимодействие со снегом, обеспечивающее возникновение центростремительной силы. Постановку лыж в такое положение осуществляют в момент ослабления их давления на снег путем сгибания-разгибания ног.

Самый распространенный прием разгрузки лыж - сгибание-разгибание-сгибание всего тела. Благодаря относительно большой продолжительности по времени, в которое происходит такое облегчение лыж, этот вход в поворот легок для освоения и применим почти в любых условиях. Не случайно поворот с таким способом разгрузки на Западе из-за его доступности называют «легкой Христианией». На рис. 61 показана кинограмма данного поворота. Он выполнен из косого спуска от склона.

Рис. 61. Поворот на параллельных лыжах с облегчением (разгрузкой) лыж при входе

Последовательные позиции таковы: исходный косой спуск в основной стойке (1) с загрузкой преимущественно нижней лыжи. Единственно, что отличает здесь стойку лыжника от косого спуска, - вынос правой руки с палкой, заблаговременно подготовленной к уколу, а также сгибание всего тела наподобие сжатия пружины (2). В конце этого приседания давление на снег возрастает. Затем следует отталкивание с одновременным уколом палкой и махом верхней части туловища и рук в сторону поворота - в конце отталкивания тело выпрямлено (3), контакт лыж со снегом ослаблен, благодаря блокировке мышц в пояснично-тазовой области инерция маха передается лыжам, которые, получив вращательный импульс, начинают движение вращения и смещения лыж наружу дуги. Для того чтобы смещение лыж наружу дуги было более свободным и мягким, его сопровождают плавным сгибанием ног до положения основной стойки поворота с загрузкой внешней лыжи.

Следует отметить существенную деталь: в процессе завершающего сгибания, пока сцепление лыж со снегом не достигло своего максимума, скорость вращения лыж в сторону поворота больше скорости вращения плеч. Вследствие этой разницы мы получаем нормальную, без закручивания, стойку поворота, в которой лыжи находятся довольно близко друг к другу, без заметного выдвижения вперед внутренней лыжи. Фаза входа закончилась, лыжник скользит по дуге, выполняя основную фазу поворота на параллельных лыжах (4-5-6). Стойка свободная, ненапряженная, без излишнего закручивания туловища в сторону поворота и бокового изгиба тела с вычурным раскрытием наружу поворота, присущим старой австрийской школе 50-Х годов. Лыжник уверенно скользит, распределив вес равномерно по всей длине лыжи, хорошо чувствуя ее всей подошвой.

Остановимся подробней на некоторых тонкостях последнего элемента. Они присущи всем способам поворотов, но особенно ощутимы на параллельных лыжах, где малейшие колебания в распределении веса тела по длине лыж сказываются на характере скольжения. Как мы уже говорили, конечным звеном нашего тела, управляющим лыжей, является стопа с тремя точками опоры на подошве и лодыжками. Две передние точки опоры на подошве образуются сводом плюсны и одна сзади - пяткой. Они передают давление на лыжу. Причем передние точки могут осуществлять загрузку передней части лыжи с акцентом на внутреннем или внешнем ребре лыжи, а лодыжки участвуют только в кантовании.

Благодаря умелому использованию «трехточечной» опоры можно изменять прохождение основной фазы поворота по усмотрению лыжника. Так, для небольшого увеличения активности сил, прилагаемых к передней части лыжи и увлекающих лыжника в поворот, бывает достаточно нажать голенью на передний край верха ботинка, внутренней стороной плюсны на подошву, а лодыжкой - на голенище ботинка. Такой малозаметный со стороны прием обеспечивает плавность вписывания в поворот от склона с переходом от плоского к плоскорезаному скольжению, чаще всего получающемуся до выхода на линию ската. После этой линии поворот продолжается уже к склону, и для улучшения врезания канта лыжи добавляют боковое движение коленей. Таким же движением мы усиливаем закантовку лыж для остановки поворотом в гору или, наоборот, ослабляем ее при переходе на косой спуск. Как видите, завершающая фаза поворота на параллельных лыжах - выход из поворота - осуществляется за счет изменения загрузки ребер лыж. Резкая остановка достигается поворотом лыж поперек хода и максимальной закантовкой.

Проходя основную фазу, лыжник должен помнить, что в зависимости от полноты поворота в большей или меньшей степени изменяется наклон лыж к горизонту, а соответственно меняется и скорость. На ускорение при выходе на линию ската и замедление с приближением к траверсу он должен реагировать соответствующим смещением опоры к пяткам или пальцам. Кроме того, изменение характера скольжения лыж в разных фазах поворота (оно обычно чище в начале и с большим соскальзыванием в конце) также должно компенсироваться перераспределением веса тела вдоль лыж: уменьшается или увеличивается давление пальцами или пятками. Так, в своеобразном качании над лыжами, аналогичном свободному спуску по склону переменной крутизны, лыжник сохраняет равновесие в повороте. В коротких же, частых поворотах, где центр тяжести тела движется почти прямо по линии ската, а лыжи скользят по малым дугам, необходимость в коррекции загрузки лыж и наклона тела отпадает, и давление осуществляется всей подошвой.

Точных рецептов загрузки передней или задней части лыж в той или иной фазе поворота давать не следует, поскольку бесчисленное сочетание элементов скольжения и бокового соскальзывания, а также конкретные условия склона по-своему влияют на характер движения в поворотах на параллельных лыжах. Но обратить на это внимание необходимо. Только практика и еще раз практика привьет лыжнику необходимые навыки управления лыжами.

Поворот с разгрузкой лыж при входе - самый распространенный в горнолыжном спорте, и все элементы, присущие технике поворотов на параллельных лыжах, в большей или меньшей степени в нем присутствуют. Освоение входа в этот поворот лучше начать на месте, выполнять упругие подскоки с приподниманием задников лыж на 10-15 см. Затем это упражнение делать на прямом спуске по пологому склону, затем на косом. Добавив к нему боковое движение ног со смещением пяток лыж в гору, мы получим сочетание всех элементов, необходимых для начала поворота.

Процесс совершенствования здесь проходит через постепенное уменьшение высоты отрыва лыж от снега и сокращение продолжительности фазы входа в поворот относительно основной фазы ведения поворота. Качественный скачок в технике происходит тогда, когда для облегчения лыж используются лишь кратковременное сгибание-разгибание ног с одновременным боковым смещением лыж наружу поворота. Последующее сгибание ног - основной элемент при амортизации бугров - заложено и в технику сопряжений поворотов.

Таким образом, применяя разгрузку лыж сгибанием-разгибанием, мы получаем несколько вариантов входа в поворот на параллельных лыжах:
а - с преобладанием углового смещения пяток и потерей контакта со снегом;
б - с боковым смещением лыж и потерей контакта; в - с боковым смещением лыж и сохранением контакта лыж со снегом.

Последний вариант требует более высокого мастерства. Он обычно наблюдается при исполнении крутых, полных поворотов на относительно малых скоростях и преимущественно из прямых спусков - опускание центра тяжести тела при сгибании ног и отжимание лыж в сторону при разгибании дают некоторый прирост скорости аналогично опережающей амортизации бугра. Умение входить в поворот с подскока расширяет технический горизонт горнолыжника и облегчает освоение коротких поворотов на крутых склонах (рис. 62).

Рис. 62. Вход в поворот резким отталкиванием (подскоком) удобен на крутых склонах

Чистый поворот на параллельных лыжах . «Чистым» называют поворот, вход в который и основная его фаза совершаются только за счет перекантовки лыж и перераспределения веса тела. Никакие другие элементы не применяются в этом способе, хотя и могут как-то проявиться. В основном он применяется в скоростном спуске. Чистый поворот выглядит сложным в психологическом плане: довериться лыжам в том, что они «сами» начнут скольжение по кривой, да еще задниками в гору, может далеко не каждый. Легче он получается из прямых спусков, когда лыжи плоско лежат на снегу, а главное - имеют высокую скорость. Тогда для ввода их в поворот достаточно, как уже говорилось, сильнее загрузить ребро, обращенное к центру предстоящего поворота. Так, собственно говоря, выглядит переход на плоскорезаное скольжение, которое мы анализировали в коньковом шаге и поворотах переступанием.

Сложно начало чистого поворота из косого спуска от склона. Для того чтобы лыжи в начале поворота пошли круче под склон, необходимо постепенно уменьшать кантование, но так, чтобы лыжи продолжали скользить вперед, а не перешли на боковое соскальзывание. Здесь выручает реальное ощущение имеющейся скорости и намеченной кривизны предстоящего поворота. Крутой поворот на малой скорости таким способом выполнить невозможно.

Постепенно уменьшая закантовку лыж, надо сильнее загрузить носки - только тогда лыжи станут выходить на линию ската через фазу плоского скольжения. В зависимости от скорости спуска и кривизны поворота плоское скольжение может наступить очень быстро и так же быстро закончиться, перейдя на плоскорезаное с небольшим боковым сносом в завершающей фазе поворота к склону.

Здесь мне хочется для ясности представления провести аналогию со струей воды, выпущенной на склон под углом к скату. Чем больше скорость истечения, тем плавнее будет изгиб струи, а чем круче склон, тем изгиб струи будет резче. Так сама природа подсказывает поворот с наименьшими потерями*.

Чистые повороты в спортивной практике применяются на трассах скоростного спуска и супергиганта. К выбору склонов и разметке трасс для них обычно относятся весьма ответственно. Трасса должна предъявлять к мастерству спортсмена высокие требования, благоприятствовать применению наиболее совершенной техники, проявлению тактического мышления.

Анализируя технику поворотов, мы почти не касались использования палок. Это не случайно, поскольку они играют лишь вспомогательную роль.

В рулящих поворотах палки используют в качестве балансира и для восстановления равновесия как дополнительную опору.

При выполнении поворотов на параллельных лыжах опора на палку, в большинстве случаев внутреннюю по отношению к предстоящему повороту, фиксирует момент и место входа в поворот, акцентируя все движения, совершаемые лыжником, в частности облегчение лыж. В зависимости от цели опоры, скорости и кривизны поворота палка втыкается либо ближе к носку лыжи, либо на уровне креплений. Чем выше скорость, тем отвеснее втыкание. Опору превращают в короткий укол, стремясь быстрее вынуть штырь из снега. Более того, стремясь увеличить скорость, палкой делают маятниковое движение, как бы подгребая снег под себя.

Наблюдения показывают, что чем выше мастерство горнолыжника, тем реже он прибегает к помощи палок, уделяя максимум внимания скольжению лыж.

* Еще нагляднее опыт с шариком, выпущенным на наклонную поверхность под углом к скату.