Какие диеты сжигают жир. Как составить план питания на сушку для сжигания жира и сохранения мышц: пошаговое руководство

Во время работы на рельеф – питание играет ключевую роль. Именно от того, насколько хорошо будет сбалансирована ваша диета и будет зависеть ваш прогресс. Большинство девушек не понимают, как им правильно сбалансировать свой рацион питания, чтобы достичь максимального прогресса. Поэтому, в данной статье пойдет разговор про правильное питание для девушек для сжигания жира . Я расскажу все подробно и дам вам примерное меню на неделю.

Обычно, когда девушки садятся на диету, то чаще всего используют в своем рационе такие продукты, как: фрукты, крупы, овощи, кефир и прочее. Примерное меню может выглядеть так:

07:00 – овсяная каша + кофе

10:00 – яблоко

13:00 – какой – то диетический суп

16:00 – гречневая каша + овощи

20:00 – кефир

Да, если оно создает дефицит, то вы будете худеть – это факт! Но, худеть вы будете как за счет жира, так и за счет мышц (причем, мышцы будут расходоваться в первую очередь) . Почему так? Потому что, такое меню не является правильным, так как оно не сбалансировано. Если разобрать все по БЖУ, то мы увидим, что белков в данном рационе практически нет (а это очень и очень плохо, так как мышцы – это белок) , жиров тоже самый минимум (их мы так же не можем исключить полностью, так как без жиров не возможна выработка множества гормонов) , зато углеводов достаточно.

Питание для девушек для рельефа должно включать в себя достаточное количество белков + умеренное количество жиров и углеводов. Только в этом случае вы сможете сделать свое тело рельефным и сексуальным. Так же, чтобы худеть, нужно еще соблюдать ряд основных правил:

Правило №1 – Дефицит калорий в диете

Чтобы сжигать жир, вы должны кушать калорий меньше, чем требует организм для поддержания нынешней формы. То есть, если в данный момент вы в среднем съедаете 1700 калорий, то чтобы начать худеть, нужно съедать 1500 калорий ежедневно. Ваш суточный дефицит получается – 200 калорий. И чтобы нормально функционировать, вашему организму придется ежедневно брать эти 200 калорий из подкожного жира. Таким образом, будет происходить сжигание жира.

Вы можете сказать: «Круто! Тогда можно сделать дефицит на 1000 калорий, и я буду худеть в 5 раз быстрее!»

Спешу вас огорчить. Такого не будет! По началу, вы, конечно, можете ускорить процесс похудения, но, пройдет 7 – 14 дней и организм перестанет сжигать жир. Перестанет, потому что вы сделали слишком большой дефицит в рационе, и он расценивает это как угрозу для жизни. Соответственно, чтобы выжить организм начинает замедлять все процессы и блокировать сжигание жира. Чтобы этого не произошло, нужно все делать плавно и постепенно (все должно происходить естественным образом) .

Правило №2 – Кушайте часто

Если вы планируете построить питание для девушек для рельефа, то забудьте про стандартные 2 – 3 приема пищи в сутки. Чтобы худеть, в вашем режиме должно быть 4 – 6 приемов пищи. Такое питание имеет ряд преимуществ:

• нет голода (постоянные приемы пищи не дают возможности проголодаться)
• тело постоянно получает ресурсы (каждые 2 – 4 часа в организм поступает определенное количество пищи, что позволяет вашему организму нормально функционировать)
• хорошо работает ЖКТ (желудок не перегружен едой, что в итоге положительно влияет на его работу)

Правило №3 – Мотивация и Дисциплина

Данное правило так же является ключевым фрагментом. Чтобы пройти от начала до конца, вам необходима мотивация. Чтобы все соблюдать на 100%, вам необходима дисциплина. Поэтому, прежде чем увидеть меню на неделю для сжигания жира , вы должны точно знать, зачем вам соблюдать данное питание. Вы должны понимать, что получите в итоге. Если просто сказать: «хочу похудеть», то это может не сработать, так как «хочу похудеть» понятие растяжимое. Вам нужна конкретная цель, чтобы была мотивация.

Например: «хочу подготовить тело к пляжному сезону», «хочу похудеть до Нового Года», «хочу влезть в вечернее платье» и т.д. Если у вас будет конкретная цель, то и мотивация будет на высоте.

Правило №4 – Правильное соотношение БЖУ

Чтобы сжигать жир, нужно правильно распределить соотношение белков, жиров и углеводов. В обычной диете (когда девушка начинает кушать фрукты, крупы, кефир и прочее) преобладают углеводы, что само собой не является правильным. Углеводов не должно быть много, их должно быть умеренно. Для того, чтобы правильно рассчитать соотношение БЖУ, нужно сделать следующее:

Белки – нужно 1.5-2 умножить на вес тела. То есть, если ваш вес тела = 70кг, то делаем так: 1.5-2*70 = 105-140г (ваша суточная норма) .

Жиры – нужно 0.7-1 умножить на вес тела. То есть, если ваш вес тела = 70кг, то делаем так: 0.7-1*70 = 49-70г (ваша суточная норма) .

Если белки и жиры мы можем подобрать по формуле, которая подходит практически для всех, то с углеводами сложнее, так как углеводы подбираются индивидуально. Но, чтобы было проще, и чтобы вы понимали от чего отталкиваться, рекомендую для начала сделать следующее: 3 умножить на вес тела. То есть, если ваш вес тела = 70кг, то делаем так: 3*70 = 210г (ваша суточная норма углеводов) . После этого смотрите и корректируете (худеете – ничего не меняете / не худеете – уменьшаете количество углеводов) .

Правило №5 – Выпивайте необходимое количество жидкости

Вода является жизненно необходимым веществом для нашего организма. Неважно, тренируетесь вы для рельефа или для набора мышечной массы, вы все равно должны выпивать необходимое количество жидкости. Рекомендую выпивать 1.5 – 2л воды каждый день.

Ну что ж, основные рекомендации о том, какое должно быть питание для девушек для сжигания жира – вы поняли. Теперь поговорим конкретно о продуктах. Я вам приведу 2 варианта меню для похудения, которые можно чередовать между собой.

Меню на неделю для рельефа и сжигания жира:

Схема №1

Первый прием пищи:

• овсянка
• изюм
• омлет из 2х яиц

Второй прием пищи:

• рыба
• овощи

Третий прием пищи:

• обезжиренный творог
• апельсин

Четвертый прием пищи:

• куриное филе
• овощи
• льняное масло

Пятый прием пищи:

• казеиновый протеин

Если у вас не получается самостоятельно подобрать себе меню с правильным соотношением белков, жиров и углеводов под собственный вес тела, то я могу вам в этом помочь. Если вы хотите, чтобы я подобрал вам индивидуальное меню (рассчитал все по граммам и времени), то свяжитесь со мной через эту страницу ->

Схема №2

Первый прием пищи:

• черный хлеб
• омлет из 2х яиц
• овощи

Второй прием пищи:

• филе индейки
• гречка
• овощи

Третий прием пищи:

• сывороточный протеин
• орехи

Четвертый прием пищи:

• постная говядина
• овощи

Пятый прием пищи:

• обезжиренный творог
• кефир (1%)

Что и в каких пропорциях в точности до грамм я писать не буду, так как каждая девушка индивидуальная, и соответственно каждой нужно свое количество БЖУ. В данном меню я просто показал, какие можно использовать продукты и в каком порядке.

Так же, не нужно забывать, что кроме правильно питания еще нужно тренироваться. Без тренировок вы не сможете добиться максимального прогресса. Чтобы получить красивое и рельефное тело за короткий промежуток времени, нужно совмещать правильный тренинг и правильное питание.

С уважением,

Если вы читаете эту статью, значит ваша главная цель – это похудеть.

Абсолютно не имеет значения, хотите вы избавиться от 4 кг или 44 кг веса, мужчина вы или женщина, какой у вас возраст.

Хотите узнать, как наиболее эффективно скинуть лишние килограммы, и какая диета самая действенная? Тогда эта статья для вас!

В данном руководстве вы сможете найти ту самую программу похудения, которая подойдёт именно вам.

Теперь поговорим о важнейших составляющих диетического питания. Отдельно разберём каждое, выделим главное, что необходимо будет принять к сведению.

Калории

• Условие №1 для сжигания жира – это уменьшение количества потребляемых калорий. По сути, ЕДИНСТВЕННОЕ требование для похудения.
• Как рассчитать ежедневное количество калорий – надо употреблять на 20% меньше общепринятой нормы (необходимо учитывать, что для мужчин и женщин нормы разные).
• Если соблюдать этот режим дефицита калорий, то вес будет уходить с хорошей скоростью. Безопасным для здоровья считается худеть от 200 граммов до 1 кг в неделю . Люди с весом выше среднего обычно скидывают больше 1 кг, со средним весом – от 500 гр до 1 кг, и люди с низким индексом массы тела – 200 гр – 500 гр.
• Взвешиваться следует хотя бы раз в неделю, утром натощак. Это дело выбора. Можете мучить весы хоть ежедневно, главное, записывайте результаты, для сравнения. Если вес стабильно снижается, то вы – большой молодец! Если же вес встал, то следует пересмотреть своё питание.

Белки

• Идеальное ежедневное потребление белка для мужчины , с целью снижения веса, составляет 1,6-3 грамма на 1 кг веса. Для женщин – 1,6-2,4 грамма белка на 1 кг веса.
• Обязательно нужно включить в свой ежедневный рацион продукты с высоким содержанием белка, такие как индейка, мясо, рыба и другие. В случае необходимости, можно использовать протеиновый порошок.

Жиры

• Идеальное количество потребляемого жира составляет 20%-30% от суточной нормы калорий.
• Продукты, богатые мононенасыщенными и полиненасыщенными жирами (самые полезные жиры) известны всем: орехи, масла, рыба, рыбий жир и т.д. На насыщенные жиры должно приходиться не более 1/3 от общего количества жира, а транс-жиры надо постараться вообще исключить из своего питания. Обязательно нужно обеспечить свой организм незаменимыми жирными кислотами, в частности, омега-3 . Поэтому будет весьма полезно принимать специальные пищевые добавки, содержащие рыбий жир.

Углеводы

• Идеальное количество употребления углеводов – это то количество калорий, которое осталось после белков и жиров .
• Углеводы делятся на два типа: простые и сложные . Сложные углеводы содержатся в рисе, картофеле, овощах, фруктах, овсе, цельных злаковых культурах. Они необходимы вашему организму для нормальной жизнедеятельности, поэтому не надо бояться углеводов. Простые же углеводы не приносят особой пользы, их надо употреблять умеренно. Они содержатся в сахаре, выпечке, сухофруктах и т.д.

Последовательность и постоянство в диете для сжигания жира

• После того, как вы установите для себя необходимый минимум калорий, вам следует строго придерживаться своего плана питания.
• Частота приёмов пищи и время особого значения не имеют (кроме приёмов до и после тренировок). Так что, если вы предпочитаете питаться 3 раза в день, ничто не сможет вам помешать это делать. Если же вы привыкли разбивать свой ежедневный рацион на 6 частей, то и ешьте смело 6 раз. Тоже самое касается и времени суток, когда вы принимаете пищу. Можете есть в любое комфортное для вас время. Следует понять, что важно не то, сколько раз вы пообедаете или поужинаете, и в какое время; а сколько вы съедите и, самое главное, что вы едите. Делайте так, чтобы вам было удобно и приятно следовать плану питания.
• Скорректируйте свой рацион: выбирайте только те продукты, которые вам по душе. Вам необходимо лишь придерживаться своей ежедневной нормы калорий, не злоупотреблять фаст-фудом и полуфабрикатами, тогда ваша цель будет ближе и ближе.
• Если вы чувствуете, что небольшие послабления вам просто необходимы, тогда советуем вам включить в свою программу похудения «читмилы» — плановые нарушения диеты. Организуйте себе 1-2 «читмила» в неделю, тогда диета не покажется чересчур утомительной.

Питание до и после тренировок для похудения

• Правильно планируйте своё питание вокруг силовых тренировок. Пища должна быть богатой белками и углеводами .
• Полноценный приём пищи должен быть не менее чем за 1-2 часа до физической нагрузки . За полчаса можно сделать лёгкий перекус или выпить быстроусвояемый протеиновый коктейль.
• После тренировки можно плотно подкрепиться, а сразу после неё очень полезно будет выпить протеиновый шейк (в идеале, в течение первых 30 минут).

Пищевые добавки для жиросжигания

• Пищевые добавки НЕ являются обязательными при диете. Однако, есть очень полезные, которые благотворно повлияют на ваше здоровье, восполнят недостаток тех или иных витаминов и минеральных веществ.
• Если нет никаких противопоказаний, не лишним будет принимать сывороточный протеиновый порошок (и/или казеиновый ), рыбий жир (омега-3) и поливитаминный комплекс.

Силовые тренировки, кардио – поговорим о физических нагрузках

Как бы неприятно не было это признавать, но физические нагрузки абсолютно НЕ требуются при сжигании жира.

Так оно и есть.

Чтобы похудеть, вам необходимо сделать только одну вещь – создать дефицит калорий. И всё.

Конечно, если ваша цель – нарастить мышечную массу, стать более сильным, повысить выносливость, то тренировки необходимы. Но для похудения, для потери жира они не обязательны.

Я понимаю, это звучит весьма странно.

Вы наверняка подумали, зачем напрасно утруждать себя тренировками, если отлично можно сбросить вес на одной диете.

На это есть 4 веские причины, сейчас их разберём.

Это поможет сжиганию жира

Всем известно, что силовые и кардио тренировки сжигают много калорий. И это тоже является способом создать необходимый дефицит калорий.

Если вы совместите физические упражнения (особенно силовые – наиболее действенные) с принципами и методами своей программы успешного похудения, то результата вы добьётесь немного быстрее и легче.

Это полезно для вашего общего здоровья

И потеря жира, и регулярные тренировки – всё это благотворно сказывается на вашем организме. Понятное дело, что мы больше обеспокоены своим внешним видом, поэтому стремимся похудеть. Но и о здоровье забывать не следует, так что физические нагрузки должны занять почётное место в нашей суперпрограмме похудения.

Это совершенствует ваше тело

Помимо потери веса, наиболее действенный метод приблизить ваше тело к желаемым пропорциям – это нарастить мышечную мускулатуру. Даже немного накачанные мышцы, но в нужных местах, удивительно преобразят ваше тело, придадут ему красивые очертания.

Откровенно говоря, существует огромная разница между людьми, которые худеют и выглядят тощими и плоскими, и которые худеют, но выглядят при этом стройными и подтянутыми. И причина этому – силовые тренировки.

Кроме того, если вы хотите стать более сильным, ловким, спортивным, то силовые упражнения являются лучшим (и, пожалуй, единственным) способом добиться этого.

Это незаменимое условие для поддержания ваших мышц в тонусе

Очевидно, что основная цель у нас – это сжечь как можно больше жира, но есть еще не менее важная – поддержание тонуса мышц .

Помните, мы выяснили, что дефицит калорий – это ключ к заветному похудению? А общий вес человека, как известно, складывается из жировых отложений и мышечной массы. При активном процессе похудения уменьшается объём не только ненавистного жира, но и ваших мышц.

Силовые тренировки – это самый продуктивный способ придать вашему телу красивый рельеф. А физические нагрузки вкупе с соблюдением диеты усиливают и ускоряют обменные процессы в вашем организме, выводя лишние килограммы.

Силовые тренировки будут одинаково полезны всем: и тем, у кого главная цель – нарастить мышечную массу, и тем, кто мечтает постройнеть, сохранив при этом привлекательность своего тела.

Возможно, силовые нагрузки и не понадобились бы вам, если вашей целью является только похудение (так как с этим отлично справится только одна диета). Но если вы, помимо всего этого, хотите, чтобы ваши мышцы оставались в тонусе, то без тренировок вам не обойтись.

Вы определили для себя цель?

Отлично. Что касается тренировок – необходимо понять, что вы от них ждёте.

Теперь о плохом. Данная статья содержит слишком мало информации о специфике силовых тренировок. Если вы решили для себя, что они вам необходимы, то вам потребуется проштудировать ещё немало источников по этой теме.

http://www.acaloriecounter.com/diet/the-best-fat-loss-diet-plan/

Для каждого конкретного человека абстрактное понятие спортивной диеты обретает индивидуальное значение. Спортсмен выбирает те продукты, которые хорошо усваиваются организмом, и создает четкую схему питания с их участием. Правильно разработанная спортивная диета для сжигания жира способствует укреплению тканей мышц и поддержанию тела в тонусе. Если вы решили заняться теми или иными тренировками, как следует продумайте программу питания, чтобы физические нагрузки не проходили впустую. Давайте разберем эту тему более детально и узнаем, как разработать спортивную диету.

Особенности и правила соблюдения диеты

При составлении схемы питания вы должны понимать, что обязательным условием любой спортивной диеты для похудения является насыщение организма полезными компонентами. К ним относятся натуральные вещества, необходимые для укрепления мышц и подержания тонуса. Запишите для себя ключевые пункты, без которых спортивная диета не сможет быть полноценной:

1. Разнообразие рациона. Необходимые компоненты можно получить из различной еды. Составьте подробный список здоровых продуктов и употребляйте их по очереди, комбинируя друг с другом.
2. Правильное приготовление. Следите за тем, чтобы жирность блюд, которые вы употребляете, не превышала норму. Кроме того, в разумных пределах должно быть содержание других компонентов: белков, углеводов, витаминов, минералов.
3. Дробное питание. Разделите дневной объем пищи на 6-7 небольших порций. Съедайте их с интервалом в 1,5-2 часа.
4. Никакой еды перед сном. Последний прием пищи – не позднее 19:00.
5. Только свежее и натуральное. Здоровое спортивное питание для сжигания жира исключает полуфабрикаты, фастфуд и прочие вредные продукты.

Рацион питания для похудения и набора мышечной массы

Если вы посещаете спортзал или только собираетесь записаться на тренировки, продумайте правильное спортивное питание для избавления от лишнего веса и укрепления мышц. Составляя диету на каждый день, включите в рацион продукты, содержащие необходимые для развития организма компоненты:

1. Углеводы для обеспечения дополнительной энергии. Нормальный суточный объем вычисляется из соотношения 5-10 грамм на килограмм веса спортсмена.
2. Белки. Для поддержания мышечной массы организму требуются протеины, то есть, белки. Этот компонент заметно повышает результативность спортивных занятий, а также способствует восстановлению поврежденных тканей. Что касается энергии, от белков ее поступает немного – около 13-14%. Нормальный суточный объем белков при средних спортивных нагрузках – 1 грамм на 1 кг массы тела спортсмена. Если вы занимаетесь в интенсивном режиме, объем употребляемых протеинов должен быть, как минимум, в два раза больше. Составляя диету, будьте предельно внимательны, поскольку злоупотребление белками может привести к отложению жира и обезвоживанию организма.
3. Жиры. Этот компонент является главным источником энергии. Тем не менее, налегать на него не стоит. Предельно допустимое количество жиров для спортивной диеты – 30% общего объема калорий. Избыточное употребление неизбежно приведет к замедлению пищеварительных процессов, что повлечет за собой заметное ухудшения общего состояния.
4. Вода. За час интенсивной спортивной тренировки организм теряет от 1 200 до 2 700 мл жидкости. Кроме того, большое количество воды выходит с мочой. Компенсируйте эти объемы обильным питьем.
5. Витамины/минералы. Эти компоненты необходимы для полноценного функционирования внутренних систем и органов человеческого организма. Если вы занимаетесь по интенсивной программе спортивных тренировок, то витаминов и минералов, получаемых из обычной пищи, будет недостаточно. Для обеспечения эффективности занятий вместе с привычной едой придется принимать специальные витаминно-минеральные смеси. Благодаря спортивным комплексам вы сможете насытить организм необходимыми веществами, не набирая лишних калорий.

Список разрешенных продуктов

Каждый спортсмен выбирает продукты для сжигания жира и увеличения мышечной массы индивидуально, учитывая свой пол, вес, возраст и интенсивность упражнений. Диета обеспечит желаемый эффект лишь при условии правильного расчета калорий, содержания полезных веществ и объема порций. Как правило, для снижения веса спортсменам рекомендуют следующие продукты:

• кефир;
• нежирное молоко;
• овощи;
• фрукты;
• творог;
• нежирное мясо/рыбу;
• куриные/перепелиные яйца;
• орехи;

Примерное меню диеты на неделю

О том, как сжигать жир и укреплять мышцы, подробно расскажет тренер в спортзале. Что касается диеты, вам придется составить ее самостоятельно. Ниже приведен пример схемы правильного спортивного питания, который подходит для средней физической нагрузки. Для начала возьмите его на вооружение. Впоследствии вы сможете подстроить некоторые пункты этой диеты индивидуально под себя.

1-й день диеты:

• Завтрак – один банан.
• Обед – , отварная говядина.
• Полдник – пара яблок.
• Ужин – картофельный гарнир с салатом из овощей.

2-й день диеты:

• Завтрак – порция овсянки.
• Обед – рагу овощное, мясо куриное, курага, черный хлеб, чай/кофе.
• Полдник – апельсины, диетический йогурт.
• Ужин – запеченное куриное мясо, брокколи, овощной салат.

3-й день диеты:

• Завтрак – белки четырех куриных яиц, тарелка овсяной каши на воде.
• Обед – постный борщ, рыба на пару, салат с капустой и оливковым маслом.
• Полдник – пара яблок, банан.
• Ужин – каша «Геркулес» на воде, отварное куриное филе, овощной салат.

4-й день диеты:

• Завтрак – два стакана кефира.
• Обед – овощное рагу, отварная говядина, курага, чай.
• Полдник – грейпфрут, груша.
• Ужин – гречневая каша, печенное говяжье мясо, овощи.

5-й день диеты:

• Завтрак – несладкие яблоки.
• Обед – отварной бурый рис, запеченная куриная грудка, капуста морская, кофе без сахара.
• Полдник – два апельсина, один банан.
• Ужин – рисовая каша с бараниной, салат с капустой, чай с лимоном, хлеб

6-й день диеты:

• Завтрак – кефир 2,5% жирности.
• Обед – салат из моркови и капусты, картофельное пюре, белый хлеб, компот.
• Полдник – фруктовый сок, яблоко, диетический йогурт.
• Ужин – овсянка на воде, овощной салат.

7-й день диеты:

• Завтрак – омлет из трех куриных яиц, стакан апельсинового фреша.
• Обед – суп или борщ без мяса, салат с перцем и капустой, курага, кофе несладкий.
• Полдник – обезжиренный йогурт, грейпфрут.
• Ужин – мясо/рыба на пару, компот, овощной салат.

Видео: программа питания для спортсменов

Сведения, которые вы почерпнете из приведенных ниже роликов, помогут понять, какой должна быть спортивная диета для сушки на каждый день. Подборка видео содержит рекомендации опытных специалистов по поводу эффективных методов ускорения роста мышц и быстрого похудения. Строгая диета реально поможет избавиться от лишних калорий и привести свою фигуру в порядок! Прямо сейчас вы узнаете, как разработать для себя схему питания с учетом всех индивидуальных факторов.

Для мужчин

Для девушек и женщин

Спортивное питание для сжигания подкожного жира и сушки тела

В век тотальной гиподинамии и связанных с ней проблем, в то время как люди становятся малоподвижными и страдают от избыточной массы тела, не только женщины, но и мужчины озабочены способами сохранения своей спортивной и подтянутой формы. Стала достаточно распространенной для сжигания жира.

В отличие от женской, диета для мужчин должна не просто сжигать излишки жира в организме, но и способствовать наращиванию мышечной массы. Для этого мужчины используют спортивные диеты для ускорения сжигания жира. Постараемся разобраться с основными ключевыми моментами такой диеты.

Особенности диеты для сжигания жира на животе

Для того чтобы живот стал подтянутым и на нем отчетливо проступали «квадратики» мышц брюшного пресса, недостаточно изматывать себя только силовой нагрузкой на эту группу мышц. Атлетам, да и обычным мужчинам, которые стремятся избавиться от лишней массы тела, нужна и особенная диета.

И этого также недостаточно, если стоит конкретная задача по сжиганию жира на животе. Помимо физической нагрузки, нужно радикально снижать содержание в рационе некоторых питательных веществ, которые способствуют отложению жира в организме мужчины. В совокупности с физическим нагрузками на кардиотренажерах, такого рода диета дает оптимальные результаты.

Перечислим продукты питания, которые делают нас толстыми. К таким продуктам можно отнести:

• высокоуглеводные продукты — дрожжевая выпечка из белой муки, сладкое, шоколад и конфеты, макароны (кроме спагетти из твердых сортов пшеницы);
• многие сахаросодержащие газированные напитки типа Колы, Фанты;
• картофельные чипсы;
• пиво и энергетические напитки.

В перечисленных продуктах углеводы содержатся в особенной, легкоусвояемой форме и при попадании в организм депонируются в жировых отложениях. Но следует также учитывать, что у мужчин жир особенно часто скапливается на животе, делая живот самой большой частью тела.

Что такое висцеральный жир и какова его роль в мужском организме

Жировая прослойка, которая находится в области печени, на кишечных брыжейках, в почечных капсулах и даже в сердечной сорочке (!) называется висцеральным жиром. Такой тип жировых отложений представляет серьезную угрозу здоровью и жизни тому, кто обладает большими запасами висцерального жира в организме.

Именно из-за наличия жира во внутренних полостях тела человека случаются такие грозные заболевания, как:

• инсульт;
• сахарный диабет;
• инфаркт миокарда;
• болезнь Альцгеймера;
• рак прямой кишки и прочие угрозы жизни.

Нельзя не учитывать генетическую предрасположенность к ожирению. Да и на то, в каких участках скапливается больше жировых отложений, тоже влияет генетика. Но погрешности в питании и нездоровый образ жизни заметно усугубляют проблему.

Из-за воздействия мужских половых гормонов мужчины имеют большее количество внутреннего — висцерального — жира. И становится понятной природа большого живота у мужчин старше 40 лет.

Что касательно гормонов, то так называемый пивной животик есть не что иное, как отложение висцерального жира в силу угнетения тестостерона пивом. Ведь известно, что тестостерон препятствует образованию висцерального и подкожного жира. То есть при его недостатке мужчины страдают избыточной массой тела.

И если роль подкожного жира состоит в том, чтобы сохранять запасы энергии в организме и сокращать расход тепловой энергии, то висцеральный жир способствует защите внутренних органов от контузий и сотрясений. При такой, на первый взгляд, незначительной функции в организме избыток висцерального жира приводит ко множеству проблем — о них говорилось немного ранее.

Известные методики сжигания жира у мужчин

Существует великое множество диет разных направлений, которые подчинены одной цели — сжиганию жира. Но, помимо коррекции рациона, нужно подвергать организм определенным физическим нагрузкам для поддержания и наращивания объема мышц.

Усиленному сжиганию жира способствуют кардионагрузки и различные аэробные упражнения. Надо отметить, что банальное качание пресса не очень способствует уменьшению жировой прослойки передней брюшной стенки. А вот тренировки на велотренажере или на других типах спортивных тренажеров дает гораздо более быстрый и наглядный результат.

Совет мужчинам, которые не могут полностью отказаться от пива — белковая диета. То есть рацион, который состоит из белков и растительной клетчатки, а конкретно — мясо и овощи. Если дополнить эту диету кардиотренировками, то эффект не заставит себя долго ждать и сжигание жира будет весьма успешным.

Очень многие мужчины, да и женщины, подходят к вопросу диеты бессистемно и непоследовательно. Рекомендуется придерживаться в ограничениях потребляемых калорий одного из двух подходов. И при поэтапном и целенаправленном следовании определенной программе похудения сжигание жира происходит быстро и безболезненно для организма.

Худеем без запретов

Все, кто пытается каким-либо образом похудеть, разделяются условно на две группы. Первые — это те, кто запрещает себе употребление любых продуктов, которые, по их мнению, содержат слишком много калорий и приводят к значительному увеличению веса и накоплению непомерного количества жира в организме.

Вторая группа тех, кто хочет успешно сжигать свои жировые отложения, изматывают себя бессистемными физическими упражнениями, которые не дают ожидаемого эффекта. Почему не срабатывают оба этих способа? Каково оптимальное сочетание диеты и физических упражнений, чтобы сжечь излишки жира?

Во-первых, нельзя худеть быстро. Обещаемые в рекламных роликах способы сжигания жира по 15 кг в месяц являются попросту опасными для организма. Безопасно сбрасывать не более 4 кг за месяц. К тому же быстрое похудение не гарантирует сохранения достигнутого результата на долгое время. А ведь именно сохранение достигнутой нормальной массы и есть конечная цель.

Во-вторых, диета, которая направлена на снижение массы тела, не должна быть обедненной какими-либо питательными веществами. Регулировать нужно количеством потребляемых продуктов и распределением приема пищи в течение дня. Применение такого метода дает очень хорошие результаты с самых первых дней.

В-третьих, касательно физической нагрузки, здесь удачно сочетается высокобелковая диета и упражнения на кардиотренажерах. Именно такое гармоничное сочетание позволяет снизить массу тела и нарастить достаточное количество мышц для атлетического сложения.

Говоря о похудении без запретов, имеют в виду то, что запрещать себе полностью привычные и любимые продукты нельзя. Нужно только уменьшить количество их потребления в сутки.

При умном сочетании диеты и физических упражнений сжигание жира происходит максимально эффективно.