"О, Боже!" - так каждый не раз говорил себе в спортзале, когда подходил к беговой дорожке или любому другому тренажеру и замечал блестящие капли пота, которые остались от предыдущего человека.
В любое время, когда вы оказываетесь в закрытом помещении, где куча потных людей, неизбежно возникают проблемы. И хотя в тренажерном зале не может быть никаких определенных правил, как действовать в таких случаях, существуют какие-то негласные правила, которые все мы должны знать и соблюдать, независимо от того, постоянный вы посетитель тренажерного зала или только новичок.
Для многих людей вполне приемлемо потеть, ворчать и делать сердитые гримасы во время тренировки, но есть несколько вариантов поведения, которые неприемлемы и сделают вас одним из раздражающих любителей спортзалов. Вот только несколько правил для общения и поведения.
Научитесь делиться
Если вы выполняете несколько упражнений на тренажере, это общепринято, чтобы позволить другим работать в периоды вашего отдыха. Это может не всегда быть практично, но нужно делиться, когда вы собираетесь немного отдохнуть.
Убирайте после себя
Всегда носите с собой полотенце и вытирайте тренажеры, когда закончите. Для этого в большинстве спортивных залов предлагают салфетки или спреи, которые расставлены в разных уголках.
Не оставляйте следов
Будь это штанга или гиря, даже самые банальные весы - когда закончите упражнение, ставьте все на свои места. Это очень важно, чтобы всем было удобно пользоваться инвентарем.
Не третируйте беговую дорожку
Во многих спортивных залах есть ограничения по времени для занятий на кардио-машинах в часы пик. Для этого есть причина, и вы должны быть воспитанными. И не нужно бросать полотенце над дисплеем, чтобы обманывать и заставлять других ждать.
Не общайтесь по телефону
Большинство любителей спортзалов, когда занимаются на беговой дорожке, разговаривают по мобильному телефону. Если это не чрезвычайная ситуация, отложите все разговоры на потом, они должны вестись после тренировки.
Не ходите голым в раздевалке
Красивые формы и внушительные размеры мышц — это еще не повод для того, чтобы ходить голышом в раздевалке. Подумайте о других людях.
Помимо практики хороших манер в тренажерном зале, вы также хотите, чтобы ваши тренировки были безопасными и эффективными. Примите во внимание следующие советы для навигации в запутанном мире тренировок в тренажерном зале.
Работа в тренажерном зале
Есть дни, когда мы наблюдаем за тренировками остальных людей. Мы наблюдаем за тем, как они поднимают тяжести, отжимаются от пола, зависают на беговых дорожках, а все только для того, чтобы улучшить свои результаты. И обычно они не замечают, как неправильно выполняют упражнения. Вот несколько советов для того, чтобы ваши тренировки были более эффективными и прошли без ущерба для вас. Хорошая спортивная форма - это понятие неоднозначное, да и все люди ходят по разным причинам в спортивный зал. Но чтобы ваши занятия не были напрасными, чтобы вы не выбрасывали деньги на ветер, прислушайтесь к следующим советам.
Не раскачивайте вес
Если вы не занимаетесь на любом тренажере, делайте медленные и контролируемые движения. Если вам нужно поднять вес, не делайте этого слишком резко. Не делайте резких необдуманных движений. Когда вы дойдете до конца движения, например во время приседаний, старайтесь делать это плавно, чтобы не навредить себе.
Не роняйте и не бросайте гири или гантели
Это отличный способ сломать свой или чужой палец. Если вы поднимаете тяжелый вес, то у вас обязательно должен быть помощник, который сможет вам помочь.
Не падайте
Держите панель всегда включенной во время всех упражнений и наблюдайте за показателями. Стойте прямо, чтобы избежать травм и получить максимум пользы от упражнения.
Отпустите поручни
Это соблазнительно, когда ваша скорость во время бега или наклонов очень высока, что вы даже должны держаться за все, что есть вокруг вас. Ваша тренировка будет более продуктивной, если вы позволите своим рукам двигаться естественным образом. Если вам не нужны поручни, чтобы сохранить равновесие и оставаться в безопасности, держите свою скорость и наклоны на том уровне, на котором вы сможете без проблем заниматься.
Узнайте, как правильно пользоваться тренажерами
Если вы не знаете, как заниматься на определенном тренажере, посмотрите на инструкцию на нем или попросите кого-нибудь показать вам, как это работает. Большинство любителей спортзала всегда рады помочь.
Узнайте, как настроиться на тренировку и добиться своих целей
Вместо того чтобы просто прийти в тренажерный зал и бездумно заниматься на всех тренажерах, поставьте себе цель, прежде чем переступить порог заведения. Вы также можете воспользоваться услугами тренера.
Узнайте, как контролировать свою интенсивность
Новички часто не уверены в том, насколько они могут справиться, и в конечном итоге работают слишком усердно. Узнайте как можно больше информации для себя, чтобы контролировать свою интенсивность и не навредить здоровью.
Новичкам всегда трудно, даже заядлые посетители тренажерного зала не всегда знают, как это работает. Тренировки, как правило, проходят более успешно, если вы не тратите время на ненужные для вас упражнения и следуете всем правилам, которые приняты в вашем тренажерном зале. Но прежде всего вам нужно научиться продумывать безопасную и эффективную программу, которая подходит именно для вас. У вас будет больше шансов проявить себя в ваших тренировках и завести себе новых друзей или единомышленников.
Лола Романович / Фото: Мирослав Герменчук, из архива автора
Девушка на единственном в зале эллипсоиде уже час как громко и заливисто вещает в трубку о новом бойфренде, мужчина в сланцах примеряет амплуа бодибилдинг-эксперта и беспардонно критикует "подснежного" юношу, а скамья для жима настолько мокрая, что никто не решается ею воспользоваться? Что ж, ситуацию определенно пора исправлять. Покажите этот текст всем тем, кто мешает вам тренироваться в удовольствие. Можете также застраховать себя от негативной реакции и добавить, что автор отнюдь не против, чтобы обижались на него. Потому как обиды обидами, а ваш тренинг и спорт в целом спасет только "железный" этикет.
Pre-Iron-party или на аперитив
Прежде чем купить абонемент, неплохо бы ознакомиться с правилами. В большинстве своем они везде схожи: обувать бахилы на входе, тренироваться в сменной обуви, использовать полотенце для зала, бережно относиться к спортинвентарю. И все же уставы модного фитнес-клуба и подвальной качалки в некоторых пунктах могут существенно разниться. И это абсолютно нормально: каждый владелец устанавливает свои законы. Например, в большинстве заведений завтракать, обедать и ужинать среди гантелей и штанг не принято, а полотенце для зала и душа можно получить вместе с ключом от шкафчика в раздевалке. А вот в залах из категории "хардкоровых тренажерок", где занимаются в большинстве своем профессиональные культуристы, приносить с собой еду и "черпать силу" из контейнеров – обычное дело. Да и полотенца здесь не выдают. По-хорошему, все нюансы и табу должны красоваться на специальном стенде. Потратить пару минут, чтобы ознакомиться с перечнем "можно-нельзя", – это первое, с чего вы должны начать свое знакомство с новым залом.
Приветствие
Мы не забываем здороваться, приходя в кафе или салон красоты. Произносим приветственное слово на ресепшне фитнес-клуба. А вот непосредственно в зал добрая половина клиентов заходит беззвучно, рискуя прослыть некультурным посетителем. Вовсе не обязательно подходить к каждому тренирующемуся – вполне достаточно будет громко поздороваться со всеми сразу. Это абсолютно нормально. Если же фитнес-центр слишком большой – прежде всего стоит почтить приветствием дежурного тренера: рано или поздно вам обязательно понадобится его помощь. В случае, если постоянные клиенты тренажерного зала с интересом смотрят на вас, не теряйтесь и улыбнитесь: так вы не зарекомендуете себя неприветливой "букой" и определенно сможете рассчитывать на их страховку.
Гигиена
Антиперсперанты придумали не просто так: самый неповторимый естественный аромат вашего тела в сочетании с тяжелой физической нагрузкой имеет свойство меняться. К сожалению, даже девушки иногда ошибочно полагают, что их пот уникален и не пахнет, поэтому пренебрегают косметическими средствами для подмышек. Зато не забывают выливать на себя флаконы "термоядерного" парфюма прямо перед тренингом. Стоит ли говорить о характерном амбре, что витает в воздухе фитнес-центров в подобных ситуациях? Здесь же стоит упомянуть, что приходить на тренировку нужно непременно в чистой одежде. Система вентиляции порой не справляется даже не потому, что люди вокруг так усердно стараются, а элементарно потому, что кто-то из них забыл постирать спортивную форму. В особенности это касается носков. В результате – хоть топор вешай.
Вечерний макияж и изысканную укладку лучше оставить для более подходящего случая, а вот без полотенца никак не обойтись (по правилам, их два: одно непосредственно для зала, второе – для душа). Вряд ли гигиенично садиться на тренажер после насквозь мокрого, пусть даже очень привлекательного атлета. Да и используют полотенце именно для того, чтобы мокрых пятен после себя не оставлять.
Ни в коем случае нельзя игнорировать пунктик о сменной обуви: от песка и грязи после уличных похождений легко выходят из строя беговые дорожки. Отдельного разговора заслуживают люди в сланцах, которые с первого взгляда вызывают раздражение. Носить пляжную обувь в зал, во-первых, неэстетично, а во-вторых, травмоопасно. Так что… кроссовки, и только кроссовки.
И еще немного о вашей прическе. Природа одарила вас роскошными длинными локонами? Так заботьтесь о них! Волосы вряд ли заслуживают того, чтобы ими подметали пол, выполняя гиперэкстензию. Соберите их в хвост или задорные косички – так не только удобнее, но и приятнее тренироваться.
Встречают по одежке
Сверхоткровенный топ определенные достоинства вашей фигуры, конечно, подчеркнет, но также может помешать сконцентрироваться на тяжелой тяге атлету по соседству. Если же атлет по соседству сам без майки – не бойтесь попросить его одеться. Вы все-таки в зале, а не в сауне.
В выборе материала у вас два варианта: чаще свободный "дышащий" хлопок либо облегающий, тянущийся и не менее комфортный полиэстер. И натуральная ткань, и полиэстеровая синтетика идеально подходят для занятий спортом, предпочтения индивидуальны. В любом случае, ваше одеяние не должно стеснять ваших движений, швы должны быть аккуратными, ткань – без нашивок и аппликаций (они могут вызвать раздражение кожи). Кстати, майку лучше выбирать без рукавов: работающие мышцы ваших рук будут попадать в поле зрения, вдобавок отсутствие рукавов лишит вас скованности в движениях.
И, конечно же, не забудьте о специальных перчатках с открытыми пальцами и защищенными ладошками: в них не будут скользить руки, поэтому хвататься за штангу гораздо удобнее. Да и чем не страховка от мозолей?
Потренировался – убери за собой
Заправить постель и помыть посуду после завтрака – дело обычное. Тогда почему бы не взять привычку убирать железо после выполнения упражнения? Гантели необходимо вернуть строго туда, откуда вы их и брали, иначе кто-нибудь после вас обязательно схватится за семнадцать килограммов вместо пяти. Диски в фитнес-клубах обычно висят на специальных стойках, вес к весу и цвет к цвету. Вешать зелененькую "десяточку" впритык к красненькой "пятерочке" – бескультурно, ведь для того, чтобы дотянуться до "пятерочки", более слабый клиент зала сперва вынужден будет снимать вашу злосчастную "десяточку". А что если вы вовсе не разобрали жим ногами и оставили сто килограммов дожидаться вон ту девчушку, что планировала жать всего лишь "пятнашку"?
Потренировался – убери за собой. Исключение здесь лишь одно: когда вас попросили не разбирать штангу. Во всех остальных случаях необходимо очистить территорию после себя, в том числе от гимнастических ковриков, фитболов и прочей тренажерной "утвари".
Тренажерная политика
Не нужно пытаться занять все тренажеры сразу. Круговая тренировка – это замечательно, но лучше перенести ее на менее людное время. Запасаться тренажерами впрок в принципе абсолютно некорректно по отношению к соседям по залу. Более того, спортивной техникой нужно делиться: на одном тренажере в часы пик вполне можно заниматься попеременно, переустанавливая вес после каждого подхода. В железном "храме" все находятся на равных правах. Вы – не исключение.
Верх зального бескультурья – разбирать и занимать оборудование без спроса. Если на грифе установлены диски, они зафиксированы замками, рядом висит полотенце, а самого тренирующегося нет – это означает, что он, скорее всего, отошел выпить воды. Прежде чем оккупировать тот или иной снаряд, убедитесь, что его на самом деле покинули.
Правило "кто первый – тот и занял", кстати, действует далеко не всегда. Иногда на самые популярные тренажеры образовывается очередь. Потрудитесь поинтересоваться об этом вместо того, чтобы распихивать всех локтями на пути к заветной зоне.
Некоторые "фанаты", заканчивая упражнение, очень любят громко ронять гантели на пол. И даже не потому, что сил нет, а всего лишь для привлечения внимания. Это однозначно дурной тон – отягощения на пол нужно опускать максимально мягко. Да и вообще к зальному оборудованию необходимо относиться бережно и не пинать его ногами в прямом смысле.
И еще кое-что. Если вы встретили подругу и внезапно увлеклись беседой – потрудитесь убедиться, что при этом не сидите на гиперэкстензии или римском стуле. Бурные разговоры лучше перенести в зону отдыха или раздевалку, не занимая оборудование бесцельно. Кто знает, возможно, робкий юноша неподалеку вот уже пятнадцать минут не решается попросить вас уступить ему нужную скамейку.
Всему свое место
Зона свободных весов со специальным покрытием предназначена для работы со штангой и гантелями, а не для прокачки пресса. В то время как взгромождаться на беговую дорожку с грифом на плечах – затея, опасная как для жизни, так и для зального оборудования.
Обычный этикет
Громко шуметь и смеяться, во всеуслышание разговаривать по телефону, сорить, мешать окружающим, приходить в нетрезвом виде, требовать включить свою музыку, лезть в драку – стандартные табу для таких общественных заведений, как кино, музеи и концертные залы. Тренажерные – не исключение. Когда вам в очередной раз захочется громко и эротично покричать во время того или иного упражнения либо же навязать зальному контингенту свой плэй-лист – представьте, что вы в театре, где в ответ на любой громкий звук вас рассерженно отчитают. Да и "Сотворение мира" под группу "Любэ" – так себе удовольствие.
Ненормативная лексика во всеуслышание – стандартный моветон. Равно как и мешать тем, кто занят: не говорите "под руку" другу, пытающемуся установить свой новый рекорд, подождите, когда он закончит подход.
Железные суеверия
Если вы перешагнули через штангу профессионального культуриста – берегитесь, гнева не избежать! Считается, что ни через свою, ни через чужую штангу переступать нельзя ни в коем случае: это сулит травму. Если же подобное высказывание кажется вам нелепым предрассудком, есть и другой аргумент: переступая через гриф, вы элементарно можете споткнуться. Вряд ли стоит пробовать "летать", чтобы научиться уважать железные правила.
Ни в коем разе нельзя называть заключительный подход последним. В противном случае бывалые атлеты будут смотреть на вас как на человека с суицидальными наклонностями. Лучше перестрахуйтесь. Кроме "заключительного" можно также употреблять "еще один".
Есть в обители бодибилдинга и такое забавное суеверие: если после выполнения упражнения не повесить диски обратно на место – обязательно придет тренер и тогда уж мало не покажется. Шутки шутками, а порядок действительно должен быть во всем.
Некорректность
Откровенно глазеть на "перекачанных химиков", а уж тем более, спрашивать у них, какими препаратами они достигли такого мощного эффекта, настоятельно не рекомендуется. Этим вы не только проявляете свою невоспитанность, но еще и подталкиваете на грубое нарушение этикета того, к кому обращаетесь.
Впрочем, пункт касается не только выступающих спортсменов. В принципе недопустимо откровенно следить за кем-то, смотреть с пренебрежением, без стеснения смеяться. Именно из-за подобного поведения окружающих у начинающих атлетов и фитоняшек падает самооценка и пропадает уверенность в себе. Как следствие – они прекращают тренировки. Лучше поддержите их ненавязчивым полезным советом или предложите подстраховать: люди, решившиеся на тяжелый спорт, достойны уважения и поддержки.
И вот еще что. Даже если вы поистине гуру бодибилдинга, не нужно расхаживать по фитнес-клубу и гордо раздавать советы налево и направо. Для этого в зале существуют инструкторы. Если вы не Арнольд Шварценеггер, то, скорее всего, манерами эксперта вызовете у людей лишь раздражение. А вот если к вам подошли и сами попросили о помощи – не отказывайте. Дружелюбность и приветливость, говорят, также способствуют прогрессу.
Зальный этикет в принципе – как и большинство других – базируется на уважении друг к другу. И прежде чем требовать от других вежливости, стоит, пожалуй, начать с себя. Коллеги по фитнес-клубу не очень-то вам симпатизируют? Вероятно, такое отношение связано вовсе не с завистью. А запомнить простые правила куда легче, чем выжать "сотку"…
1. НЕ занимайтесь в тренажёрном зале без обуви или в шлёпанцах. Кардио-тренажёры не исключение: осваивать беговую дорожку босиком - грубейшее нарушение не только этики, но и техники безопасности. Ступни вспотеют, а ты поскользнешься и расквасишь нос.
2. НЕ ходите по клубу без майки. Независимо от температуры и количества присутствующих. Это же не отборочный тур «Мистера Вселенная». Не дави на чужую психику, демонстрируя литые бицепсы.
3. Берите с собой в зал полотенце.
Это общее правило. Ложась на тренажер, подстилайте под спину полотенце, а закончив работу, тщательно протирайте оборудование. Вам самому вряд ли будет приятно утонуть в чужом поту.
4. НЕ пользуйтесь тальком, который оседает на тренажёрах и набивается в нос. Протри руки полотенцем - будет надёжнее и гигиеничнее.
5. НЕ берите с собой в зал упаковки с любыми напитками, кроме воды. Если не можешь без сока или изотонических напитков - заведи себе специальную бутылку-непроливайку.
6. Проходить между человеком, выполняющим упражнение и зеркалом — нельзя. За исключением безвыходных ситуаций. Потому что отражение в зеркале является одним из средств соблюдения правильной теники. Если человек не увидит себя, он может сделать что-нибудь неправильно. По твоей вине.
7. НЕ занимайте тренажёр, положив на него полотенце. Это дурной тон.
8. Нельзя приходить в зал с большой спортивной сумкой.
9. НЕ роняйте блины на пол с громким стуком и не стучите гантелями друг о дружку. Это явный признак дилетантства.
10.Позвольте другим тренироваться с вами.
Пока вы будете отдыхать, другой выполнит свой подход, а затем вы поменяетесь местами.
11.Не тревожьте человека, тренирующегося в наушниках.
Тот, кто это делает, как правило, старается отвлечься от окружающей его обстановки и сосредоточиться на тренировке. Не пытайтесь сорвать с него наушники и завязать беседу, ну а если уж вы намерены все же побеспокоить его, делайте это лишь в случае крайней необходимости.
12.Не сидите на оборудовании, болтая с приятелями.
Тем самым вы можете помешать другим занимающимся. Особенно тем, кто тренируется в быстром темпе. В конце концов, скамья для жима лежа - это не тахта. Так что, закончив свой подход, отойдите от тренажера и дайте шанс поработать кому-нибудь еще.
13.Если кто-то просит вас подстраховать его, придите на помощь.
Это, если хотите, неписаный закон в тренировках. Подстраховка соседа по залу не доставит вам особых хлопот, однако вы будете знать, что в случае необходимости он также придет вам на помощь. Хотя вы можете даже не быть знакомы со страхующим вас человеком, такая взаимовыручка здорово сближает.
14.Надевайте на тренировку соответствующую обувь.
Заниматься в обуви, не предназначенной для тренировок, опасно. В равной степени опасно и тренироваться в открытых сандалиях: их обладатели так и напрашиваются на травмы пальцев.
15.Держите себя в руках!
Можно неважно себя чувствовать или быть в плохом настроении, однако весь свой гнев стоит оставить за порогом зала и не срываться на других посетителях.
16.Не ставьте себя выше других лишь потому, что вы готовитесь к соревнованиям.
Некоторые бодибилдеры и фитнесисты, готовясь к турниру, считают, что их тренировки важнее, чем тренировки «простых смертных», а потому могут позволить себе накричать на посетителя зала, высказать неудовольствие тем, что тот или иной тренажер занят, и так далее. На самом деле, занятия соревнующихся спортсменов вовсе не самые важные, просто эти ребята считают их самыми важными, и только.
17.Никакой матерщины!
Каким бы фанатом спорта Вы ни были, тренировки порой идут тяжело, и некоторым занимающимся нравится подбадривать себя с помощью ненормативной лексики. Проблема в том, что крепкие высказывания могут резать слух остальным тренирующимся.
18.Не занимайте кардиотренажеры надолго.
19.Не лезьте с вопросами в неподходящий момент.
Многие новички в зале отличаются любознательностью. Однако когда вы увидели человека, фигура которого вызывает у вас восхищение, не мучайте его вопросами, пока он не закончил очередной подход. Дайте ему закончить свою работу, а уж затем спрашивайте, о чем хотите.
20.Не давайте советов другим.
Даже если вы видите, что кто-то делает упражнение неправильно, не лезьте к нему с советами, если он сам об этом не попросит. Исключение составляет ситуация, когда вы видите, что человек может реально травмироваться. Но даже в этом случае приоритет в плане советов должен принадлежать инструктору.
21.Старайтесь быть дружелюбными.
Как бы ни выглядел человек, не стоит его высмеивать или проявлять неуважение. И даже если вы спортсмен более сильного уровня, чем большинство окружающих, то не стоит демонстрировать свое превосходство. В конце концов, эти люди занимаются не самым плохим делом. И потом, с какой стати вы должны быть настроены враждебно по отношению к людям, которые каждое ваше появление в клубе встречают приветливой улыбкой?
22.Не пренебрегайте правилами личной гигиены.
После тренировки любой из нас не становится чище. А потому совершенно незачем усугублять эту ситуацию, заявившись в тренажерный зал с нечесаными волосами, нечищенными зубами и в грязной одежде.
Наконец, если хочешь прослыть воспитанным человеком,
выполняй две вещи:
Закончив использование какого-либо тренажёра, обязательно убедись, что на нём не осталось следов пота. Сиденье или рукоятки вытирай за собой полотенцем.
Убирай за собой блины от штанги и прочее оборудование. Не оставляй вес болтаться на штанге или того хуже - лежать под ногами. Это не только неэтично, но и травмоопасно.
Почти все правила поведения записаны в Большой книге по этикету (некоторые — в Уголовном кодексе). И всё равно, занимаясь в тренажёрном зале, ты вполне можешь допустить оплошность, от которой пострадает твоя репутация и чужой плечевой сустав.
Кроме самых очевидных вещей (не дразнить инструкторов, стирать спортивную одежду), существует ещё масса правил поведения в тренажёрном зале.
Членом Фитнес- центра может стать любое лицо, достигшее 16-летнего возраста,
Надевайте футболки с рукавами.
В процессе тренировки вы запросто можете столкнуться с кем-нибудь около тренажера, и будет не очень хорошо, если вы испачкаете друг друга потом. Конечно, в сильную жару можно позволить себе заниматься в топике или майке, но большую часть года целесообразнее надевать в зал футболки или свитера с длинными рукавами.
Не заходите в зал со спортивными сумками.
Во-первых, они порой бывают не очень чистыми и пачкают пол. Во-вторых, в таких сумках имеют тенденцию пропадать небольшие гантели и прочие тренировочные приспособления, а также личные вещи занимающихся. Ну и, в-третьих, эти сумки попросту захламляют зал, мешают свободно передвигаться и т.д.
Не приносите в зал еду.
Как вы думаете, понравится ли вам улавливать запах тунца или яичных белков, выполняя подход приседаний со штангой? Уверен, что нет. Обратите внимание на инструкторов: они зачастую целый день находятся в клубе, однако никто и никогда не ощущает запаха их еды. И вообще сам вид еды в зале отвлекает от тренировки и делает ее менее продуктивной. Старайтесь кушать уже после того, как отзанимались, в специально отведенных для этого в клубе местах (ресторан, фитнес-бар), в машине или дома.
Не стоит перекликаться со своими друзьями через весь зал.
Если вы начнете вытворять подобные штуки, к примеру, в супермаркете, это вряд ли кому понравится. Ну а в тренажерном зале - тем более, поскольку занимающиеся обычно стараются сосредоточиться на выполнении упражнений и ощущениях, которые они при этом испытывают. Конечно, это не преступление, но лучше так не делать.
Не приставайте в зале к лицам противоположного пола.
Хотите верьте, хотите нет, но находятся люди, которые посещают тренажерный зал для того, чтобы тренироваться, а не в поисках подружки (друга). Если на вас постоянно бросают призывные взгляды, отпускают недвусмысленные комплименты или хлопают по заднице, то вы начинаете чувствовать себя в таком зале, мягко говоря, не слишком комфортно. Не стоит путать комплименты и назойливые комментарии!
Не облачайтесь в нелепые одежды.
Здесь я имею в виду слишком обтягивающие костюмы или, наоборот, чрезмерно балахонистые, а также откровенную рвань. Если у вас не слишком стройные формы, то в «обтягушках» вы будете смотреться комично. Безразмерный балахон будет постоянно задевать об оборудование, что чревато либо его поломкой, либо травмой. В то же время учитывайте, что вы идете в тренажерный зал, а не в стрип-клуб или на нудистский пляж.
.
Не пользуйтесь в зале парфюмом или дезодорантами.
Это - одно из главных правил игры. Лично я не могу делать аэробику, если рядом со мной находится некто, благоухающий, словно парфюмерная лавка. Обычно в таком случае я стараюсь переместиться в другой конец зала. Уверяю вас, подобные вещи не понравятся никому из занимающихся.
1. Проявлять уважение ко всем, кто находится в зале.
2. Не занимать тренажеры просто так, чтобы те, кто хочет на них заниматься, не ждали.
3. Не рассматривать пристально других, кто занимается.
4. Убирать за собой тренажеры, снимать диски, убирать гантели.
5. Следить за тем, чтобы не мешать своими занятиями, заниматься другим.
Ни для кого не секрет, что тренировка должна начинаться с предварительной разминки. На самом деле, лучше всего разминка без тренировки, нежели наоборот. Разминка дает возможность подготовиться к активным физическим и психологическим нагрузкам. Кроме того, разминка позволяет разогреть мышцы, а также уменьшает риск получения травмы. Если занятия проходят в холодном зале, лучше всего надеть теплую кофту или водолазку и затем приступать к занятиям.
Первым шагом можно разогреться на беговой дорожке (5-10 минут в среднем темпе, до появления пота). Следующим шагом стоит приступить к активной растяжке мышц и суставов, задействованных в тренировке. Если происходит тренировка груди, стоит активно размять ноги и спину. Элементарная школьная физкультура поможет разогреть мышцы. Вращательные и маховые движения, вот что нужно в самом начале. 4-7 минут будет достаточно.
Когда происходит непосредственный переход к выполнению упражнений в спортивном зале, необходимо сделать 2-3 подхода с легким весом в большом количестве повторений. Например, если рабочий вес в жиме штанги лежа составляет 100 кг на 5-7 повторений, необходимо перед этим сделать 2 разминочных: 50-55 кг на 12-18 повторений. А также 85 кг на 11-16 повторений. Если разогрев мышц не произошел, стоит добавить дополнительный сет. Он очень важен в первых упражнениях на целевую мышечную группу.
Нельзя отвлекать человека
Выполняющего упражнение в спортивном зале. В первую очередь ему трудно сосредоточиться. В худшем случае отвлекание может привести к получению травмы. На самом деле, отвлечь можно очень легко. На это есть способы. Довольно часто новички не знают этики поведения в спортивном зале. Они могут легко встать перед человеком, выполняющим упражнение, кроме того могут заслонить ему обзор. В результате человек раздражается и не может правильно выполнить упражнение. Вести себя надо правильно и достойно, необходимо уважать друг друга.
Главное помнить о гигиене, соблюдаемой в спортивном зале
Использование одной и той же потной майки не сесть хорошо. Количество окружающих людей резко уменьшится, а это чревато. Подстраховать во время силового упражнения будет некому, да и неприятно. Смена одежды, а также использование полотенца – лучший и правильный вариант.
Нельзя грубить людям, занимающимся в спортивном зале
Например, если человек задает вопрос, когда будет освобожден спортивный снаряд, лучше назвать число оставшихся подходов, а также предложить выполнять упражнение по очереди. Такое поведение будет правильным и достойным. Кроме того, можно обзавестись приятным знакомством.
Нельзя разбирать спортивный снаряд без спроса
Если лежит штанга с весом, это говорит о том, что с ней будут работать в ближайшее время. В основном это характерно для хороших и имеющих репутацию спортивных залов. Если же спортивный зал – это сборище свиней, лучше всего громко и четко спросить, кто работает со снарядом. Если ответа не последовало, можно легко приступать к выполнению упражнения.
Беспорядок в спортивном зале – неправильный подход к себе и другим
Все довольно просто, взял снаряд (гантели, скакалка, гири и др.), не забудь убрать их на место. Штангу необходимо аккуратно разобрать, чтобы не получить травму. Блины складываются и убираются в отведенное место. Главное не забывать об уважение не только к себе, но и к другим занимающимся в спортивном зале.
Избавление от жира — основные правила
Сколько подходов
В случае легкого недомогания или простуды вы можете решить поиграть в героя, безгранично преданного делу физкультуры и спорта, и все равно пойти на тренировку. Но не будем забывать, что вы занимаетесь в зале не одни, и всем окружающим может быть не слишком приятно наблюдать ваши сопли и подвергаться опасности заражения. Поэтому лучше в такой день остаться дома и провести, если чувствуете в себе силы, домашнюю тренировку.
2. Занимайтесь на тренажерах разумное время
Во время самой большой нагрузки в тренажерном зале на кардиотренажерах может создаться очередь из страждущих позаниматься. Если вам все же удалось приступить к тренировке на беговой дорожке или велосипеде, не нужно лениво накручивать километры в отместку за свое ожидание. Установите большую скорость и нагрузку - интенсивные занятия принесут дадут вам даже больше пользы, а также позволят позаниматься и другим желающим.
3. Не флиртуйте
Давайте признаемся честно - многие, очень многие ходят в зал не только для тренировок, но и поглазеть на красивые фигуры противоположного пола. Обтягивающая спортивная одежда, пот и тяжелое дыхание создают у некоторых тот игривый настрой, который заставляет думать совсем не о тренировках.
4. Одевайтесь соответственно
При подборе экипировки для занятий в первую очередь обращайте внимание на комфорт и безопасность, а не моду и эффектность. Слишком тугие и короткие топы и шорты могут стеснять ваши движения и привлекать лишние взгляды. А чересчур свободная одежда может попасть внутрь тренажера или цепляться за спортивные снаряды.
5. Не переусердствуйте с дезодорантами
Многие любители спорта слишком опасаются поразить всех запахом своего пота и вместо этого устраивают химическую атаку с применением самых совершенных косметических средств. Тяжелые ароматы духов и дезодорантов, особенно если в зале собралось несколько таких модников, могут не только испортить тренировку всем остальным, но даже вызвать аллергические реакции.
Никто не любит выслушивать советы от незнакомцев, особенно новички, которые вообще могут чувствовать себя неуверенно в новой атмосфере. Даже если вы очень опытный атлет и наблюдаете неуклюжие или ошибочные действия других занимающихся, постарайтесь прикусить свой язык и не обращать внимания. Разумеется, это не касается ситуаций, когда вы видите опасную для здоровья новичка действия или вас специально попросили о помощи.
7. Оставляйте свою сумку в раздевалке, а не в зале среди тренажеров
Лучше всего вообще не брать на тренировку ничего лишнего и оставить все ценные вещи дома. В этом случае целесообразность использования шкафчиков, даже если они не имеют надежных замков, не вызывает сомнений. Но бывают ситуации, когда вы посещаете спортзал после работы и у вас могут быть с собой важные документы, деньги или ноутбук. В таком случае оставьте свою сумку на видном месте на границе тренировочной зоны, там где она не будет никому мешать, но ни в коем случае не таскайтесь с ней по залу.
8. Не занимайтесь прямо перед стойкой с инвентарем
Если вы подошли к стойке с гантелями или гирями, выбрали нужный вес, то не стоит начинать упражнение прямо здесь же. Сделайте несколько шагов в сторону, чтобы дать возможность всем другим желающим подойти к спортивным снарядам без необходимости жаться к стеночкам и уворачиваться от ваших движений.
9. Не говорите по мобильному телефону
Громкие разговоры по телефону в общественных местах давно уже считаются признаком дурного тона, тем более это касается спортзала. Здесь люди собрались работать над собой и это касается не только форм тела, но и состояния души. Не отвлекайте их своими пустыми разговорами и не отвлекайтесь сами. Лучше всего, если на этот час вы вообще будете недоступны для звонков.
10. Пришли в зал - занимайтесь
Нередко можно видеть, что некоторые тренирующиеся больше времени проводят отдыхая между подходами, чем занимаясь. Особенно это достает, если человек занимает все это время тренажер. Лучше делайте короткие промежутки между подходами, а если вам нужен более длительный отдых, чем 10-15 секунд, то освобождайте тренажер. Такой подход и вам даст больше пользы и другим даст возможность позаниматься.
11. Верните вес на место
Вы можете быть в прекрасной физической форме и оперировать такими весами, которые вызывают восхищенные взгляды у всех посетителей тренажерки. Тем не менее, не забывайте убирать свое рекордное количество блинов обратно с штанги, иначе следующему человеку придется это делать вместо вас. То же самое касается гантелей и гирь, которые вы взяли со стойки. Приведение тренажеров в их первоначальное состояние является неотъемлемой частью тренировки и вашей прямой обязанностью.
12. Не создавайте пробки
Мы все страдаем от пробок на дорогах наших городов, так давайте не будем создавать пробки еще и в спортзале. Постарайтесь не проводить много времени в узких проходах между снарядами, затрудняя перемещения другим участникам. Если вам надо отдохнуть - отойдите в сторону и расслабляйтесь.
13. Полотенце и душ
Если вы выполняете упражнения на скамье, то не забывайте протереть ее полотенцем до и после себя. Заниматься на месте, мокром от пота предыдущего спортсмена не только не слишком приятно, но и может быть опасно с точки зрения грибковых заболеваний. Ну и душ после тренировки, само собой.
А вы что добавите?
А вам приходилось встречать в своем спортивном зале, людей не соблюдающих эти нормы? Что вас лично раздражает больше всего? Есть ли у вас свои собственные правила спортивного этикета, которые не попали в этот список? Дайте нам знать, оставив комментарий ниже.